沒(méi)錯(cuò)疹启！

是特朗普！

真的是特朗普！

就是唐納德·特朗普！

不過(guò)。雷激。。

他老人家有沒(méi)有練正念冥想告私，甚至知不知道什么是正念冥想屎暇，這個(gè)我就不知道了。

這時(shí)候驻粟，你心里冒出了這個(gè)念頭：「標(biāo)題黨根悼！」

不過(guò)，當(dāng)你察覺(jué)自己有這個(gè)想法的時(shí)候蜀撑，請(qǐng)你先回到自己的呼吸上挤巡。。酷麦。

吸氣矿卑。。沃饶。呼氣母廷。。糊肤。

吸氣琴昆。。馆揉。呼氣业舍。。。

吸氣舷暮。蟋座。。呼氣脚牍。。巢墅。

且允許我在此將特朗普跟正念的關(guān)系娓娓道來(lái)诸狭。。君纫。

01

—

? ? 正念冥想的7個(gè)核心態(tài)度?? ?

練習(xí)正念冥想的人很多都聽(tīng)說(shuō)過(guò)或者閱讀過(guò)西方的正念鼻祖卡巴金博士那本1990年出第一版的《多舛的生命》驯遇。里面一開(kāi)始就提到了正念練習(xí)應(yīng)有的7種態(tài)度（Kabat-Zinn, 2005）。不過(guò)蓄髓，后來(lái)卡巴金老人家還另外加入了兩個(gè)額外的核心態(tài)度：感恩（gratitude）和慷慨（generosity）叉庐。但是，在九個(gè)核心中最最最關(guān)鍵的還是前面7個(gè)：

（1）不評(píng)判（non-judging）

（2）耐心（patience）

（3）初心（beginner's mind）

（4）信任（trust）

（5）接納（acceptance）

（6）不爭(zhēng)（non-striving）

（7）放下（letting-go）

02

—

? ? 不評(píng)判 Non-judging????

我們很容易被自己過(guò)往的判斷主觀地影響我們面對(duì)當(dāng)下事物的看法会喝。就如前面我舉例說(shuō)到的陡叠，「標(biāo)題黨」這個(gè)念頭可能就在你閱讀這篇文章開(kāi)頭的時(shí)候自然而然地冒出來(lái)。這就是我們思緒的“自動(dòng)導(dǎo)航”肢执，我們根據(jù)過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷當(dāng)下所看到或遇到的枉阵。這個(gè)從進(jìn)化角度來(lái)說(shuō)，是我們思惟的快捷鍵预茄。不然兴溜，每次都要細(xì)心分析才下判斷的話(huà)，用在過(guò)馬路的情況來(lái)說(shuō)耻陕，我們可能老早就被汽車(chē)碾死了拙徽，當(dāng)然也無(wú)法繁衍下代。

我經(jīng)常聽(tīng)到朋友說(shuō)每看到特朗普就想去揍他一頓诗宣，或者覺(jué)得一個(gè)如此白癡而且滿(mǎn)口謊言的人居然能當(dāng)美國(guó)總統(tǒng)膘怕，真不可思議。有些人每次看到他的出現(xiàn)梧田，就預(yù)備著聽(tīng)到他污蔑中國(guó)的話(huà)淳蔼，或者這次又要甩那個(gè)鍋，甩給誰(shuí)裁眯，等等鹉梨。

每次在他的話(huà)語(yǔ)中，我們可以學(xué)到各種各樣的評(píng)判穿稳，這個(gè)是中國(guó)的錯(cuò)存皂，墨西哥人過(guò)來(lái)美國(guó)都是來(lái)犯罪，除了Fox News（或者任何贊揚(yáng)他的媒體）以外都是Fake News假新聞，他不喜歡這個(gè)人旦袋，他覺(jué)得哪個(gè)人不錯(cuò)骤菠。他認(rèn)為。疤孕。商乎。他覺(jué)得。祭阀。鹉戚。

