情緒管理的修行之路（學(xué)習(xí)筆記第2篇）
繼續(xù)學(xué)習(xí)清華大學(xué)心理學(xué)系的彭凱平教授的情緒管理課程，如何表達(dá)憤怒骡苞。
這一節(jié)對我們來說真的是太有用了，誰還沒遇到過生氣的事楷扬，令你憤怒的事解幽，心里怒火焚燒，百爪撓心烘苹，表情還是微笑溫和躲株，這就是我曾經(jīng)和目前的狀態(tài)，你敢想我這一路是如何修煉而成的嗎镣衡，今天學(xué)習(xí)了彭教授的課程后霜定，我對憤怒的表達(dá)有個更深的理解。
言歸正傳廊鸥，每個人都有自己的情緒望浩，人之常情，對于內(nèi)在的憤怒情緒惰说，找一個平衡點磨德，只要方法恰當(dāng)，怒火也可以很好的表達(dá)吆视。了解自己的需要典挑，學(xué)會正確地表達(dá)，發(fā)脾氣都可以這么高雅啦吧。
我憤怒您觉，我驕傲，我憤怒授滓，我接受琳水，我憤怒，我成長褒墨，我憤怒炫刷，我強(qiáng)大。我可以控制好自己的情緒郁妈，因為我是自己生命的主宰浑玛，這種心理暗示尤為重要，心理學(xué)稱之為“接納”噩咪，接納的對象首先是自己顾彰，我們要對自己寬容极阅，善良，有信心涨享，有行動筋搏，踐行我們所學(xué)的知識，從而做到知行合一厕隧。插曲：（家庭小故事）昨日孩子在晚飯后就自稱做完了作業(yè)奔脐，于是我們各自做喜歡的事情，我像通常一樣先收拾碗筷然后拿出手機(jī)瀏覽當(dāng)日信息吁讨，和朋友聊天髓迎，她呢，在KEEP上找了個教程練習(xí)“瘦臉”建丧，這是第一次排龄，我很好奇也有些納悶，仔細(xì)打量了一下翎朱，她練的還很認(rèn)真橄维，我沒有干擾她，之后的1個多小時我們繼續(xù)做自己的事情拴曲，她從房間拿出ipad給我展示她做的小視頻争舞，一個以青春為主題的小視頻，有自己的中英文配音和以寫作業(yè)為背景的短視頻疗韵，說實話很不錯兑障，我表達(dá)了自己的看法：做的非常好，英文的配音也很專業(yè)蕉汪，如果在大學(xué)你可能會成為每個系都爭搶的人才流译。時間就這樣到了晚11：30，此時的她拿出語文課本開始背誦《曹劌論戰(zhàn)》者疤，我心中的小火苗開始燃燒福澡，直到時鐘指到12：00，12：10驹马，我沒有發(fā)火也沒有質(zhì)問革砸，因為我知道這樣對此時的她來說毫無幫助，怎么辦呢糯累，等算利！等什么？等機(jī)會泳姐，12：20左右她洗漱入睡效拭，我只淡淡的說了一句：相信下次你能把時間計劃的更好。事情到這里還沒有結(jié)束，今天發(fā)生的事情讓我得到了一個契機(jī)缎患。中午做飯炒菜的時候才發(fā)現(xiàn)放在電飯鍋中的米飯忘了按“開始”鍵慕的，此時距離下課還有10分鐘，于是我果斷從冰箱的冷凍室取出潼關(guān)千層餅挤渔，改了主食肮街，當(dāng)吃飯時看到她驚愕的眼神，我首先向她表示道歉判导，然后說明了事由嫉父，請她原諒我沒有計劃好時間，倉促中出的差錯眼刃，并對她的欣然接受稱贊了她的大度和寬容熔号，最終這樣說到：我覺得我們倆都可以更好的計劃好自己的時間！你敢相信一個7：30寫完作業(yè)鸟整，12：30才入睡的中學(xué)生的日常，哈哈朦蕴。
跑題了篮条，繼續(xù)正題，彭教授說吩抓，通常男性發(fā)怒的原因大多是由于權(quán)利受到威脅涉茧，想做某事卻被禁止。而女性則是因為別人的行為不符合自己的意愿疹娶，特別是感到被拒絕伴栓、被忽視和嫉妒時。女性更多的是在家里發(fā)脾氣雨饺，她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發(fā)钳垮；而在家里，孩子的磨蹭就可以讓她氣得大怒额港，暴跳如雷饺窿。男性更多以攻擊性的行為表達(dá)憤怒，而女性常常用口頭方式表達(dá)憤怒移斩。作為一個普通人肚医，會憤怒是很正常的。只要不是過于激動向瓷，憤怒對人的身心健康是有好處的肠套。長期的爆發(fā)性的憤怒是對健康有害的。因此猖任，要正確看待自己的憤怒你稚，正確表達(dá)自己的憤怒。
