遙想當年我的身材也是瘦瘦的器贩，畢業(yè)之后因為被各種美食誘惑颅夺、缺乏運動以及熬夜等不良作息習慣，身材也逐漸橫向發(fā)展蛹稍，曾經(jīng)"一道閃電"的身材一去不復返…
特別近期我去復診吧黄，被醫(yī)生告知血糖和體脂偏高，自己的體重也過于肥胖唆姐，如不注意后期容易得糖尿病等慢性疾病拗慨，讓我不禁后怕起來 …....
其實去年體檢也被醫(yī)生告知有輕度脂肪肝，當時就有想減脂的心，可卻沒行動赵抢、沒重視…這一次剧蹂，情況更加嚴重，我下定決心一定要減脂烦却。
我們年輕時總是不去在意身體的小問題宠叼，總覺得自己還年輕沒事的，結果到了身體亮紅色警示燈時其爵，才知道害怕车吹，才開始重視…...
隨著有些疾病的得病人群的年輕化，很多人也開始重視減脂醋闭，但科學減脂尤為重要窄驹，因此我和咱們六分之一的伙伴們一起探討，那么首先了解下何為科學減脂证逻。
何為科學減脂
眾所周知乐埠，脂肪在人體中起著舉足輕重的作用，脂肪并非總是不好囚企，有時候也會幫助提高免疫力丈咐。當然，它也分好壞龙宏。
雖然人體離不開脂肪的存在棵逊，但是過量的脂肪堆積則會導致人體罹患其他疾病，比如脂肪肝银酗、糖尿病等慢性疾病辆影，所以對于脂肪含量超標的人群，科學的減脂就成為首要任務黍特。
所謂科學減脂是為了減少新的脂肪堆積蛙讥、增加舊的脂肪代謝，通過科學方法解決飲食不合理及運動不合理的問題灭衷。
減脂的好處
說到減脂次慢，大家肯定想到減肥，其實兩者是不同的翔曲。減肥分為健康的減肥和不健康減肥迫像，減脂是健康的減肥。那么減脂能給我們帶來什么好處呢瞳遍？
1闻妓、讓我們身體更健康，體形更美
很多人喜歡減脂傅蹂，就是為了追求身體上的美和身體上的健康纷闺。減脂能夠讓我們的身體勻稱起來算凿，整個人看上去很精神，達到一種形體美的效果犁功，同時也能讓我們的身體更健康氓轰。
想起當初我懷孕的時候很胖，整個骨骼系統(tǒng)受到了極大擠壓的浸卦，后期腿都腫起來署鸡，所以降低體脂率能夠極大地緩解骨骼的壓力。
2限嫌、讓我們更自律靴庆，給人印象更好
減脂能讓我們變得更加自律，而這種自律的狀態(tài)不僅讓自己心情愉快怒医，也給人一種值得信任的感覺炉抒。
有人說了，這是一個顏值至上的世界稚叹，先看顏值焰薄，顏值過關之后再看別的，在一定程度上也導致了：肥胖的人要付出更多的努力去讓別人認識自己優(yōu)秀的一面扒袖。而減脂能讓我們看起來更精神塞茅，給人的第一印象也更好。
3季率、讓我們穿衣服有更多選擇野瘦，氣質(zhì)更好
減脂瘦下來之后穿衣服的選擇余地都大了很多。胖的人買衣服一定要買加大碼的飒泻，大多數(shù)只能穿那種寬松的衣服鞭光，而瘦的人能夠穿的衣服太多了。
同樣的衣服兩種人穿出來的效果完全不一樣：一個是衣架子蠢络，一個是毀衣架子的衰猛。
而且讓人的氣質(zhì)也會好很多，穿衣服也更有自信刹孔，不像我現(xiàn)在完全沒有買衣服的欲望......
