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有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動鼓拧，因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的半火，一般的有氧運動都是強度低，持續(xù)時間長的運動季俩。
無氧運動是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動钮糖。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解酌住，只能通過無氧供能店归，導致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸阎抒，導致肌肉疲勞酸痛。
有氧運動和無氧運動有哪些消痛？分別有什么好處且叁？
常見的有氧運動有：步行、慢跑秩伞、爬山逞带、游泳、騎自行車稠歉、健身操掰担、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪怒炸，有利于鍛煉身體和減肥瘦身带饱。
常見的無氧運動有：
短距離賽跑、舉重阅羹、投擲捏鱼、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力屈溉，是增加肌肉的主要來源。
如何選擇適合自己的有氧運動场航？
1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式闯捎，可以有效促進身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強闹司，鍛煉意志游桩。在前三四個星期先交替進行步行和跑步牲迫，然后逐漸增加跑步時間。
3.登山：有助于改善人體呼吸借卧、心血管功能和腿部肌肉盹憎，使腰、背铐刘、頸部和上肢的肌肉陪每、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者檩禾、膝關(guān)節(jié)有疾病挂签、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能盼产。由于游泳不承擔體重饵婆，因此最適合關(guān)節(jié)病人進行鍛煉，對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想戏售。
5.騎車：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能侨核，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量灌灾，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小搓译，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進行鍛煉。
每次進行有氧運動的時間锋喜？
每次進行有氧運動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘些己，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑跑芳。
每周進行有氧運動的頻率轴总？
運動頻率是按照每周運動次數(shù)而言，每周至少要進行3-5次的運動博个，每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者怀樟，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大盆佣。
健身時的服裝搭配注意點往堡？
運動時為了最大舒適度的釋放身體肌肉，保證全身的放松狀態(tài)共耍，很多運動減肥的人在選擇健身服的時候選擇寬松的運動服裝虑灰，殊不知，在身體進行跑步痹兜、瑜伽穆咐、騎車、跳操等的運動時字旭，可穿搭功能性健身服对湃，更加輔助你的運動效果，在健康的大前提下遗淳，功能性健身服可以最大限度的排汗排熱拍柒，選擇合適的爆汗服，5倍爆汗屈暗，讓健身減肥事半功倍拆讯！有氧運動的好處
1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力脂男，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝；
2. 增強肺臟功能种呐，提高肺活量和攝氧量宰翅；
3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力陕贮；
4. 增加骨骼密度堕油，預防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)潘飘；
5. 促進體內(nèi)脂肪的分解代謝肮之，預防肥胖的發(fā)生；
6. 增強食欲卜录，促進營養(yǎng)吸收與平衡戈擒；
7. 提高抗病抗衰能力；
8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)艰毒，保持良好情緒筐高。
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