【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：2021年100天精時(shí)力營(yíng)·加法
今日主題：3-3 精力快充：15分鐘清潔
學(xué)習(xí)日期：2021年9月24日

1、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+下一步行動(dòng)：

1.1 精彩學(xué)習(xí)力

【我學(xué)】
@麗君娇唯、@樂然、@張晶在日志中提到冥想帶來(lái)的好處，包括對(duì)學(xué)習(xí)的幫助，對(duì)緩解大腦空轉(zhuǎn)的幫助终惑，以及愛手機(jī)的冥想帶來(lái)的感受和收獲等。崔律說自己推薦的東西一定是自己驗(yàn)證的声登、任何人都適用的狠鸳。冥想就是崔律多次推薦的。崔律的冥想課和直播課是配套的悯嗓，和季節(jié)也有關(guān)系件舵，在配合度和時(shí)效性方面很有優(yōu)勢(shì)，能起到1+1>2的效果脯厨。
【正例】
近幾天嘗試了睡前的放松冥想铅祸，前幾天幾乎都是剛開始聽就睡過去了，昨晚感覺堅(jiān)持了更久合武，聽了70%临梗、80%。不知道是不是冥想的原因稼跳，感覺昨晚睡眠質(zhì)量還行盟庞，沒怎么做夢(mèng)，今天早課時(shí)也沒有平時(shí)打那么多哈欠汤善。當(dāng)然也可能有其他原因什猖，比如，昨天有4次小睡红淡，傍晚18:00和21:00都有小睡不狮。
【反例】
昨天早課時(shí)崔律推薦聽手機(jī)的冥想，當(dāng)時(shí)沒有加入日清單在旱，后面就完全不記得了摇零，也就沒有聽。
【我行】
前幾天梳理了每天的安排桶蝎，發(fā)現(xiàn)一般20:45到21:30比較空驻仅，可以嘗試將冥想安排在那個(gè)時(shí)間段。

1.2 溫故精時(shí)力·15分鐘整理

1.2.1 界限感

【我學(xué)】
給昨天課后行動(dòng)的小伙伴點(diǎn)贊登渣！給在日志中放了整理前后對(duì)比圖的小伙伴點(diǎn)贊雾家。
@張蕓提到手機(jī)和pad都要遠(yuǎn)離桌面∩芑恚基于此芯咧，崔律說明了為什么課上沒提到pad。這是因?yàn)樵诖蘼杉依铮琾ad只出現(xiàn)在臥室敬飒，崔律將它定義為娛樂工具邪铲。之前崔律想用pad來(lái)工作時(shí)，又買了一個(gè)pad无拗，但是嘗試后發(fā)現(xiàn)不能代替工作的電腦带到。這種做法體現(xiàn)了界限感，也體現(xiàn)了該工作的時(shí)候工作英染，該休息的時(shí)候休息揽惹。
【我思】
當(dāng)崔律講到有2個(gè)pad，一個(gè)用來(lái)娛樂四康，一個(gè)用來(lái)工作時(shí)搪搏，我對(duì)自己的情況進(jìn)行了反思。我沒有pad闪金，娛樂疯溺、聯(lián)系外界、時(shí)間管理哎垦、運(yùn)動(dòng)健身等都是用手機(jī)來(lái)完成的囱嫩，美其名曰一元化和物盡其用。不過我辦公室和家里各有一臺(tái)電腦漏设，基本做到了不把工作帶回家墨闲，不在工作電腦上娛樂，但是會(huì)在單位的電腦上學(xué)習(xí)郑口、處理守護(hù)天使和隊(duì)長(zhǎng)的事情鸳碧。
【反例】
去年聽高效在家辦公營(yíng)時(shí)，設(shè)定了手機(jī)和電腦關(guān)于娛樂的界限潘酗，只用手機(jī)看小說、看綜藝雁仲、看動(dòng)漫等仔夺，不用電腦來(lái)娛樂。只是到了今年5到8月攒砖，這個(gè)界限又消失了缸兔，那段時(shí)間不學(xué)習(xí)，同時(shí)用電腦和手機(jī)娛樂吹艇。直到9月初才恢復(fù)原有的界限感惰蜜。

