我們每一個人都有一顆向上的心，但隨著時間的流逝一部份人慢慢放棄镀梭，一部份人默默的堅守刀森，最后差距就凸顯出來了。
那造成這樣的原因到底是什么呢?
有可能是报账，知識的不對稱
也有可能是研底，自己的個人選擇
那我們今天就聊聊健身的基礎知識：體適能理論
什么是體適能？
體適能是指身體對外界環(huán)境的適應能力透罢。
世界健康組織定義健康為：生理健康榜晦，心理健康，身體對生活或工作等社會環(huán)境適應能力（體適能）強羽圃。
健康相關體適能
心肺耐力
心肺功能指心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)為人提供氧氣等物質的能力乾胶。
測量方法：測量靜態(tài)心率，普通人充分休息后為70至80。
心肺功能差的人改善方法為進行有氧運動识窿，即保證運動時心率為最大心率（220-年齡）的50%至85%斩郎，并且保持持續(xù)運動20-60分鐘。
脂肪含量
脂肪含量指身體脂肪占身體體重的百分比喻频。
我們一般把一個人的體重分為兩部分：瘦體重（好體重）和脂肪體重（壞體重）缩宜。
瘦體重包括肌肉，骨骼甥温，內臟等非脂肪組織脓恕。
脂肪過多會導致高血壓，糖尿病等疾病窿侈，也會導致體型變差炼幔。但過低的脂肪不利于健康，因為脂肪有以下功能：
1 生物體內儲存能量的物質并供給能量
2 構成一些重要生理物質史简，脂肪是生命的物質基礎
3 維持體溫和保護內臟乃秀，緩沖外界壓力
4 脂溶性維生素的重要來源
體脂肪含量過高的人改善方法：
保證攝入總熱量少于消耗總熱量，即控制飲食圆兵，有氧運動為主跺讯，力量訓練為輔。
有氧運動能長時間持續(xù)進行殉农，因此能消耗大量的能量刀脏，力量訓練能增加肌肉量，使肌細胞代謝加快超凳，從而提高基礎代謝愈污。
柔韌性
柔韌性是指一個關節(jié)或一系列關節(jié)所能產生的最大活動幅度。
柔韌性差的因素為肌肉過于緊張轮傍。
危害暂雹，對于普通人，導致關節(jié)壓力過大创夜，從而引起頸椎病杭跪，腰椎病。對于運動人群驰吓，會導致訓練損傷的發(fā)生涧尿，訓練后恢復不良。
測量方法：站姿體前曲檬贰，手掌觸底為優(yōu)姑廉，指尖觸地為一般，指尖觸不到為差偎蘸。
柔韌性過差的改善方法為拉伸庄蹋，也稱伸展運動。
肌力肌耐力
肌力指肌肉在一次收縮過程中產生最大收縮力量對抗阻力的能力（肌肉的最大力量）迷雪。
肌耐力指肌肉在一段時間內保持發(fā)揮次最大力量的能力限书，如保持的時間長短或重復的次數多少。
肌耐力測試一般采用俯臥撐章咧，仰臥卷腹倦西。
男生，兩項標準均為30次為優(yōu)赁严，25次較好扰柠，20次為一般，少于20次為差疼约。
女生卤档，仰臥卷腹與男生相同，而俯臥撐評分標準為25次為優(yōu)程剥，20為較好劝枣，15為一般，少于15次為差织鲸。
以上舔腾，
就是我這次的分享。
希望對大家有所幫助搂擦。
? ? ? ? ? ? ? ? ?本人最近小目標
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 雙力臂ing
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