? ? ? ? 2018-11-9來自李翔知識內(nèi)參的分享(╭??????)╭?繁重的工作和職場壓力，會讓人們感到勞累比驻、焦慮该溯，甚至進(jìn)入一種精神衰弱的狀態(tài)。這是一種“職業(yè)疲勞癥”（burnout）别惦，它會影響人們工作和生活中的表現(xiàn)狈茉，損害身心健康，也會影響團(tuán)隊(duì)合作掸掸÷惹欤《哈佛商業(yè)評論》的一篇文章，介紹了職業(yè)疲勞的3種癥狀扰付，和4種應(yīng)對策略堤撵。
? ? ? ? 心理學(xué)家克里斯蒂娜·馬斯拉赫（Christina Maslach）在文章中指出，“職業(yè)疲勞”包括以下3種癥狀：疲憊羽莺、玩世不恭和無力感实昨。
? ? ? ? 首先，疲憊是“職業(yè)疲勞”的核心癥狀盐固。它包括身體荒给、認(rèn)知和情緒的疲勞。它會損害人們有效工作的能力刁卜，破壞人們對工作的積極心態(tài)志电。當(dāng)你對工作缺乏掌控感、或厭惡所做的工作時(shí)长酗，更容易疲憊溪北，你會無法集中注意力桐绒，對工作也缺少了全局思考夺脾。
? ? ? 其次之拨，玩世不恭。這一癥狀也叫去人格化咧叭，它反映的是工作投入度變低蚀乔。你會在心理上和工作拉開距離，有一種徒勞感和陌生感菲茬。這種癥狀可能因?yàn)楣ぷ髁窟^大吉挣，也可能因?yàn)閲?yán)重的人際沖突、或無法參與工作決策造成的婉弹。
? ? ? 第三睬魂，無力感。它是指感覺自身能力不足或下降镀赌，缺少成就感氯哮，效率降低。無力感會讓你擔(dān)心自己在某些情境下無法成功商佛，或難以完成特定任務(wù)喉钢。
? ? ? ? 以上三種癥狀總是同時(shí)出現(xiàn)，針對它們良姆，專家還給出了以下4條對策肠虽，來應(yīng)對“職業(yè)疲勞”。
? ? ? ? 第一條玛追，補(bǔ)充身體和精神能量税课，提升專注力。要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣痊剖、增強(qiáng)鍛煉伯复、加強(qiáng)社交，并嘗試有助于保持平靜快樂的活動(dòng)邢笙，比如冥想啸如、記日記、欣賞自然景色氮惯。當(dāng)你的能量恢復(fù)叮雳，專注力和創(chuàng)造力也會提高。
? ? ? 第二條妇汗，改變視角帘不，調(diào)整心態(tài)。重新審視自己對工作的心理預(yù)期杨箭，分清當(dāng)下哪些事是無法改變的寞焙，哪些事可以改變。對于無法改變的事情，降低心理期待捣郊。重新安排工作辽狈，專注于讓你最有成就感的任務(wù)。
? ? ? ? 第三條呛牲，減少和壓力因素的接觸刮萌。留意那些雖然很有價(jià)值，但會帶來巨大壓力的事情娘扩。關(guān)于你愿意做什么着茸、能做多少，提前跟同事琐旁、客戶甚至家人溝通涮阔，調(diào)整他們的預(yù)期。這樣可以提升你的長期生產(chǎn)力灰殴，并保護(hù)你的健康澎语。
? ? ? 第四條，積極建立人際關(guān)系。職業(yè)疲勞的最好解藥，是積極尋求有營養(yǎng)的人際互動(dòng)厘灼。比如職業(yè)導(dǎo)師，和信得過的同事减俏，讓他們幫你發(fā)現(xiàn)、激活你的潛能碱工，或提供學(xué)習(xí)機(jī)會娃承。此外，主動(dòng)為他人提供建議怕篷，也是打破“職業(yè)疲勞”惡性循環(huán)的有效方法历筝。
? ? ? ? 以上就是拯救職業(yè)疲勞的4個(gè)方法，希望對你有啟發(fā)廊谓。
