是的崩溪，這個(gè)世界就是這么不公平伶唯，有的人喝白開水都胖惧盹，有的人吃那么多東西都不會胖钧椰。

有的人天生骨架大嫡霞，長點(diǎn)肉看起來就會很明顯，有的人骨架小悬赏，就會顯得比較纖細(xì)闽颇，就算長點(diǎn)兒肉，也不會很明顯寄锐。

吃不胖的體質(zhì)兵多，影響因素太多尖啡，基因、環(huán)境剩膘、運(yùn)動衅斩、飲食怠褐、腸道里的菌群互相作用畏梆，都可能導(dǎo)致吃不胖或者一吃就胖。

其中有一個(gè)很重要的原因是腸道菌群的差異性奈懒。

《美國科學(xué)院院刊》中發(fā)表了這樣一個(gè)研究：

把小白鼠分為A組和B組奠涌，每日喂給相同的飼料，最后發(fā)現(xiàn)A組小白鼠比B組小白鼠少吃29%（相當(dāng)于一頓飯）磷杏，但是其身體的脂肪含量卻比B組小鼠高了42%溜畅，腹部脂肪高出了47%！

意思就是B組比A組吃的多极祸，反而還比A組瘦慈格。

當(dāng)把A組小鼠的腸道菌群移植給B組小鼠之后，B組小鼠在短短的2個(gè)星期時(shí)間內(nèi)遥金，全身脂肪含量暴漲57%浴捆，同時(shí)他還把B組小鼠的腸道菌群移植給A組小鼠，A組小鼠也很快的降低了體重汰规。

也就是說汤功，瘦小鼠的腸道菌群，抑制了胖小鼠的脂肪累積溜哮，同時(shí)，胖小鼠的腸道菌群也讓瘦小鼠的脂肪累積增加了色解。

那我們可以認(rèn)為：A組小鼠有易胖菌群茂嗓，B組小鼠有易瘦菌群。

腸道菌群對體重的影響力是絕對的

我們通常想的：吃得多=長得胖科阎，其實(shí)正確的應(yīng)該是：吃得多→吸收得多→長得胖述吸。

一般我們每天吃的食物中，被人體直接吸收的只占25%左右锣笨，另外25%-30%要經(jīng)過我們的腸道蝌矛，被腸道菌群分解后再吸收，剩下無法吸收的就變成糞便被排出體外了错英。

還有人發(fā)現(xiàn)腸道菌群對人的意識入撒、行為都會產(chǎn)生影響。

有的人總是控制不了食欲椭岩，還不想運(yùn)動茅逮。這時(shí)候就有可能是腸道菌群控制了激素璃赡，直接給大腦發(fā)出指令。以后如果你媽說你懶献雅，你就可以告訴她：這是我身體里的菌群造成的!

腸道菌群是人體細(xì)胞數(shù)量的10倍之多碉考，影響力相當(dāng)驚人！挺身！

而易胖菌群侯谁，就是一種幫助你吸收更多熱量的菌群，這樣的菌群有上千種之多章钾，（沒想到吧墙贱，竟然有上千種菌群想讓你胖欸）。像厚壁菌伍玖、葡萄球菌等就屬于易胖菌群嫩痰。

易瘦菌群正好相反，能讓你從食物中只吸收一小部分熱量窍箍，這一大類的菌群被歸為“擬桿菌門”串纺。像益生菌、雙歧桿菌都屬于易瘦菌群椰棘。（關(guān)于益生菌的問題纺棺，等我再補(bǔ)發(fā)內(nèi)容）。

更棒的是邪狞，腸道菌群是可以遺傳的祷蝌。假如你父母就是吃多不胖的人，就能夠把這類的腸道菌群遺傳給你帆卓，讓你也變成吃不胖的巨朦。

同理，如果你媽媽說你懶剑令，你也可以告訴她：這是遺傳糊啡！

也就是說，如果你是易胖體質(zhì)吁津，想要吃不胖棚蓄，就必須從攝入源頭做文章。不要攝入熱量過高的食物碍脏。吃一個(gè)蛋撻和吃一個(gè)玉米的熱量可大不相同梭依。喝一瓶酸奶=兩碗米飯，諸如此類典尾。

還有吃東西的時(shí)間

上午6點(diǎn)到9點(diǎn)役拴，想吃啥就吃

經(jīng)過一晚上，身體儲存的能量所剩無幾急黎，身體進(jìn)入快速代謝的黃金時(shí)段扎狱，就算你吃了高熱量的食物侧到，也不用擔(dān)心會囤積脂肪，而且這個(gè)時(shí)間段早餐吃得好淤击，午餐就會吃得少匠抗，對減肥來說，未嘗不是一件好事污抬。

上午9：30-10：30汞贸，快速循環(huán)代謝階段

早餐過后，身體各項(xiàng)機(jī)能都開始恢復(fù)印机，這個(gè)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動矢腻，身體能夠攝入更多氧氣參與體內(nèi)脂肪的氧化反應(yīng)，從而促進(jìn)脂肪的燃燒射赛。所以這個(gè)時(shí)間可千萬別傻坐多柑，上班時(shí)也可以在閑暇的時(shí)候爬爬樓梯喲。

下午3點(diǎn)左右楣责，控制不住就吃點(diǎn)零食竣灌。

下午3點(diǎn)左右的你，是不是已經(jīng)餓得前胸貼后背了秆麸？沒關(guān)系初嘹，控制不住可以吃點(diǎn)小零食，不要感覺有罪惡感沮趣，因?yàn)閮刹椭g的飲食可以減少晚餐的進(jìn)食量屯烦。

而且，下午3點(diǎn)左右是肌肉合成的最佳時(shí)間房铭，此時(shí)人體體溫最高驻龟，身體機(jī)能達(dá)到頂峰，如果在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練缸匪，燃脂增肌的效率會提高很多迅脐。

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，運(yùn)動效果的時(shí)間段

減肥的人豪嗽，睡覺前5小時(shí)最好是空腹的。因此豌骏，最好晚上5點(diǎn)半之前吃完晚餐龟梦。

晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)，千萬不要吃東西窃躲。

到了夜晚血液循環(huán)開始變慢计贰，身體也慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，此時(shí)不適合再進(jìn)行劇烈運(yùn)動蒂窒。這個(gè)時(shí)間段躁倒，小主們可以洗洗睡了荞怒，當(dāng)然，敷個(gè)面膜秧秉，加快一下臉部循壞代謝也是極好的褐桌。

晚上11點(diǎn)，睡眠的時(shí)間段

睡眠期間身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項(xiàng)功能象迎，我們的大腦也會產(chǎn)生出特殊的代謝調(diào)控信號或神經(jīng)肽荧嵌，正是它們影響著我們的體重。所以晚上11點(diǎn)一定要抓緊時(shí)間睡眠砾淌，保證身體更好的循環(huán)代謝和激素分泌啦撮，這樣才能保證身體在第二天快速消脂和抑制食欲。