這段時間蛔屹，很多人都開始了在家辦公或?qū)W習削樊。對于大部分拖延癥患者來說，如何在家保持高效與自律兔毒，成為了一個極大的難題嫉父。

恰巧今天跟大家分享下在油管上一位學霸的一天生活！

哈佛大學計算機科學專業(yè)的學霸John Fish眼刃，分享了他在學校的一天生活，引來了1000多萬人的圍觀與感慨摇肌。

“我和學霸之間擂红，原來就差了一點執(zhí)行力與行動力啊∥。”

“成功的方式千篇一律昵骤，偷懶的方式各不相同】鲜剩”

有條不紊的生活對那些覺得學習無趣的人來說变秦，John Fish的生活也許是無聊且枯燥的。

每天框舔，他就像上了發(fā)條的鐘一樣蹦玫，時刻運轉(zhuǎn)著。

早上7點刘绣，John的一天開始了樱溉。鬧鐘鈴響，他便立刻起身纬凤，洗漱福贞、整理床褥，然后在7點半準時出門吃早飯停士。

8點15回到宿舍挖帘，這時候離第一節(jié)瑞典語課還有45分鐘完丽，他決定先完成這節(jié)課的作業(yè)。再用剩余的時間制定今天的schedule拇舀，做好規(guī)劃逻族，能讓你避免陷入“無事可做”的迷茫中，也能更好地將碎片化時間利用起來你稚。

9點02分瓷耙，出門去上瑞典語課，一路上John不慌不忙刁赖，完全不擔心遲到搁痛。因為哈佛的課很有意思，通常要晚七分鐘才開始上宇弛。

10點鸡典，John需要穿過整個校園，去上線性代數(shù)課枪芒。

12點彻况，吃完午飯后離上課還有1小時。這段時間John通常會寫作業(yè)舅踪，又或者是剪視頻纽甘。

下午1點，John要去聽計算機講座抽碌，因為這次的嘉賓是業(yè)內(nèi)大佬悍赢，感覺可以學到很多。

聽完講座货徙，已經(jīng)是下午3點了左权。用腦太久啦，John決定去鍛煉放空一下自己痴颊。

吃完飯回到宿舍赏迟，已經(jīng)7點20分了。John開始寫明天上課要用的文學評論蠢棱，大約花了1個小時便順利完成了。

此時的John已經(jīng)微微感到有些疲憊了泻仙，他決定做點事情換換腦子——寫一會兒線性代數(shù)作業(yè)……

大概晚上9點抛丽，John開始了今天的最后一個小目標：讀50頁書。

10點饰豺，洗漱完畢亿鲜，準備入睡。

這就是John在哈佛的一天，看起來非常普通蒿柳，仿佛和我們的大學生活沒啥區(qū)別饶套。

成功的關(guān)鍵：自律與高效

實際上，這種看似單調(diào)乏味垒探、像機械般運轉(zhuǎn)的生活妓蛮，需要強大的執(zhí)行力和高度集中的注意力才能完成。

單單是早睡早起這一點圾叼，就有很多人無法完成蛤克。

迄今為止，一共吸引了七十多萬粉絲的關(guān)注夷蚊。

To do list人人皆可做构挤，但它的意義并不在于機械化地將所有事情列在紙上，而是讓人學會如何合理分配惕鼓、在有限的時間內(nèi)將效率最大化筋现。

除此之外，John認為還有四點是高效學習不可或缺的箱歧。

1. 創(chuàng)造舒適的學習環(huán)境

John住的是單人宿舍矾飞，他把自己的小房間按區(qū)域劃分成了不同的功能區(qū)。

學習的時候就必須在書桌附近活動呀邢，如果不小心躺到床上洒沦，恭喜你，這一天可能就結(jié)束了价淌。

桌面的東西盡可能保持簡潔申眼，只留下必要的學習用品，臺燈输钩、文具、書仲智、筆記本买乃、杯子和水壺，防止注意力分散钓辆。

John還會在學習的時候剪验，用揚聲器播放白噪音（例如雨聲、純音樂）前联，好讓自己快速進入學習狀態(tài)功戚。

2. 番茄工作法

每進行一個任務前，將學習/工作時間定為25~30分鐘似嗤，這期間只專注做一件事啸臀。

任務結(jié)束后，可以短暫地休息五分鐘，吃點小零食乘粒、伸個懶腰放松一下豌注，當做是對自己完成任務的獎勵。

這樣能讓精力完全投入到學習本身灯萍，大腦也不至于過度勞累轧铁。

3. 保證睡眠充足

在John的時間表里，他每天都是雷打不動的十點睡旦棉、七點起齿风，保持9小時的睡眠時間。

具體時長因人而異绑洛，但John認為救斑，控制在8~9小時內(nèi)為最佳。哪怕當天的任務沒有全部完成诊笤，也不要強迫自己的熬夜系谐。

4. 保持良好的精神狀態(tài)

