你是否想過，身體內(nèi)的細胞不斷分解澜公，那些已經(jīng)“死去的老細胞”到底去了哪呢？許多人可能會想到是通過汗液喇肋，尿液等排泄廢物的方式給排出去了坟乾。但其實不然，因為這些“老死的細胞”和體內(nèi)的細菌對于細胞來說是其分裂的養(yǎng)分蝶防。我們體內(nèi)的細胞才不會白白浪費掉這些寶貴的廢物呢甚侣。

細胞之所以那么喜歡“撿破爛”，是因為細胞內(nèi)有溶解酶能自噬廢棄的細胞慧脱，將這些廢物變成可以組合成新細胞的養(yǎng)分渺绒。“自噬”，字面理解就是“自己吃自己”菱鸥。這個概念最早是一個比利時科學家提出來了宗兼。大家理解一下就好，今天重點討論的是自噬對我們?nèi)梭w的重要性以及如何主動激活或促進我們?nèi)梭w的自噬能力氮采。

隨著生活水平的普遍提高殷绍，人們吃的肉越來越多了。進食過多的動物性蛋白會導致溶解酶的自噬能力下降鹊漠。而自噬能力變?nèi)醯脑挘?/span>就會引發(fā)得各種老人仓鞯健（如帕金森綜合征，第二型糖尿病等）甚至是癌癥躯概。這也解釋了為什么現(xiàn)在很多在酒桌上應酬的人會提前獲得老年人病登钥。

所幸2016年獨得諾貝爾生理學獎的日本教授大隅良典發(fā)現(xiàn)，當身體在承受壓力時娶靡，溶解酶的自噬能力會變得更加強力（約5倍）牧牢。這些壓力可以是禁食，卡路里限制，饑餓等塔鳍。在人們饑餓的時候伯铣，細胞里的溶解酶會將細胞垃圾和致病細菌分解成氨基酸去制造更多的蛋白質(zhì)來支撐饑餓的人體。除此以外轮纫，細胞的健康度會更高腔寡，也更有活力，人體內(nèi)的發(fā)炎癥狀也變得更少了掌唾。與此同時放前，體內(nèi)一氧化氮濃度也會增加。它是幫助人體排毒和恢復身體活力的重要分子糯彬。

簡而言之犀斋，適當禁食可以幫助我們排毒，預防疾病和減緩衰老速率（細胞高自噬率的特征就是年輕）情连。“禁食”在西方國家里已經(jīng)成為人們生活中的一部分览效。他們在對話中提到禁食就有點像我們父母那一輩聊麻將一樣却舀。值得一提的是，“禁食”的意思不是一點都不吃锤灿，只是盡量限制攝入過高的卡路里挽拔。其實更合理的表述應該是“節(jié)食”。但是最早從國外直譯過來是“禁食”就給喊習慣了但校。

所以現(xiàn)在有什么比較流行的禁食方法呢螃诅？七哥從入門級到高手級給大家做了個匯總，希望大家能循序漸進地去實踐一下状囱，看看身體會有怎么樣的反應术裸。只要身體有好的反饋，那么便是值得堅持的亭枷。最好能催眠一個好友陪你一起做這個事袭艺，不但可以互相監(jiān)督，還可以更科學（擴大樣本數(shù)）地去探索禁食是否能給人體帶來收益的問題叨粘。

入門級

素食禁食法猾编。晚餐用蔬果替代。上面提到細胞不能完成自噬的原因是人體攝入過量的動物性蛋白升敲。所以如果晚餐吃沙拉或者蔬果的話答倡，也能促進細胞自噬效率。

新手級

隔天禁食驴党。單日正常量吃瘪撇，雙日吃正常量的四分之一。這個方法對身體和胃的影響比較小，但是很多新手會很難克制自己的欲望導致在單日超量吃设江。

略過一餐禁食锦茁。這個因人而異。限制很多上班族都是略過午餐或者吃簡餐以避免中午吃多了血液都流向胃部而非大腦叉存，進而影響到工作效率码俩。早餐也是許多肥宅喜歡略過的一頓（且不管是不是主動略過的…）。不管你決定略過哪一頓飯歼捏，都需要注意下一頓飯不能過量吃以及將兩頓飯的時間差控制在16小時及以上稿存。

高手級

24小時禁食。顧名思義瞳秽，一周選一天瓣履，在24小時內(nèi)一點東西都不吃。這個方法有點極端练俐，適合有禁食經(jīng)驗的人袖迎。講到24小時禁食，七哥又忍不住給大家安利“多巴胺禁食法”腺晾。“多巴胺禁食法”是世界上很多名人燕锥，包括美國微博推特的創(chuàng)始人都在用的方法。意思是一天時間內(nèi)禁止攝入任何電子信息悯蝉，不接觸電腦手機归形，找回大腦的平靜。感覺和本文講的物理禁食法有異曲同工之處鼻由∠玖瘢或許都是深諳身體機制的人才懂的道理？各位蕉世，實踐出真知蔼紧，不要想當然。

水禁食法 一周選一天狠轻，只喝水歉井。在完全禁食的24小時之前可以嘗試一下只喝水。對于高階禁食者而言哈误，一周一天只喝水是完全應付得來的哩至。不要為了減肥連續(xù)一個月純喝水。有人這么做過蜜自，雖然還活著菩貌，但是胃是除了問題了。請大家記住重荠，本文提倡的是間歇式禁食箭阶，間歇式！違背以維護健康身心為初衷的節(jié)食不開始也罷。

大家可以從入門級禁食嘗試一下仇参，如果覺得接下來很長一段時間身體沒什么問題反而感覺身體更有活力的話嘹叫，可以考慮進階≌┢梗總之就是要找到適合自己的方法罩扇。另外我在啰嗦一句，身體弱或者腸胃問題嚴重者慎試怕磨。以上就是今天七哥要分享的內(nèi)容喂饥，關注我，每天分享個人提升的小姿勢哦肠鲫！