刻意練習(xí)突破舒適區(qū)
反饋制定目標(biāo)改進(jìn)方法
滑旱冰 ?游泳學(xué)習(xí)技能
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最近在看一本書叫做刻意練習(xí)埋虹。里面講了大量的案例來說明人可以通過刻意的練習(xí)不斷的突破自己的極限。比如記住隨機(jī)的一組數(shù)字娩怎。一個普通人經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后搔课，記憶力將大幅度的提高。訓(xùn)練的方式就是通過各種方法讓他每次都比上次多記住一個或者幾個數(shù)字截亦，就這樣慢慢的積累下去爬泥，一百多次的訓(xùn)練過后，他就可以記住八十二個數(shù)字了崩瓤。是不是很不可思議袍啡。
這個實驗用的練習(xí)方式和普通的方式是有區(qū)別的，它不是簡單的重復(fù)却桶，它有四個鮮明的特征境输。
第一，具有定義明確的特定目標(biāo)颖系。比如記數(shù)字這個實驗的短期目標(biāo)就是每次都比上次多記住一個數(shù)字嗅剖。
第二，具有專注的練習(xí)狀態(tài)嘁扼。這個是任何的訓(xùn)練都要特別注意的信粮，三心兩意或者心不在焉肯定是沒有好的效果的。
第三趁啸，練習(xí)包含反饋强缘。反饋的重要性在于可以讓你知道自己做的對還是不對，如果不對莲绰，是哪里錯了欺旧。這樣才能不斷的改進(jìn)，才能知道到底在哪方面還得提高蛤签。
第四，需要走出舒適區(qū)栅哀。這是學(xué)習(xí)新東西必須跨出的一步震肮，就像你只去一家你熟悉的餐廳吃飯称龙，你就錯過了很多潛在的擁有美食的飯店。學(xué)習(xí)也是一樣戳晌，你不做你不會的事情鲫尊，你永遠(yuǎn)也無法突破自己，嘗試到新的東西沦偎，也就不可能進(jìn)步疫向。
當(dāng)然走出舒適區(qū)的最大障礙就是幾乎一開始都會遇到很大的瓶頸，感覺永遠(yuǎn)也克服不了豪嚎。但是搔驼，相信我，你并不孤獨(dú)侈询，你遇到的這些障礙別人都曾經(jīng)經(jīng)歷過舌涨，因此嘗試去尋找突破障礙的方法才是最好的策略，而不是因為障礙就放棄扔字。
人類總是在不斷打破身體的各種極限囊嘉。比如，馬拉松比賽革为，1908年的時候的奧運(yùn)會世界紀(jì)錄是2小時55分18秒扭粱。而現(xiàn)在馬拉松的記錄已經(jīng)被刷新到2小時2分57秒。比之前快了將近一小時震檩。這是非常大的突破焊刹。跳水比賽也是如此，之前的運(yùn)動員連空翻兩周都很難做到恳蹲，但是現(xiàn)在虐块，各種高難度的跳水動作都有了，而空翻兩周也變成了跳水項目的入門級動作嘉蕾。
書里提到一個概念贺奠，叫做心理表征。它是一種與我們大腦中正在思考的某個物體错忱、觀點儡率、信息或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。通俗點就是以清，你看到一個漢字“狗”儿普，大腦中就立馬會有狗的樣子，神態(tài)等各種各樣的畫面產(chǎn)生掷倔。再比如眉孩，你會開車之后，提到開車你腦中就立馬會有開車的各種動作。換擋浪汪，踩油門巴柿，剎車等等。心理表征的作用就是可以讓你在遇到問題的時候直接進(jìn)行無意識的行動死遭，自動的分析情況广恢，做出明確的決策。所以呀潭，要想成為杰出人物钉迷，就要不斷的創(chuàng)建高度復(fù)雜和精密的心理表征。
書中還提到研究大量的杰出人物的成長經(jīng)歷钠署，發(fā)現(xiàn)他們從童年時期走向杰出人物一般會經(jīng)歷四個階段糠聪。
