關(guān)注Joyce姐姐，說明你很有眼光蒋荚！
今年過年回家戳稽，見到我的一對叔叔和阿姨，他們都已經(jīng)80多歲期升，卻依然神采奕奕惊奇，精神面貌比很多50，60多歲的人都要好播赁。我特別喜歡我阿姨颂郎，她已經(jīng)83歲高齡，卻依然風(fēng)姿綽約容为，身材挺拔乓序，舉手投足盡顯自然優(yōu)雅，聲音洪亮坎背，眼光清澈明亮替劈，完全看不出她有83歲。讓我驚呼她可以成為網(wǎng)紅奶奶了!真是又羨慕有欽佩得滤，我迫不及待地向她詢問保養(yǎng)秘方陨献。
阿姨哈哈大笑說:"哪有什么秘方，就是每天好好吃飯懂更，好好生活而已眨业。“
“好好吃飯沮协，好好生活坛猪。”聽起來非常簡單的一句話皂股，其實(shí)卻蘊(yùn)含很多道理墅茉。
每個人每天都在吃飯，在生活呜呐，對于“好”的定義就斤，每個人都各執(zhí)己見。有些人認(rèn)為“今朝有酒今朝醉”蘑辑，吃完了洋机，舒服了，再考慮減肥的事兒洋魂。而阿姨的“好好吃飯绷旗，好好生活”喜鼓，卻是從不放縱自己∠沃看似簡單平常的習(xí)慣庄岖，卻保持了幾十年。
阿姨年輕時角骤，就住在我家隔壁隅忿。我小時候?qū)λ挠∠缶褪牵⒁涕L得好看邦尊，身材勻稱背桐，工作嚴(yán)謹(jǐn)，脾氣好蝉揍，生活有情趣链峭。
聽我媽媽說，他們年輕的時候又沾，工資微薄熏版，物質(zhì)生活不豐富。我叔叔阿姨要撫養(yǎng)3個孩子生活和讀書捍掺，家里不寬裕撼短，但是阿姨非常堅(jiān)強(qiáng)，始終保持積極樂觀挺勿，勤勞持家曲横。那個時候，很多人會舍不得吃雞蛋不瓶，但是阿姨知道身體是革命的本錢禾嫉，她每天都吃一個雞蛋。甚至在缺錢的時候蚊丐，需要借錢熙参，也會保證自己每天吃一個雞蛋。為的就是讓自己保持健康的體魄麦备，好好工作孽椰，少生病，好好撫養(yǎng)孩子長大成人凛篙。
現(xiàn)在黍匾，叔叔阿姨的孩子們都成為了優(yōu)秀的企業(yè)家。他們倆的生活非常富裕呛梆，非常悠閑锐涯，卻仍然保持著良好的生活習(xí)慣：均衡飲食，規(guī)律運(yùn)動填物。
我們過年一起吃飯的時候纹腌，看著一大桌子豐盛的菜霎终，阿姨特別爽朗的笑著叫大家多吃點(diǎn)，她自己也不挑食升薯，各種菜肴都吃莱褒，甚至包括很多人不敢吃的肥肉，她也樂意吃一點(diǎn)覆劈。
但是，我觀察到沛励，阿姨雖然各種菜都吃责语，但是吃得比大家都少。她把各種菜肴都品嘗了一塊之后目派，在別人意猶未盡時坤候，她已經(jīng)果斷地放下了筷子。當(dāng)然企蹭，她沒有打斷大家白筹，而是繼續(xù)保持熱情地和大家聊著天，看著大家吃谅摄。當(dāng)我們叫她再吃點(diǎn)米飯時徒河，她也是果斷且有禮貌地回答：“我吃飽了，不能再吃米飯了送漠⊥缯眨”
看著阿姨優(yōu)雅的儀態(tài)，挺拔的身姿闽寡，我真心地特別佩服代兵，她真的“好好吃飯，好好生活”這句簡單的話語爷狈，做到了極致植影。也是自我管理，自律精進(jìn)的典范涎永。
那些她幾十年保持著看似微不足道的習(xí)慣思币，卻蘊(yùn)含著無窮的能量。
很多人之所以能夠成功也是因?yàn)樗麄兡贻p的時候養(yǎng)成了良好的自我管理習(xí)慣：
李嘉誠從早年創(chuàng)業(yè)至今羡微，一直保持著兩個習(xí)慣：
1.睡覺之前一定要看書支救。
2.晚飯之后，一定要看十幾二十分鐘的英文電視拷淘。一邊看一邊跟著說各墨。
李嘉誠良好的工作習(xí)慣，也值得稱道：不論幾點(diǎn)睡覺启涯，一定在清晨5點(diǎn)59分鬧鈴響后起床贬堵。隨后恃轩，他開始聽新聞，打一個半小時高爾夫黎做，然后去辦公室工作叉跛。
這些習(xí)慣看似簡單，堅(jiān)持做幾十年卻不容易蒸殿。但是筷厘，如果堅(jiān)持幾十年，我們獲得的收獲也是不可比擬的宏所。
就拿一天看一個小時書來說酥艳，如果我們每天早起一小時看書，一年就可以讀365個小時爬骤。在斯蒂芬﹒蓋斯所寫的《微習(xí)慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書里講到：“按照平均每分鐘閱讀300字算充石，利用這些額外的閱讀時間，你每年能多讀657萬字霞玄，或131本5萬字的書骤铃。這可是相當(dāng)多的書了，肯定會幫你增長知識坷剧《枧溃”
