01

拿走誘惑，選擇斷舍離

前段時間合瓢，參加了一個寫作班坦胶。

群里有一位小姐姐，很少發(fā)言晴楔，剛開始不顯山不露水迁央，我以為就是普通的素人。

幾天后滥崩，看到一篇文章岖圈，被很多平臺轉(zhuǎn)載，發(fā)到群里钙皮，才知道是小姐姐所寫蜂科。

文章很有深度顽决，有讀者評論“引經(jīng)據(jù)典，信手拈來”导匣，“一看文章才菠，就知道飽讀詩書”。

再深扒之后贡定，才知道小姐姐本身就是“爆文高手”赋访，文章經(jīng)常被各大平臺轉(zhuǎn)載。

大家讓小姐姐聊一下“爆文”經(jīng)驗缓待，小姐姐說了三個字：多讀書蚓耽。

很多人問：“讀不進(jìn)去怎么辦？好玩的事兒太多旋炒，上網(wǎng)有微信步悠，微博，抖音瘫镇，刷起來完全停不下來鼎兽。放下手機，還有電視铣除，放下電視谚咬，又有各種各樣的聚會∩姓常”

小姐姐談了自己的經(jīng)驗择卦。

她每天會看電視的時間是固定的，手機里除了必要的信息工具和學(xué)習(xí)軟件背苦，沒有那些特別吃時間的軟件互捌。

聚會之類的活動潘明，她也會提前告訴同事或者同學(xué)行剂，自己有哪些時間段可以參加，除了固定的時段钳降，小姐姐統(tǒng)一設(shè)定“婉拒”厚宰。

正是這樣看起來“死板”的安排，讓她能夠一年讀上百本書遂填。

高強度的輸入铲觉，確保她能夠輸出高質(zhì)量的文字。

生活中吓坚，有很多充滿誘惑力的選擇撵幽，就像一個個黑洞一樣，深不見底礁击，很容易就讓我們深陷其中盐杂，而人的精力是極其有限的逗载，你選擇了聚會，就放棄了沉思链烈，你選擇了抖音厉斟，就放棄了書本。

如果你想成為交際場上的達(dá)人强衡，那你就該把主要的經(jīng)歷放在提高溝通能力上擦秽；

如果你想成為知名寫手，那孤獨的閱讀和高強度的練習(xí)漩勤，就是你的必備曲目感挥。

最可怕的是你做任何事情時，都不能高度自律锯七，不能形成有效閉環(huán)链快，而是不斷在細(xì)碎與自我焦慮中耗散時間。

《選擇的悖論》里提到一個理論：

如果一個人選擇過多眉尸，你在做某個選擇域蜗，而放棄另一個選擇時，你內(nèi)心會感到不舍和痛苦噪猾，這是因為機會成本的影響霉祸。

機會成本，是指你為了做一個選擇袱蜡，你需要放棄另一個帶選項以及待選項可能帶來的利益丝蹭。

機會成本會讓你目前的選擇，看起來缺乏魅力坪蚁。

當(dāng)你既可以看書奔穿，也可以玩一把游戲時，玩游戲的機會敏晤，顯然能帶來的即時利益更大贱田。

放棄另一個選擇，比如刷不了電視劇嘴脾，帶來的損失男摧，也會讓你耿耿于懷。

人天生就是損失的厭惡者译打，這樣的消極情緒耗拓，對我們要積極做事，有很大的危害奏司。

所以乔询，一個人開始高度自律的第一個跡象是

能夠把那些琳瑯滿目的誘惑，毫不猶豫的拿開韵洋，拿不走的竿刁，可以直接限定使用時間岸夯。

和選擇斷舍離之后，機會成本面前的利益和損失们妥，才不會成為困住自己的絆腳石猜扮。

02

分解任務(wù)，累加夠得著的小目標(biāo)

朋友小源监婶，生完孩子以后旅赢，體型一直未恢復(fù)，體重居高不下惑惶。

她下了無數(shù)次決心煮盼，要開始練瑜伽，跑步带污，都以失敗告終僵控。

小源每次立的Flag都特別宏大，比如明天要練1個小時瑜伽鱼冀，以及跑步1個小時报破。

小源說第二天的時候，就開始想既然達(dá)不到千绪，今天就干脆放棄吧充易，明天再開始好了，或者找很多借口荸型，今天比較特別盹靴，上班已經(jīng)很累了，所以算了吧瑞妇，明天一定開始稿静。

《自律力》里提到，人們難以自律辕狰，其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區(qū)改备。而今天很特別的借口，大部分時候產(chǎn)生于過于宏大的目標(biāo)柳琢。

