由于最近新型肺炎的影響，大家都在家里面不敢出門窿侈，密切關(guān)注著疫情的發(fā)展情況炼幔，很多人都處在恐慌之中。在這個(gè)負(fù)面持續(xù)蔓延的環(huán)境下史简，很多人都開始變得敏感乃秀，害怕自己會(huì)感染病毒，或者害怕家人會(huì)感染病毒。尤其是我們本身就有焦慮障礙的人跺讯，更是這次疫情中容易受心理沖擊的“高危群體”枢贿，像本身就有潔癖、疑病的朋友們刀脏，可能一不小心也有點(diǎn)“疑新型肺炎了”萨咕。一定的擔(dān)憂恐懼是正常的，但如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)陷進(jìn)去了火本，焦慮恐懼到影響了自己的正常生活危队，那么就需要及時(shí)的調(diào)整下了。
首先钙畔，怎么判斷自己是疑病茫陆，而不是真正的感染病毒呢？以下分為兩類：
第一類：本身沒有任何典型反應(yīng)擎析，也沒有去過湖北簿盅，沒有湖北人員接觸史，但還是害怕“萬一”揍魂，害怕自己曾經(jīng)接觸到的一些人會(huì)傳給自己桨醋，害怕是處于潛伏期，所以沒有什么典型反應(yīng)现斋，不斷地通過回憶來排除確認(rèn)喜最。
同時(shí)對自己的身體過分的關(guān)注，比如高頻率的量體溫庄蹋，關(guān)注自己喉嚨的感覺瞬内，痛不痛，臉燙不燙等等限书。打一個(gè)噴嚏也可以展開很多的災(zāi)難性聯(lián)想虫蝶，甚至?xí)诰W(wǎng)上各種搜索，對照自己的反應(yīng)是不是有可能感染了倦西。也有些人還會(huì)關(guān)注家人的情況能真，害怕家人感染了，害怕互相傳染扰柠。粉铐。。
總而言之耻矮，大部分時(shí)候都在關(guān)注著肺炎相關(guān)的情況秦躯，整個(gè)人非常的緊張不安忆谓。還有些人由于自己的過度緊張和心理暗示裆装，導(dǎo)致自己胸悶、憋氣等，并且由于過于焦慮體溫有一點(diǎn)升高哨免，從而陷入悲觀茎活，認(rèn)為自己就是有感染肺炎。
第二類：有點(diǎn)輕微發(fā)燒或咳嗽琢唾，但其實(shí)是屬于普通的感冒载荔，分不清判斷不了，害怕自己是感染了肺炎采桃。
現(xiàn)在屬于季節(jié)交替的時(shí)候懒熙，剛好也是容易患普通感冒的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候感冒了普办，有一定的癥狀反應(yīng)就會(huì)讓本身的敏感人群恐慌升級(jí)工扎。由于自己的過度敏感和關(guān)注，更加導(dǎo)致自己失去理性的判斷衔蹲，以假亂真肢娘。同時(shí)又很糾結(jié)要不要去醫(yī)院，害怕去了不是肺炎舆驶，但又被傳染了怎么辦橱健。每天都在關(guān)注著有沒有退燒、好轉(zhuǎn)沙廉，害怕家人接觸自己拘荡，感染給自己最愛的家人們，每天都惶惶不安撬陵，導(dǎo)致自己吃不香睡不好俱病。
如果你也有以上的表現(xiàn)，我建議大家就要有所覺察了袱结，這就是個(gè)新的疑病癥狀陷阱亮隙，并不是真實(shí)的，很多的反應(yīng)都是過度的垢夹，那些過度的負(fù)面情緒反應(yīng)也是疑病導(dǎo)致的溢吻，覺察到后我們可以怎么調(diào)整呢？
我相信對于我們這群敏感人群果元，肯定都是乖乖的聽了權(quán)威專家的意見促王，不出門、戴口罩而晒、勤洗手的蝇狼，這個(gè)我不需要再強(qiáng)調(diào)了。所以我想直接提一些小建議：
1倡怎、 中斷疑病性的強(qiáng)迫思維或行為迅耘。意識(shí)到自己已經(jīng)反應(yīng)過度了贱枣，我們就要做出調(diào)整，當(dāng)我們又過于的關(guān)注自己的身體颤专、懷疑自己有沒有感染的時(shí)候纽哥，就立馬意識(shí)到這是癥狀，帶著恐慌不安栖秕，繼續(xù)做自己該做的事情春塌。像有一些感冒，有輕微發(fā)燒或咳嗽的人簇捍，也不需要過度擔(dān)憂只壳，可以去咨詢專業(yè)的醫(yī)生，開一些藥吃就行了暑塑，然后就是放輕松自己的 心態(tài)吕世，不要自己嚇自己。
2梯投、 不要過于的關(guān)注負(fù)面新聞報(bào)道命辖。一直關(guān)注負(fù)面新聞報(bào)道，無形之中就會(huì)影響我們的所思所想分蓖，思維會(huì)變得更加負(fù)面尔艇，增加自己的恐懼不安。所以我們平時(shí)不要一直盯著手機(jī)看新聞么鹤、刷微博终娃，或者過多的和家人去議論這些，可以讓自己關(guān)注幾個(gè)比較權(quán)威的平臺(tái)蒸甜，稍微了解下進(jìn)展棠耕，明白自己需要如何正確的去防范就行了。同時(shí)看新聞的時(shí)候柠新，也可以調(diào)整一下自己的關(guān)注點(diǎn)窍荧，多關(guān)注積極的正向的進(jìn)展，就好像現(xiàn)階段恨憎，治愈出院的人數(shù)越來越多了蕊退，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過死亡人數(shù)，說明肺炎已經(jīng)能夠得到比較有效的治療了憔恳。通過調(diào)整瓤荔，盡量給自己創(chuàng)造一個(gè)不過于負(fù)面的生活環(huán)境。
3钥组、 重新規(guī)劃自己的家庭生活输硝，將注意力放在對自己有益的事情上。雖然現(xiàn)在沒法去上班程梦、玩耍点把，很多事情都做不了橘荠，那就重新規(guī)劃下自己在家里面的生活，就把這一段時(shí)間當(dāng)一個(gè)長長的假期愉粤，讓自己修身養(yǎng)息。比如說可以在家陪伴家人拿撩，多聊聊天衣厘，一起玩一些游戲、看一部電影等压恒，增進(jìn)和家人之間的感情；看一些自己喜歡的書籍；在陽臺(tái)曬太陽引谜，做一些簡單的運(yùn)動(dòng)嘱能，比如練瑜伽、冥想伦吠、健身操妆兑；還可以在家研究食譜，做一些美味的料理等等毛仪，所以只要自己愿意動(dòng)起來搁嗓，還是有很多事情可以做的。
等到這個(gè)肺炎過去了箱靴，我們又可以整裝待發(fā)腺逛，出去熱熱鬧鬧的活動(dòng)啦!大家一起在家里面high起來哦，一起驅(qū)散心理陰霾衡怀，期待春暖花開棍矛，一切都會(huì)變好的！
