我們常說心態(tài)決定狀態(tài)征字，狀態(tài)決定行為，行為決定習(xí)慣娇豫，習(xí)慣決定命運(yùn)匙姜。
養(yǎng)好的習(xí)慣怎樣養(yǎng)成？從微習(xí)慣開始養(yǎng)成習(xí)慣冯痢！
先糾正我們的習(xí)慣形成的兩個(gè)誤區(qū):
誤區(qū)之一:動(dòng)力來源于情感
動(dòng)力依賴于情感氮昧，情感屬于人類的感性層面框杜，它能發(fā)揮一定作用，但是這種動(dòng)力往往不能持續(xù)袖肥，會(huì)隨著時(shí)間慢慢遞減咪辱。這個(gè)“情緒遞減法則”，會(huì)使我們做事的激情和好奇感會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的消失椎组。
誤區(qū)之二:動(dòng)力來源于意志力
那么意志力呢油狂？意志力同樣也會(huì)遞減。
通過研究表明寸癌，習(xí)慣才是人能夠堅(jiān)持下去的最可靠的能量來源专筷。為什么習(xí)慣如此強(qiáng)大呢？
習(xí)慣在我們大腦中的“樣子”:
習(xí)慣的產(chǎn)生要?dú)w功于兩個(gè)腦部器官：一個(gè)叫作基底神經(jīng)節(jié)灵份，負(fù)責(zé)行為的模仿仁堪；另一個(gè)叫作前額皮層哮洽，負(fù)責(zé)理性思考填渠，防止不當(dāng)行為的發(fā)生。
有了這兩個(gè)腦器官是不夠的鸟辅，因?yàn)榱?xí)慣的養(yǎng)成需要我們用實(shí)際行動(dòng)氛什，不斷地去重復(fù)。一旦某件事情被我們不斷重復(fù)匪凉，基底神經(jīng)節(jié)就開始記錄這種行為枪眉，前額皮層意識(shí)到了行為的良性，也會(huì)放權(quán)不阻止再层。
就這樣贸铜，隨著重復(fù)次數(shù)不斷增加，在大腦中就會(huì)形成一個(gè)神經(jīng)通路聂受，這個(gè)神經(jīng)通路只對(duì)應(yīng)一個(gè)我們養(yǎng)成的習(xí)慣行為蒿秦，一旦到了觸發(fā)這個(gè)行為的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，我們就會(huì)不假思索的去干這件事蛋济。在這個(gè)過程中棍鳖，可以幾乎不用到動(dòng)力和意志力。
如何利用微習(xí)慣碗旅？
荀子有一句話非常好渡处，他說：“不積跬步，無以至千里祟辟；不積小流医瘫，無以成江海【衫В”想要養(yǎng)成任何好習(xí)慣都要從最小的步伐開始登下，只有邁好邁熟小步子茫孔，才能有以后更大的提高。
在如何重復(fù)行為上被芳，“微習(xí)慣”模式：
一小步+想要做的事缰贝，等于更進(jìn)一步的可能性。
一天只做1個(gè)俯臥撐畔濒，一天只跑100米剩晴，一天只走1000步，一天只看書10分鐘……
不要嫌難度太小侵状，你肯定聽說過因?yàn)榻o自己設(shè)定了幅度巨大的改變計(jì)劃而打退堂鼓的赞弥。
如果一開始就給自己制定50個(gè)俯臥撐，一天跑5公里趣兄，一天走10000步绽左，一天讀書2小時(shí)的目標(biāo)，身體根本就無法適應(yīng)艇潭，這時(shí)就會(huì)退縮拼窥。
相反，每天只做個(gè)俯臥撐蹋凝，一天只跑100米鲁纠，一天只走1000步，一天只看書10分鐘……根本不會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生任何威脅鳍寂，這樣改含，我們就可以不斷地重復(fù)一種行為，慢慢增加挑戰(zhàn)難度迄汛。直到基底神經(jīng)節(jié)牢記這個(gè)行為捍壤，最終變成了習(xí)慣。
這就叫做:微量開始鞍爱，超額完成鹃觉。
因?yàn)楹唵危竽X不免會(huì)產(chǎn)生一些藐視的情緒硬霍，覺得可以再多完成一些帜慢，留有余地。但千萬不要輕易拓展能力圈唯卖，一定要循序漸進(jìn)粱玲。
