Hi申屹！北鼻們~
這假期的節(jié)奏可能要告一段落了，但是跑步的節(jié)奏才剛剛開始蘇醒呢隧膏！
而當(dāng)你想要很好的把握自己的跑步節(jié)奏的時(shí)候哗讥。
下面這三個(gè)小方法，或許就能幫到你~
找到你的節(jié)奏
跑步中的節(jié)奏就是腳著地的次數(shù)胞枕。
計(jì)算節(jié)奏最簡單的方法就是杆煞，在一處水平表面用計(jì)時(shí)器掐表跑60秒。
同時(shí)數(shù)出你左腳著地的次數(shù)腐泻。
用這個(gè)數(shù)乘以2就是兩個(gè)腳的次數(shù)决乎。
這個(gè)數(shù)字應(yīng)該在每分鐘150-200這個(gè)范圍內(nèi)。
觀察你的步伐
提高節(jié)奏派桩，成為時(shí)下熱門話題的潛在原因是构诚，休閑跑者有步幅過大的趨勢。
若步幅過大铆惑，那腳觸地時(shí)腿就會(huì)產(chǎn)生一定角度范嘱。
而每次腳觸地首先出現(xiàn)的實(shí)際結(jié)果就是“制動(dòng)力”。
制動(dòng)腳會(huì)影響通過腿和整個(gè)關(guān)節(jié)的傳遞力员魏，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)丑蛤。
相反，目標(biāo)應(yīng)該是創(chuàng)建一個(gè)“車輪效應(yīng)”逆趋，引導(dǎo)力向后并推動(dòng)跑者向前盏阶。
當(dāng)然，學(xué)會(huì)如何邁步以及不同地著地方式可能意味著打破壞習(xí)慣闻书。
而優(yōu)化節(jié)奏和優(yōu)化跑步技術(shù)是緊密相連的名斟。
做出改變
目標(biāo)是把你的節(jié)奏每次增加5%。
慢慢地魄眉，你就可以開始在短跑中按照預(yù)定節(jié)奏全力跑步了砰盐。
并使這個(gè)節(jié)奏成為你肌肉記憶的一部分。
自然地坑律，實(shí)現(xiàn)[正確的]腳著地的變化就會(huì)影響節(jié)奏岩梳。
換句話說，我的建議是找到那種方法。
使你更關(guān)注腳接觸地面的那零點(diǎn)幾秒冀值。
當(dāng)你找到正確的方法時(shí)也物，節(jié)奏就會(huì)順其自然改變了。
在你的跑步過程中列疗，怎樣優(yōu)化你的跑步節(jié)奏滑蚯？
這確實(shí)是一個(gè)很重要的問題~
那就把跑步當(dāng)做一個(gè)你最親密的朋友來看吧！
和它一起合作抵栈，擁有更完美的自己告材。
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