放松
髂腰肌放松
翻書，畫圓城侧，靠墻手上舉
動(dòng)作一，器械推胸
收腹截型，沉肩蚕泽，胸挺出來一點(diǎn)，大臂略低于肩膀钙姊，小臂垂直向前毯辅，手肘不動(dòng)。呼氣向前推煞额，感受胸肌的發(fā)力思恐。不用向前推太多，以防聳肩膊毁≌陀ǎ回來吸氣回到初始位置。
動(dòng)作二婚温，躺在墊子上描焰，雙手平舉向上推啞鈴，推胸
注意手腕與小臂一條直線缭召，尤其右手栈顷，小臂垂直大臂，肩胛固定嵌巷，上推萄凤，稍微向內(nèi)收，下降搪哪。注意各角度靡努。
動(dòng)作三，拉背
雙手寬握晓折，坐好惑朦，收腹，沉肩漓概，穩(wěn)定肩胛骨漾月，身體略微后傾。向下拉胃珍，小臂垂直地面梁肿，手肘角度不變蜓陌，感受，腋窩后側(cè)北部拉伸感吩蔑，這個(gè)位置叫背闊肌钮热。
放松，推墻放松胸小肌烛芬。
今天的最大收獲是隧期，
挺胸不是凸肚，而是收腹赘娄，沉下肩胛骨仆潮，自然放松地下沉，會(huì)覺得頭部瞬時(shí)輕松遣臼。