我自己也是從微習(xí)慣中獲得大能量的受益者。
我從2015年開始記錄自己的早餐惫企，從最開始普通的搭配补鼻，擺盤，到后來的均衡營養(yǎng)雅任，豐富色彩风范，越來越美，獲得很多朋友的好評沪么。我自己和家人都從早餐這件小事情中獲得很多樂趣硼婿，和健康。
微小的習(xí)慣可以讓自己更快樂禽车，也讓給身邊的人更快樂寇漫。
我有每天閱讀的習(xí)慣，在我懷著寶寶的時候殉摔，我開始讀書給寶寶聽州胳。她出生之后，我們?nèi)匀幻刻鞄x書∫菰拢現(xiàn)在她已經(jīng)養(yǎng)成了自己讀書栓撞，認(rèn)字的習(xí)慣。5歲多的她已經(jīng)會背很多古詩和中英文兒歌。我相信瓤湘，不積跬步無以至千里未來她的閱讀能力會非常好瓢颅，我也不用為她的學(xué)習(xí)操太多心。
我有一些朋友弛说，也堅(jiān)持著自己的微習(xí)慣挽懦，并獲得了良好的收獲。我的學(xué)長每天花10-20分鐘畫畫木人，1-2周就畫出一副非常漂亮精致的畫作信柿，裝裱上以后，或擺放在家里醒第，或贈送親友渔嚷，于家人，于親友淘讥，都是一件珍貴的禮物圃伶。
朋友們堤如，如果你有很多想法還沒有實(shí)現(xiàn)蒲列，不妨從微習(xí)慣開始，如果想擁有健康的體魄搀罢，可以從每天飯后散步半小時蝗岖，或跑步1公里，或者每天跳繩100個開始榔至。
不用太多抵赢，反而更容易達(dá)到。
完成一周之后唧取，給自己一個小小的獎勵铅鲤，再繼續(xù)堅(jiān)持。
幾個月之后枫弟，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體有了良好的改善邢享。再想完成其他事情，對自己來說也不再是難事了淡诗。
在《微習(xí)慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書里骇塘，作者斯蒂芬﹒蓋斯所講了他建立微習(xí)慣的8個步驟：
第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
把你想在某一時刻擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單，重要的習(xí)慣會很快浮現(xiàn)在你腦海里韩容。它將成為你在第一步的參考清單款违。
一周彈性計(jì)劃(推薦)
根據(jù)這個計(jì)劃，你從一個習(xí)慣開始群凶，使用微習(xí)慣策略一周時間插爹，然后進(jìn)行評估并選擇一個長期計(jì)劃。
單一微計(jì)劃
能持續(xù)寫作是你最想達(dá)到的目標(biāo)嗎请梢？你想認(rèn)真健身嗎递惋？你想每天投入地閱讀嗎柔滔？這個單一微計(jì)劃把你所有的注意力都放在一個計(jì)劃上，因此成功率相當(dāng)高萍虽。
多項(xiàng)微計(jì)劃
如果你渴望養(yǎng)成好幾個習(xí)慣睛廊，或者不滿足于一次培養(yǎng)一個，那么多項(xiàng)微計(jì)劃就很適合你杉编。
把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”
當(dāng)某件事聽起來“小得不可思議”時超全，大腦會認(rèn)為它毫無威脅。你在實(shí)踐微習(xí)慣的過程中會掌握一項(xiàng)技能——如果感到抵觸邓馒，那就找到有創(chuàng)意的方法讓行動變得越來越小吧嘶朱。
如何培養(yǎng)每周微習(xí)慣
我發(fā)現(xiàn)有些事情不適合每天做。我們可以用有創(chuàng)意的方法將每周習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)槊咳漳繕?biāo)光酣。比如疏遏，如果你想每周開車去健身，就設(shè)定一個混合微習(xí)慣吧救军。
第2步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