這些都是典型的judging，典型的評(píng)判专控。

然后抹凳，他一張口，你心里也開(kāi)始給他老人家下各種批判伦腐，如何的不稱(chēng)職赢底，如何的種族歧視，如何的狂妄自大柏蘑。然而幸冻，這些評(píng)判其實(shí)特朗普老人家是聽(tīng)不到的”缭剑可是這種觀點(diǎn)評(píng)判卻會(huì)繼續(xù)影響我們下一步的思緒或感受嘁扼。就如特朗普那樣，一判斷消毒水能滅菌并且說(shuō)出口黔攒，天堂門(mén)口又多了一群新移民在排隊(duì)入閘（不過(guò)也可能是地獄入境大堂）趁啸。

下次，當(dāng)他說(shuō)“Chinese Virus”的時(shí)候督惰，當(dāng)他說(shuō)中國(guó)應(yīng)該賠償美國(guó)的時(shí)候不傅，當(dāng)他說(shuō)病毒是中國(guó)實(shí)驗(yàn)室制造的時(shí)候。我們可以純粹的聽(tīng)著赏胚，順便感受一下自己心情因?yàn)檫@些說(shuō)辭引起的變化访娶，然后回到呼吸上。讓這個(gè)思緒和感受在呼吸的空間中自動(dòng)消融觉阅。我們不必要勃然大怒崖疤，也不必要學(xué)著一些特朗普粉絲去買(mǎi)消毒水飲用。

03

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? ? 耐心 Patience???

當(dāng)已經(jīng)化身為特朗普的特派員川建國(guó)同志急不及待地要讓美國(guó)商業(yè)場(chǎng)所重開(kāi)典勇，極力顯示出資本主義社會(huì)金錢(qián)掛帥草菅人命的丑陋一面時(shí)劫哼，我們可能會(huì)覺(jué)得不可思議。在他一聽(tīng)到批評(píng)自己的聲音或者記者們提出尖銳問(wèn)題的時(shí)候割笙，他會(huì)不厭其煩的去打斷提問(wèn)者的話(huà)权烧，甚至去贈(zèng)與一句名言“Fake News”來(lái)結(jié)束對(duì)話(huà)眯亦。得到的是網(wǎng)民的謾罵甚至詛咒。

這時(shí)候般码，其實(shí)川同志使我們明白到耐心的重要性妻率。“小不忍則亂大謀”板祝，這句話(huà)在中國(guó)文化里面是那么的根深蒂固宫静。但是，我們卻經(jīng)常忘記這個(gè)傳統(tǒng)美德券时，而被別人的話(huà)語(yǔ)和舉動(dòng)牽引出自己的內(nèi)心反擊囊嘉，或者會(huì)覺(jué)得，這下子完蛋了革为！

其實(shí)，特朗普也有耐心的美德舵鳞，無(wú)論人家怎么說(shuō)他震檩，他還是依舊的沿用他的語(yǔ)言，他還是繼續(xù)不戴口罩蜓堕，還是繼續(xù)污蔑其他人和國(guó)家抛虏，直到別人說(shuō)他都說(shuō)煩了，從最初的炸了鍋套才，到后來(lái)的只能接受這個(gè)無(wú)賴(lài)的總統(tǒng)和他不切實(shí)際的謊言迂猴，最多是酸酸的諷刺吐槽幾句。在這方面背伴，特朗普勝了沸毁，他以自己不被這些輿論打擾的耐心戰(zhàn)勝了大眾的輿論和施予的壓力。

我們也可以從中學(xué)習(xí)傻寂。學(xué)習(xí)他的耐心息尺，不需要去逃避，也不需要去反擊疾掰。因?yàn)槁в颖芎头磽簦╢light or fight）是我們大腦架構(gòu)里自帶的生存技能。但是静檬，很多情況下炭懊，這些都是過(guò)眼云煙，時(shí)刻改變著拂檩。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己急躁的時(shí)候侮腹，內(nèi)心難以自制蠢蠢欲動(dòng)巴不得買(mǎi)機(jī)票漂洋過(guò)海去抽他兩巴掌的時(shí)候，我們可以回到我們的呼吸广恢，去覺(jué)察我們內(nèi)心沖動(dòng)的出現(xiàn)凯旋，看著它，不去接連思考聯(lián)想，自然而然至非，這種沖動(dòng)也會(huì)逐漸散去钠署。就如燃燒著的火焰如果失去燃料和氧氣，火焰會(huì)減弱最后熄滅荒椭。

04

—

? ? 初心 Beginner's Mind????

