鍛煉這件小事最重要的是有時(shí)間**** ****好玩兒**** ****而且有人一起玩兒
不行就春節(jié)吧布讹，這段時(shí)間我不在狀態(tài)
頸椎很不舒服，然后進(jìn)入加班季節(jié)后才能緩解
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講講鍛煉
吳老師教的拉伸動(dòng)作
直腿貓爬纸镊、壓腿等
做貓爬、反貓爬
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昝新:
了解自己蕊梧，了解城市”開始棘脐，根據(jù)作者所說“ 了解一些基本動(dòng)作訓(xùn)練和體能的基本概念”，這些概念包括心肺耐力冰啃，肌肉力量，柔韌性刘莹，體能等等阎毅，可以看做對(duì)身體鍛煉的一些基礎(chǔ)介紹。接著是了解城市点弯，這里介紹了一些簡單的城市設(shè)施如何被用作鍛煉的工具和場(chǎng)所扇调。 接著，我會(huì)跳到第⑦章“隨時(shí)隨地實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)”抢肛。作者介紹了制定健身計(jì)劃和實(shí)施狼钮。這一章的邏輯順序還是比較清晰， 首先是個(gè)人運(yùn)動(dòng)機(jī)能的一般和專用性測(cè)試捡絮，這些測(cè)試數(shù)據(jù)作者也說明更多按照經(jīng)驗(yàn)熬芜，但是我覺得還是蠻有用的，分成柔韌性福稳，肌肉耐力和穩(wěn)定性三部分涎拉，測(cè)試過后，讀者基本對(duì)自己的指標(biāo)有一個(gè)強(qiáng)弱對(duì)比的圆。
在了解自身指標(biāo)后鼓拧，作者開始引入對(duì)健身計(jì)劃制定原則的介紹。 我覺得還是相對(duì)比較簡單的越妈，對(duì)于健身愛好者來說季俩，抗阻力訓(xùn)練是日常活動(dòng)梅掠，而組數(shù)和休息時(shí)間也是大家容易理解的酌住。在制定計(jì)劃時(shí)店归，作者也說明了可以根據(jù)自身設(shè)定目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整， 為了能有個(gè)依照赂韵，高科先生介紹了基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力提高娱节，減脂，爆發(fā)力祭示，腰背疼痛緩解運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等建議的計(jì)劃及說明肄满。同時(shí)在最后也說明了一些訓(xùn)練周期和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題。
昝新:
在讀完第⑦章后质涛，讀者會(huì)開始嘗試自己制定計(jì)劃稠歉，但是計(jì)劃的動(dòng)作也許不知道是什么，此時(shí)我會(huì)跳到第②章汇陆，這是基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作集合怒炸，分為爬行類（肩部用力居多），攀爬類（背部居多）毡代，支撐（三頭居多）和蹲起類（下肢居多）阅羹。每個(gè)動(dòng)作都有用力說明和難度說明，對(duì)于初學(xué)者教寂，可以考慮從三星級(jí)開始捏鱼。這些動(dòng)作可以用在自己的計(jì)劃中芹啥。
當(dāng)然甥角，第一次接觸且對(duì)跑酷此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)抱有一定的興趣的讀者會(huì)希望能夠有一個(gè)“核心”的動(dòng)作庫，而不是從一大堆動(dòng)作中選擇控妻。此時(shí)就是第⑤章“深入跑酷體能訓(xùn)練”和第⑥章“深入跑酷爆發(fā)力訓(xùn)練”的價(jià)值迂烁。作者推薦了適用于初學(xué)者的“核心"(這個(gè)形容詞是我加上的看尼，作者并沒有這么說）動(dòng)作和分解動(dòng)作訓(xùn)練方法，并且提供非常有價(jià)值的肌肉筋膜放松方法盟步。