想知道習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳方法是先認(rèn)清來源财异。最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念。
用“為什么鉆頭”找到來源
列好習(xí)慣后唱遭，看看你為什么想要實(shí)現(xiàn)它們戳寸，但別在這一步就停止。再問問為什么拷泽，不斷地問下去疫鹊，直到形成循環(huán)和重復(fù)為止，因?yàn)檫@時候你已經(jīng)找到了核心司致。
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)拆吆，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種，時間和行為方式脂矫。如果你打算根據(jù)時間來選擇習(xí)慣枣耀，可能會說“我打算周一、周三和周五下午3點(diǎn)鍛煉”羹唠。如果你打算根據(jù)行為方式來選擇習(xí)慣奕枢，可能會說“我打算吃完最后一口午飯之后30分鐘再去鍛煉”。
自由度高的非具體習(xí)慣
非具體習(xí)慣指的是有多個行為依據(jù)的習(xí)慣佩微。微習(xí)慣小到不可能失敗缝彬，所以有沒有依據(jù)無所謂。
如果你有一個小到不可能失敗而又沒有依據(jù)的習(xí)慣哺眯，會怎樣呢谷浅？你會發(fā)展出多個習(xí)慣依據(jù)。
一些可供選擇的依據(jù)：
* 每天完成一次非具體微習(xí)慣行為。
* 根據(jù)時間進(jìn)行的微習(xí)慣行為可在下午3:00或晚上9:45等時間完成一疯。
* 根據(jù)行為方式進(jìn)行的微習(xí)慣行為可在吃完午飯以后撼玄、開始工作之前、開車時墩邀、如廁后等時間完成掌猛。
第4步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎勵提升成就感
鍛煉能獲得意義重大的重要回報(bào)眉睹，如發(fā)達(dá)的腹肌荔茬、良好的感覺和健康的體魄，但你的第一次鍛煉距離這些還遠(yuǎn)著呢竹海。
回報(bào)關(guān)聯(lián)
我們能做的是將行為與完全不相關(guān)的回報(bào)建立關(guān)聯(lián)慕蔚，一段時間過后，大腦就會把這個行為和回報(bào)聯(lián)系起來斋配，這就是我們想要的孔飒！
回報(bào)策略
我的經(jīng)驗(yàn)法則是在此過程中要讓自己感到快樂〖枵快堅(jiān)持不下去時坏瞄，我就會給自己一點(diǎn)獎勵，休息一下园细。
回報(bào)對意志力的重建作用
你可以通過各種類型的回報(bào)來恢復(fù)意志力惦积，可能你會覺得這個建議匪夷所思接校。
第5步：記錄和追蹤完成情況
不管你選擇什么策略猛频，我建議你到睡前再檢查自己是否成功。
大日歷(推薦)
我就是用這個策略來追蹤自己的微習(xí)慣進(jìn)展的蛛勉，用的是我房間墻上的一個巨大的日歷鹿寻。我把微習(xí)慣寫在旁邊的一個白板上，然后每天在日歷上核對是否完成诽凌。保持微習(xí)慣幾個月以后毡熏，給成功完成任務(wù)的一天打鉤的感覺依然很棒！
數(shù)字化追蹤
有些人愿意使用智能手機(jī)侣诵，雖然我現(xiàn)在更喜歡老式的方法痢法，但智能手機(jī)的一些優(yōu)點(diǎn)不容忽視。
IOS系統(tǒng)和安卓系統(tǒng)上追蹤微習(xí)慣最方便的應(yīng)用有：
Lift (iOS系統(tǒng)杜顺，免費(fèi))
Habit Streak Plan (安卓系統(tǒng)财搁，免費(fèi))
臺式電腦/筆記本電腦的解決方案：
對臺式電腦用戶來說，我認(rèn)為簡單的習(xí)慣追蹤方案里最好的就是Joe’s Goals (joesgoals.com)躬络。它確實(shí)很簡單尖奔。
Lift.do 是Lift應(yīng)用的電腦版網(wǎng)站。上面還有很多在線日歷，你可以選用提茁。
