作者：SEVEN ??????????????微信公眾號：健身八爪魚

假如你想要燃燒自己的脂肪隙咸，最短時間內(nèi)變得精瘦，強壯成洗，有明顯線條的話五督， 你可能會犯以下6個最嚴重的錯誤。

Mistake #1： 做孤立性動作?

從八爪魚開篇以來泌枪，SEVEN一直在強調(diào)全身性的王牌動作的重要性概荷，如硬拉，臥推碌燕，深蹲之類的误证。當然并不是讓大家完全忽略孤立性的訓練動作，不過缺少全身性訓練動作對增肌和減脂來說都是很大的遺憾修壕。

要最大化減脂效果愈捅，獲得雕塑般的線條的話， 你需要練那種可以刺激很多肌肉群的動作慈鸠， 這樣子你才能消耗更多的能量蓝谨，同時也能維持全身的肌肉量。練這種動作可以幫助你加快獲得訓練結(jié)果的速度青团。

而類似二頭肌彎舉之類的孤立性動作卻無法給你帶來明顯的效果譬巫。這些都是以刺激一個部位為主的動作，它不能充分的刺激到你的肌肉纖維督笆，無法消耗足夠的能量達到高卡路里燃燒的效果芦昔。

Mistake #2: 使用器械健身?

器械看上去很簡單， 它們是健身新手的好基友娃肿， 看別人做一次自己也會做了咕缎。 啞鈴珠十，杠鈴之類的動作被稱為Free weight 訓練動作， 在使用它們的同時凭豪，你要具備一定的知識基礎焙蹭，比如訓練動作姿勢之類的。 對于剛接觸健身的新手來說嫂伞，尤其是具有強迫癥的人來說是相當?shù)疤鄣目桌鳌Ｏ胍獙W別人做，但是總覺得自己做的不好會傷到自己末早。

各種各樣的器械使健身房看上去更高端大氣上檔次烟馅。 但是事實上呢， 它們最大的用處是然磷，系鞋帶的時候，你會有地方坐刊驴。?? 大多數(shù)器械都有一個毛沧怂选：器械的動作是固定的，這些動作的運動軌跡并不是很自然舒適捆憎，同時也會限制你動作的運動范圍（當我們做一個動作的時候舅柜， 所謂的標準其實是可以自定義的。 比如深蹲本身應該是蹲到大腿與地面平行或再偏低一點躲惰， 當然你也可以使用半蹲的形式致份， 意思就是說不用蹲到低。當你使用半蹲時础拨， 運動的刺激范圍就變小了氮块。 一般情況下，我們訓練都傾向于最大范圍刺激肌肉诡宗， 英文里稱為full range）滔蝉。這些缺點會限制你最大范圍刺激肌肉纖維的能力——這就意味著更少的脂肪燃燒和更少的肌肉線條。最壞的情況是塔沃， 器械會給你的關(guān)節(jié)造成很大的負擔蝠引，導致一些損傷。

如果你想要更高效的結(jié)果蛀柴，你要使訓練動作更自然舒適螃概， 使用更多的Free weight動作。

這里并不是讓大家完全摒棄器械鸽疾，而是要讓大家更重視Free weight的訓練動作吊洼。 有些朋友要問了， 不是說器械會造成一些損傷么肮韧？

哪怕你閱歷無數(shù)融蹂，認真看完運動動作解剖學那種超厚的書籍旺订。 你都無法避免運動帶來的損傷， 我們一般講究動作的標準性是為了最小化運動造成的傷害超燃。 再說区拳，與運動能帶來的效益來說， 最小的運動傷害其實算不了什么意乓。

Mistake #3：過量的有氧運動

為了照顧新進來的粉絲朋友樱调， 提過的東西總是要重提， 所以老朋友們可以跳著看届良。 再說笆凌， 有些東西不提上好幾遍也不會引起重視??。

注意啦士葫， 對減肥和燃脂速度有要求的朋友乞而，做做有氧是有必要的。但是做有氧的方法很重要慢显。做有氧并不是為了流更多的汗水爪模，或者使某塊肌肉酸痛。健身老手其實并不屑于那些吹噓自己跑步能跑多久的人荚藻， 因為大家的目標并不一樣屋灌。對于要減脂效果的朋友，建議使用高強度的間歇性有氧運動应狱。不懂的朋友可以發(fā)送“有氧方法”至公眾號獲得之前的推送文章共郭。

Mistake #4： 企圖通過卷腹和仰臥起坐獲得6塊腹肌

如果你想要一個像搓衣板一樣的腹部的話， 做卷腹或者仰臥起做是無法讓你達到目標的疾呻。事實上除嘹，這不是動作的問題， 做任何刺激腹肌的動作都是沒有辦法獲得馬甲線的罐韩！我管那種“做某某某動作讓你獲得腹肌”這樣的文章叫“逗你玩”憾赁。要獲得腹肌的目標順序是先獲得腹肌曲線（減脂）—>強健腹肌（增忌⒊场）龙考。事實上當你完成減脂就可以看到腹肌了。

Mistake #5: 重復做幾個動作

新手們喜歡重復做幾個動作矾睦，為什么晦款， 因為我只會這幾個動作啊枚冗！但是重復做幾個動作最后的效果并不會太好缓溅。我們都是依賴于習慣的生物，我們喜歡重復的做一件事情赁温，因為我們了解它坛怪，不想去改變它淤齐，而且做多了，還會熟能生巧呢袜匿！ 但是更啄，在健身上，如果你想要不斷的進步居灯，使訓練效果可視化祭务，你就要嘗試不同的動作。

一個動作往往只能刺激一個大肌肉群里的部分肌肉怪嫌，而不同的動作才能多角度的刺激一個肌肉群义锥。 當你重復的做一個動作的時候， 你的身體會習慣這個動作岩灭，從而訓練效果就會降低拌倍。

Mistake #6: 訓練時間過長

訓練的時間長度并不代表訓練的高強度。很多人喜歡用訓練時間來強調(diào)自己的努力川背，但是同樣的訓練量有些人用1小時完成了贰拿，有些人卻可以用2小時完成。 要達到高強度的訓練熄云，必須要壓縮訓練時長！ 這個很重要妙真！很重要缴允！很重要！?

當你開始訓練時珍德，你的目標是訓練質(zhì)量而不是時長练般！如何縮短時長？ 中間少看點手機锈候，不要跟健身房的朋友長時間聊天打屁薄料， 沒事情做不要老是盯著帥哥美女看（我知道有些朋友控制不住??，但是這很重要）泵琳！?

健身八爪魚——給SEVEN 20周摄职， 還你一個全新的自己。

作者:SEVEN ? 微信公眾號：健身八爪魚?

健身八爪魚获列， 這里不存在深奧的理論谷市。 我們意在將所有健身理論極簡化。 愿各位帥哥都能擁有神獸身材击孩， 愿各位美女都是迷人的小腰精迫悠！

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