最讓人想不到，減脂也是有利于環(huán)保的娜睛，科學家認為保持苗條也是降低溫室氣體排放的關鍵因素髓霞。
倫敦大學附屬學院——倫敦衛(wèi)生與熱帶醫(yī)學學院的研究者發(fā)現(xiàn)，體重超重的人無論是吃還是行方面都比瘦人排放出更多的溫室氣體畦戒，平均每年比瘦人多排放1噸二氧化碳方库，從而對環(huán)境造成更大的破壞。
所以我們減脂還有助于減少能耗障斋，可以更好地節(jié)約能源纵潦！
減脂的誤區(qū)
人人都向往自己擁有一個好的身材徐鹤，所以我們會規(guī)劃自己的減脂計劃，但在減脂的路上要警惕別走進以下誤區(qū)：
1邀层、沒計劃返敬，目標過高
曾經(jīng)我想要減脂，想要回到120斤的體重寥院，但往往是沒計劃劲赠，只是心頭一熱開始，做某個運動秸谢，適當控制下飲食凛澎，最終沒能堅持，效果也是沒有的估蹄。
所以我們要先了解清楚什么是減脂塑煎，有哪些方法是當下能借鑒的，計劃怎么分段進行等等臭蚁≡矗總之要做好減脂計劃，我們才好按照計劃執(zhí)行刊棕。
多數(shù)時候炭晒，我們設定的減脂目標過高，所以當自己的目標與現(xiàn)實的結果對比時甥角，很容易造成心理落差网严，從而打擊到自己的信心，慢慢地就不想堅持了嗤无。
而通過研究減脂的問題震束，我們正確認識難易程度之后，心里有預期減脂的難度当犯，這樣能更有效的維護自己的自信心垢村。同時目標不要定得過高，一個個階段慢慢來嚎卫。
2嘉栓、與別人比，過度埋怨自己
減脂是不斷追求完美的自己拓诸，當我們沒做好或減脂效果不如別人時侵佃，容易陷入自我埋怨的心理，讓我們沒信心繼續(xù)下去奠支。
所以要認識到減脂訓練是一個長期的運動馋辈，不是一蹴而就的。只有不間斷地訓練倍谜，才會有我們想要的美好迈螟。而且不要和他人比叉抡，只要每次自己比上次有進步就好，保持好心態(tài)答毫。
3褥民、受他人的影響，吃減肥藥或節(jié)食
減少周圍人的打擾烙常，減少別人的投食轴捎。減脂，不是自己一個人的事蚕脏，因為我們會受到身邊人的影響侦副，比如家里的寶寶，她喜歡吃甜食驼鞭，自己看到會很想吃秦驯，結果就忍不住了......
所以，我們盡量避免自己在減脂的過程中挣棕，受到他人的影響译隘，同時可以把自己的減脂計劃發(fā)給朋友，讓別人給自己一個監(jiān)督洛心，也會影響到別人固耘。
同時我們要認識到減脂，只是減少我們體內(nèi)的脂肪词身，并不是讓我們把必要的營養(yǎng)也給減少厅目。有些所謂的減脂達人，讓我們減少食物營養(yǎng)的攝取之類的法严。甚至有些人通過不吃晚飯损敷、吃減肥藥等方式來減脂，其實也是不科學的深啤。
曾經(jīng)有個同事因為吃減肥藥減肥拗馒，身體出問題，最后住院了溯街，至此以后再也不敢亂吃減肥產(chǎn)品.....同時我個人覺得用醫(yī)學方面的抽脂手術去降低體脂率是不健康的诱桂。
所以希望大家警惕不要進入以上的誤區(qū)，接下來大家肯定很好奇要如何科學減脂呢苫幢？
科學減脂的方法
在這個圈子里访诱，流行這樣的話：“減脂三分練六分吃，還有一分靠休息韩肝。”只有合理的休息九榔，才能讓你更持久地堅持下去哀峻。從這句俗語中就可以看出來涡相，減脂離不開正確的飲食，合理的鍛煉和適當?shù)男菹ⅰ?/strong>
1剩蟀、飲食上掌握好熱量和糖分催蝗，營養(yǎng)均衡
最主流的說法就是，我們之所以肥胖育特，是身上產(chǎn)生多余的脂肪丙号。就是因為攝入的熱量大于我們消耗的能量，脂肪就會囤積下來缰冤。
對于控制攝入分為了兩派犬缨，一類是主張減糖、抗糖棉浸，不太限制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入怀薛。另一類是吃啥都算卡路里，以熱量來計算迷郑。
