情緒處理的通用原則
原則一：覺察和接納。這個原則是利用影響情緒三要素之一的“認知過程”來處理情緒本涕。首先是要對情緒有所覺察，認知情緒是處理情緒的第一步蔬胯，也是最重要的一步位他。第二步是接納并正視情緒，這是情緒管理的第二步鹅髓。我們要清楚情緒是我們大腦深處對客觀世界的自然反應，任何人都有情緒骗奖，這是我們在這個世界上生存的一種本能醒串，對客觀世界沒有情緒反應的生物基本上已經滅絕了。覺察和接納自己的情緒芜赌，就好比就像用一跟“管子”打通“理智腦”和“情緒腦”，當情緒控制大腦的時候膘壶，好讓理智也有機會參與進來。而這跟“管子”颓芭，就是對情緒的覺察柬赐，這是情緒智力的核心能力，是跳出情緒的關鍵鑰匙肛宋。一旦你覺察到自己正處于憤怒之中万矾，只要你愿意慎框，就會有各種各樣的方法和策略去控制它，做出理智的反應薪丁。
原則二：情緒要得到釋放馅精。情緒發(fā)生時，我們體內會分泌各種激素和神經遞質洲敢，所以我們如果只是單純的克制身體，用理性來勸說自己算了压彭，要冷靜，這樣會導致過量的皮質醇堆積汗盘。而皮質醇堆積過多询一，會導致身體有炎癥反應。這就是為什么一段時期內健蕊，我們如果一直在焦慮，并且焦慮的事情沒有得到很好的處理的話晴及，我們就會覺得全身不舒服掂之，可能是肌肉酸痛脆丁，可能是某些部位發(fā)炎等。情緒釋放的方法有很多槽卫，如果是焦慮、憤怒這類“驅動型”情緒的話震蒋，我們可以通過運動來釋放茸塞，最好是打拳查剖、游泳這類能量消耗大的運動方式，有條件的還可以怒吼效扫，或者去專業(yè)的壓力釋放機上泄壓直砂。如果是敏感、抑郁這類“驅靜型”情緒的話静暂，可以通過冥想、曬太陽等方式摹迷，調節(jié)體內的激素水平辱士。
原則三：過猶不及。我們意識到情緒是正常的生理反應颂碘，并且不能過分克制情緒的釋放攒驰，這是一個方面；另一方面涛目，情緒如果過分表達靠抑，或者持續(xù)時間較長适掰，也會對身體有傷害。例如我們興奮過度會笑岔氣类浪，傷心過度會暈厥，抑郁的時間過長會得抑郁癥诉瓦，都是情緒表達過度的體現(xiàn)。所以在我們覺察到情緒產生之后固额，要充分發(fā)揮“理性腦”的介入比例煞聪，控制“度”和“時間”。當然昔脯，很多時候情緒上來了，理性是壓制不住的栅干，如果發(fā)展到了抑郁癥的程度，還是要尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助才行桑李。
