世界衛(wèi)生組織之前發(fā)布的簡報(bào)指出志秃，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素怔球。據(jù)估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數(shù)高達(dá)320萬人浮还，近10年間增長迅速竟坛。如此驚人的數(shù)據(jù)是否驚嚇到了你，再不開始鍛煉小心死神來找你钧舌！
世衛(wèi)官員菲利普·德蘇托·巴雷特指出担汤，缺乏鍛煉主要是指不能保證最低限度的體育鍛煉，即成人每周150分鐘的適度有氧運(yùn)動或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動延刘，也可兩者結(jié)合達(dá)到相同水平漫试。缺乏鍛煉對健康的不良影響十分長久，例如引發(fā)肥胖碘赖、心腦血管疾病驾荣、亞健康等。
?缺乏鍛煉的諸多原因
導(dǎo)
1．缺乏必要的鍛煉環(huán)境普泡，例如居住擁擠播掷，缺少公園等運(yùn)動場所。
2．一些人不清楚運(yùn)動帶來的諸多好處撼班，不知道如何進(jìn)行合適的鍛煉歧匈。
3．很多人雖然認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，但缺少動力砰嘁，難以堅(jiān)持件炉。
4．現(xiàn)代人工作壓力大，客觀上導(dǎo)致鍛煉時(shí)間少矮湘。
?5～17歲兒童青少年鍛煉指導(dǎo)
1．大多數(shù)日常運(yùn)動應(yīng)該是有氧運(yùn)動斟冕，如慢跑、游泳缅阳、球類運(yùn)動等磕蛇。
2．每周還應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度強(qiáng)壯肌肉和骨骼的運(yùn)動。
?18～64歲成年人鍛煉指導(dǎo)
1．每天進(jìn)行健走鍛煉至少1個(gè)小時(shí)，可根據(jù)個(gè)人身體狀況增減步速和步幅秀撇。
2．節(jié)假日如果時(shí)間充裕超棺，可到郊外或公園進(jìn)行長距離健走，帶上水和補(bǔ)充能量的食物呵燕，邊欣賞風(fēng)景邊進(jìn)行鍛煉棠绘。
3．每周還應(yīng)有3天進(jìn)行強(qiáng)壯肌肉的運(yùn)動。
?65歲以上老年人鍛煉指導(dǎo)
1．老年人時(shí)間比較充裕再扭，進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動相對比較安全弄唧，可根據(jù)自身?xiàng)l件，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量霍衫，如每天進(jìn)行健走鍛煉1小時(shí)左右候引。
2．患有慢性疾病的老年人，可根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整步速和步幅敦跌，保證安全有效地鍛煉澄干。
3．每周還應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的運(yùn)動。
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