特朗普每次演講都會(huì)找個(gè)切入點(diǎn)宣稱(chēng)自己的絕頂聰明和如何有先見(jiàn)之明谐鼎。這個(gè)從他競(jìng)選之前做電視真人秀裁判時(shí)候就能看到了。這個(gè)初心真的是貫徹始終趣惠，一點(diǎn)沒(méi)變狸棍。遇到什么問(wèn)題，他都可以回到自己的說(shuō)法并且判斷這一切都是因?yàn)樗约旱慕^頂聰明和料事如神味悄。他一早就知道這次新冠肺炎是全球?yàn)?zāi)難草戈。這份保持態(tài)度一致性的本領(lǐng)，和自我提醒的技能侍瑟，可謂是鮮有人能及唐片。

正念冥想的核心態(tài)度其實(shí)也是如此，保持初心就是要我們保持自己如嬰兒般的好奇探索心和對(duì)事物感受各方面不帶評(píng)判偏見(jiàn)的客觀覺(jué)察涨颜。我們也可以當(dāng)每次聽(tīng)到特朗普吹噓自己本事的時(shí)候费韭，抱著好奇的態(tài)度，去探索他說(shuō)的話(huà)庭瑰，看看是否確實(shí)如此星持。做一個(gè)小科學(xué)家，不被先入為主的觀念左右弹灭，客觀的去探索督暂。當(dāng)聽(tīng)到匪夷所思毫無(wú)根據(jù)的話(huà)時(shí)，我們可以去探索真正的科學(xué)觀點(diǎn)穷吮，增廣見(jiàn)聞?dòng)迷诿黠@練習(xí)上损痰，任何情緒的出現(xiàn)，我們也可以去探索在身體上的反應(yīng)酒来，以及那些源頭觸動(dòng)了這些感受的生起卢未。

05

—

? ? 信任 Trust?? ?

這個(gè)信任，并不是對(duì)外的信任堰汉，而是對(duì)自己的信任辽社。

在這方面，特朗普老人家可謂是做得透徹翘鸭。他說(shuō)的每句話(huà)都充滿(mǎn)著對(duì)自己的信任滴铅，從來(lái)沒(méi)有后悔過(guò)自己所說(shuō)的話(huà)，就算以后改口就乓，也會(huì)說(shuō)自己沒(méi)有改口汉匙。如果拱烁，他對(duì)自己有一分懷疑的話(huà)，就失去他老人家慣性語(yǔ)言中那種如此自我肯定的戲劇性效果了噩翠。當(dāng)然戏自，我們不知道他的內(nèi)心在外人看來(lái)是顛三倒四的想法和如此沒(méi)有邏輯性的思路是如何形成的，可是伤锚，他信了擅笔。

這個(gè)方式在練習(xí)正念的時(shí)候我們也要懂，但是這里要小心的是屯援，不是跟隨著自己思路去走猛们，只要去信任這種思路確實(shí)存在即可，不用抵賴(lài)狞洋，也不用自欺弯淘。如果，我們發(fā)現(xiàn)自己看到美食時(shí)候心里七上八下吉懊，口里垂涎欲滴耳胎，我們要信任這個(gè)感覺(jué)，這是我們身心在跟我們?cè)V說(shuō)真實(shí)感受惕它。如果，我們看到特朗普的時(shí)候心煩氣躁或者有想揍人的沖動(dòng)废登，我們也要信任自己的確有這樣的感受和沖動(dòng)淹魄。不需要去逃避，也不需要為自己找借口堡距。只需要信任自己的這些感受的確存在著甲锡。

06

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? ? 接納 Acceptance???

