情緒管理的修行之路（學(xué)習(xí)筆記第12篇）2021.1.17
今天繼續(xù)學(xué)習(xí)清華大學(xué)心理學(xué)系彭凱平教授的情緒管理課程知态，咱們探討一下悲傷這種情緒捷兰。
【感悟分享】各位書(shū)友，晚上好负敏，今天的話題有點(diǎn)沉重贡茅，特別容易讓我們回憶起很多往事，我分享下今天發(fā)生在我身上的故事其做，今天我回憶了下疫情居家這段時(shí)間我都做了哪些事情顶考，我保持一日做三餐，為居家學(xué)習(xí)的孩子提供生活保障妖泄，我參加共讀訓(xùn)練營(yíng)堅(jiān)持每天寫(xiě)讀后感驹沿，除此之外我還做了什么呢，我陷入短暫的沉思蹈胡。我竟然從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真考慮過(guò)這件事情渊季，是我真的沒(méi)有事情可做嗎，我特別想做的事情有讀書(shū)罚渐，運(yùn)動(dòng)和練習(xí)書(shū)法却汉，然而這三件事在這30多天中，我卻從未做到過(guò)搅轿，心中有點(diǎn)淡淡的遺憾病涨。于是我今天給自己立了個(gè)flag：讀書(shū)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)璧坟，書(shū)法1小時(shí)既穆，截止當(dāng)前，讀書(shū)任務(wù)完成雀鹃，運(yùn)動(dòng)部分的跑步已完成幻工，書(shū)法還未開(kāi)始。我想重點(diǎn)說(shuō)下今天在跑步時(shí)的感受,帶上耳機(jī)的我黎茎，換上運(yùn)動(dòng)服囊颅，在室內(nèi)原地跑步設(shè)置30分鐘，剛開(kāi)始傅瞻，我的腦海里雜亂無(wú)章踢代，聽(tīng)著無(wú)序的音樂(lè)，我的思緒回到了從前嗅骄，我突然聯(lián)想到今天學(xué)習(xí)的話題“悲傷”胳挎，頓時(shí)百感交集，邊跑邊想溺森，我捫心自問(wèn)：你有過(guò)哪些高光的時(shí)刻慕爬，你現(xiàn)在有哪些遺憾需要彌補(bǔ)窑眯，你幫助的朋友現(xiàn)在的狀態(tài)可好，你還想做些什么医窿？一連串的問(wèn)題在我腦海中閃過(guò)磅甩，我一一回應(yīng)自己的內(nèi)心，我將每一個(gè)問(wèn)題的答案逐漸清晰姥卢，這個(gè)過(guò)程我竟然有被自己感動(dòng)的熱淚盈眶卷要，逐漸的腳步堅(jiān)定，找到跑步的節(jié)奏隔显，我告訴自己：誰(shuí)還沒(méi)有過(guò)高光的時(shí)刻却妨，回想當(dāng)年......饵逐，誰(shuí)還沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)苦難的折磨括眠，誰(shuí)還沒(méi)有過(guò)悲傷和煩惱，我們不還是堅(jiān)強(qiáng)的站在這里倍权，難道我們會(huì)被擊垮掷豺，難道我們會(huì)被打倒，難道我們要自暴自棄薄声，難道我們要隨波逐流当船，絕不！我得到肯定的答案默辨。隨著跑步節(jié)奏的調(diào)整德频，我能聽(tīng)到自己的呼吸，堅(jiān)強(qiáng)而有力缩幸，我突然很感謝這次跑步帶給我的感受壹置，我說(shuō)不清楚自己是怎么了，會(huì)變得如此的感性表谊，可能是遇到一些困難钞护，亦或是對(duì)自己產(chǎn)生了些懷疑，但這些都在隨著我的汗水轉(zhuǎn)化為我的能量爆办，你真的無(wú)法想象一個(gè)大老爺們?cè)陉?yáng)臺(tái)上跑步难咕，而眼中充滿(mǎn)淚水的場(chǎng)景，雖然是片刻的時(shí)間距辆，但這也是有生以來(lái)的第一次余佃，我得到自己心底的呼喚：我清晰的知道自己要什么，要做什么跨算，我看到自己的未來(lái)爆土，我知道任重而道遠(yuǎn)，我知道我會(huì)堅(jiān)持漂彤，此刻的我內(nèi)心無(wú)比強(qiáng)大雾消，這段獨(dú)特的感受分享給大家灾搏，雖然我也不清楚想表達(dá)什么，但是我建議大家都能?chē)L試下運(yùn)動(dòng)時(shí)聆聽(tīng)自己內(nèi)心的呼喚立润，所以悲傷是我們?nèi)f千復(fù)雜情緒當(dāng)中的一種狂窑，我們面對(duì)自己面對(duì)他人的時(shí)候，內(nèi)心的堅(jiān)定和溫暖可以幫我們跨越任何鴻溝桑腮，請(qǐng)相信你是最美的自己泉哈！感恩遇見(jiàn)，感謝聆聽(tīng)破讨！
