一、每日生活飲食習(xí)慣清單
1.每天起床一杯溫開水
2.每天出門一個蘋果（或西紅柿橙数、黃瓜）（早餐前一小時）
3.早餐在面條中加適量的醋
4.不建議吃芹菜尽楔，香菜等感光食物盹靴，建議吃獼猴桃，卷心菜二驰，西紅柿（祛斑美白）扔罪，花菜等可以抑制黑色素
5.白天缺水隨時用噴霧瓶補水（礦泉水和蒸餾水不錯）
6.晚餐吃到七分飽，少吃油膩少吃糖（過多的糖攝入容易導(dǎo)致膚色變得暗淡桶雀，容易衰老）
7.每天早晚多運動矿酵，多做肌肉拉伸運動唬复，每天走6000步
8.每晚一杯牛奶（或溫開水）
9.白醋鹽按9:3:1的比例，晚上洗臉時用化妝棉浸濕涂在臉上全肮，每周3-4次
10.早晚潔面后涂眼霜
11.睡前涂抹維C
12.早睡早起盅抚，拒絕熬夜（10點15前睡覺，睡足8小時）倔矾，右側(cè)臥
13.每周2~3次面膜
14.每天晚上睡前半小時用醋泡腳
二妄均、護膚產(chǎn)品怎么購買和使用？
1.如何購買哪自？
（1）看成分：甘油丰包、丙二醇、乳酸壤巷、尿素保濕成分過硬邑彪。
（2）看包裝：盡量減少暴露。
2.如何使用胧华？
從水到油：面膜寄症，水，精華乳矩动，乳液有巧，乳霜或面霜
三、皮膚急救
1.皮膚敏感：時停掉刺激源頭悲没，及時保濕篮迎，注意防曬。
痘痘（痤瘡）：少油膩少吃糖示姿，好好洗臉甜橱，用低濃度水楊酸乳液
色斑：注意保濕和防曬，激光除色斑
p.s.保濕推薦使用凡士林栈戳、雪花膏
四岂傲、各種維生素的功效
維生素A:橙黃色蔬果富含維生素a，維生素a缺乏子檀，容易造成皮膚過敏和長斑點
維生素C：幫助自身合成膠原蛋白
維生素E:堅果和粗糧镊掖，抗氧化，減少斑點和細紋
維生素B:存在于魚命锄、肉堰乔、蛋、奶脐恩、粗糧全谷物中镐侯，發(fā)容易出現(xiàn)脂溢性皮炎和口角炎問題。
五、每日養(yǎng)生養(yǎng)顏食物推薦
1.酸奶：潤腸補鈣（每周3~5次酸奶苟翻，可以自己制作酸奶）
2.燕麥：安神止痛韵卤，每天早上一杯燕麥片，增加飽腹感崇猫，潤滑腸道沈条。
3.紅肉（補鐵高手）：瘦豬肉、牛肉诅炉、羊肉
4.西紅柿：富含維C
5.高麗參：抗氧化
6.其他食物推薦：黑木耳蜡歹、黑豆當歸蛋（生理期前后）、黑米粥涕烧、酸奶月而、檸檬水、桔子议纯、桃子
p.s.每日食譜
每天一個西紅柿或蘋果
一杯醋：在洗鹽水中加一點點的醋
每天一杯酸奶：可以吃父款，可以做酸奶面膜
一杯豆?jié){：增加雌激素的彌補
早晚兩杯白開水：睡前一個小時一杯溫開水
一杯茶：綠茶：天然有效的減肥劑
黑糖：補血佳品，皮膚細膩紅潤瞻凤，可以再加一些姜片
銀耳：
玫瑰花茶：適合春季飲用憨攒，美白養(yǎng)顏。
六阀参、各年齡階段肌膚保養(yǎng)
20-25歲：留意衛(wèi)生習(xí)慣肝集，溫水洗臉，多喝水
25-30歲：避免皺紋结笨，多吃清淡食物包晰，維生素c，芥菜炕吸，胡蘿卜，西紅柿勉痴，豌豆赫模，木耳，牛奶
30-40歲：抗皺保濕蒸矛，每天8小時深度睡眠瀑罗。
40-50歲：專業(yè)美容護膚，補水再生面膜雏掠。吃檸檬斩祭、玉米和生榨果汁
七、中醫(yī)保濕（食療）
健脾：（周末輕斷食）
白茯苓：煮粥乡话、研磨成粉泡茶
胡蘿卜小米粥：膳食纖維
潤肺：
百合冰糖梨銀耳湯：等潤肺材料自由搭配摧玫，煲制甜湯
蜂蜜：養(yǎng)陰補虛，檸檬蜂蜜水
八绑青、春夏護膚要點
肌膚容易缺水：少油多水
1.換成適合春季使用的護膚
2.睡前每周一次做唇膜诬像，雙層涂蜂蜜屋群，用保鮮膜覆蓋，15分鐘即可坏挠。
3.U區(qū)部位:準備噴霧芍躏，隨時補水
九、女性養(yǎng)生的細節(jié)
1.減少鹽分攝入降狠，容易使皮膚老化
2.每天2000毫升的水
3.吃飯后少喝水对竣，1時候再喝水
4.高跟鞋的極限是7厘米
