個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，治療抑郁癥的第一步就是停止努力狸驳，不要刻意地去干些什么來對抗自己的抑郁情緒预明。
第二步是跟前面一個(gè)答案說的一樣，忽略腦子里的任何聲音耙箍，因?yàn)樗鼈兪邪司哦际秦?fù)面的撰糠。例如“我是個(gè)失敗者！”究西，“我是個(gè)垃圾窗慎！”，“沒有人喜歡我卤材！”，“沒有人理解我峦失！”扇丛，“怎么還不去死！”尉辑，抑郁發(fā)作時(shí)帆精，負(fù)面念頭就會(huì)像潮水一樣往腦力涌。千萬不要被帶跑隧魄，因?yàn)檫@些都不是真的卓练！
第三步是接納，無條件的接納現(xiàn)在的自己购啄。
為了治療抑郁襟企，我讀了很多心理學(xué)以及身心靈方面的書籍，其中有一本新人本流派的《情緒聚焦療法》里面有一段對抑郁的解釋點(diǎn)中了我狮含，里面談到：“對于受傷自我感到強(qiáng)烈的恥辱和羞愧顽悼，并形成自我批評曼振，是抑郁體驗(yàn)的核心成分。強(qiáng)烈的不安全感蔚龙，即不能應(yīng)對喪失或被拋棄冰评，是人際依賴抑郁的核心內(nèi)容∧靖“
什么意思呢甲雅？人成長的過程中多多少少會(huì)遭遇一些或大或小的挫折，使得他在心理上也就是情緒感受上受到了傷害坑填，他感覺到“自己受傷了务荆，自己很脆弱”，但是可能由于高批判性的原生家庭使得他無法接納這種情緒感受穷遂。他的父母可能不僅不安慰他甚至還要打擊這種感受函匕，例如“哭什么哭，這一點(diǎn)小事算什么”蚪黑，“你怎么這么差勁”盅惜。當(dāng)一個(gè)人還很小的時(shí)候，在受傷情緒不被父母接納的情況下忌穿，為了生存抒寂，他不得不學(xué)會(huì)忽略自己這些脆弱的感受，但是這些感受卻停留在身體里沒有走掠剑，這就成了一個(gè)未完成事件屈芜。同時(shí)他也內(nèi)化了這些批評的聲音，在后來再次出現(xiàn)觸發(fā)這些脆弱感受的事件時(shí)朴译，他學(xué)會(huì)了用從父母那里學(xué)到的批評的方式來對待這些感受井佑。壓抑它們，忽略它們眠寿，逃避它們躬翁，批判它們。
但是人的身體的承受力是有限的盯拱，這么多未消化的脆弱感受累積在身體里盒发，久而久之就爆發(fā)出來成了抑郁，成為了“我不值得被愛狡逢！”宁舰，“我是個(gè)垃圾！”奢浑，“我沒有價(jià)值示血！”脑溢。
在抑郁無力的情緒感受下面淹办，其實(shí)埋藏的是一直需要被看見的“我受傷了”，“我很害怕”低葫，“我感到很羞恥”的感受，而這些感受一旦被真正的接納和被表達(dá)就會(huì)消失仍律。
情緒不是你的敵人嘿悬，只是一個(gè)信使。
我說的接納不是指的頭腦層面的接納水泉，而是從情緒感受上的接納善涨。
抑郁癥患者處理頭腦與身體情緒感受的關(guān)系，就像是一個(gè)騎手與馬的關(guān)系草则。馬已經(jīng)跑不動(dòng)了钢拧，騎手卻還在使勁地給馬加鞭子。這就像是給一輛掛進(jìn)了空擋的車使勁地踩油門炕横，徒勞無功源内。
而頭腦跟身體情緒感受的正確關(guān)系應(yīng)該像是坐在車后座的乘客。
人類過于聰明自大份殿，以頭腦來駕馭生命膜钓，好像它是最終的決策者。其實(shí)真正推動(dòng)我們走上生命獨(dú)一無二道路的卿嘲，是我們身體的智慧颂斜、我們存在的形式。人最容易被自己的頭腦所欺騙拾枣，活在所謂的“應(yīng)該”或者其他七七八八的條框里沃疮。
頭腦會(huì)告訴你，只有“好”的你才是值得被愛的梅肤，成功的司蔬，有價(jià)值的。但是如果沒有“不好”凭语，又哪來的“好”葱她？只有同時(shí)接納“好”與“不好”，生命才是完整的似扔。只有接納那個(gè)丑陋的、脆弱的搓谆、不被人喜歡的你炒辉，才能成為完整的你，這是生命本身的規(guī)律泉手。
第四條黔寇，正念療法，為了防止抑郁的復(fù)發(fā)斩萌。一定要堅(jiān)持練習(xí)正念內(nèi)觀缝裤，培養(yǎng)出覺察的能力屏轰，時(shí)刻關(guān)注自己頭腦中的念頭，一旦出現(xiàn)自我批評就要馬上制止它憋飞。
第五條霎苗，有過嚴(yán)重創(chuàng)傷和不會(huì)正確地接納自己的負(fù)面情緒的人需要去找靠譜的心理咨詢師來指導(dǎo)。
