《毅力：如何培養(yǎng)自律的習慣》
作者：[美] 吉姆·蘭德爾
日積月累系馆，早晚會讓人望塵莫及痴突。
自律搂蜓，就是在沒人監(jiān)督，沒人看管的情況下苞也，自己按照原有的方式進行著的活動洛勉。最終，你也會因為高度自己而感謝自己如迟。
人生沒有白走的路收毫，每走的一步路都算數(shù)。
今天看貓友推薦的文殷勘，這句話此再，一下子戳中內(nèi)心，記住了玲销，也想以此作為激勵自己的一句格言输拇。
自從加入小灶以來，每天一個話題贤斜，有時候有相似有重疊策吠，但是大體方向都是積極向上，剖析自己瘩绒，認識自己猴抹，挖掘自己的長處與彌補自己短板。
那么锁荔，作為一個自1/4開始就進行晨讀感悟輸出到現(xiàn)在24/7這一期間蟀给，每天不間斷輸出，是不是業(yè)已成為一種自律行為習慣了呢？
這也許是在這期間堅持的最好的一件事了吧跋理。因為其他習慣中途有斷點择克。所以，培養(yǎng)好的自律習慣真的很重要前普。
其實毅力肚邢，可以化為執(zhí)行力。強有力的執(zhí)行力是完成任務(wù)的基本保障汁政。除了要找到產(chǎn)生內(nèi)驅(qū)力的因素道偷，我們還需要善于歸納。
如何打開毅力的正確方式记劈？
001 設(shè)定具體目標
在任何領(lǐng)域勺鸦，目標明確的人都比目標模糊的人做得更好。一個明確的目標會減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變化目木。
比如10月份要考試了换途，一個人說我要把這科目考過，另一個說刽射，我要考70分军拟，每天要完成多少章節(jié)的學習。
你覺得哪個勝算會大些誓禁？
002 對自己做出承諾
“自律懈息，是你同自己之間的一紙合同∧∏。”
不要輕易推翻自己對自己所做的承諾辫继，一旦推翻了這個思想，那么很多事情就跟多米諾骨牌一樣產(chǎn)生連鎖反應(yīng)俗慈，很難把一件事堅持到最久姑宽。
對自己做出承諾的同時，也對他人做出承諾闺阱，讓他人督促自己炮车，但最好的監(jiān)督者還是自己。說出去的話酣溃，潑出去的水瘦穆，即使再傻，也要完成赊豌。
在這里难审，不得不再次感謝“清晨三件事”打卡，因為不僅僅是對其他小伙伴說出自己重要的事亿絮，而是對自己一天的承諾。因為晚上的時候大家會在群里進行復(fù)盤。有時候自己也會把第二天的事提前打包進來派昧，讓第二天更有效率的完成黔姜。
003 培養(yǎng)積極的心態(tài)
慣性能幫助我們創(chuàng)造習慣：把任務(wù)分解成易操作的小塊，循序漸進蒂萎，不要指望畢其功于一役秆吵。
就跟接觸一門新語言/新樂器一樣，從簡單的單詞五慈，口語/指法開始練習纳寂，一點一點的完成，克服遇見的小問題泻拦，增強自信心毙芜，也更加相信自己可以更好。
選擇合適的自律方法
找到適合自己的方法争拐，按照自己的節(jié)奏一步一步前行腋粥。即使現(xiàn)在還沒有形成自律的習慣，或者是不適應(yīng)當前的自律架曹，可以在接下來的日子里慢慢摸索隘冲，逐漸找到適合自己的方法。我就是這樣一步一步走來的绑雄。
自己在2016年6月就有一個小本子展辞，上面寫了各種小目標，小任務(wù)万牺，完成一樣挑勾罗珍，未完成的打叉；在隨后的日子里杏愤，不斷增添與刪減靡砌，修改目標與任務(wù)，直到現(xiàn)在找到合適的方法來約束自己珊楼。（石墨數(shù)據(jù)很棒通殃，還有紙質(zhì)版的協(xié)助。ps：如果手機卡死厕宗，數(shù)據(jù)丟失画舌，真的是肉痛。就在今年6月記錄時間動態(tài)一個月已慢，后來更新一下曲聂，發(fā)現(xiàn)沒了！可想而知我的絕望與心塞）
001 孤注一擲
我想我比較適合孤注一擲類型的佑惠。因為規(guī)定自己一周一次輕斷食朋腋，所以齐疙，自己會嚴格執(zhí)行。（說來慚愧丫旭咽，就在前天晚上贞奋，是輕斷食的日子，恰巧那天自己拉肚子勤穷绵，加上值夜轿塔，就考慮要不要來點吃的，緩解一下仲墨？勾缭！幸好我遵守了自己的諾言，拒絕了食物的誘惑目养，不過那個過程的確挺難熬的）
002 適可而止
蘭金的自控養(yǎng)成法是“分級曝光法”俩由，
舉個例子：培養(yǎng)閱讀的習慣
把“培養(yǎng)閱讀的習慣”放在腦海，紙片貼在隨處可見的地方混稽；
把感興趣的書放在客廳采驻，臥室，廁所匈勋；
開始翻看幾頁礼旅；（咿，有時候會感覺很不錯噢洽洁，看見了意外驚喜）
然后開始連續(xù)而專注的從一本書開始看痘系；
目前自己就是按照這個方法來實行的（廁所有，客廳有）饿自，且在七月已經(jīng)看了6本（8/7----24/7）汰翠。從感興趣的書開始，在《書都不會讀昭雌，你還想成功》里复唤，介紹了如何閱讀一本書，以及建立起看書的系統(tǒng)方法烛卧，有想提升的伙伴可以去看看噢佛纫。
當你的自信逐漸增強，你了解了自控的感受总放，就能應(yīng)對越來越困難的局面呈宇。
寫一份毅力計劃書
佛語有云：心之所愿，身相隨之局雄。
事實證明甥啄，一個人的毅力和他追求目標的迫切程度成正比。
001 問一問你自己炬搭，有多想實現(xiàn)目標蜈漓？你為什么要實現(xiàn)它穆桂？
我想學會游泳。就因為之前有人說過：以后我教你游泳吧迎变〕湮荆可是沒有以后了。
為什么要實現(xiàn)它衣形？
我希望有一天自己也可以大言不慚的對另一個人說同樣的話。當然我也知道游泳是極好的鍛煉方式之一姿鸿，還可以協(xié)調(diào)自己身體谆吴。
002 你設(shè)置的期望值是否符合實際？
還是拿游泳舉例：符合實際情況苛预。
目前遇到的困難是：凌老師不代課了句狼；七月份底進行報名，八月份開始學習热某。雖然經(jīng)濟可能會有一點拮據(jù)腻菇，但是為了自己的興趣愛好，也為了自己喜愛的事昔馋，這一件值得投資的事筹吐。
003 你是不是在跟別人作比較？
雖然在之前有約過小伙伴說報名時通知我秘遏，可是我等待凌老師的通知而錯過了游泳丘薛。但是我還是可以開展我的計劃。
資金問題邦危，通過朋友介紹已經(jīng)是優(yōu)惠價了～
在制定“執(zhí)行力”計劃書時洋侨，它可以包括這些內(nèi)容：
第一、識別危機點倦蚪，并使它們最小化希坚。搞清楚在哪些情況下，你的毅力會受到考驗陵且；遇上考驗時裁僧，你會怎么應(yīng)對；
第二滩报、創(chuàng)建相應(yīng)的心理反應(yīng)預(yù)設(shè)機制锅知，提前設(shè)想考驗來臨時，自己的具體反應(yīng)會是什么脓钾；
第三售睹、發(fā)明一句強有力的咒語。和自己約定一個詞或短語可训，遇到危機點時昌妹，用來提醒自己要堅持下去捶枢。
ps：在補充一下。最近自己在用一個軟件“forest”飞崖，跟番茄鬧鐘差不多烂叔，但是它可以在設(shè)置鬧鐘的時候“種樹”，種樹成功后固歪，會有金幣贈送蒜鸡，一旦自己分心碰手機，小樹便會枯萎死去牢裳，就算不想讓樹木死去逢防，也不舍得前功盡棄讓金幣流失。因為我有一個小目標：2500金幣蒲讯，可以種一棵真正的樹忘朝。所以很多次自己手癢，都會控制自己不去碰判帮，專注于沒有手機的時刻局嘁。這樣也挺好，不僅鍛煉意志力晦墙，也逐漸培養(yǎng)專注力悦昵。
以下是我在“forest”里面的金句：幅圖。
好啦旱捧，希望今天的感悟?qū)δ阄叶喽嗌偕儆悬c幫助～