5.不要把衛(wèi)生巾存放在洗手間，很容易被污染
春困：避免大腦缺氧
應(yīng)季草莓
去濕：少吃涼性食物榜配，多喝薏米粥柏肪。
胃的養(yǎng)護：
早餐應(yīng)該吃熱食
順時針按摩肚臍。
天竹穴：肚臍向左向右三指寬的部位芥牌，睡前順時針按摩30~50次烦味。
十呼胚、為什么比同齡人老得快宵溅？
如何清除自由基抗衰老款票？→多吃蔬菜水果
生麥傘：人參灸芳、麥冬和五味子
習(xí)慣：少服用不需要的藥物或颊，少服用抗生素和消炎藥
避免農(nóng)藥污染
蔬果放到冰箱魔种，1~2天后再使用
減少加工食物的攝取
眼角長斑：內(nèi)分泌失調(diào)
容易疲勞：
貧血：多吃菠菜和紅肉
咖啡因攝取過量
甲狀腺功能減退：
食物過敏：
打鼾：減少中風(fēng)危險
食療：增加糖粉（復(fù)合糖）悠栓、維生素c色解、睡前喝牛奶
祛濕氣：
薏米痘昌、芡實（除濕效果更好）钥勋、蓮子、茯苓辆苔、淮山藥算灸、紅豆
芡實蓮子茯苓粥
如何成為陽光美女？
養(yǎng)陽氣：調(diào)整呼吸：
飲食：清淡
運動：
多曬太陽：半小時左右
夏天是養(yǎng)陽的最佳時期驻啤，減少攝取冷飲
女性衰老的源頭——體內(nèi)酸性物質(zhì)（酸毒）太多
1.壓力過大
2.睡眠不規(guī)律
3.月經(jīng)不調(diào)
飲食：
1.拒絕和限制糖類脂肪和膽固醇的攝入
2.補充酵素菲驴、南瓜
夏季養(yǎng)生喝什么茶？
2.菊花骑冗，薄荷赊瞬，金銀花，銀翹贼涩、荷葉祛暑
1.桂圓枸杞紅棗茶
2.金銀花茶：增加細胞新陳代謝巧涧，祛除色斑
3.玫瑰花茶：可以加入適當?shù)臋幟势畛つw上的黑斑
延緩衰老的秘方：——飲食有節(jié)是長壽的要訣
節(jié)制飲食（最簡單最基本的辦法）
多吃水果和生菜
不吃油膩食品
每天稱體重
綠豆遥倦，芡實谤绳，薏米等非加工的食品
先渴而飲，飲不夠多
1.不要久坐
2.多喝水
3.不吃滾燙的食物，不要趁熱吃火鍋闷供、易產(chǎn)生食管癌烟央，最佳溫度10~40度
4.飯后不要喝濃茶，喝濃茶會影響鐵的吸收歪脏，飯后半小時再飲茶
5.晚上不宜劇烈運動疑俭，易影響睡眠（半個小時到1個小時輕微運動，運動到微微出汗即可）
6.不要晚睡婿失，會減少褪黑素的形成钞艇，易引起肥胖
7.不要賴床太久，賴床造成大腦供血不足豪硅，精神萎靡哩照。
8.多運動，每天堅持30分鐘懒浮。
9.每天保持微笑
10.不要吃精加工和冷凍的食品飘弧，冷凍容易造成維生素的流失。
11.減少油炸食物攝入砚著，易產(chǎn)生致癌物質(zhì)次伶，增加體內(nèi)有毒物質(zhì)的積累。
煮水勝面膜
香菜根煮水：準備好的香菜留下根部稽穆，一刀切下來冠王，帶一些根部，涼水下鍋煮成10分鐘舌镶，溫水飲用或洗臉柱彻，可以美白祛斑
治療傷風(fēng)感冒：
陳皮、香菜根煮水：暖身餐胀、暖胃
香菜煮湯：涂抹可以緩解痔瘡
保護心血管
可以明目護眼
香菜：增生疤痕
豆芽：防雀斑哟楷、黑斑
蘑菇：
冬瓜：
蓮藕：
土豆：美白食物，幫助排毒
脾虛：
嘴唇?jīng)]有顏色骂澄、
小米粥加大棗吓蘑、花生、薏米
忌寒涼：苦瓜坟冲、冰激凌
飲食清淡
便秘：順時針按摩肚子
養(yǎng)成午休的習(xí)慣
大便溏稀：逆時針按摩肚子
薏米芡實粥
粳米葡萄干粥
如何吃水果溃蔫？
蘋果：飯后一個蘋果
梨：
橙子：
香蕉：美容通便健提，香蕉皮可以消炎
柚子：解酒、去口臭
桔子：
西瓜：
火龍果：防治便秘
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寒涼：桔暗膜、柑匀奏、香蕉、梨学搜，柿子和西瓜
甘平：葡萄娃善，蜜瓜，橄欖瑞佩，李子聚磺，梅子，枇杷炬丸，山楂瘫寝，蘋果
