跟產(chǎn)后相關(guān)的文章罢屈，妙媽已經(jīng)寫(xiě)了3篇了篇亭，怎么吃，怎么預(yù)防產(chǎn)后病等译蒂，都是針對(duì)身體健康的柔昼。
但生過(guò)孩子的媽媽們，肯定都知道捕透，還有一個(gè)很大，很隱秘的健康問(wèn)題末购，對(duì)我們女人影響也很大乒躺，那就是產(chǎn)后的心理健康問(wèn)題——產(chǎn)后抑郁癥。
一聽(tīng)抑郁癥，很多人特避諱咆繁，本人不愿提及，不愿承認(rèn)银觅，或根本不知道自己是產(chǎn)后抑郁癥坏为；而旁人呢镊绪，更不敢碰這個(gè)雷區(qū)洒忧，生怕哪個(gè)不小心把新媽媽弄得更抑郁，而更多的人榄鉴，可能連產(chǎn)后抑郁癥是啥都不了解蛉抓，只一味奇怪，平日里好好的一個(gè)人驶忌，怎么生完孩子就像變了個(gè)人似的笑跛，脾氣暴躁了，不可理喻了抒抬，或者不愛(ài)說(shuō)話了等等晤柄。
妙媽作為過(guò)來(lái)人，必須承認(rèn)惠勒，我也有過(guò)產(chǎn)后抑郁爬坑，只是當(dāng)時(shí)不知道罷了。現(xiàn)在過(guò)來(lái)了回頭再看售担，當(dāng)時(shí)可不就是產(chǎn)后抑郁了嘛署辉。
那到底產(chǎn)后抑郁癥，是個(gè)什么鬼哥攘？
說(shuō)實(shí)話，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的成因逝淹，現(xiàn)在學(xué)術(shù)界也沒(méi)有什么明確的說(shuō)法，各行各派有各自的觀點(diǎn)和推測(cè)茉兰⊥孜罚總結(jié)下來(lái)，有這么幾條燃辖。
體內(nèi)激素网棍，內(nèi)分泌驟然變化，影響了產(chǎn)婦的腦活動(dòng)氏身，加上產(chǎn)后身體變差惑畴，身體和心理的健康是互相作用的；
暫時(shí)無(wú)法適應(yīng)身份的轉(zhuǎn)變陷虎，家庭環(huán)境的變化杠袱。原來(lái)是女王，現(xiàn)在可能變成了女奴凿掂，完全失去了原有的生活和自由纹蝴；
外部社會(huì)環(huán)境，家庭紛爭(zhēng)惨恭，經(jīng)濟(jì)壓力等因素耙旦，對(duì)產(chǎn)婦施加的心理壓力。
也可能與遺傳因素有關(guān)锉罐。
但各派專家們绕娘，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)，說(shuō)法基本是一致的侨舆。
情緒低落绢陌，沒(méi)來(lái)由的悲傷，流淚臭笆，多愁善感
易怒秤掌，脾氣暴躁，神經(jīng)敏感
害怕闻鉴，恐慌孟岛，焦慮
看啥都煩，對(duì)任何事情都提不起興趣
食欲下降蚀苛，易疲勞堵未，總感到乏力
注意力不集中，健忘
自卑渗蟹，沒(méi)有信心雌芽，對(duì)自己失望
覺(jué)得沒(méi)人理解你，甚至愛(ài)都是假的
甚至想過(guò)自殺世落，或把孩子扔出去……
上述癥狀，已經(jīng)生完的媽媽谷朝，中了幾條？還沒(méi)生的杈帐，認(rèn)為自己可能會(huì)中哪幾條专钉？
妙媽先舉手跃须，坦白從寬抗拒從嚴(yán)，我除了沒(méi)想過(guò)要自殺回怜，其他全中，有過(guò)要把孩子扔出去的沖動(dòng)翔试，當(dāng)時(shí)覺(jué)得自己好可怕……這個(gè)從來(lái)沒(méi)敢跟家人提复旬，連老公也沒(méi)說(shuō)過(guò)驹碍。
在外人看來(lái)，我是個(gè)比較理性怔球，工作生活井井有條浮还，樂(lè)觀開(kāi)朗，非常正能量的人钧舌，我也這么認(rèn)為的（←.←）洼冻。雖然聽(tīng)過(guò)產(chǎn)后抑郁這個(gè)詞，但自認(rèn)為的概念里率碾，抑郁應(yīng)該是那種林黛玉式的女人才會(huì)得的吧，根本沒(méi)想過(guò)能發(fā)生在自己身上审编。
而且幻想中的產(chǎn)后狀態(tài)歧匈，應(yīng)該是自己沉著冷靜砰嘁，從容應(yīng)對(duì)寶寶的每個(gè)生活細(xì)節(jié)，寶寶也很乖斟冕，吃了睡睡了吃缅阳，不鬧不作不生病，一家人其樂(lè)融融的那種秀撇。但實(shí)際上向族，那只是幻想中的一幅美麗圖畫(huà)而已……
剛剛過(guò)去的10月10日件相，是“世界精神衛(wèi)生日”，主題為“心理急救”夜矗。世衛(wèi)組織認(rèn)為紊撕，抑郁癥“只有自救，才會(huì)有救”柠傍。產(chǎn)后抑郁也是抑郁癥的一種辩稽，最重要的，就是本人要正面應(yīng)對(duì)患整，積極改善，盡量預(yù)防紧憾、減輕和縮短癥狀持續(xù)的時(shí)間昌渤。
所以，妙媽想給你幾個(gè)建議：
1.
