運動能讓你減肥嗎

我們在討論一個觀點時撬碟，必須對語言保持謹慎，“運動能讓你減肥嗎”底靠，這8個字看似簡單害晦，實則充滿歧義，每個人在閱讀它的時候暑中，會想到不同的場景篱瞎。

如果不首先闡明這些歧義，就別想知道真正的答案痒芝。

第一個分歧：關鍵字“運動”

首先俐筋，運動是一個大概念的集合，它至少包含了運動項目和訓練計劃兩個方面严衬。

如果你經常跑步澄者，那么一定想的是，跑步是否能讓你減肥

如果你日常舉鐵请琳，大概率想的是舉鐵是否讓你減肥

看粱挡，分歧就這么產生了，這還不算訓練計劃的部分俄精。每周休閑性質的一兩次運動询筏，和專業(yè)的一周四到五次訓練相比，可以有天差地遠的區(qū)別竖慧。你有想到這一層嗎嫌套。

第二個分歧：關鍵字是“能”

要知道這可是個萬能詞語，英語中對能的可能性程度分出好幾個等級圾旨，比如：“l(fā)ikely踱讨，possiblity，probably砍的，centainty”痹筛。

但是這種程度的變化在中文環(huán)境中并不存在，我們可以用一個簡單的“能”就概括所有的含義廓鞠，當然你可以樂觀的認為漢語博大精深帚稠，言簡意賅，也可以想象到我們在日常生活中已經產生了多少誤會床佳。

“能”僅僅闡述一種可能性滋早，如果你用量化的觀點去思考這個問題，會發(fā)現(xiàn)沒有什么事情是完全不可能的夕土，也沒有什么事情是完全可能的馆衔。

我們日常面對的所有問題瘟判，都在發(fā)生在一個概率區(qū)間內，天氣預報中下雨的指標名為“降水概率”角溃，就是這種狡猾修辭的應用拷获，你在面對“50%”降水概率的預報時，真的無法判斷是否應該真的帶傘减细。

第三個分歧：關鍵字是“你”

是的匆瓜，就連這個字也是存在歧義的。每個人在聽到這個問題時未蝌，都會假定這個問題應該適用于“自己”驮吱，而實際上每個人的情況都不一樣，最不可能出現(xiàn)的萧吠，就是一個放之四海而皆準的絕對真理左冬，尤其是在減肥這件事上。

如果這種普遍規(guī)律已經發(fā)現(xiàn)纸型，你早就能看見有某位偉大的科學家登上諾貝爾的頒獎臺拇砰，因為解決了這個困擾三分之二以上地球人口的大問題。

第四個分歧：這個分歧的關鍵字是“減肥”

如果你不知道這個詞存在歧義狰腌，我可以明確的告訴你除破，它是存在的。

其中最大的區(qū)別在于琼腔，有些人的目的是減少體重瑰枫，而有些人的目標是減少脂肪。

這是一個老生常談的話題丹莲，大部分人厭惡自己臃腫的身材光坝，其實是討厭脂肪過多，他們需要減去脂肪圾笨，這個目標只在超重和肥胖時才和減少體重的目標重疊教馆，一旦人體減重至較為均衡的狀態(tài)（比如說BMI小于22）。

無論是從健康出發(fā)擂达，還是從體態(tài)角度考慮，你都應該嚴肅的區(qū)別減重和減脂的區(qū)別胶滋，然后把主要的精力放在后者上板鬓。

按照最低程度假設，每個分歧都有2個選擇究恤，那么4個分歧就產生了16種可能俭令。

這就是在所謂“科普”這個領域中存在的最大問題：人類的大腦在邏輯思維方面實際非常愚蠢，邏輯這個東西是需要長期訓練才能勉強駕馭的能力部宿，而不是天生就長在樹上且會自動掉落的蘋果抄腔，我們對問題本身的表達太不嚴肅了瓢湃，卻虛妄的以為聽眾能和你站在同樣的角度思考問題。

把一個復雜問題給大眾進行嚴肅解釋的可能性無限趨向于零赫蛇，即使你這么做了绵患，大多數(shù)人會因為復雜敬而遠之，更不要說還有一堆裝瘋賣傻的人在等著和你爭執(zhí)悟耘。

而只有當這個話題足夠有趣的時候落蝙，也許有少部分人會對掐頭去尾的部分稍有印象。

分歧說完了暂幼，梳理幾個常見問題：

首先是反方觀點：

1.運動消耗熱量所以有助減肥筏勒，這種說法本身并不靠譜，也是很多人攻擊運動減肥說的主要原因旺嬉。實際上不管是哪種運動管行，在熱量消耗方面都相當吝嗇，吃兩塊餅干的能量邪媳，理論上就足夠跑上幾公里的距離捐顷。

如果這種減肥方式靠譜的話，其效率也低到一個愚蠢的程度悲酷。用奧卡姆剃刀原則套菜，可以把這種愚蠢的假設直接砍掉。

2.增長肌肉可以提高代謝设易，而提高的代謝讓你燃燒更多熱量逗柴。實際上增肌是一件非常困難的事，比你想象中的難還要難好多倍顿肺。

一個成年男子在不打藥的情況下戏溺，全力以赴的訓練兩年，也只能期望獲得十公斤以上屠尊，二十公斤不到的肌肉旷祸。而女性由于睪酮水平低，增肌的速度只有男性的一半讼昆。

這些好不容易才能長起來的肌肉托享，在不運動的時候非常節(jié)能，他們會提高代謝浸赫，但是提高的量卻非常有限闰围。如果不進行飲食控制，增肌能減肥這件事也幾乎是不可能的既峡。

然后是正方觀點：

1.無論是有氧還是無氧運動羡榴，和久坐不動人群相比，肌肉水平都有所提高

2.訓練肌肉的過程促使身體分泌睪酮运敢，生長激素校仑，腎上腺素忠售，去甲腎上腺素和皮質醇等等激素，這些激素發(fā)出的信號都是“分解”迄沫，極大的促進了身體對脂肪的主動燃燒稻扬。

3.訓練肌肉的過程會消耗肌肉中儲存的糖原，提高肌肉細胞的胰島素敏感性邢滑，身體降糖更加迅速腐螟，從而給身體更長的時間窗口燃燒脂肪。

4.肌肉的增長困后，配合降低血糖的飲食乐纸，從調節(jié)激素的方向制定方案，能夠把減脂的效率最大化摇予，實現(xiàn)最好的減脂效果汽绢。

個人建議

所以本文的最后部分，為了給本文一個掐頭去尾的答案侧戴，我打算提出一點點個人意見：

1.毫無疑問宁昭，適當?shù)倪\動對減肥是有幫助的，這種幫助有多大酗宋，需要專業(yè)和個性的評估积仗。

2.如果你是一個還沒有開始，或者處于初期階段健身者蜕猫，我建議您以力量訓練為主寂曹，每周訓練3次或更多，如果您計劃找一名教練回右，應該明確提出你的目標是增肌隆圆，并且制定以增肌為核心的訓練計劃和考核指標。

3.將力量訓練和低碳水飲食結合在一起翔烁，實現(xiàn)減脂的最大化收益