圖片發(fā)自簡書App
進入體式：
① 雙腿打開至兩倍半肩寬，腳內(nèi)側(cè)平行，腳尖正對前方酷勺；
② 雙手扶髖切平，上身保持直立埋凯，小腹內(nèi)收，打開胸肩放松扫尖；
③ 左腳內(nèi)旋90度白对，右腳尖外旋60度，腳跟內(nèi)旋30度换怖；膝蓋正對腳尖方向甩恼；
④ 身體向右旋轉(zhuǎn)，骨盆正對右前方沉颂，保持骨盆中正条摸；伸左手向下放于右腳內(nèi)側(cè)；脊柱延展铸屉。
⑤ 保持骨盆中正屈溉，旋轉(zhuǎn)上半身伸右手向上，雙手臂呈一條直線抬探。
退出體式：
呼氣子巾，落下左手，雙手扶髖小压；吸氣线梗，起身，回正怠益，還原腳掌仪搔。
功效：
① 強化后背與肩頸肌肉群，改善圓肩駝背蜻牢；
② 增加髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性烤咧，強化腿的力量，調(diào)整腿形與骨盆區(qū)域問題抢呆。
問題：髖關(guān)節(jié)不能保持中正煮嫌？扭轉(zhuǎn)時脊柱不能延展？腳掌內(nèi)側(cè)受力不均勻抱虐？
（做不到就不練習這個動作昌阿；或者多練習第一步加強側(cè)伸展式，打好基礎(chǔ)）
注意事項:
兩腳掌踩實墊面恳邀；臀髖保持中正懦冰；兩手臂在一條直線上。
