一彤委、筆記
往往把改變簡(jiǎn)單地想成，做想改變的行為相反的事情或衡。
有時(shí)候焦影，無(wú)法改變，不是因?yàn)椴恢婪椒ǚ舛希且驗(yàn)椴涣私庾约骸?/p>
要放棄已有的適應(yīng)機(jī)制斯辰，改變成新的適應(yīng)機(jī)制。需要面對(duì)內(nèi)心真實(shí)的愛(ài)和怕坡疼，需要改變思維方式椒涯，需要走出心里舒適區(qū)、獲得新經(jīng)驗(yàn)回梧。
心理免疫X光片：四欄表
心理免疫：人的心理免疫系統(tǒng)废岂，排斥采取新的行為，以此來(lái)維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定狱意。本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)湖苞。
心理免疫X光片：像X光片一樣，把心里真正怕的東西給照出來(lái)详囤。
第一欄：我們希望達(dá)成的行為目標(biāo)财骨。是用行為來(lái)標(biāo)識(shí)的目標(biāo)，而不是情緒目標(biāo)藏姐、能力目標(biāo)隆箩、結(jié)果性目標(biāo)。
第二欄：正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為
第三欄：這些跟目標(biāo)相反的行為羔杨，有哪些隱含的好處捌臊。
第四欄：讓這些好處成立的重大假設(shè)。
二兜材、自己的話
為了避免焦慮理澎，人有一種無(wú)法被感知到的心理免疫系統(tǒng)，因?yàn)檫@種系統(tǒng)曙寡，而去做的一些行為糠爬。
如果不夠了解自己真正害怕的東西，只是從表面去改變行為举庶，是很難做到的执隧。
而通過(guò)四欄表，可以照出內(nèi)心大象真正害怕户侥、真正焦慮的東西镀琉，進(jìn)而知道背后的假設(shè)，如果從源頭上知道假設(shè)不科學(xué)添祸、不成立滚粟，才可以繼而知道所做出的行為不對(duì)，可以使改變 變得更簡(jiǎn)單刃泌。
三凡壤、我的應(yīng)用：
第一欄：希望達(dá)成的行為目標(biāo)。
--希望每天50%的時(shí)間去看行業(yè)業(yè)務(wù)耙替、項(xiàng)目亚侠、方案、產(chǎn)品俗扇、架構(gòu)硝烂。
第二欄：正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為。
--先找其他事情做铜幽，把這個(gè)事情優(yōu)先級(jí)放在最后滞谢，往往時(shí)間被其他事情占據(jù)串稀。真正花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間很少。
--沒(méi)有目標(biāo)狮杨、只有簡(jiǎn)單很粗的計(jì)劃母截，而且計(jì)劃的執(zhí)行情況不好，沒(méi)有按計(jì)劃完成橄教。
--學(xué)的時(shí)候清寇，邊學(xué)邊想：要學(xué)的東西好多、自己學(xué)得好慢护蝶。打消自己學(xué)習(xí)的積極性华烟。
第三欄：這些跟目標(biāo)相反的行為，有哪些隱含的好處持灰。
--怕太難盔夜、怕太多、怕記不住搅方、怕學(xué)不會(huì)比吭、怕時(shí)間不夠用、怕學(xué)得太慢姨涡。
--如果我去學(xué)衩藤，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很笨，看了很多遍看不懂涛漂、記不住赏表、理解不了。
第四欄：讓這些好處成立的重大假設(shè)匈仗。
--如果我去學(xué)瓢剿，就會(huì)發(fā)現(xiàn)要學(xué)的東西很多、很難悠轩，就會(huì)知道原來(lái)自己好笨间狂。我不去看、不去學(xué)火架，就不會(huì)遇到不懂的東西了鉴象，也不會(huì)自己去證明自己很笨了。
假設(shè)的來(lái)源：
社會(huì)何鸡、地理課程纺弊，不愿意死記硬背、不愿意學(xué)骡男，怎么也記不住淆游，然后放棄。
死記硬背的東西，會(huì)讓人變笨犹菱。不喜歡這種不用思考的東西拾稳。