心理學(xué)家把悲傷定義為一種情緒上的苦痛丛晦，造成悲傷的原因多種多樣，最常見(jiàn)的就是失去我們重視的人或物提陶，如被朋友或愛(ài)人拒絕烫沙、生離死別或事情沒(méi)有達(dá)到預(yù)期，所謂“人生不如意事十有八九”隙笆，說(shuō)的就是人類(lèi)的這種普遍狀況锌蓄。一個(gè)人處在悲傷的狀態(tài)，他的肢體通常是低垂向下的撑柔，也就是“垂頭喪氣”的樣子瘸爽，同時(shí)，眼睛的瞳孔縮小铅忿，越悲傷的人瞳孔變得越小剪决。還有，聲音變得低沉檀训，緩慢柑潦。整個(gè)人都沒(méi)有了生機(jī)和力量。
20世紀(jì)全球百大思想家之一肢扯、美國(guó)心理學(xué)家伊麗莎白·庫(kù)伯勒·羅絲將悲傷分為五個(gè)階段：否認(rèn)妒茬、憤怒、祈求蔚晨、抑郁乍钻、接受。這五個(gè)階段不一定按特定順序發(fā)生铭腕，我們也不一定會(huì)經(jīng)歷其中所有階段银择，但是她認(rèn)為至少會(huì)經(jīng)歷其中兩個(gè)階段。每個(gè)人的經(jīng)歷不一樣累舷，我們不要輕易批評(píng)或指責(zé)一個(gè)人面對(duì)悲傷的方式浩考。我們了解這五個(gè)階段，只是幫助我們了解自己目前經(jīng)歷的處境被盈，以便更好地幫助自己或親友處理悲傷析孽。
談到悲傷時(shí)搭伤，人們很容易把它和抑郁搞混淆。悲傷和抑郁有一些相似袜瞬，比如都會(huì)情緒低落怜俐、對(duì)人和事缺乏興趣、反應(yīng)遲鈍邓尤、意志消沉拍鲤。但抑郁和悲傷又有很大的不同。一般來(lái)講汞扎，悲傷是有原因的季稳，人在悲傷時(shí)，也知道造成悲傷的原因是什么澈魄；但人在抑郁的時(shí)候是不知道為什么抑郁的景鼠；悲傷中的人對(duì)未來(lái)有希望，甚至?xí)朕k法讓自己擺脫悲傷的困擾一忱，但抑郁的人往往是絕望莲蜘，走不出心理的黑暗。悲傷中含有正面的回憶帘营，親人去世，你感到很悲傷逐哈，但回憶往昔芬迄，經(jīng)常浮現(xiàn)到腦海中的還是你們那些甜蜜的、愉悅的往事昂秃。而抑郁是持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間禀梳，是一種恒定的不愉快的體驗(yàn)，沒(méi)有悲傷那種波浪式的情緒起伏肠骆∷阃荆總體來(lái)講，抑郁是比悲傷更復(fù)雜的情緒反應(yīng)蚀腿。
盡管悲傷是一種人們通常希望回避的消極情緒嘴瓤，但根據(jù)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Jenny Tsai提出的情緒價(jià)值理論，我們有理由相信悲傷也具有很多積極的情緒價(jià)值莉钙，人應(yīng)該允許自己有的時(shí)候感到悲傷廓脆。相比較而言，心情不好的人更不易出現(xiàn)判斷錯(cuò)誤磁玉，更易提出高質(zhì)量的停忿、有說(shuō)服力的看法。以色列特拉維夫大學(xué)進(jìn)化生物學(xué)家厄倫·哈桑通過(guò)研究認(rèn)為：人們落淚蚊伞，其實(shí)是向他人宣布自己降低防衛(wèi)水平席赂。因此吮铭，悲傷其實(shí)也是一種社會(huì)溝通的信號(hào)，能幫助我們獲得更多的同情颅停，關(guān)懷和幫助沐兵。
所以，適當(dāng)?shù)谋硎颈瘋梢垣@得別人的幫助便监，產(chǎn)生親近的感受扎谎，但過(guò)度的傷心卻可能會(huì)使人退避三舍。因此烧董，悲傷的情緒需要調(diào)節(jié)和控制毁靶，長(zhǎng)期處于悲傷狀態(tài)會(huì)對(duì)人們的身心造成創(chuàng)傷，其中一個(gè)可能的后果就是抑郁癥逊移。那么预吆，要怎樣做才能減少悲傷呢？悲傷時(shí)聽(tīng)聽(tīng)傷感的音樂(lè)胳泉，很大程度上拐叉，會(huì)給人帶來(lái)快樂(lè)的情緒。
人們通常以為傷感音樂(lè)激發(fā)的一定是傷感的情緒扇商。但很多時(shí)候發(fā)現(xiàn)凤瘦，傷感音樂(lè)激發(fā)的是人們情緒的回憶，最鮮明的是懷舊的情緒案铺。因此蔬芥，傷感音樂(lè)能觸發(fā)人們的同理心、同情心控汉，以及關(guān)心他人和理解他人的社會(huì)心理笔诵。
【探討】這些天，確實(shí)遇到些事情姑子，感動(dòng)些無(wú)助乎婿，而且也一直在努力尋找方法，想向大家請(qǐng)教街佑，對(duì)于壓力大谢翎，焦慮導(dǎo)致的失眠和害怕，大家有什么好的辦法舆乔？除了正念冥想岳服，腹式呼吸，引導(dǎo)求助者自助希俩，找到害怕和焦慮的原因吊宋，接受他，淡化他，我嘗試把自己放在這種情緒當(dāng)中璃搜，而這種狀態(tài)下拖吼，別人說(shuō)什么都應(yīng)該是聽(tīng)不進(jìn)去，很痛苦很難受这吻，想辦法讓自己安靜下來(lái)吊档，我們要告訴求助者是我們對(duì)事情的感受影響了我們的情緒，而不是事情本身唾糯，我們要接納自己的情緒怠硼，如果您有過(guò)處理此類(lèi)事情的經(jīng)驗(yàn)方法，歡迎賜教移怯，不勝感激香璃！
