《如何成為一個自律的人》是我的系列分享，共九節(jié)糊肤。在此將其整理成文字稿琴昆，并逐節(jié)發(fā)布，希望大家能有所得馆揉。本篇是系列第8節(jié)业舍。
01
我小的時候，老家的農村無論耕地還是運輸都還普遍用這種拖拉機升酣。這種拖拉機舷暮，叫手搖拖拉機，顧名思義噩茄，是需要用搖把手動操作才能發(fā)動起來下面。
印象里，我常常能看到黝黑健壯的拖拉機師傅绩聘，光著膀子沥割，將搖把插入發(fā)動機的圓孔耗啦，然后調動整個半邊身子的關節(jié)和肌肉，拼命地搖動机杜。
隨著發(fā)動機轉的越來越快帜讲，開始發(fā)出突突突的聲音，同時煙囪里開始冒出一陣陣黑色的煙圈椒拗。
這時候很關鍵似将，一旦搖動的手臂有所松懈，發(fā)動機可能又會慢慢熄火蚀苛，因此在验，不僅不能停下來，還得加速搖動堵未，直到發(fā)動機可以自發(fā)工作為止译红。
可見，要發(fā)動這種機器兴溜，沒有一點臂力和耐力是不行的。而事實上耻陕，經常會發(fā)生搖到一半拙徽，眼看要著了，一松勁就又得再來一遍的情況诗宣。
有一個物理學概念叫慣性膘怕。
物體常常因為慣性而保持運動或靜止的狀態(tài)。因此召庞，慣性其實有兩面性岛心。一面是保持靜止，一面是保持運動篮灼。
而無論我們讓一個原本靜止的物體動起來忘古，還是讓一個動起來的物體變?yōu)殪o止，都需要消耗一定的能量诅诱。
可是髓堪，一旦狀態(tài)改變，就像手搖拖拉機一樣娘荡，一旦過了那個臨界點干旁，原本靜止的物體就會因為慣性而自主地運行下去。
02
人的自律炮沐，其實也可以等同于某種狀態(tài)的改變争群。
無論原來的你怎么樣，當你想變得更好時大年，一定需要先改變現(xiàn)有的狀態(tài)换薄。
而一次兩次的改變并沒有任何意義玉雾，就像那搖了幾圈又松勁的拖拉機一樣，你又會慢慢地回到原來的狀態(tài)专控。
只有持續(xù)地改變狀態(tài)抹凳，直到度過了那個臨界點之后，你才算真正地走上了另外一條通往更好自己的路伦腐。
而這個時候赢底，原來那個阻礙你變好的習慣，此時卻變成了幫助你保持下去的朋友柏蘑。然而幸冻，大多數(shù)的人都停在了臨界點之前，于是命運就像那個推石頭的西西弗斯一樣咳焚，不斷重復著推石頭的行動洽损。
那為什么人改變習慣那么難呢？慣性的力量到底來自哪里呢革半？
根據(jù)研究碑定，習慣的形成背后是有一個自成閉環(huán)的機制的（如下圖）：
其中，“暗示”會觸發(fā)一個預期又官，然后開始“行動”延刘，最后獲得所預期的“滿足”。而滿足的達成六敬，會強化這對“暗示”的敏感性和對“行動”結果的確定性碘赖。
比如在減肥中的你，看到了一個誘人的甜點外构。這個甜點會形成一種暗示普泡，觸發(fā)一個什么預期呢？就是口舌間的滿足感吧蟊唷撼班！于是你采取行動，買下甜點并大快朵頤垒酬。然后权烧，預期的滿足感瞬間到來，溢于言表伤溉。
滿足感的如期而至強化了整個回路般码，于是習慣便形成了。
當你想形成一個新的習慣時乱顾，其實本質上是在和舊習慣對抗板祝。對抗的核心是什么呢？就是舊習慣的滿足感啊走净。
所以券时，要養(yǎng)成一個新的習慣孤里，重中之重是找到新的更強烈的滿足感來替代原來的滿足感愉择。
心理學說免猾，成功的源自于成功的體驗。
就是當你有越多演說的成功體驗時貌夕，你就對演說這件事越有信心和興趣炸枣，于是就會有越來越多的成功體驗虏等。
而體驗的獲知，除了真實的經歷外适肠，還可以來自于大腦的想象霍衫。當我們想象自己“站在講臺上，面對眾人慷慨陳詞侯养，并獲得長久不衰的掌聲時”大腦里同樣會分泌敦跌，讓你有滿足感的物質。
因此逛揩，在獲得新的滿足感方面柠傍，我們最初可以通過小的成功加腦補的想象來不斷強化。在每次小的成功后辩稽，還可以把這小小的成就分享出去惧笛，從而獲得外部的褒獎、贊美和鼓勵搂誉，來強化這種滿足感。
其次静檬，是找到一個新的“暗示”炭懊。
比如，一雙你最喜歡的運動鞋拂檩；一個你崇拜的名人的照片侮腹；甚至是你想想出來的，習慣養(yǎng)成后的自畫像稻励。
讓你在意志最脆弱的時候父阻，能隨時隨地看到他們，并幫助你觸發(fā)新的滿足感望抽。從而采取行動加矛，形成習慣的閉環(huán)。
03
這個過程需要一段時間煤篙，在這段時間里會有一個臨界點斟览。我們常說，一件事情做21天辑奈，就會成為習慣苛茂。這就是一個臨界點的概念已烤。
其實，不同的事情妓羊，不同強度的滿足感胯究，臨界點的時間會有不同。
比如躁绸，最近網暴陳羽凡吸毒裕循。毒品的上癮和習慣何須21天？這么強烈的滿足感涨颜，而獲取的行動又那么簡單费韭。所以習慣研養(yǎng)成，只需一次就到臨界點了庭瑰。
一旦到了臨界點星持，后面就不再需要太多的能量來堅持了，因為習慣的閉環(huán)會自我驅動弹灭。
那什么時候是你的臨界點呢督暂？這個問題沒人能回答。
但或許當你不再早起的那天穷吮，當你決定休息不再跑步的那天逻翁，當你選擇了看電影而沒有背單詞的那天，當你因為各種借口而放棄繼續(xù)搖動車把的那天捡鱼，可能剛好就是臨界點附近八回，堅持過去習慣就成了朋友，放棄了驾诈，一切就得重頭缠诅。
就像西西弗斯，如果他把石頭推到山頂后乍迄，再堅持往前推一點管引，石頭還會掉下來嗎？此時此刻闯两，你可能就在山頂附近不遠的地方褥伴。
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