在生活中橱脸，很多人都存在這樣的困惑，如何才能讓自己每天都保持心情愉悅呢分苇？雖然我們每天都會在微信添诉、QQ里給別人發(fā)祝快樂的留言或表情医寿，但其實(shí)很大程度上僅僅是一種習(xí)慣而已栏赴。許多人的心情會隨著天氣發(fā)生變化，天氣晴朗時好靖秩，天氣陰郁時自己也會跟著消沉起來须眷。
面對這樣的情況竖瘾，我們到底該如何才能找回幸福感，讓自己保持快樂呢花颗？美國密歇根大學(xué)的心理學(xué)教授克里斯托弗?彼得森在《積極心理學(xué)》這本書里給出了幾個簡單的辦法：
第一個方法是對自己感到快樂的日子進(jìn)行記錄分析捕传，找到那些能使生活變得美好的因素。這個辦法需要兩個步驟：
第一步是用紙和筆記錄下每天所做的事情捎稚。比如可以寫“今天我給媽媽打了電話”乐横、“今天我考試了”、“今天我收到了朋友寄來的禮物”今野、“今天我跟舍友吵架了”……
你可以在晚飯后集中對這些事件進(jìn)行記錄，也可以隨時記錄罐农，但一定要記錄条霜，也就是說把它們寫下來，留在紙面上涵亏。千萬不要偷懶宰睡，只是在腦子里想一想就算了。
第二步就是在這些事件的下面气筋，寫下這一天的得分拆内。彼得森教授建議，你可以按照下面的分值為自己的一天打分：
10分=今天是我生命中最美好的一天
9分=?今天真是完美的一天
8分=?今天感覺棒極了
7分=?今天感覺很好
6分=?今天感覺還不錯
5分=?今天是平常的一天
4分=?今天感覺不太好
3分=?今天感覺很差
2分=?今天簡直糟透了
1分=?今天是我這輩子最糟糕的一天
這樣的練習(xí)你至少要堅持兩周以上宠默，并且千萬不要中斷麸恍。兩周后，你把所有的記錄放在一起搀矫，并對它們進(jìn)行比較抹沪，分析一下在你感覺好的日子里（6分以上），你都做了哪些事瓤球，這些事有什么共同的特點(diǎn)融欧？
比如有位職業(yè)經(jīng)理人在堅持做完這項練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)自己感覺好的日子卦羡，都是那些自己按時完成工作任務(wù)的日子噪馏，而那些拖延、醉酒的日子绿饵，感覺都非常不好（3分以下）欠肾。彼得森教授則發(fā)現(xiàn)自己感覺快樂的日子是那些解決了困擾自己的事務(wù)，比如完成了一封拖了很久的推薦信蝴罪、回復(fù)了學(xué)生提出的問題董济、打掃了早該清理的臥室等。于是他開始下定決心開始寫這本書要门。
那么你的“快樂日子”有什么共同的特點(diǎn)呢虏肾？如果你也想知道廓啊，那就按照這個方法開始練習(xí)吧。
有的人可能覺得這樣做還是太復(fù)雜了封豪，畢竟需要記錄很長時間谴轮，而且還要進(jìn)行分析。萬一在這半個月的時間里自己的情緒都非常低落怎么辦吹埠？
沒關(guān)系第步，彼得森教授還有一個更加簡單的辦法讓你感到幸福，那就是：每天三件事缘琅。
這個練習(xí)非常簡單粘都，只需要你在一個固定的本子上每天臨睡前記錄下讓你感到幸福、快樂的三件小事刷袍。比如“今天男朋友給我買了一束花翩隧，我好高興∩胛疲”“今天老師的課講的特別精彩堆生，我聽的入迷了±桌遥”“今天舍友幫我打了飯淑仆，她對我真好「缌Γ”“今天我買東西掃碼得了3塊錢的紅包蔗怠，好幸運(yùn)∈÷睿”“今天回家蟀淮，媽媽做了我喜歡吃的飯，好好吃钞澳〉』蹋”……
你記錄的可以是大事，也可以是微不足道的小事轧粟，但每天都必須要保證寫足三件策治，上不封頂，但不能減少兰吟。有的人可能會說：我這一天倒霉透了通惫，根本找不出任何讓我快樂的事。那也不行混蔼，你必須挖空心思找出三件讓你快樂的事情履腋。哪怕寫“我今天被老師批評了，但自己收獲了很多道理∽窈”這樣的事情也可以悔政，就是不能不寫。
為什么要這樣做延旧？彼得森教授說谋国，這樣做的目的在于讓你在日常生活中找出令人感恩的事情，并通過長期這樣的練習(xí)改善自己就的心境迁沫。
我們在日常很少對一些好事情特別在意芦瘾，往往認(rèn)為事情順利發(fā)展、別人對我們友善都是正常的集畅，甚至是應(yīng)該的近弟。這樣日子一長，我們就會失去對好事情的敏感牡整，反而對一些不好的事情非常敏感藐吮、難以忍受。
而當(dāng)我們開始重新發(fā)掘生活中美好的小事時逃贝，感覺又會重新變得敏感起來，我們會從這些平時注意不到的小事中重新獲得幸福和快樂迫摔，并影響到自己的心情沐扳。
如果你能堅持一周每天記錄，你會發(fā)現(xiàn)自己的心情在大部分時間都會比較快樂句占。如果你堅持了半年以上沪摄，你會發(fā)現(xiàn)自己的觀念會發(fā)生翻天覆地的變化，保持心情愉悅將成為生活的常態(tài)纱烘，而且得到的幸福感也會比別人更多杨拐。
總結(jié)一下，彼得森教授推薦給大家兩種保持心情愉快的辦法擂啥。一種是記錄每天發(fā)生的事情哄陶，并在一天結(jié)束時為它打分，堅持兩周后對自己的記錄進(jìn)行分析哺壶，找出那些感覺良好的日子有什么共同點(diǎn)屋吨，并在以后的日子里堅持做這樣的事。第二種是每天在睡前寫下三件讓自己快樂的小事山宾，并堅持一周以上至扰。
這么簡單的辦法，你還不趕緊做起來嗎资锰？