我的朋友哈利? 切還有一個目標(biāo)/習(xí)慣解決網(wǎng)站淹禾，叫作Goals On Track (goalsontrack.com)。在我用過的所有應(yīng)用或網(wǎng)站中茴扁，我最喜歡這個铃岔。
第6步：微量開始洞慎，超額完成
我們明明可以設(shè)定更高的目標(biāo)睬塌，為什么還要制定這么小的習(xí)慣呢？
強(qiáng)化意志力的微習(xí)慣
我們給自己制定意志力要求較低但是頻率很高的任務(wù)固歪。久而久之躲胳，像這樣反復(fù)不斷地強(qiáng)迫自己執(zhí)行可實(shí)現(xiàn)的任務(wù)蜓洪，我們的意志力就會變得更強(qiáng)大。這就叫練習(xí)坯苹。
帶來進(jìn)步的微習(xí)慣
如果一個行為從數(shù)量上看過于渺小隆檀，那它如何能給你實(shí)打?qū)嵉某尚兀?/p>
A. 微習(xí)慣超額環(huán)節(jié)：看到自己采取行動比任何其他事都更激勵人心，更能激發(fā)動力粹湃。你一旦開始恐仑，就會希望多完成一些。
B. 微習(xí)慣安全網(wǎng)(培養(yǎng)實(shí)實(shí)在在的微習(xí)慣)：你不想成為那個每天寫50字的人——你想讓自己迅速變成每天能寫出4000字的人为鳄，那就寫吧裳仆，對微習(xí)慣來說，不存在上限孤钦。你可以把自己累垮歧斟，讓自己瘋狂工作。只要你能保證第二天仍能達(dá)到最低要求偏形，就沒有問題静袖。
減輕意志力損耗的微習(xí)慣
即使你的意志力已經(jīng)耗盡，微習(xí)慣的任務(wù)要求是如此之低俊扭，你總能找到方法完成队橙。
第7步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
從潛意識層面看萨惑，超額完成目標(biāo)后捐康，大腦會設(shè)定一個新的期待值，它承載了你以前設(shè)定過的典型目標(biāo)(你懂的庸蔼，那些無效目標(biāo))帶來的負(fù)擔(dān)和壓力解总。所以，一定要提醒自己朱嘴，你每天的目標(biāo)并沒有改變倾鲫，這一點(diǎn)極為重要粗合。
第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
代表行為已成為習(xí)慣的信號有：
* 沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難乌昔。
* 身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為隙疚，而且可以信心十足地說“我常看書”或“我是個作家”磕道。
* 行動時無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為供屉。
* 你不再擔(dān)心了：剛開始時，你也許會擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄溺蕉，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后伶丐，你知道你會一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況疯特。
* 常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的哗魂。
* 它很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，它們只是對你有好處而已漓雅。
有很多事情录别，明明知道對自己不好，很多人卻一直在做著邻吞，比如抽煙组题。而有很多事情，明明知道對自己好抱冷，很多人卻一直沒有開始去做崔列，比如戒煙，鍛煉身體旺遮。
你是否愿意去嘗試為更好的自己養(yǎng)成一個微習(xí)慣呢赵讯？或者你是否已經(jīng)是微習(xí)慣的既得利益者呢？
歡迎留言趣效，與Joyce姐姐一起分享瘦癌！
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關(guān)注Joyce姐姐猪贪，一起養(yǎng)成微習(xí)慣跷敬！
