前段時(shí)間我一直在分享睡眠，在睡眠 | 還有誰(shuí)不想真的“躺”贏呢揣炕？里反復(fù)強(qiáng)調(diào)通過(guò)“躺（睡眠）”真的可以贏帘皿！
沒(méi)想到最近頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊Science就發(fā)布了一期“睡眠特輯”，其中一篇文章就著重關(guān)注了低收入地區(qū)人群的睡眠狀況畸陡。
（簡(jiǎn)單科普一下鹰溜，Science和Nature、Cell合稱CNS丁恭，是科學(xué)領(lǐng)域三大學(xué)術(shù)期刊奉狈，可以理解為科學(xué)家們擠破腦袋都希望自己的科學(xué)成果能發(fā)表在這三大期刊上）
看完之后就扎心了！Ｉ蟆仁期！
因?yàn)樨毨У貐^(qū)的人睡的更少，睡眠質(zhì)量更低竭恬！患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大跛蛋！
這項(xiàng)研究是由美國(guó)哈佛大學(xué)和麻省理工學(xué)院的研究人員實(shí)地探訪印度金奈得出的，他們的研究共納入了452名成年人痊硕，測(cè)量了低收入城市人口的睡眠情況[1]赊级。
通過(guò)記錄睡眠時(shí)間他們發(fā)現(xiàn)，參與者夜間睡眠持續(xù)時(shí)間和效率都低于富裕國(guó)家的水平岔绸。
從圖上我們可以看出理逊，參與者平均每晚只睡5.58小時(shí)，而被推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)是7-9小時(shí)盒揉。
不僅如此晋被，他們的睡眠效率也很低，平均只有70%刚盈。此外羡洛，71%的參與者平均每晚睡眠少于6小時(shí)。
隨后藕漱，研究人員鼓勵(lì)這些參與者在3周內(nèi)增加夜間睡眠時(shí)間和/或白天小睡半小時(shí)欲侮，并給予了一些干預(yù)措施崭闲，比如改善睡眠環(huán)境等。
他們的研究結(jié)果表明威蕉，夜間治療使夜間睡眠時(shí)間平均延長(zhǎng)27分鐘刁俭，但是對(duì)幸福感、認(rèn)知韧涨、表現(xiàn)等都沒(méi)有顯著影響牍戚；不過(guò)相比之下，午睡卻可以顯著改善參與者的幸福感氓奈、認(rèn)知以及表現(xiàn)翘魄，雖然代價(jià)是工作時(shí)間減少了。舀奶。暑竟。
對(duì)于這一結(jié)果的解釋，他們認(rèn)為可能是午睡具有更高的睡眠質(zhì)量育勺，或者午睡的時(shí)間和人體的晝夜節(jié)律相符但荤。
其實(shí)，我覺(jué)得還有可能是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)周期太短了涧至，中午適當(dāng)時(shí)長(zhǎng)的小睡可以瞬間恢復(fù)精力腹躁，興許帶來(lái)了短期影響，而且研究里夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)改善也不是很大南蓬，如果把時(shí)間尺度拉長(zhǎng)纺非，長(zhǎng)期擁有良好高質(zhì)量睡眠的人，其幸福感赘方，認(rèn)知水平和工作表現(xiàn)等烧颖，必然會(huì)很好。
當(dāng)然窄陡，實(shí)際上相似的研究結(jié)果之前就有報(bào)道[2]炕淮。
例如，2010年對(duì)馬薩諸塞州一家延長(zhǎng)護(hù)理機(jī)構(gòu)的340名員工進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)跳夭，黑人和西班牙裔員工上夜班的可能性是白人員工的兩倍涂圆，平均每天比白人員工少睡一個(gè)小時(shí)。
2015年币叹，一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)6個(gè)社區(qū)2230人的研究發(fā)現(xiàn)润歉，有色人種比白人更容易出現(xiàn)睡眠不良和睡眠障礙。
窮人往往認(rèn)為犧牲睡眠可以換來(lái)更長(zhǎng)的工作時(shí)間套硼，獲得更多的薪資報(bào)酬卡辰。但事實(shí)是，這真的是一種得不償失的做法邪意！