特朗普的言行舉止可能真的會(huì)引起一些人情緒不安。我們?nèi)绻麅?nèi)心有如此感受反應(yīng)羽戒，我們需要信任它的存在缤沦。但是，承認(rèn)了它的存在之后呢易稠？我們需要去接納缸废。接納他的出現(xiàn)和存在。不用去抗拒驶社，也不必去逃避企量。

這里，接納和信任很相似亡电。信任是忠于自己的感受届巩，知道它的出現(xiàn)。然后才是接納份乒。無(wú)論是對(duì)特朗普的憎恨恕汇、不齒腕唧、還是鄙視，我們可以信任這種感覺(jué)是真實(shí)存在瘾英，但是接下來(lái)就要去接納我們自己對(duì)特朗普的不齒和鄙視了枣接。不要因?yàn)樽约河羞@樣的想法而自責(zé)或者自嗨。感受和思緒并不完全代表你方咆，也不能定義你月腋，因?yàn)檫@些感受和思緒都會(huì)來(lái)來(lái)去去，時(shí)刻變化瓣赂，不要因此介懷榆骚。

抗拒或者不接受，這無(wú)疑是讓已經(jīng)產(chǎn)生負(fù)面情緒的自己再一次做箭靶煌集，被憤怒和憎恨的毒箭再一次射中妓肢。

07

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? ? 不爭(zhēng) Non-striving ??

每次特朗普有雷人言論的時(shí)候，不少人就立馬破口大罵苫纤，巴不得把他祖宗十八代從德國(guó)的小村落開(kāi)始罵碉钠，罵到現(xiàn)在甚至他兒孫。但是卷拘，如果一旦有了這樣的聯(lián)想喊废，我們就離開(kāi)了當(dāng)下，關(guān)注點(diǎn)不再是雷人語(yǔ)言了栗弟，我們變得活在自己對(duì)特朗普祖宗和后代的幻想里污筷。

這個(gè)時(shí)候，我們可以學(xué)著回到當(dāng)下乍赫，享受他的雷人語(yǔ)言瓣蛀，這還能讓你開(kāi)懷大笑呢。那些年看周星馳電影的時(shí)候雷厂，怎么不見(jiàn)我們想著周星星的祖宗和未來(lái)子孫惋增？我們?cè)诋?dāng)下極其地快樂(lè)著呢！

學(xué)習(xí)正念改鲫，也要懂得察覺(jué)自己是否爭(zhēng)先恐后的去想這個(gè)想那個(gè)诈皿，當(dāng)一個(gè)事情出現(xiàn)的時(shí)候，或者一個(gè)雷人言論冒出來(lái)的時(shí)候像棘，我們可以想到很遠(yuǎn)纫塌，甚至內(nèi)心立馬開(kāi)始準(zhǔn)備一連串反駁的語(yǔ)言。但是讲弄，我們卻錯(cuò)過(guò)了特朗普的無(wú)厘頭和反智言論措左。正念的不爭(zhēng)，就是讓我們安住在當(dāng)下避除，把專(zhuān)注力拉回當(dāng)下此刻怎披，品味一下這些不合邏輯的語(yǔ)言和內(nèi)容胸嘁，你會(huì)樂(lè)在其中。

08

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? ? 放下 Letting Go???

這個(gè)態(tài)度在正念練習(xí)者中尤其重要凉逛。我們可能會(huì)對(duì)特朗普的出位言行念念不忘性宏。聽(tīng)完、看完之后状飞，帶著生起的情緒和準(zhǔn)備著的反駁繼續(xù)我們的生活毫胜，腦子里不斷回放∥鼙玻可是酵使，這個(gè)時(shí)候，特朗普已經(jīng)在忙著他自己的東西焙糟，忙著在推特上引戰(zhàn)或者寫(xiě)新段子了口渔，你卻還跟著他之前所說(shuō)所做的事尾巴后面不斷糾結(jié)。

特朗普在這方面放下得很徹底穿撮。他從來(lái)不會(huì)為自己的錯(cuò)誤擔(dān)心或者糾結(jié)缺脉，也不會(huì)為接下來(lái)會(huì)死多少人擔(dān)憂(yōu)。全世界有點(diǎn)腦子的人對(duì)他的謾罵悦穿，對(duì)他來(lái)說(shuō)根本就是“過(guò)眼云煙”攻礼，“萬(wàn)綠叢中過(guò)，片葉不沾身”栗柒，亦如“雁過(guò)長(zhǎng)空不留痕”礁扮。

