你好
我是李智聰
歡迎來到一百挑戰(zhàn)桨武，一起學(xué)習(xí)成長
這周兩本書兼呵，可以歸納到工作類別。
《和繁重的工作一起修行》
這是《正念的奇跡》作者的另外一本書拷况，如何用正念的方式度過一天找爱，以及和解決一些問題梗顺。
《人生效率手冊》
這是張萌萌姐的一本書，幫助我們提高成長的效率车摄。
《和繁重的工作一起修行》
1.從一天開始
醒來就深深的吸一口氣寺谤，然后慢慢的呼出。
念一句：
蘇醒后吮播，我看見藍(lán)天变屁。
雙手合十，心懷感恩意狠。
一天保持的兩件事：
正念
慈悲
2.穿衣
身著衣服粟关，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人摄职。
感謝制作這些衣服的材料誊役。
愿人人有衣可穿。
3.刷牙
保持正念
4.早餐
食物蘊含宇宙
轉(zhuǎn)化不善的心情
減少生靈的痛苦（食物來自生靈）
吃慢點
5.出門
自己跟車合為一體
堵車時覺知自己的呼吸
正念當(dāng)中
6.工作
第一件事谷市，每隔一段時間蛔垢，停一兩秒，覺知一下你的呼吸迫悠；
第二件事鹏漆，在工作中，找到一處可以呼吸的空間创泄。喝一杯咖啡艺玲，看一下遠(yuǎn)處。
第三件事鞠抑，給自己設(shè)計一個正念之鈴饭聚。
第四件事，享受坐著搁拙。成為辦公室的佛陀秒梳，坐得很有威嚴(yán)，像佛陀一樣箕速。
7.第五件事酪碘，正念的行走
踏出左腳說：我出發(fā)了，踏出右腳說：到家了盐茎。
感受腳下的一步兴垦。
“人在哪里家就在哪里”
8.午餐
沒必要吃那么多飯
9.洗手間
洗手間，外國叫rest room：休息的地方、自在的地方探越。
10.接電話
電話響了狡赐，不要急著接。
手放在電話扶关，呼吸兩到三下阴汇。
不要帶著情緒給聽電話的人。
11.辦公室??在工作中尋得歸依
全身放松
一朵花沒有這樣的恐懼节槐。她在繁花盡開的花園里生長搀庶，卻不企求成為任何其他花朵。她接納自我原來的樣子铜异，不求成為他人或他物哥倔。如果生來如此，我們就沒有必要改變自己揍庄。
我們需要學(xué)習(xí)自我接納咆蒿。整個宇宙相互聚合并讓我們以這樣的方式顯現(xiàn)，如此就是美的蚂子。
美就是表現(xiàn)自我沃测。
努力跟自己成長，不用猜測別人食茎。
12.工作中蒂破，情緒管理
遇到不好的情緒，回歸自己的島嶼别渔。
修習(xí)正念呼吸或正念行走附迷，我們當(dāng)下就能回歸自我島嶼。
?? ??? ?在搬來梅村前哎媚，我基本上都住在離巴黎市一小時車程遠(yuǎn)的一座禪房里喇伯。一天，我離開禪房出去走走拨与。早上天氣十分晴朗稻据，所以出門前我把所有的門和窗戶都打開了。不過大約到了下午四點鐘的樣子买喧，天就開始變了：風(fēng)起來了攀甚，云遮蔽了太陽，然后就下起了雨岗喉。我知道自己該回去了，所以修著行禪返回住處炸庞。到了家門口钱床，我那小小的禪房已是慘不忍睹。屋內(nèi)陰冷而又臟亂不堪埠居，不再是一個安逸的住所查牌。不過我知道自己必須做什么事期。首先，我關(guān)上所有門窗纸颜，然后燒木生火兽泣。在這之后，我點上一盞煤油燈胁孙。最后把吹落一地的紙都拾起來唠倦。等所有東西都放回原位后，我坐到壁爐旁讓自己慢慢暖和起來涮较。這時禪房又變成了原來那個讓人覺得舒適而愜意的地方了稠鼻。
?? ??? ?在我的禪房，我覺得平安而舒適狂票。平時遭遇心情低落或煩躁時候齿，禪房可以向我們展示應(yīng)對之道。
媽媽看到孩子哭闺属，會過來哄慌盯。自己情緒不好時，也要哄自己掂器。
而不是自責(zé)亚皂，而是用慈悲的心態(tài)。
核心的點：照顧自己的情緒
情緒是無償?shù)陌ω遥遣淮_定的孕讳。
用行禪的方式化解憤怒
13.起了爭端的時候
正念
三句話化為憤怒：
第一句：“親愛的同事（或朋友）：我很痛苦，我很生氣巍膘。我希望你明白我的感受厂财。”因為你們的生命都是相連的峡懈，你有責(zé)任讓對方了解你的感受璃饱。
第二句你可以這樣寫：“我在盡力轉(zhuǎn)化情緒》究担”這指的是你正在修習(xí)觀呼吸荚恶，你克制自己，不因為憤怒而在言語和行為上有過激的舉動磷支，而是洞察并努力修習(xí)正思維和正語谒撼。這第二句話將激發(fā)對方對你的極大尊重，并一同修習(xí)雾狈。