2015年發(fā)布的全國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告九妈，調(diào)查顯示，37.8%的中國(guó)職場(chǎng)人士在白天的工作中經(jīng)常因沒(méi)睡好而影響工作效率雾鬼。
統(tǒng)計(jì)結(jié)果發(fā)現(xiàn)萌朱，每個(gè)中國(guó)職場(chǎng)人因睡不好平均每月?lián)p失3212元的工資。策菜。晶疼。
其他國(guó)家也是如此，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)又憨，在美國(guó)翠霍，每晚多睡一小時(shí)可以使年薪提高16%（約6000美元）[3]。
以上只是直接經(jīng)濟(jì)損失蠢莺，但睡眠不足寒匙，睡眠質(zhì)量低下，最嚴(yán)重的是會(huì)對(duì)我們的身體健康造成極大的危害躏将，還會(huì)使認(rèn)知功能受損（變傻锄弱。。祸憋。）[2]会宪。
睡眠不足會(huì)降低警覺(jué)性，這可能導(dǎo)致工作和路上的意外蚯窥。
糟糕的睡眠還會(huì)影響認(rèn)知能力掸鹅，加重抑郁和焦慮癥狀。
長(zhǎng)期存在的睡眠問(wèn)題可能使人們?nèi)菀谆忌习V呆癥拦赠，尤其是阿爾茨海默癥巍沙。
睡眠不足的人，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)大大增加矛紫。
睡眠不足和在非正常時(shí)間睡覺(jué)會(huì)擾亂身體的新陳代謝赎瞎，增加肥胖、胰島素抵抗和2型糖尿病的患病機(jī)率颊咬。
睡眠不足還會(huì)增加患普通感冒的機(jī)率务甥，降低某些疫苗的功效。
一項(xiàng)大型綜述研究顯示喳篇，每晚睡眠不足6小時(shí)的人比睡眠6-8小時(shí)的人早死的機(jī)率高12%敞临。（瑟瑟發(fā)抖）
一邊主動(dòng)熬夜，一邊朋克養(yǎng)生麸澜，為各種睡眠產(chǎn)品付費(fèi)挺尿，工作效率低下賺更少的錢，為身體垮掉支付醫(yī)療費(fèi)用，窮人以為自己是在多賺錢编矾。
但事實(shí)表明熟史，想法很天真，現(xiàn)實(shí)很骨感窄俏。
從長(zhǎng)期來(lái)看蹂匹，這完全是在虧錢啊凹蜈！
當(dāng)然啦限寞，這時(shí)你可能要想了，那我多睡幾個(gè)小時(shí)仰坦，一天睡個(gè)十來(lái)小時(shí)履植，我是不是可以多賺幾千塊，變得更聰明悄晃？
想啥天上掉餡餅的美事呢玫霎？
2021年在Brain上發(fā)表的一篇研究表明：睡眠時(shí)間和認(rèn)知受損之間存在著一個(gè)“U”型關(guān)系，睡眠在5.5-7.5個(gè)小時(shí)對(duì)認(rèn)知能力的影響相對(duì)較小传泊，其中7-8小時(shí)認(rèn)知受損風(fēng)險(xiǎn)會(huì)最低鼠渺。但睡眠時(shí)長(zhǎng)低于5.5或高于7.5小時(shí)都與認(rèn)知測(cè)試分?jǐn)?shù)下降成正比[4]。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)眷细，就是睡的太久對(duì)認(rèn)知也有損害拦盹，容易變傻。溪椎。普舆。
那為什么越是窮人，越無(wú)法保證睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量呢校读？
原因也很簡(jiǎn)單沼侣，還記得我們之前提到的稀缺嗎？窮人既存在金錢稀缺歉秫，也存在時(shí)間稀缺蛾洛。
我們?cè)谧鰶Q策時(shí)，都會(huì)考慮機(jī)會(huì)成本雁芙，即利用一定資源獲得某種收入時(shí)所放棄的另一種收入轧膘。
在窮人的眼里，同樣的一小時(shí)兔甘，因?yàn)榭梢垣@得實(shí)實(shí)在在的工資收入谎碍，所以他們寧可拖著疲憊的身體繼續(xù)努力干活，也不愿意拿來(lái)睡覺(jué)休息洞焙，他們看不到睡眠帶來(lái)好的健康蟆淀，高的工作效率拯啦，效率高省下來(lái)的時(shí)間可以投資大腦，完全可以換一個(gè)賽道熔任，不用再做純粹拿時(shí)間換錢的工作褒链。