產(chǎn)前般眉，做好充分的心理準(zhǔn)備潜支，不要幻想過(guò)于完美和順利的產(chǎn)后生活（帶娃，婆媳埠对，夫妻裁替，健康狀況等）胯究。當(dāng)現(xiàn)實(shí)與幻想差距較大時(shí)，就容易產(chǎn)生失落感和埋怨臣嚣。
2.
產(chǎn)前剥哑，甚至孕前，適當(dāng)保持鍛煉怎虫，身體機(jī)能UP困介，精神狀態(tài)UP，拉高自己的最大極限徒扶，才有足夠的能量備戰(zhàn)產(chǎn)后根穷。體力和心力的消耗達(dá)到極限，人就容易崩潰圈澈。
3.
產(chǎn)前康栈，做好充分的知識(shí)儲(chǔ)備，工具儲(chǔ)備漾狼。
知識(shí)：關(guān)于產(chǎn)婦和寶寶的一切饥臂，盡量多了解似踱。知道會(huì)遇到什么，知道該怎么處理囚戚，才會(huì)減少焦慮和挫敗感轧简。
工具：多準(zhǔn)備一些讓自己省時(shí)省力省心的東西。比如睡袋拳芙，不操心寶寶踢被皮璧，自己能睡的安穩(wěn)些悴务；比如一些安撫寶寶的玩具或設(shè)備、聲音（白噪音）羡疗，盡量減少寶寶哭鬧别洪，讓產(chǎn)婦產(chǎn)生負(fù)面情緒；比如一個(gè)無(wú)需照看的電燉盅蕉拢、炒菜鍋等特碳，一人帶娃輕松解決吃飯問(wèn)題诚亚。
4.
產(chǎn)前，把家里布置得“心平氣和”一些午乓。比如站宗，自己非常喜歡的音樂(lè)，喜歡的偶像照片益愈，可以隨處可聽(tīng)可見(jiàn)梢灭；曾經(jīng)讀過(guò)的一本非常美好的書(shū)、畫(huà)蒸其，甚至一句話敏释，貼在家里摸袁；給家里多增加一些有助平穩(wěn)情緒的顏色钥顽，比如黑色、橙色靠汁、青色（沒(méi)想到是這些顏色吧T-T）蜂大。產(chǎn)后遇到心情不好的情況時(shí)， 多接觸這些東西蝶怔。
5.
產(chǎn)后奶浦，多看室外，如果能出去踢星，就出去溜達(dá)一圈回來(lái)澳叉。每天給自己?jiǎn)为?dú)留出些時(shí)間放空、放松沐悦。
6.
產(chǎn)后成洗，根據(jù)自身情況，繼續(xù)保持適當(dāng)?shù)腻憻?/b>所踊，減少身體不適對(duì)心理造成負(fù)面影響泌枪，用健康的身體帶動(dòng)心理健康的提升。
7.
多跟人溝通秕岛，保持與外界的聯(lián)系碌燕。老公、家人、朋友、同事腐魂，只要是聊完能讓你舒服的人都可以，那些越聊越郁悶的人盡量避開(kāi)慈鸠。
8.
永遠(yuǎn)不要對(duì)自己要求太高，也不要對(duì)自己感到失望灌具，一個(gè)好媽媽是慢慢養(yǎng)成的青团，不是一夜間變成的譬巫，你和寶寶都需要時(shí)間。
9.
家人對(duì)你的期望和要求督笆，可能是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)芦昔，承認(rèn)自己還不會(huì)當(dāng)媽媽，讓他們多幫忙娃肿，多承擔(dān)一些咕缎，別把自己逼得太緊。
10.
其他事情料扰，一律不要操心凭豪。你當(dāng)前的任務(wù)，是把自己和寶寶的狀態(tài)調(diào)整好晒杈，照顧好嫂伞，即使操心，如果你做不了什么拯钻，反而增加焦慮和無(wú)助感末早。
11.
當(dāng)癥狀加重，自己和親朋已經(jīng)緩解不了時(shí)说庭，勇敢求助，這不丟人郑趁，心理病了去看醫(yī)生刊驴，有什么大不了的！
妙媽說(shuō)：
據(jù)了解寡润，一般產(chǎn)后2周左右捆憎，會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)一些較輕的產(chǎn)后抑郁癥狀，產(chǎn)后4-6周梭纹，愈發(fā)明顯躲惰，可能持續(xù)一年甚至更久，有過(guò)產(chǎn)后抑郁的人变抽，再妊娠時(shí)础拨，更容易再患。
所以绍载，還沒(méi)生的诡宗，注意提前預(yù)防；已經(jīng)生完的击儡，注意調(diào)整自己和環(huán)境塔沃，盡快把美好的生活、健康的自己找回來(lái)阳谍，不要影響家庭生活質(zhì)量蛀柴，更不要間接影響到寶寶螃概！
如果身邊有朋友，是孕婦或者產(chǎn)婦鸽疾，請(qǐng)讓她們也知道這些內(nèi)容吊洼！