1.2.2 不是整理物品，而是整理思緒

【我學(xué)】
（1）@芝士的日志很贊受神，涵蓋了整理的前提抛猖、用心整理、通過整理來(lái)收心等知識(shí)點(diǎn)。
崔律提醒大家不要混淆15分鐘的整理和平常的大整理财著。課程中講的整理的目的不是整理物品联四，而是整理思緒。
（2）@芝士在叫孩子起床時(shí)撑教，有煩躁情緒時(shí)朝墩，通過整理緩解了情緒。崔律也說到當(dāng)妹妹早晨起床后進(jìn)進(jìn)出出時(shí)伟姐，自己也不做需要專注力的事情收苏，而是用來(lái)整理等。
【正例】
昨天我是坐公交車上下班的愤兵。因?yàn)樽嚿习嗲白?跑了近2站路鹿霸，身體感覺有些疲憊，也影響了心情恐似。所以到了辦公室后杜跷，我立即整理辦公桌，之后還用濕巾清潔了下桌面矫夷，這么做之后的確感覺舒服了一些葛闷。
【我行】
情緒不安、煩躁時(shí)双藕，可以整理物品淑趾、整理電子資料。

1.3 今日新知

【我學(xué)】
今天是精力快充的第三節(jié)課忧陪，前面已經(jīng)學(xué)習(xí)了日間小睡和15分鐘整理扣泊。今天的主題是15分鐘清潔。15分鐘整理和15分鐘清潔都是針對(duì)精力值夠嘶摊，但偶爾無(wú)法專注的情況延蟹。
整理VS清潔：整理對(duì)應(yīng)的是亂，要整理整齊叶堆；清潔對(duì)應(yīng)的是臟阱飘，比如灰塵、紙屑等虱颗，要打掃干凈沥匈。
1）15分鐘清潔打掃
起源：疫情在家辦公，用打掃衛(wèi)生來(lái)運(yùn)動(dòng)忘渔。崔律用毛巾擦地高帖，說這樣可以將邊邊角角弄干凈。只是如果房間大畦粮，這么做會(huì)很累散址，可以按屋子打掃乖阵，比如今天擦臥室，明天擦客廳爪飘，后天擦廚房等义起。
為什么要限制15分鐘？因?yàn)橛行┬』锇閻壅硎ζ椋行┬』锇闀?huì)用整理來(lái)逃避大任務(wù)默终，這兩類人一開始整理就停不下來(lái)。加上我們現(xiàn)在學(xué)的內(nèi)容是快速補(bǔ)充精力犁罩，所謂快速齐蔽，也包括短時(shí)間的意思。為了避免長(zhǎng)時(shí)間清潔床估，可以設(shè)置定時(shí)器含滴，提醒自己停止。
工具：75%酒精濕巾丐巫。
2）飯后洗碗
思考：從精時(shí)力角度思考谈况，而不是從家庭分工角度（你做飯來(lái)我洗碗）思考。
場(chǎng)景：一般人飯后都不想立即讀書寫作递胧，想要休息一下碑韵，而休息又不可能干瞪眼，所以會(huì)看手機(jī)缎脾、看劇祝闻，結(jié)果一兩個(gè)小時(shí)就沒了。
而飯后洗碗既是飯后的休息遗菠，又是一種運(yùn)動(dòng)联喘，還是能收心的整潔。一舉多得辙纬，為什么不做呢袜茧？快點(diǎn)來(lái)做吧帖池。
3）冥想前除塵
冥想前有很多事情不能做污朽，比如呆细，不可以在冥想前讀書逗宁。冥想之前要盡可能沉靜思緒罚渐。冥想前適合做能幫助自己靜下來(lái)的事情明刷，比如瑜伽鸯绿、整理启绰、除塵昂儒。
【我思】
之前我是每周來(lái)一次大掃除，包括擦委可、掃和拖的動(dòng)作渊跋。大掃除的目的是去除家里的灰塵腊嗡、掉在地上的頭發(fā)等，讓家里變得干凈拾酝，讓空氣變好一些燕少。作為單身人士，做飯蒿囤、洗碗都是自己的事情客们，是已經(jīng)做習(xí)慣的事情。但是材诽，我沒怎么從精時(shí)力的角度思考過清潔這件事底挫，感謝崔律的提醒，感謝崔律提供這個(gè)精力快充小工具脸侥。
【正例】
昨天整理辦公桌建邓，清空桌子上的筆筒、資料架睁枕、抽紙之后官边，立即用濕巾把桌子擦了一遍。
【我行】
崔律提到把清潔限制到15分鐘的原因外遇，我覺得愛整理和用整理來(lái)逃避大任務(wù)我都是注簿。為此，在下次偶爾無(wú)法專注時(shí)臀规，如果我要整理或清潔滩援，一定要設(shè)置定時(shí)器。

