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今日閱讀《考試腦科學(xué)》
? ? ? ? ? ? ———腦科學(xué)中的高效記憶法
【日】池谷裕二? 高宇涵【譯】
第4章：不可思議的睡眠
一朽们、睡覺(jué)也是學(xué)習(xí)的一部分破花。
在我們睡著時(shí)，腦會(huì)以各種形式整合信息礼患，然后檢查信息的一致性并“整理”過(guò)去的記憶症杏。海馬體，就是在此時(shí)對(duì)信息進(jìn)行審查贝咙，判斷這些信息是否必要。因此拂募，如果不睡覺(jué)就相當(dāng)于不給海馬體整理并選擇信息的機(jī)會(huì)庭猩，結(jié)果就是窟她，那些因?yàn)楹ｑR體來(lái)不及整理而雜亂無(wú)章的信息最終會(huì)被全部拋棄。
要讓知識(shí)記得更牢固蔼水，就必須重視睡眠震糖。
要想不辜負(fù)自己為學(xué)習(xí)所付出的努力，就必須制定一個(gè)既能完成任務(wù)又能保證睡眠時(shí)間的學(xué)習(xí)計(jì)劃趴腋。
二吊说、夢(mèng)能培養(yǎng)學(xué)習(xí)實(shí)力。
大家是否有過(guò)以下這些奇妙的經(jīng)歷：學(xué)過(guò)的內(nèi)容优炬，過(guò)了一段時(shí)間后理解的更為深刻了颁井；之前怎么也想不明白的知識(shí)，突然在某一天恍然大悟就理解了蠢护；練鋼琴時(shí)有一段曲子總也彈不好雅宾，一堵氣就去睡覺(jué)了，第二天早上起來(lái)后再?gòu)椏叮尤荒芰鲿车膹棾鰜?lái)了眉抬。
這種不可思議的現(xiàn)象叫做記憶恢復(fù)。這種現(xiàn)象說(shuō)明我們睡著的時(shí)候懈凹，大腦的信息得到了很好的分類(lèi)整理蜀变，也就是說(shuō)做夢(mèng)時(shí)我們的記憶能得到鞏固。
但反過(guò)來(lái)說(shuō)介评，這也意味著我們學(xué)到某些知識(shí)后库北，需要等待一段時(shí)間，才能讓記憶恢復(fù)们陆，從而充分發(fā)揮作用寒瓦。
我想到：
一個(gè)知識(shí)點(diǎn)如果你學(xué)不太懂，不要著急棒掠，除了反復(fù)學(xué)習(xí)之外孵构，還需要等待一段時(shí)間屁商，讓大腦分類(lèi)整理信息烟很，這樣我們就能把它學(xué)會(huì)。
一道題如果做不出來(lái)蜡镶，不如先把它放在一邊雾袱，過(guò)一會(huì)兒再做，沒(méi)準(zhǔn)就能想出來(lái)了官还。
三芹橡、睡眠和記憶。
人的睡眠過(guò)程一般有淺睡眠和深睡眠呈周期性反復(fù)交替進(jìn)行望伦。當(dāng)人處于淺睡眠期時(shí)林说，雖然本人已經(jīng)睡著了煎殷，但是眼球會(huì)無(wú)意識(shí)的快速轉(zhuǎn)動(dòng)。前面我們講過(guò)能促使人腦產(chǎn)生LTP的某種腦電波腿箩，正是在我們處于淺睡眠狀態(tài)的時(shí)候產(chǎn)生的強(qiáng)度最大豪直。
對(duì)人腦中雜亂無(wú)章的知識(shí)進(jìn)行分類(lèi)整理，使之轉(zhuǎn)變?yōu)榭捎玫臓顟B(tài)珠移，正是睡眠的作用之一弓乙，睡覺(jué)雖然不能增加知識(shí)的“量”，但卻可以改變知識(shí)的“質(zhì)”钧惧。
不僅夜晚的睡眠具有鞏固記憶的效果暇韧，午睡也同樣有效。
睡眠發(fā)揮作用的重點(diǎn)并不在于“睡著”浓瞪，而是在于要“停止向腦輸入信息懈玻，給腦整理信息的時(shí)間”。實(shí)際上追逮，即便人處于清醒狀態(tài)也不要緊酪刀，只要安靜的待著，海馬體就會(huì)開(kāi)始整理信息钮孵。
四骂倘、“分散學(xué)習(xí)”和睡前記憶
下面我們來(lái)了解兩種能夠有效利用睡眠發(fā)揮效果的學(xué)習(xí)方法。
1巴席、分散學(xué)習(xí)方法历涝。
每日持之以恒的學(xué)習(xí)方法被稱(chēng)為分散學(xué)習(xí)。這里的“分散”并不是指注意力不集中漾唉，而是指將學(xué)習(xí)活動(dòng)分散在不同的時(shí)段進(jìn)行荧库。
與之相反，還有“集中學(xué)習(xí)”赵刑，指代“臨陣磨槍”的學(xué)習(xí)方法分衫。“集中”一詞表示這種學(xué)習(xí)方法要在短時(shí)間內(nèi)一股腦的學(xué)完所有內(nèi)容般此。
這兩種方法哪一種學(xué)習(xí)方法的效率更高蚪战，記憶效果更好呢？研究員將參與者分成兩組铐懊，一組是集中學(xué)習(xí)小組邀桑，在測(cè)試前一天一口氣學(xué)完了所有詞組；而分散學(xué)習(xí)小組科乎，則在測(cè)試前兩天來(lái)學(xué)習(xí)詞組壁畸，在第一次測(cè)試中的兩組成績(jī)相差不大，但是在第一次測(cè)試后的第2天再進(jìn)行測(cè)試時(shí)，發(fā)現(xiàn)分散學(xué)習(xí)小組的遺忘速度較慢捏萍，而一股腦學(xué)完所有詞組的集中學(xué)習(xí)小組太抓，很容易把這些詞組一股腦的忘記。雖然這兩種學(xué)習(xí)方法取得的成績(jī)相同令杈，但如果從培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)實(shí)力的角度來(lái)看腻异，還是堅(jiān)持每天勤勉學(xué)習(xí)的分散學(xué)習(xí)法更有利。
我想到：學(xué)習(xí)要細(xì)水長(zhǎng)流这揣，而不是考前突擊學(xué)習(xí)悔常。
2、晚上記憶比早上記憶好给赞。
對(duì)人腦而言机打，睡前1~2個(gè)小時(shí)是記憶的黃金期，在睡前學(xué)習(xí)趁著還沒(méi)有忘記剛記住的知識(shí)就趕快睡覺(jué)片迅，這是保持記憶的一條鐵則残邀。
我想到：睡前刷手機(jī)，不如讀兩頁(yè)書(shū)柑蛇。
