認(rèn)知的更新

關(guān)于自律：

之前我覺得自律就是制定目標(biāo)之后，能夠按照每天的計劃執(zhí)行下去直到目標(biāo)完成思灌。但在我的過往經(jīng)歷中俺叭，從來沒有按照計劃完美執(zhí)行過，所以我特別羨慕那些作息規(guī)律泰偿，每天能夠按照自己時間規(guī)劃做事和生活的人熄守。

學(xué)習(xí)了真自由之后，我明白了自律不僅僅是簡單的執(zhí)行力和意志力，在遇到問題和困難的時候裕照，小我總是本能的想要逃跑和躲避攒发，我覺得自律是在小我想要逃跑的時候或者遇到問題我們被情緒困住的時候，理性我還能做出有利于自我成長的選擇晋南。這件事沒有那么簡單惠猿，這首先需要我們在小我“趨利避害”時能快速覺察，然后喚醒理性我內(nèi)在的力量從而做出有利于成長的選擇负间，具體方法可以是延遲滿足/直面現(xiàn)實(shí)/承擔(dān)責(zé)任/承諾改變/采取行動偶妖。

我覺得“每天按照計劃執(zhí)行直到目標(biāo)完成”這件事，其實(shí)是應(yīng)該被細(xì)分到每一天的每一個和目標(biāo)有關(guān)的決策上的政溃，完成目標(biāo)的過程中有時會遇到困難和誘惑趾访，有時也會懶惰，但每一次在糾結(jié)和決策中選擇克服困難去做達(dá)成目標(biāo)的事董虱，其實(shí)就是一次自律扼鞋，老師給的短期自律提升表可以幫助我們在每一次決策中選擇面對困難而非逃避，從而使我們朝著更好的自己努力空扎。

關(guān)于情緒：

之前從沒有仔細(xì)想過負(fù)面情緒是怎么產(chǎn)生的這種問題藏鹊，只是覺得如果遇到了不順心的事情，那么有情緒也是很正常的事转锈。聽了課程之后知道了之所以會產(chǎn)生負(fù)面情緒盘寡，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)情況和預(yù)期存在了差距，差距越大負(fù)面情緒也就越大撮慨。所以竿痰，我們可以通過讓自己認(rèn)清現(xiàn)實(shí)關(guān)注現(xiàn)實(shí)的方法來處理情緒問題。

訓(xùn)練案例分享

我受益最大的訓(xùn)練案例砌溺，就是我猶豫要不要準(zhǔn)備英文面試去面外企的那次自我分析影涉。我有點(diǎn)想試試外企的面試，但因?yàn)榭谡Z不好擔(dān)心面試中無法表達(dá)自己而尷尬和白白浪費(fèi)時間時规伐，我填寫了一張短期自律提升表蟹倾，然后明白了自己想要的是什么，自己的身份需要承擔(dān)的責(zé)任是什么猖闪，以及如何開始做和有哪些資源鲜棠。我遇到的問題其實(shí)是沒有做英文面試的準(zhǔn)備+英語口語也達(dá)不到隨意交流溝通無障礙的程度，但又覺得放棄外企的面試有些可惜培慌。

如果在之前豁陆，沒有學(xué)習(xí)真自由訓(xùn)練營時，我可能會直接放棄去外企面試的想法吵护，還會給自己找一些看起來很有說服力的理由當(dāng)做不去做的借口盒音，比如口語不是短時間就能提升的/中國也有很多好的公司表鳍，要懂得取舍等等。

但是學(xué)了真自由之后祥诽，我覺察到譬圣，我不想準(zhǔn)備英文面試是因?yàn)槲矣X得這件事很難很費(fèi)時間，小我產(chǎn)生了畏難和懶惰的情緒原押，不想準(zhǔn)備是小我的想法胁镐，而理性我還是希望自己可以流利的使用英語和面試官進(jìn)行交流，也希望能夠拿到喜歡的外企的offer诸衔。之前用短期自律提升表促使自己準(zhǔn)備英文自我介紹的過程讓我了解到我其實(shí)是有能力通過充分的準(zhǔn)備從而讓自己用英文介紹簡歷相關(guān)內(nèi)容的盯漂。在填寫短期自律提升表時，我明確了自己作為一名求職者笨农，努力拿到更好的offer是自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任就缆，我還想好了要如何去做這件事，同時內(nèi)心充滿了力量谒亦。

在刻意訓(xùn)練自律能力的過程中竭宰，我覺得自己最大的收獲就是擁有了覺察小我趨利避害只顧當(dāng)下的這種應(yīng)激反應(yīng)的能力，當(dāng)出現(xiàn)畏難情緒或者懶惰的時候份招，我會知道是小我又想逃避了切揭，然后主動的去填寫短期自律提升表來調(diào)動理性我的力能來做出理性的選擇。我覺得這種覺察能力特別重要锁摔，因?yàn)樵谖磥砦铱隙ㄟ€是會遇到很多的問題廓旬，到那時沒有了老師和助教的引導(dǎo)，也沒有了一起學(xué)習(xí)自律的小伙伴們的交流谐腰，但這種覺察的能力會幫助我更好的分身孕豹，進(jìn)而做出更有利于成長的選擇。