2塔嬉、[我行]我今日對(duì)清潔的踐行與亮點(diǎn) ：

清潔時(shí)間：早課后玩徊。原計(jì)劃早課后先吃紅提，再小睡10分鐘谨究。聽完早課后恩袱，用清潔替代了小睡。
清潔過程：先使用濕抹布清潔了廚房的臺(tái)面胶哲、客廳的茶幾畔塔，后使用酒精濕巾清潔了電腦桌的桌面。
亮點(diǎn)：
①課后立即踐行鸯屿，靈活調(diào)整原有計(jì)劃澈吨。
②用酒精濕巾清潔桌面時(shí)發(fā)現(xiàn)了從未清潔過的地方——電腦支架的滑槽。
③雖然沒有設(shè)置定時(shí)器寄摆，但還是在11分鐘結(jié)束了清潔谅辣，主要?dú)w功于之后要寫日志以及盡量在上班前完成日志的倒逼。
④剛開始很自然地使用抹布清潔廚房臺(tái)面婶恼，清潔過程中想到崔律課上講的是使用酒精濕巾桑阶，當(dāng)時(shí)糾結(jié)了下怎么辦柏副？后來(lái)決定盡可能聽話照做，于是清潔電腦桌時(shí)換成酒精濕巾蚣录。
清潔效果：雖然沒有小睡割择，但還是做到了專心寫日志，而且踐行后能先寫第2題萎河，再寫第1題荔泳，也挺有意思的。

3虐杯、[我贊]點(diǎn)贊小伙伴的日志：

點(diǎn)贊迷鯨小伙伴的3-2課日志：用關(guān)鍵詞换可、靈感、支撐厦幅、鏈接等串起自己的日志沾鳄，很有創(chuàng)意。日志寫的特別細(xì)致确憨，學(xué)到的點(diǎn)很多译荞，每個(gè)點(diǎn)都有我思、正例休弃、反例吞歼、我行，太贊了塔猾。

4篙骡、[我說]問答/其他話語(yǔ)：

[自問]崔律想用pad來(lái)工作時(shí)，是直接買一個(gè)新的pad丈甸，而不是讓已有的pad同時(shí)發(fā)揮娛樂和工作的功能糯俗。為什么我從來(lái)沒這么想過？
[自答]
首先睦擂，我對(duì)自己的要求沒那么高得湘，覺得做的差不多就行，不用做的太極致顿仇。雖然學(xué)習(xí)了界限感淘正，但也不想大變化，只在現(xiàn)有條件下微調(diào)——將電腦的娛樂功能轉(zhuǎn)嫁到手機(jī)上臼闻。
其次鸿吆，金錢方面我并不是一個(gè)很大方的人，能少花錢就少花錢述呐。我覺得沒必要再買一個(gè)pad惩淳，不想花錢，也感覺這么做會(huì)浪費(fèi)金錢市埋±杵可能也和pad的價(jià)格有關(guān)，因?yàn)楫?dāng)崔律講到建立睡衣和家居服的儀式感時(shí)缤谎，我覺得家居服不貴抒倚，就買了。
再次坷澡，物品方面托呕，我喜歡讀整理術(shù)的書籍，《斷舍離》中多次提到要物盡其用频敛。我總覺得如果多買一件同樣的物品项郊，做不到物盡其用，反而浪費(fèi)了這件物品的價(jià)值斟赚。
此外着降，如果我真的多買了一個(gè)pad，后來(lái)發(fā)現(xiàn)并不適合用于工作拗军，不能取代工作電腦任洞，我可能會(huì)后悔自己買了，會(huì)責(zé)備自己多此一舉发侵。這種負(fù)面的預(yù)判可能也是嘗試新東西交掏、新體驗(yàn)的阻礙吧。