其實走極端的方法都不科學枝恋，減脂要合理平衡飲食，盡量少攝入碳水化合物（糖類）嗡害，適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)焚碌。
各種營養(yǎng)物質(zhì)最好都要有，少吃精糧多吃粗糧霸妹，注意蔬果纖維的攝入十电。一份碳水，一份蛋白質(zhì)抑堡，兩份蔬菜摆出，還是非常好把控的。
注意：蛋白質(zhì)攝入太多首妖，會增加肝臟和腎臟的功能偎漫，同時攝入過多的蛋白質(zhì)會刺激胰腺分泌過量的胰島素。
建議：早餐可以喝脫脂牛奶有缆、燕麥片和雞蛋象踊，營養(yǎng)又低脂，同時燕麥片能增加飽腹感棚壁，多喝水杯矩；午餐搭配牛肉（雞肉、魚肉袖外、蝦肉等低脂肪肉）史隆、青菜和半碗米飯；下午來點水果曼验，晚飯用粗糧代替米飯類泌射，搭配青菜粘姜，總之多喝水促進新陳代謝。
還有要注意飲食的心情熔酷，《好好吃飯》那本書里說的孤紧，越有罪惡感，吃下去的東西越會變成垃圾導致我們肥胖拒秘。
2号显、運動上多注意方法和質(zhì)量
為了更好地減脂，也要合理的運動躺酒，但是要注意方法和質(zhì)量押蚤。我的建議每周至少3次運動，每次訓練時間結合自己的家庭情況和身體的承受力來進行阴颖。
因為家里有小孩活喊，我的鍛煉時間只能在早上或晚上。自己在跑前跑后都會做拉伸運動量愧，訓練的標準是不要把自己弄得太累钾菊。
其中力量訓練也能夠有效的降低體脂率。力量訓練更需要器械的輔助偎肃，這樣的訓練能讓身體感受到負荷煞烫，感受到酸痛，感覺到自己的脂肪在燃燒累颂。
之前我練燃脂瑜伽時滞详，教練說，每次酸痛都代表肌肉撕裂之后在重新修復紊馏。力量訓練能有效的提高我們的肌肉含量料饥，肌肉含量高了，體脂率就能有效的降低朱监。
據(jù)有關研究表明岸啡，最適合減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑赫编，快走巡蘸，跳繩以及短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操擂送，游泳等等悦荒，都能很大程度上起到減脂的作用。
其實減脂的關鍵就是使身體的能量攝入小于能量消耗嘹吨，造成身體的能量赤字狀態(tài)搬味，然后讓身體燃燒脂肪來填補這個能量赤字。
而我們平常上班，如果離公司不遠身腻，可以考慮早起提前下站步行产还、共享單車或者慢跑去公司匹厘，而如果經(jīng)濟條件允許嘀趟，考慮請專業(yè)私教指導科學減脂。
3愈诚、睡眠上保證休息時間她按，不要熬夜
我們一般建議23點前入睡為最佳，這樣的好處是可以戒掉吃宵夜等不良的習慣炕柔，同時好的睡眠讓身體的機能得到恢復酌泰，也能有更好的狀態(tài)去運動減脂。
4匕累、保持好心態(tài)陵刹，與同伴一起
在整個的減脂過程中，我個人覺得最重要的還是心態(tài)欢嘿。首先不能急衰琐，不要認為一周、一個月就可以掉多少肉炼蹦，體重降下多少羡宙。
其次不能懶，既然自己制定了目標掐隐，還是要擋住誘惑狗热，不要老給自己找借口，說吃飽了再減肥虑省，今天多吃點匿刮，明天再減肥來安慰自己。
最后多交流探颈，可以找?guī)讉€小伙伴一起加入減脂計劃熟丸，相互提醒、監(jiān)督和交流膝擂。當然虑啤，最好能帶上自己的另一半，一起運動架馋，一起快樂地減脂狞山。
如果你想變得更美更健康，一定要有正確的飲食攝入叉寂、合理的運動以及適當?shù)男菹⑵计簦钪匾３趾眯膽B(tài)，一起來快樂減脂吧！
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白帽：曹志斌
黑帽：周曉輝