我們要學(xué)習(xí)的就是這種放下的態(tài)度。不要讓過(guò)往影響著我們傍衡，因?yàn)橹挥挟?dāng)下才是最真實(shí)的。過(guò)去的思緒喂不飽我們负蠕，未來(lái)的憧憬也不能解渴蛙埂，只有當(dāng)下的一刻才是最真實(shí)的，是我們要好好面對(duì)的遮糖。這個(gè)目前的當(dāng)下绣的，也影響著我們下一個(gè)當(dāng)下。不好好面對(duì)每一個(gè)當(dāng)下欲账，看清屡江，品味，每個(gè)當(dāng)下就變成一片模糊赛不，只活在我們的記憶中或者未來(lái)的憧憬里惩嘉。如此，我們就等于沒(méi)有真正的活過(guò)踢故，因?yàn)槲覀冎换钤谒嘉┯洃浐Y選過(guò)的過(guò)去和想象的未來(lái)文黎。

09

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? ? 感恩（Gratitude）和慷慨（Generosity）??

雖然惹苗，作為正念核心態(tài)度，感恩和慷慨是后來(lái)才加進(jìn)來(lái)的耸峭，但是桩蓉，作為這篇正念態(tài)度介紹文章的結(jié)尾，卻是再好不過(guò)的劳闹。

大家開(kāi)始的時(shí)候可能覺(jué)得這篇文章在扯談院究，什么跟特朗普學(xué)正念？關(guān)他P事氨咎椤业汰？但是，如果我們保持那份初心來(lái)好奇探索的話(huà)偏友，其實(shí)是可以在任何人身上都學(xué)到一些東西蔬胯，三人行必有吾師嘛。我們要學(xué)的是保持這些正念的核心態(tài)度位他，我們不是要去扮演特朗普或成為他的替身氛濒。他的言行如何，他的作風(fēng)如何鹅髓，這個(gè)真的跟我們自身沒(méi)有太大關(guān)系舞竿。我們可以借助他的表現(xiàn)來(lái)訓(xùn)練自己如何時(shí)刻保持正念的態(tài)度。

我們繼續(xù)呼吸窿冯，我們繼續(xù)生活骗奖。天繼續(xù)亮，天繼續(xù)黑醒串。特朗普上臺(tái)执桌，特朗普下臺(tái)。

我們何必遷怒他人芜赌？也不必因?yàn)樗说难孕卸鵁兰{悶仰挣。甚至，我們不需要吝嗇我們對(duì)別人的欣賞缠沈，就算對(duì)自己本來(lái)認(rèn)為很憎恨的人也一樣膘壶。這不是嘛！就算特朗普如此的所作所為洲愤，如果我們?nèi)ゼ?xì)心窺探颓芭，也能夠啟發(fā)我們對(duì)正念核心態(tài)度的學(xué)習(xí)。

所以柬赐，我們甚至可以感恩特朗普的存在亡问，感恩川建國(guó)同志為揪出資本主義邪惡面的努力示范。如果從慷慨的角度來(lái)說(shuō)肛宋，我們也可以祝福他健康快樂(lè)玛界，希望他能恢復(fù)理智万矾，遠(yuǎn)離自大狂妄，不要再給自己和身邊人帶來(lái)痛苦慎框。

這里分享的9種正念態(tài)度良狈，不是針對(duì)某一個(gè)練習(xí)，而是貫穿正念練習(xí)和生活中的態(tài)度笨枯。讓我們保持這些態(tài)度薪丁，對(duì)于日常的練習(xí)會(huì)很有幫助，也能讓我們不懈地馅精，日復(fù)一日的地把正念融入生活严嗜。以清晰的覺(jué)察安住在每一個(gè)當(dāng)下，讓正念如呼吸般在生活中時(shí)刻自然流淌洲敢，與我們的生活和生命同在漫玄。