知道為什么有的孩子們會出現(xiàn)焦慮、抑郁入宦，做噩夢哺徊，甚至有的出現(xiàn)有自殺的念頭，還可能睡不著覺乾闰，吃不下飯落追，內(nèi)分泌失調(diào)。這是背叛性創(chuàng)傷的表現(xiàn)涯肩，比如說孩子被爸爸媽媽騙了轿钠，那么他除了憤怒，還會恐懼病苗，因為孩子依賴父母疗垛，很天真單純，他們不知道接下來還會發(fā)生什么事硫朦，任何人對未知都會有恐懼贷腕，更何況是孩子呢？所以咬展，我們更多的要給與孩子寬容和支持泽裳，前提是學(xué)會表達(dá)我們的情緒，學(xué)會控制我們的憤怒破婆，教會孩子表達(dá)自己的情緒涮总，明確自己的訴求。插曲：（家庭小故事）續(xù)祷舀，午飯時瀑梗，我被迫更改了主食，并且補(bǔ)充說我覺得這個餅還不錯裳扯，我們應(yīng)該感謝媽媽為我們準(zhǔn)備了這么好吃的食物抛丽，我們多嘗試下，說不定還會喜歡上這個食物饰豺，孩子明確的表示：我還喜歡吃麻婆豆腐铺纽，安排一下，我答：我爭取下午早點開始準(zhǔn)備晚飯哟忍，達(dá)成你的心愿狡门。為了讓孩子們更健康，我們學(xué)習(xí)些心理學(xué)知識尤為重要锅很，既能調(diào)節(jié)自己又可幫助他人其馏。
每個人的人生劇本都可以改寫，甚至超越爆安。所以說叛复，教會孩子表達(dá)憤怒，表達(dá)自己的恐懼，對孩子人格的塑造褐奥，對加強(qiáng)孩子的心理力量尤為重要咖耘。
我們不能這樣做：第一是責(zé)備和咒罵，第二種向其他人抱怨撬码，第三種冷戰(zhàn)儿倒，不理不睬，
我們學(xué)著這樣做：表達(dá)憤怒“五部曲”：分散注意——理清思緒——表達(dá)不滿——提出解決方案——給自己后悔藥呜笑。
告訴自己：憤怒的時候夫否，我不能做任何決定，我感受憤怒就好了叫胁。理清思緒就是要讓我們回到事實本身凰慈，避免大腦胡思亂想導(dǎo)致越來越情緒化。表達(dá)自己的感受驼鹅，提出自己的解決方法微谓。可以參考下面這種說法：“當(dāng)你......”（描述對方的行為和自己的感受）输钩，“我覺得......”堰酿； （說出你的期望），“我請你（說出你現(xiàn)在的需要）......是因為（給出原因）......”张足。
回歸到我今天講述的小故事：首先控制好自己的情緒，認(rèn)清孩子晚睡的事實坎藐，客觀的分析原因为牍，表示出她可以安排好自己時間的訴求，用自己真實的實例（如果是故意忘記做米飯就表示水平更高了岩馍，我是真的忘記做了碉咆。）允許自己犯錯，以上幾點避免了一次自己生氣蛀恩，孩子不接受批評的事件疫铜，我還在需要在生活中不斷感悟和強(qiáng)化。
學(xué)會情境重評双谆，就是事后把當(dāng)時的場景重新再想一遍壳咕，甚至還可以把自己的憤怒的體驗，重新感受一遍顽馋。意思是：承認(rèn)自己當(dāng)時的不完美谓厘，接受教訓(xùn)，不苛責(zé)自己寸谜，總結(jié)復(fù)盤竟稳，下次做得更好，我的理解是前文提到的：接納！
再小結(jié)下日常我表達(dá)憤怒的方法：敘述事情的真實過程他爸，不指責(zé)不抱怨聂宾，極度生氣時，會用回憶對方優(yōu)點诊笤，追尋對方做過的好事情系谐，讓我們快樂的事情，從而忽視當(dāng)下盏混，逐漸平靜蔚鸥！還有一個方法就是轉(zhuǎn)移注意力，去做自己喜歡的事情许赃，文中引用了彭老師課程中講述的方法止喷，也是方便自己日后的復(fù)盤，咱們明天見！