第三句：“請你幫幫我廓潜。”你可以更加具體地解釋說：“我無法獨自處理自己的憤怒。我已經(jīng)盡力了辩蛋。二十四個小時就快到了呻畸，而憤怒情緒仍然沒有太大的緩解。我一個人無法轉(zhuǎn)化它悼院。請你幫幫我伤为。”
學(xué)會非暴力溝通
想要說出這些話的難點据途，是放下自己驕傲的心绞愚。
如果說不出來，寫下來也可以昨凡。
14.開會
開始前爽醋，先靜坐。? 回歸到整年的狀態(tài)便脊。
提醒自己用愛的語言蚂四、友善的語言。
尊重和接納別人哪痰。不要輕易打斷別人發(fā)言遂赠，利用發(fā)言權(quán)杖（誰拿誰說話）。
在家里也一樣晌杰，可以用筷子當(dāng)成發(fā)言權(quán)杖跷睦，誰拿筷子誰發(fā)言，每個人都有機會肋演。
學(xué)會聽每個人的意見抑诸。
15.回家
回歸當(dāng)下的自我。
正念跟孩子玩
跟妻子說說話
給自己的呼吸留出一個空間爹殊，讓自己安心的角落蜕乡。
16.職場有三種權(quán)力
理解。你有權(quán)力理解別人? 你有慈悲心的權(quán)力
愛?
放下梗夸。就是對已有的東西不貪灼层玲，對失去的東西不希求
17.獲取利潤，不能以快樂作為代價反症。
利潤是事業(yè)的副產(chǎn)品
不要因為一點點利潤而生氣辛块。
不要以犧牲作為代價
18.整體讓生活快樂
三個方法：
第一個，善于發(fā)現(xiàn)幸福铅碍∪竺啵《幸福的方法》講過，很多人在豪華的別墅逃跑胞谈。雖然有豪宅但是不幸福授药。
第二個士嚎，憶苦思甜』谶矗回歸過去的苦難
第三個，安住當(dāng)下爵嗅。做自己的觀察者娇澎，觀察自己的情緒。
19.
推薦另外一本書《愛的修行》跟別人的互動睹晒。
上面提到的三句話：朋友我很生氣趟庄；
對方生氣的時候，說朋友我感覺到你的痛苦伪很。
20.最后就是不要把生活和工作對立戚啥。
《人生效率手冊》
1.萌姐開了一個公司
是培養(yǎng)大學(xué)生跟職場有關(guān)的技能，是在一年學(xué)完
目的是更好的適應(yīng)社會
2.畢業(yè)后锉试，大家差距是怎么拉大的呢猫十？
時間的積累
事物正確的發(fā)展。需要糾正
你把時間投資到哪呆盖，你就會成為怎么的人拖云。
3.如何提高人生效率？
第一件事应又，設(shè)定目標(biāo)宙项。七個人法，找出今年以誰作為榜樣（不是偶像——狂熱的追求者）株扛，高中低三等尤筐。
高：最優(yōu)秀的，終身的夢想洞就。像燈塔盆繁，一兩個就行
中：五到十年你就會超越的人。你的老板奖磁，兩三個人
低：一到兩年超過的人改基。很可能是你的上級。
默默藏在你的心里咖为。每半年看一次秕狰，如果超過了就劃下去。
這樣做可以擴大舒適區(qū)躁染。
具體操作就是：
第一鸣哀，人物篩選。
第二吞彤，用三個技能去界定這個人我衬。比如樊登老師的三點博文叹放、親和能力、創(chuàng)業(yè)精神策略精神挠羔。
7人每人3點井仰，就有21點了，從中發(fā)現(xiàn)交叉的技能破加，然后往這個方向發(fā)展俱恶。
4.管理自己
人是有主動性的，不然就會被生活改造范舀。
5.效率手冊合是，有什么作用
第一天，三大目標(biāo)（目標(biāo)不是由一件事構(gòu)成的锭环，大目標(biāo)分成可執(zhí)行的小目標(biāo)聪全。）
這樣就很好的形成了閉環(huán)。
效率提升 ?：番茄工作法
每次進(jìn)步一點點：每天多跑十米辅辩；仰臥起坐难礼，每次多做一個；3小時的工作汽久，提前10分鐘完成鹤竭。
6.他和家長關(guān)系不好，導(dǎo)致自尊水平低景醇，喜歡被動的生活臀稚。
觀光式生活，別人怎么做你就怎么做三痰。
家庭共讀吧寺，提高孩子的自尊水平。
7.什么是硬本領(lǐng)
第一個升工資的人散劫，最后被開除的人
最后的話
《和繁重的工作一起修行》
關(guān)注呼吸
《人生效率手冊》
找到你的榜樣
李智聰
按你想的去生活稚机，否則，你遲早會按你生活的去想