一旦目標(biāo)立得太大绍妨，就很容易讓人執(zhí)行的時候望而生畏润脸，最可能的結(jié)果就是直接放棄柬脸。

情況好一點的時候，可能鼓起勁兒跑了1小時毙驯，累成一灘泥倒堕。

那么該如何應(yīng)對這種困境呢？

暢銷書《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯爆价，曾提到自己的親身經(jīng)歷垦巴。

他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐媳搪，發(fā)現(xiàn)根本做不到。

直到有一次骤宣，蓋斯心想秦爆，管它呢，隨便做一個也好啊憔披。

當(dāng)他開始只做一個俯臥撐的時候等限，事情發(fā)生了變化。

做完第一個芬膝，蓋斯覺得狀態(tài)還不錯望门，就繼續(xù)做第二個，第三個锰霜。

2013年一整年筹误，他都只要求自己每天做一個。

結(jié)果是癣缅，每次做起來自然不只一個厨剪，因為沒有心理負(fù)擔(dān)，蓋斯發(fā)現(xiàn)做俯臥撐的習(xí)慣就這樣堅持下來了友存，而且只想著做一個丽惶，就不受時間環(huán)境的限制，有時候睡不著爬立，爬起來到地板上開始做俯臥撐钾唬。

后來，蓋斯如法炮制侠驯，在閱讀和寫作領(lǐng)域抡秆，也同樣使用這個方法。

蓋斯在每天寫50個字的小目標(biāo)推動下吟策，寫出了暢銷書《微習(xí)慣》儒士。

事實上，蓋斯曾經(jīng)也是一枚普通大眾檩坚，掙扎在及時享樂和想要努力的泥潭里着撩。

從2012年的每天至少做一個俯臥撐開始，兩年后匾委，他擁有了理想的體型拖叙，創(chuàng)作的文章是過去的4倍，讀過的書是過去的10倍赂乐，還出了超級暢銷書薯鳍。

目標(biāo)越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口挨措。

把目標(biāo)范圍縮小挖滤，從只做一個俯臥撐開始崩溪，你會發(fā)現(xiàn)，所有的心理負(fù)擔(dān)都消失了斩松，你實現(xiàn)目標(biāo)所受到的客觀限制也很少伶唯，隨時隨地都可以開始。

一個人開始高度自律的第二個跡象是

從最微小的目標(biāo)開始惧盹，形成一種新的習(xí)慣抵怎，讓自律漸漸成為一種本能

03

增強時間顆粒度，優(yōu)化節(jié)奏感

知名企業(yè)戰(zhàn)略顧問劉潤說：“越是那些自律的牛人岭参，時間顆粒感越細(xì)反惕。”

“時間顆粒感”演侯，是他在得到專欄里提出的一個概念姿染，指的是一個人安排時間的基本單位。

王健林的時間顆粒度秒际，大約是15分鐘悬赏。

比爾·蓋茨的時間顆粒感，大約是5分鐘娄徊，而一些簡短的會議闽颇，或者與人握手，則按秒數(shù)去安排寄锐。

之前看綜藝節(jié)目《女人有話說》兵多，奚夢瑤和謝依霖?fù)?dān)任“生活體驗官”，陸續(xù)前往五位女明星的家中橄仆，節(jié)目的第一期她們來到了韓雪家剩膘。

兩位生活體驗官看到韓雪的作息時間表后，徹底驚呆了盆顾。

時間表上怠褐，某個時間點具體要做的事情，寫得很清楚您宪，不止如此奈懒，一件事情要多長時間完成，也有確定的時間宪巨。

“七點半起床磷杏、三分鐘洗漱、五分鐘上妝揖铜≤罘幔”韓雪的作息安排达皿，精確到分鐘天吓，時間顆粒度非常強贿肩。

越是牛逼的人，時間顆粒感越細(xì)龄寞，他們對自己的時間汰规，有一種很強的掌控感。

如何找到自己的時間顆粒度物邑？

劉潤說：

你約人開會溜哮，一般約多長時間？如果一約就是半天的會色解，那你顆粒度是半天茂嗓。你的會都是以小時為單位，那你顆粒度是1小時科阎。

先找到自己目前的顆粒度述吸，然后開始逐漸切割，讓顆粒度變細(xì)再變細(xì)锣笨。

有這么一個的哥蝌矛，用時間顆粒度的概念管理自己的出車行為。

的哥根據(jù)每天的份子錢错英，郵費入撒，出車時間，算出自己的時間成本是34.5元/小時椭岩，于是他在每次出車時都會判斷茅逮，走哪條路或者提供怎么樣的服務(wù)能讓時間成本降低。

比如為了節(jié)省時間成本判哥，寧可走高架橋而繞遠(yuǎn)燒油氮唯，不過依然只收乘客不繞路的車錢，省出來的時間能接上新的乘客姨伟，新的收入遠(yuǎn)大于浪費的那點油錢惩琉。

