中醫(yī)說：久坐傷肉，有解釋說久坐傷脾当编，脾氣不足則傷肌肉届慈。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“久坐”的最典型的臨床特征就是中心性肥胖忿偷，而肥胖可以導(dǎo)致肌纖維類型金顿、肌肉內(nèi)毛細(xì)血管密度等肌肉結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，肌肉的功能也同樣發(fā)生改變鲤桥，包括糖揍拆、脂、蛋白質(zhì)代謝茶凳、線粒體功能及肌肉力量等均發(fā)生影響嫂拴。
所以久坐的危害多多。
而運(yùn)動(dòng)則鍛煉了肌肉贮喧，保持了較好的心肺功能顷牌，促進(jìn)了新陳代謝，活動(dòng)了關(guān)節(jié)塞淹，更塑造了舒展的外型窟蓝，相較于久坐的人，顯得年輕了很多。哪些運(yùn)動(dòng)是值得提倡的呢运挫？一起來看看吧：
1.有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡“飯后百步走”状共，或者只做拉伸類運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)相比起不運(yùn)動(dòng)來說谁帕，自然好了很多峡继，但如果說有更好的選擇，應(yīng)該適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度匈挖。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)按照心率來推算強(qiáng)度的話碾牌，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=[運(yùn)動(dòng)時(shí)心率/（220-年齡）]*100%,低于60%為低強(qiáng)度，假設(shè)一個(gè)30歲的人走路心率為110儡循，那么他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=110/（220-30）=58%左右舶吗，沒有達(dá)到中高強(qiáng)度的要求，長(zhǎng)期如此運(yùn)動(dòng)效率并不高择膝。
當(dāng)然強(qiáng)度不能太大誓琼，超過90%就屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，稍不注意就會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)肴捉，一般控制在60%-80%區(qū)間內(nèi)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就夠了腹侣，時(shí)間大約是10-30分鐘。
2.有興趣的運(yùn)動(dòng)
俗話說興趣是最好的老師齿穗，對(duì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了興趣傲隶，我們就會(huì)不斷去了解、學(xué)習(xí)和探索它窃页，有時(shí)會(huì)因?yàn)橄胍玫礁玫倪\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)伦籍，自發(fā)的多加訓(xùn)練。很多人在減脂或者初學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)去跟著做一些自己并不了解也不擅長(zhǎng)腮出，更談不上喜歡的運(yùn)動(dòng)，一開始可能會(huì)因?yàn)樾Ч蛘咭粫r(shí)興起做一段時(shí)間芝薇，等到效果不再明顯或者興致沒了胚嘲，立馬就會(huì)停止。選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去洛二，才是自發(fā)運(yùn)動(dòng)最好的動(dòng)力馋劈。
3.安全的運(yùn)動(dòng)
上個(gè)月時(shí)跑馬拉松，有朋友就說起這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)普及的一個(gè)原因晾嘶，他認(rèn)為跑步是最安全且投入最少的運(yùn)動(dòng)之一妓雾，一座城市把馬路一封，一群人在路上被眾目睽睽盯著往前跑垒迂，稍有不適立馬就當(dāng)場(chǎng)救援械姻，幾乎沒有什么風(fēng)險(xiǎn)，相較于游泳机断、滑冰楷拳、跳水绣夺、賽車等運(yùn)動(dòng)，安全了太多欢揖，也不需要投入太大陶耍。我覺得很有道理。
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果老是受傷她混，就不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去烈钞，即便它有其魅力所在。對(duì)于我們普通人來說坤按，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)才是好的運(yùn)動(dòng)毯欣，一動(dòng)就受傷，一動(dòng)就發(fā)生危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)沒有任何意義晋涣。
所以仪媒，今天你用運(yùn)動(dòng)對(duì)抗久坐了嗎？我是食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)賀蘇谢鹊，我們明天見算吩！