在開始學習前，可以進行少量平緩的運動讨跟，例如走路纪他、慢跑、瑜伽晾匠，將身體調(diào)試到最佳狀態(tài)茶袒。

當然，還有最重要的一點凉馆，健康飲食薪寓、營養(yǎng)搭配要均衡，因為用腦要消耗許多能量澜共。

時刻謹記：身體好頭腦才會好向叉。

執(zhí)行計劃的前提：克服惰性

道理大家都懂，但執(zhí)行起來卻很難嗦董。對當代人來說母谎，手機上癮，就是學習京革、工作的最大阻礙之一奇唤。

John曾經(jīng)也有這樣的困擾，每天早上醒來第一件事匹摇，就是查看手機咬扇。

大量的信息分散了他的注意力，導致他可能會花費大部分時間在刷手機上廊勃。

一有時間就忍不住看手機懈贺，雖然學習任務完成了，但時間長了卻容易使人對手機上癮、產(chǎn)生強烈的依賴性隅居。

后來钠至，他下決心改掉這個習慣。

起床后先不看手機胎源，把原本沖浪的時間用來閱讀棉钧、聽播客、冥想……喚醒沉睡的大腦涕蚤。

在使用手機時宪卿，他也給自己設下了一些規(guī)矩。

1.使用off time（或者類似的替代app）万栅，把某些必要的基礎app列入白名單佑钾，某些不必要的應用設置集中的一個時間段允許使用奄抽。

2.給社交媒體互動設置一個時間段吨岭，過多無意義的社交，只會讓人產(chǎn)生更多焦慮甘耿、感到空虛扰她。

3.定時關(guān)機兽掰，保證休息。

4.只看自己關(guān)注的或朋友推薦的內(nèi)容徒役，不點擊無用的推薦孽尽。主動選擇，而不是被動推薦忧勿。

對John來說杉女，把握好了一天的早晨，就相當于成功了一半鸳吸。

下一步熏挎，則要明白所做的事對于自己有什么意義，在規(guī)定的時間內(nèi)完成計劃晌砾，不要找借口拖延坎拐。

在初期的時候，可以和同學贡羔、朋友廉白、伴侶互相督促个初，逐漸養(yǎng)成習慣乖寒。

學會享受生活

看著他的時間表和給自己設下的規(guī)定，你可能會覺得院溺，John的生活似乎被學習填滿了楣嘁。

實際上，這些東西早已成為他日常生活中的一部分，只有無法做到的人逐虚，才會覺得過于繁雜聋溜、瑣碎。

除了學習叭爱，John的課余生活也很豐富撮躁。他熱愛運動，常常會到健身房去健身买雾。

和同學把曼、朋友一起參加了很多團體比賽，并且拿下了不少獎漓穿。

放假的時候嗤军，也會和朋友們相約一起游玩。

學期結(jié)束晃危，拿到好的GPA叙赚，也會獎勵自己去旅行。

去年僚饭，準備升大三的John主動申請從哈佛休學震叮、GAP一年。

他只要再修四個學分就可以從哈佛畢業(yè)了浪慌，不需要花費多少時間冤荆。

但在這之前，他想要去探索更大的世界权纤、挖掘更多自己想要的東西钓简。

離開校園的他，依然保持著對自我的嚴格要求汹想，臉上始終掛著自信的笑容外邓。自律、高效地生活古掏，對他來說损话，已經(jīng)成為了一種習慣。

在John的作息表上槽唾，他曾寫下自己的動機：

“學校不足以滿足我的發(fā)展需要丧枪。為了給校外生活投入時間，我要最大化我的能力庞萍∨》常”

清晰明確地知道自己想要什么，并且為之付諸努力钝计，是非常值得人敬佩的一件事了恋博。

看到這里齐佳，相信大家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，成功的秘笈其實千篇一律债沮，但做到的人卻寥寥無幾炼吴。

自律使我自由的口號喊了無數(shù)次，但連早睡早起疫衩、少玩手機都難做到硅蹦。

高中之前，John也只是一個成績平平的學生闷煤，那時的他從未想過自己有一天能考進哈佛提针。

后來，找到正確學習方法曹傀，日復一日地自律辐脖、高效、有條不紊皆愉，最終讓他走入了一所閃閃發(fā)光的知識殿堂嗜价。

不是人人生來皆為天才。但像John所說幕庐，高效是一種思維習慣久锥，而不是天生的能力。

與其庸庸碌碌异剥，不如主動向優(yōu)秀靠近瑟由，與大家共勉！