說起瘦身透硝，相信多數(shù)人想法跟我一樣，就是得“管住嘴疯搅，邁開腿蹬铺，三分練，七分吃”秉撇，咬緊牙關(guān)抵住各種美食誘惑，調(diào)動全身的意志力去揮灑汗水秋泄，期待可以得到更好的身材琐馆。
然而，在意志力耗盡的時候恒序，該吃吃該躺躺瘦麸，體重又會開始反彈，或譴責(zé)自己不夠自律歧胁，或開始認(rèn)命滋饲，或等待下一次的小宇宙爆發(fā)厉碟，再繼續(xù)為好身材奮斗。
但你是否問過自己屠缭，這種瘦身思路真的就是對的嗎箍鼓？擁有好身材真的需要使出渾身解數(shù)嗎？有沒有不與自己對抗呵曹，順應(yīng)身體和愿望的瘦身法呢款咖？有沒有可以長期堅持不反彈的方法呢？
這些愿望想來你已經(jīng)在不少的減肥藥奄喂、代餐餅和健身房的宣傳單見過了铐殃，也許也試過了，效果也許好過一段時間跨新，但是當(dāng)心情不好過的時候富腊，又會再次胖回去瘦回來，循環(huán)往復(fù)域帐。
當(dāng)我看到近期體重飆升赘被，試圖跟自己意志力搏斗，偶爾開始節(jié)食和運(yùn)動俯树，在肚子餓的時候掙扎一番時帘腹，隨手點(diǎn)開的一本瘦身書，打破了上述那些跟自己較勁的许饿，其實是無用的錯誤的觀點(diǎn)阳欲，給了我指了一條更加合理合意的長期瘦身生活指南。
斯蒂芬?蓋斯《微習(xí)慣?瘦身篇》陋率，作者通過一個運(yùn)動微習(xí)慣改變了自己的人生球化，從每天一個俯臥撐開始，漸漸養(yǎng)成了每日健身瓦糟、寫作筒愚、吃健康食物，乃至出書影響大家菩浙。
我很喜歡書里的核心觀念——不用計算熱量巢掺、不用節(jié)食，而是通過培養(yǎng)微小而持續(xù)的吃健康食物和運(yùn)動的習(xí)慣幫助達(dá)到自己的理想目標(biāo)劲蜻。
食物本無道德屬性陆淀，那個因為吃了一塊炸雞或者喝了一杯奶茶而譴責(zé)自己的錯誤觀念，反而會讓我們愈加痛苦先嬉，成為健康瘦身路上的攔路石轧苫。通過調(diào)查數(shù)據(jù)和實驗研究，作者有力批判了控制熱量或某種宏量指標(biāo)疫蔓，例如碳水含懊、脂肪的瘦身飲食習(xí)慣身冬，指出片面關(guān)注卡路里計算和脂肪射攝入并不科學(xué)。
這種不帶道德評價看待食物岔乔，正好讓差點(diǎn)節(jié)食和計算卡路里的我懸崖勒馬酥筝，順勢地“偷個正確的懶”了。正確的做法是重罪，多吃原始的食物樱哼，少吃加工產(chǎn)品，即便椰子油含有脂肪剿配、水果有果糖搅幅、米飯盡是碳水，但是這些食物中的微量元素呼胚、纖維和脂肪酸茄唐，會讓我們更加營養(yǎng)健康。
也許那些7天減掉脂肪蝇更，一個月瘦成閃電的標(biāo)語讓人振奮沪编，但事實證明見效快也容易反彈，最好的方式是年扩，讓健康飲食和運(yùn)動成為生活習(xí)慣蚁廓，而不是保持身材的快速方式。
這可以通過微習(xí)慣來培養(yǎng)厨幻。也許“每天一個仰臥起坐”相嵌、“每天吃一份水果\蔬菜”聽起來一點(diǎn)都無法幫助我們瘦下去，但是正是這種不會引起大腦與身體應(yīng)激反應(yīng)的行為模式况脆，可以幫助我們一點(diǎn)一點(diǎn)地建立健康習(xí)慣饭宾，通過積累一天一天的成功經(jīng)驗，我們可以更加信任自己格了，更有力量來應(yīng)對挑戰(zhàn)看铆。
剛開始我也不相信這樣的微笑是有意義的，總想著給自己加碼盛末，后來看到了書里面一整套成體系的方法論介紹弹惦，開始相信微小不斷行為的意義，現(xiàn)在已經(jīng)踐行4個微習(xí)慣悄但，沒有任何不適應(yīng)地快樂地堅持了16天了肤频，我想一直堅持下去也是可以的！
其實微習(xí)慣本質(zhì)上是種跟自己溝通的良好策略算墨，將注意力重點(diǎn)從限制原有想要避免的不良行為，轉(zhuǎn)到逐漸培養(yǎng)期待行為的習(xí)慣汁雷。書中還介紹了很多不同情景應(yīng)對和開始實踐的指南净嘀，比如旅游時候报咳、聚會時候如何應(yīng)對誘惑，誘惑來臨有什么辦法挖藏。
以某個時刻你很想吃一個冰淇淋為例暑刃，聽到了自己的飲食渴望，無需壓抑膜眠，而是可以借用這些渴望的動力岩臣，完成一些健康的挑戰(zhàn)，比如我可以做十分鐘運(yùn)動宵膨、完成五分鐘冥想架谎、吃個蘋果，然后再享用它辟躏。如果完成挑戰(zhàn)了谷扣，你已經(jīng)不想吃了，那正好捎琐。如果你還是很想吃会涎，那就放自己不帶負(fù)罪感地享用它，品味它瑞凑，感受那種甜蜜與冰涼末秃。這會減少情緒性報復(fù)性進(jìn)食，讓我們愉快地做更多更好的事情籽御，也不會有那么多羞恥感练慕。你很好，健康生活也很好篱蝇。
一起來看書贺待，走上微習(xí)慣健康之路試試看！
