? ? ? ? 睡眠時(shí)間約占人一生的三分之一戚篙，睡眠質(zhì)量對人們的身體健康和精神狀況至關(guān)重要。據(jù)美國有線電視新聞網(wǎng)（CNN）報(bào)道溺职，紐約大學(xué)朗格尼健康中心在期刊《睡眠健康》上發(fā)表了一項(xiàng)有關(guān)人類睡眠的研究岔擂。研究顯示，人們對睡眠存在很多常見誤區(qū)浪耘，一些看法甚至不利于健康乱灵。
這些睡眠誤區(qū)，你還在相信嗎七冲？
誤區(qū)1：“隨時(shí)隨地”入睡痛倚，是健康的
? ? ? ? 睡眠專家指出，在汽車澜躺、火車或者飛機(jī)上一開動(dòng)就睡著蝉稳，并不代表一個(gè)人休息得好，而是恰恰相反掘鄙。
? ? ? ? 隨時(shí)隨地入睡說明一個(gè)人睡眠不足耘戚，隨時(shí)要進(jìn)入“微睡眠”或者輕度睡眠狀態(tài)，這意味著你的身體非常疲憊操漠，一旦有一刻空閑收津，身體就會(huì)開始償還睡眠債。
誤區(qū)2：晚上睡不好浊伙，白天補(bǔ)眠就行
? ? ? ? 晚上睡不好撞秋，白天補(bǔ)覺，再下一個(gè)晚上又睡不著吧黄，白天又接著補(bǔ)覺......這個(gè)惡性循環(huán)部服，只會(huì)讓你睡眠狀況越來越糟糕！
? ? ? ? 如果頭一晚沒睡好拗慨，第二天白天犯困時(shí)一定要扛住廓八，要等到晚上合適的時(shí)間再睡。如果白天實(shí)在扛不住赵抢，頂多花10分鐘打個(gè)盹剧蹂，否則生物鐘一亂，是很難調(diào)整回來的烦却。
誤區(qū)3：打鼾煩人宠叼，但大多無害
? ? ? ? 美國國家心肺與血液研究所表示，“由呼吸暫停引起的響亮鼾聲”是睡眠呼吸暫停的標(biāo)志，這是一個(gè)危險(xiǎn)的睡眠障礙冒冬。睡眠呼吸暫停十分消耗精力伸蚯，會(huì)增加患心臟病、心房顫動(dòng)简烤、哮喘剂邮、高血壓、青光眼横侦、癌癥挥萌、糖尿病、腎臟疾病以及認(rèn)知和行為障礙的風(fēng)險(xiǎn)枉侧。
誤區(qū)4：睡前飲酒可以幫助入睡
? ? ? ? 酒精或許可以助人入睡引瀑，但好處僅此而已。事實(shí)上榨馁，酒精會(huì)使人處在較淺的睡眠階段憨栽，并極大程度地降低晚上的休息質(zhì)量。它會(huì)繼續(xù)讓你脫離快速眼動(dòng)睡眠和更深層次睡眠辆影，導(dǎo)致醒來時(shí)感受不到體力恢復(fù)徒像。
誤區(qū)5：睡不著就閉眼數(shù)羊
? ? ? ? 這看起來有道理：如果不躺在床上嘗試入睡，怎么能睡著呢蛙讥？然而睡眠專家表示锯蛀，數(shù)綿羊超過15分鐘并不是最明智的做法。
? ? ? ? 實(shí)際上一個(gè)健康的睡眠者大約需要15分鐘才能入睡次慢。如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過這一時(shí)間旁涤，應(yīng)該起床，改變周圍的環(huán)境迫像，做一些不需要?jiǎng)幽X的事劈愚。
誤區(qū)6：什么時(shí)候睡覺并不重要
? ? ? ? 睡眠專家指出，這是一個(gè)會(huì)對健康產(chǎn)生負(fù)面影響的錯(cuò)誤認(rèn)知闻妓。人們需要有一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表菌羽，因?yàn)檫@與生物鐘有關(guān)。它控制著身體的激素由缆、體溫注祖、飲食、消化和睡眠覺醒周期均唉。
? ? ? ? 研究顯示是晨，輪班工作者患心臟病、潰瘍舔箭、抑郁罩缴、肥胖和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，同時(shí)由于反應(yīng)速度較慢、決策能力下降箫章，發(fā)生工作事故和受傷的幾率也更高烙荷。
誤區(qū)7：睡前看電視可以幫助放松
? ? ? 不幸的是，這會(huì)讓你度過一個(gè)糟糕的夜晚炉抒。電視奢讨、手機(jī)這些設(shè)備會(huì)發(fā)射出明亮的藍(lán)光，而藍(lán)光會(huì)讓大腦變得活躍焰薄。根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)的研究，藍(lán)光對褪黑素（睡眠激素）釋放的影響比任何波長的光都大扒袖。
? ? ? ? 睡前兩小時(shí)內(nèi)看電視或使用電子設(shè)備塞茅，意味著需要更長時(shí)間入睡，而且快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間會(huì)更少季率。即使睡了8小時(shí)或更長時(shí)間野瘦，醒來時(shí)也會(huì)感到昏昏沉沉。
誤區(qū)8：能記住所做的夢飒泻，表明睡眠好
? ? ? ? 這是一個(gè)認(rèn)知錯(cuò)誤鞭光，因?yàn)槊總€(gè)人每晚會(huì)做四到五次夢。如果不記得夢境恰恰是因?yàn)闆]有被叫醒泞遗，睡眠沒有被打亂惰许。
? ? ? ? 法國一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常記住自己夢境的人史辙，大腦信息處理中心活動(dòng)更加頻繁汹买。他們通常在夜間醒來兩次，在睡覺和清醒時(shí)對聲音更敏感聊倔。
誤區(qū)9：午睡時(shí)間越久越好
? ? ? ? 一般來說晦毙，20分鐘左右是最佳午睡時(shí)長，超過45分鐘會(huì)進(jìn)入深度睡眠界限耙蔑，容易出現(xiàn)醒后身體疲憊见妒、迷迷糊糊的狀態(tài)。