開始改變

本期訓(xùn)練營讓我從重排快樂和痛苦的順序開始改變十气，以前我都是會選擇先休息后做事励背，先做想做的事后做感覺困難不想做的事，學(xué)了真自由課程之后砸西，我覺得我之前會做出那樣的選擇是因?yàn)樾∥业摹摆吚芎Α薄叶眉，F(xiàn)在我會有意識的先把衣服洗了再去休息，在做事的時候盡量優(yōu)先做重要的事芹枷。想要徹底或者說盡可能的重排快樂和痛苦的順序衅疙，讓自己更快速的成長，我覺得要從觀察和反思自己生活中一些無意識的行動和選擇開始杖狼，然后思考自己為什么會做出這些選擇，再根據(jù)先痛苦后快樂和要事優(yōu)先的原則妖爷，對自己的行為做出一定的調(diào)整蝶涩，匹配的資源是有道云筆記（寫下來）和短期自律提升表（幫助自己做出更理性的選擇）

整期訓(xùn)練營運(yùn)營的感受分享

訓(xùn)練營的運(yùn)營讓我覺得很有秩序也很有效率理朋，從報名到每次課程的預(yù)告/作業(yè)的發(fā)布/優(yōu)秀作業(yè)的反饋/答疑的預(yù)告和組織都很有規(guī)律和節(jié)奏，嚴(yán)格遵守時間安排绿聘，很有秩序讓我知道什么時間該做什事嗽上，幾乎沒有多少適應(yīng)和磨合的階段。助教角色的安排熄攘，讓我覺得自己在課程中是受到關(guān)注的兽愤，有了問題也知道應(yīng)該找誰溝通，也更有學(xué)習(xí)的動力挪圾，加上助教每次作業(yè)前的督促和鼓勵浅萧，每次作業(yè)后的點(diǎn)評和反饋，讓自己不敢懈怠哲思，非常有利于學(xué)習(xí)效果的提升洼畅。

課程內(nèi)容更是沒的說，每次課程都收獲很多棚赔，更重要的是帝簇，聽過課程之后，因?yàn)橛卸唐谧月商嵘磉@個工具靠益，讓學(xué)習(xí)之后不僅僅是學(xué)了丧肴，還能直接應(yīng)用，有助于解決生活中遇到的問題胧后，在學(xué)習(xí)的過程中芋浮，不知道為什么但就是覺得心里充滿了力量，覺得自己會變得越來越好绩卤，不管遇到什么問題總是有辦法解決的途样。

閱讀榜樣文章的收獲

@山影_S的作業(yè)中（http://www.reibang.com/p/ef534e756f4c），“對負(fù)責(zé)任認(rèn)知誤區(qū)的反思”讓我產(chǎn)生了很多共鳴濒憋，我也有類似的誤區(qū)何暇，比如在自己覺得對事情和對他人負(fù)責(zé)任的過程中，沒有思考過自己的身份角色和自己給自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)是什么凛驮，導(dǎo)致自己有時候很累或者不情愿的做事裆站。@黑夜彩虹1981（http://www.reibang.com/p/508d2f756301） 對情緒的分析，讓我意識到期待除了有對待事情和對待他人的期待黔夭，還有對待自己的期待這一種宏胯，當(dāng)我們對自己的期待和自己的實(shí)際表現(xiàn)不相符時，我們也會產(chǎn)生情緒本姥。閱讀@方小熊喵（http://www.reibang.com/p/669b09425ea0）@佳依（http://www.reibang.com/p/9c01a1249dca）的第三課作業(yè)我找到了接下來想看的電影《楚門的世界》和《偷天情緣》肩袍。

對真自由訓(xùn)練營的評價

課程內(nèi)容充實(shí)有干貨，實(shí)踐性很強(qiáng)婚惫，每堂課程之后都有答疑環(huán)節(jié)氛赐，可以及時的和老師溝通并實(shí)時的得到答復(fù)魂爪，有助于所有同學(xué)更好的理解課程內(nèi)容。課程時間安排合理艰管，既學(xué)員為聽課思考和寫作業(yè)留出了時間滓侍，時間安排也比較緊湊，有助于一鼓作氣的學(xué)完不易掉隊牲芋。班級結(jié)構(gòu)合理撩笆，除了老師和運(yùn)營官，還有助教和小組缸浦。每三個學(xué)員為一個小組夕冲，每兩個小組安排一位助教，既有利于管理餐济，也有利于學(xué)員的學(xué)習(xí)效果耘擂。

推薦朋友參加真自由

真自由訓(xùn)練營能幫助我們在遇到問題的時候做出更加理性的選擇，能幫助我們在遇到問題的時候擺脫情緒的困擾絮姆，喚醒內(nèi)在的力量醉冤。分身術(shù)可以讓我們覺察自己的一些行為情緒和信念，真自由能讓我們覺察小我的一些趨利避害的應(yīng)激反應(yīng)篙悯，是分身術(shù)的升級版蚁阳，學(xué)了分身術(shù)不學(xué)真自由這么好的課程真是太可惜了，把時間花在真自由課程的學(xué)習(xí)上絕對是超值的鸽照。

三次課程的感受

重排快樂與痛苦的順序?http://www.reibang.com/p/a97776be9629

直面現(xiàn)實(shí)也是一種勇氣?http://www.reibang.com/p/e3fa7387f92f

你決定了自己的方向?http://www.reibang.com/p/e46331d673e6

“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品螺捐。活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact