由于最近新型肺炎的影響,大家都在家里面不敢出門窿侈,密切關(guān)注著疫情的發(fā)展情況炼幔,很多人都處在恐慌之中。在這個(gè)負(fù)面持續(xù)蔓延的環(huán)境下史简,很多人都開始變得敏感乃秀,害怕自己會(huì)感染病毒,或者害怕家人會(huì)感染病毒。尤其是我們本身就有焦慮障礙的人跺讯,更是這次疫情中容易受心理沖擊的“高危群體”枢贿,像本身就有潔癖、疑病的朋友們刀脏,可能一不小心也有點(diǎn)“疑新型肺炎了”萨咕。一定的擔(dān)憂恐懼是正常的,但如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)陷進(jìn)去了火本,焦慮恐懼到影響了自己的正常生活危队,那么就需要及時(shí)的調(diào)整下了。
首先钙畔,怎么判斷自己是疑病茫陆,而不是真正的感染病毒呢?以下分為兩類:
第一類:本身沒有任何典型反應(yīng)擎析,也沒有去過湖北簿盅,沒有湖北人員接觸史,但還是害怕“萬一”揍魂,害怕自己曾經(jīng)接觸到的一些人會(huì)傳給自己桨醋,害怕是處于潛伏期,所以沒有什么典型反應(yīng)现斋,不斷地通過回憶來排除確認(rèn)喜最。
同時(shí)對自己的身體過分的關(guān)注,比如高頻率的量體溫庄蹋,關(guān)注自己喉嚨的感覺瞬内,痛不痛,臉燙不燙等等限书。打一個(gè)噴嚏也可以展開很多的災(zāi)難性聯(lián)想虫蝶,甚至?xí)诰W(wǎng)上各種搜索,對照自己的反應(yīng)是不是有可能感染了倦西。也有些人還會(huì)關(guān)注家人的情況能真,害怕家人感染了,害怕互相傳染扰柠。粉铐。。
總而言之耻矮,大部分時(shí)候都在關(guān)注著肺炎相關(guān)的情況秦躯,整個(gè)人非常的緊張不安忆谓。還有些人由于自己的過度緊張和心理暗示裆装,導(dǎo)致自己胸悶、憋氣等,并且由于過于焦慮體溫有一點(diǎn)升高哨免,從而陷入悲觀茎活,認(rèn)為自己就是有感染肺炎。
第二類:有點(diǎn)輕微發(fā)燒或咳嗽琢唾,但其實(shí)是屬于普通的感冒载荔,分不清判斷不了,害怕自己是感染了肺炎采桃。
現(xiàn)在屬于季節(jié)交替的時(shí)候懒熙,剛好也是容易患普通感冒的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候感冒了普办,有一定的癥狀反應(yīng)就會(huì)讓本身的敏感人群恐慌升級(jí)工扎。由于自己的過度敏感和關(guān)注,更加導(dǎo)致自己失去理性的判斷衔蹲,以假亂真肢娘。同時(shí)又很糾結(jié)要不要去醫(yī)院,害怕去了不是肺炎舆驶,但又被傳染了怎么辦橱健。每天都在關(guān)注著有沒有退燒、好轉(zhuǎn)沙廉,害怕家人接觸自己拘荡,感染給自己最愛的家人們,每天都惶惶不安撬陵,導(dǎo)致自己吃不香睡不好俱病。
如果你也有以上的表現(xiàn),我建議大家就要有所覺察了袱结,這就是個(gè)新的疑病癥狀陷阱亮隙,并不是真實(shí)的,很多的反應(yīng)都是過度的垢夹,那些過度的負(fù)面情緒反應(yīng)也是疑病導(dǎo)致的溢吻,覺察到后我們可以怎么調(diào)整呢?
我相信對于我們這群敏感人群果元,肯定都是乖乖的聽了權(quán)威專家的意見促王,不出門、戴口罩而晒、勤洗手的蝇狼,這個(gè)我不需要再強(qiáng)調(diào)了。所以我想直接提一些小建議:
1倡怎、 中斷疑病性的強(qiáng)迫思維或行為迅耘。意識(shí)到自己已經(jīng)反應(yīng)過度了贱枣,我們就要做出調(diào)整,當(dāng)我們又過于的關(guān)注自己的身體颤专、懷疑自己有沒有感染的時(shí)候纽哥,就立馬意識(shí)到這是癥狀,帶著恐慌不安栖秕,繼續(xù)做自己該做的事情春塌。像有一些感冒,有輕微發(fā)燒或咳嗽的人簇捍,也不需要過度擔(dān)憂只壳,可以去咨詢專業(yè)的醫(yī)生,開一些藥吃就行了暑塑,然后就是放輕松自己的 心態(tài)吕世,不要自己嚇自己。
2梯投、 不要過于的關(guān)注負(fù)面新聞報(bào)道命辖。一直關(guān)注負(fù)面新聞報(bào)道,無形之中就會(huì)影響我們的所思所想分蓖,思維會(huì)變得更加負(fù)面尔艇,增加自己的恐懼不安。所以我們平時(shí)不要一直盯著手機(jī)看新聞么鹤、刷微博终娃,或者過多的和家人去議論這些,可以讓自己關(guān)注幾個(gè)比較權(quán)威的平臺(tái)蒸甜,稍微了解下進(jìn)展棠耕,明白自己需要如何正確的去防范就行了。同時(shí)看新聞的時(shí)候柠新,也可以調(diào)整一下自己的關(guān)注點(diǎn)窍荧,多關(guān)注積極的正向的進(jìn)展,就好像現(xiàn)階段恨憎,治愈出院的人數(shù)越來越多了蕊退,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過死亡人數(shù),說明肺炎已經(jīng)能夠得到比較有效的治療了憔恳。通過調(diào)整瓤荔,盡量給自己創(chuàng)造一個(gè)不過于負(fù)面的生活環(huán)境。
3钥组、 重新規(guī)劃自己的家庭生活输硝,將注意力放在對自己有益的事情上。雖然現(xiàn)在沒法去上班程梦、玩耍点把,很多事情都做不了橘荠,那就重新規(guī)劃下自己在家里面的生活,就把這一段時(shí)間當(dāng)一個(gè)長長的假期愉粤,讓自己修身養(yǎng)息。比如說可以在家陪伴家人拿撩,多聊聊天衣厘,一起玩一些游戲、看一部電影等压恒,增進(jìn)和家人之間的感情;看一些自己喜歡的書籍;在陽臺(tái)曬太陽引谜,做一些簡單的運(yùn)動(dòng)嘱能,比如練瑜伽、冥想伦吠、健身操妆兑;還可以在家研究食譜,做一些美味的料理等等毛仪,所以只要自己愿意動(dòng)起來搁嗓,還是有很多事情可以做的。
等到這個(gè)肺炎過去了箱靴,我們又可以整裝待發(fā)腺逛,出去熱熱鬧鬧的活動(dòng)啦!大家一起在家里面high起來哦,一起驅(qū)散心理陰霾衡怀,期待春暖花開棍矛,一切都會(huì)變好的!