第一階段，產(chǎn)生興趣踏幻。他們還是孩子的時候枷颊，父母就引導(dǎo)對某件事產(chǎn)生興趣。這是他們對這件事情產(chǎn)生熱情的第一步该面。
第二階段夭苗，變得認(rèn)真。一旦他們感興趣了隔缀，下一步就是正式上課题造，接受訓(xùn)練。這個時候的支持和鼓勵對孩子的進(jìn)步很重要猾瘸。孩子會因為練習(xí)的成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心界赔，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動機(jī)。
第三階段牵触，全力投入淮悼。一般來說，這些未來的杰出人物在12到16歲的時候要付出巨大的投入揽思，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物袜腥。這個時候就要找最好的老師，花最大的精力钉汗，全心全意的努力羹令。
第四階段，開拓創(chuàng)新损痰。當(dāng)他們已經(jīng)練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后福侈，開始嘗試開拓創(chuàng)新。創(chuàng)新者幾乎無一例外的都是在各自的領(lǐng)域內(nèi)工作了很長時間卢未，已經(jīng)成為杰出人物之后肪凛，才開始探索新的天地堰汉。
結(jié)合書里的內(nèi)容反思下自己這么多年來學(xué)習(xí)各種東西的方法，目前為止做過的事情中唯一有刻意練習(xí)的就是滑旱冰這件事显拜。
小的時候就很喜歡滑旱冰衡奥，但是一直以來都是只會簡單的正滑爹袁，拐彎和剎車都基本不會远荠。雖然每年也都花了不少的時間在溜冰場斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)，但是始終沒有什么進(jìn)步失息。直到上了大專以后譬淳，學(xué)校有個溜冰場，才又開始練習(xí)起來盹兢。這個時候邻梆，練習(xí)就開始注重各種方法，正滑绎秒，倒滑浦妄，剎車也都很快的去嘗試并且經(jīng)過一段時間的練習(xí)后也都學(xué)會了。當(dāng)然花費(fèi)的時間也是非常多的见芹，每周至少要滑12個小時以上剂娄，前幾個星期每周都要把腳磨出一個大水泡，因為要突破舒適區(qū)玄呛，所以就會用到其他的之前沒有用到的姿勢阅懦，磨腳就特別頻繁。后來越來越熟練自己會的這些之后就開始嘗試其他的徘铝，比如左腳倒滑耳胎，或者嘗試一些新的剎車方法，以及溜冰場里其他高手的技巧惕它，總之就是又在不斷的突破自己的舒適區(qū)怕午。所以到了畢業(yè)之前，也是練習(xí)到了自己相對滿意的程度淹魄，在溜冰場里也算是為數(shù)不多的厲害的人之一郁惜。
而另外一件就完全沒有刻意練習(xí)過的事情就是游泳。小學(xué)的是時候最愛的是游泳揭北，確切的說那都不叫游泳扳炬，那就是在游泳池里泡著。弄個游泳圈搔体，動動手臂蹬蹬腿就在游泳池里飄來飄去恨樟。小學(xué)3年級到5年級，每個暑假起碼要在游泳池里呆20天疚俱，每天從早上11點泡到晚上6點半劝术，印象最深刻的一次就是小學(xué)3年級的暑假，泡了一個暑假的游泳池之后，加上每天暴曬养晋，身上的皮都掉了一層衬吆。但直到現(xiàn)在也還是沒有學(xué)會游泳。
就我自己經(jīng)歷的這兩件事情的對比绳泉，也很能說明問題逊抡。有經(jīng)過刻意練習(xí)的，水平就會很自然的提高零酪，而沒有經(jīng)過刻意練習(xí)冒嫡，花多久時間也是不可能掌握它的。因此四苇，后面自己的學(xué)習(xí)也要按照刻意練習(xí)的四個特征來訓(xùn)練了孝凌。繼續(xù)加油。