他通過這種方式，讓每天出車的收入水平最大化夺荒，很快超越了一般的的哥們瞒渠。

一個人把時間切割的越來越細(xì)，時間就會越來越值錢技扼，他就會越來越成功伍玖。

隨著自己越來越成功，時間一定會越來越值錢剿吻，時間顆粒度也會變得更細(xì)窍箍，這兩者形成一種正循環(huán)。

時間顆粒度，不是讓我們緊鑼密鼓椰棘，除了工作學(xué)習(xí)纺棺，沒有休息和運動，而是提升我們對時間的使用效率邪狞，加強對時間的掌控力祷蝌，最終每個人在這樣的過程中，能找到適合自己的獨特節(jié)奏帆卓。

一個人開始高度自律的第三個跡象是

不斷把時間顆粒度切割的越來越細(xì)巨朦，持續(xù)加強對時間的掌控力

04

?讓自己被綁架，借他力設(shè)定保險栓

朋友大錘剑令，是一個知名說書人和知識博主糊啡，他開發(fā)了多套在各大平臺備受歡迎的課程。

其中的“多元思維課”吁津，我聽完后受益匪淺悔橄，推薦給很多朋友，他們都和我反饋腺毫，這樣的課程質(zhì)量真的很罕見癣疟。

我問大錘：“這么優(yōu)質(zhì)的課程，是不是需要提前一年開始看書潮酒，學(xué)習(xí)睛挚，高密度的輸入，才能做到急黎≡”

他的回答，刷新了我的認(rèn)知勃教。

大錘說開始賣課程的時候淤击，只是有一個雛形，在做完20節(jié)課的多半年時間里故源，他閱讀了100多本書污抬，每天八個小時左右的高強度輸入加輸出，自己做另外幾套課程绳军，也用的是同樣的原理印机，先讓自己“被綁架”，否則很可能發(fā)生無限期的拖延门驾。

很少有成功者是一開始就能設(shè)想道路上的每個步驟射赛，并且不折不扣地實行的。

摸著石頭過河奶是，不僅因為石頭深藏在水里楣责，而且因為湍急的水流竣灌，讓你不得不凝神靜心，全力以赴秆麸。

羅振宇也曾提到自己每天錄語音60秒的經(jīng)歷初嘹。

他說自己根本沒有多能堅持，真正的原因是“他被綁架了”蛔屹。

第一次60秒語音發(fā)出去的時候削樊，只有五個聽眾豁生，五個用戶兔毒，就是他辦公室里的五個同事，等到第一個禮拜結(jié)束的時候甸箱，他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有好幾百人了育叁。

堅持到第三個月的時候，愛睡懶覺的羅振宇芍殖，每天想著就是如何放棄這件事情豪嗽，這樣早上不需要定鬧鈴，經(jīng)歷難熬的早起折磨了豌骏。

但是那個時候龟梦，公號已經(jīng)有好幾萬人了，再后來窃躲，公號用戶越來越多计贰，到現(xiàn)在，已經(jīng)超過1000多萬用戶了蒂窒，哪里能談放棄躁倒？

羅振宇說：

自己已經(jīng)沒有能力、沒有資格撤了洒琢。所以這兩千多天秧秉，每天60秒語音這座巍巍高塔，那是我親手建立出來的衰抑，但它是因為我有意志力嗎象迎？不是，因為我是被綁架的呛踊。所以挖帘，如果你想做一件讓別人佩服的事情，第一件事是先讓自己被綁架恋技。

我們在自律的路上拇舀，經(jīng)常以為有目標(biāo)，有動力蜻底，就能讓自己堅持下去骄崩，實際上聘鳞，并非如此。

經(jīng)濟學(xué)上有一個概念要拂，叫“邊際效益遞減”抠璃。

比如你吃了一塊好吃到炸的餅干，吃第一塊的時候脱惰，覺得特別幸福搏嗡，再吃第二塊，這種感覺就會有所削弱拉一，然后你繼續(xù)吃下去采盒，會發(fā)現(xiàn)自己對味道也越來越麻木，內(nèi)心也體驗不到愉悅感了蔚润。

行為重復(fù)的次數(shù)越多磅氨，對我們感官和內(nèi)心體驗帶來的愉悅就會降低一次，這就是邊際效益遞減嫡纠。

你有十足的動力烦租，去堅持做一件事，但是隨著你這件事情的次數(shù)增多除盏，會發(fā)現(xiàn)過程中動力帶給你的愉悅感越來越少叉橱，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。

如果你想只依賴所謂的動力者蠕，去變成一個持續(xù)自律的人窃祝，會是一件很難的事情。

一個人開始高度自律的第四個跡象是

不依賴動力蠢棱，主動讓自己被綁架锌杀，給自己設(shè)定最強的保險栓

萬維剛說：

如果你是個特別自律的人，每天面對各種限制泻仙，有各種固定流程糕再，你每時每刻都知道自己應(yīng)該干什么，你反而獲得了一種自主的感覺玉转。

肆無忌憚的放任自己突想，這樣得來的自由，終將在現(xiàn)實中轟然倒塌究抓，而自律贏來的盔几，是你對現(xiàn)實的自主感啥刻，是真正的自由质欲。

你越自律郭脂，你就越自由。