總結(jié)來(lái)看，還是帶寬有限笋敞，認(rèn)知能力低碱蒙，無(wú)法做出更好的決策荠瘪，執(zhí)行控制力低夯巷，抵抗不住各種短期誘惑，同樣的時(shí)間他們也可能會(huì)選擇刷手機(jī)哀墓，娛樂(lè)等趁餐。
結(jié)果顯而易見，越窮睡的越少篮绰，睡的越少后雷，表現(xiàn)越差，意志力越差吠各，幸福感越低臀突，然后就越窮，既而焦慮得不行贾漏，為錢發(fā)愁候学，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠纵散，睡的更少梳码。。伍掀。惡性循環(huán)無(wú)底洞無(wú)疑了掰茶！
所以，我們最應(yīng)該做的是打破循環(huán)蜜笤，只要你能夠從任一環(huán)節(jié)干預(yù)濒蒋，讓循環(huán)無(wú)法再維持下去，問(wèn)題就可以得到解決把兔。
然而沪伙，這往往又需要很強(qiáng)的認(rèn)知和執(zhí)行控制力。垛贤。焰坪。這也是為什么窮人很難爬出坑的原因。
在Science的這篇文章中聘惦，也提到了解決方法某饰，就是我之前向大家強(qiáng)調(diào)的認(rèn)知行為療法儒恋。
一切都是認(rèn)知！其實(shí)這也是為什么我這次改善自己的睡眠黔漂，要從如此詳盡的角度圍攻睡眠的原因诫尽。
當(dāng)我認(rèn)真了解睡眠，搞清楚睡眠到底是怎么回事炬守，努力提升自己對(duì)于睡眠的認(rèn)知牧嫉，并且反復(fù)實(shí)踐，就可以摸索出自己的一套體系出來(lái)减途。
事實(shí)證明酣藻，這次的方法真的超級(jí)有效！
可以說(shuō)鳍置，我現(xiàn)在回到本科時(shí)候的狀態(tài)啦辽剧！開心到飛起！
其中的關(guān)鍵還是我足夠重視睡眠這件事税产，并且發(fā)現(xiàn)了睡眠作息紊亂其實(shí)反映了我缺乏目標(biāo)感，而當(dāng)我既解決長(zhǎng)期的終生目標(biāo)辟拷，即確立了我的定位撞羽，又穩(wěn)步推進(jìn)短期目標(biāo)，加上運(yùn)用睡眠知識(shí)衫冻，順從晝夜節(jié)律诀紊，保持生物鐘的穩(wěn)定，睡眠問(wèn)題就自然而然的得到了解決羽杰。
每天都自然醒渡紫，睡眠時(shí)間在6.5-7小時(shí)左右，中午有時(shí)間會(huì)午休一下考赛。早起后先著力推進(jìn)今日要事惕澎，早睡早起、讀書寫作颜骤、瑜伽唧喉、冥想，這些好習(xí)慣每天都在做忍抽，這就是我理想的生活鞍诵ⅰ！ｐ睢干跛！
睡眠的奧秘真的好多，睡眠和夢(mèng)境祟绊，睡眠和飲食楼入，睡眠和學(xué)習(xí)記憶等等哥捕，還有好多好多需要研究和分享的，之后看到有趣的會(huì)再分享出來(lái)嘉熊。
一定要看看之前分享的關(guān)于睡眠的知識(shí)遥赚，自己親身去驗(yàn)證一下哈~
比如我在看了睡眠周期后，恰好那幾天有一兩次半夜會(huì)醒來(lái)（也是很奇怪阐肤，我一般睡眠都比較好凫佛，很少半夜醒的），醒來(lái)我就看一下時(shí)間孕惜，大概估計(jì)一下愧薛，是不是從入睡到半夜醒來(lái)，恰好在3h诊赊，4.5h厚满，6h，7.5h的節(jié)點(diǎn)上碧磅。發(fā)現(xiàn)雖然可能略微有點(diǎn)偏差，畢竟我無(wú)法準(zhǔn)確知道我到底幾點(diǎn)睡著的遵馆，但是基本的時(shí)長(zhǎng)是差不多的鲸郊。
我希望自己至少7小時(shí)睡眠，6:30-7點(diǎn)起的話货邓，那我11:30左右得上床休息秆撮，目前調(diào)整下來(lái)，狀態(tài)很好换况，當(dāng)然职辨，等以后一個(gè)人住了，還是要更早睡的戈二。
合適時(shí)長(zhǎng)的高質(zhì)量睡眠很重要舒裤！改變才是真金白銀！你也放下手機(jī)觉吭，行動(dòng)起來(lái)吧腾供！
晚上刷手機(jī)停不下來(lái)，可以這樣和自己說(shuō)：少睡一小時(shí)鲜滩，少賺3000塊伴鳖！乖乖滾去睡覺(jué)，就是在賺錢徙硅！
早上睡夠了就起床榜聂，懶著不起的時(shí)候可以告訴自己：睡多了會(huì)變傻，我要變聰明ＩつⅰＰ胨痢贴汪！
晚安，睡個(gè)好覺(jué)~
參考資料：
