Chapter15 肌肉的伸縮力
前面舉了汽車葡粒，獨(dú)輪車的例子，接下來我們要來看純粹的跑步方式的哪一種特性呢？
“s”形姿勢
從貓狗和其他敏捷動物的跑步方式中發(fā)現(xiàn)颜屠，他們后腿的關(guān)節(jié)全部是彎曲的欧募，沒有一種動物在跑步時是完全伸直的压状，恰似“s”形。
由此我們可以進(jìn)一步聯(lián)想到人類跑步動作的本質(zhì)跟继。
≯(?° . °?)≮那么s型姿勢有什么好處呢种冬？
首要好處是镣丑，幫助肌肉伸縮力維持在最佳狀態(tài)。
伸縮力代表肌肉運(yùn)作的能力娱两，尤其指肌肉在立即延展后迅速收縮的能力莺匠。而s形姿勢，就可以讓所有結(jié)締組織包括肌肉谷婆，肌腱和韌帶保持彈性靈活狀態(tài)慨蛙。結(jié)締組織沒有繃到極限才能靈活而且有效率的運(yùn)作。
就像彈簧纪挎，繃到極限期贫，離斷就不遠(yuǎn)了，彈性也會下降异袄。
讓我們來一起做個實(shí)驗(yàn)吧通砍。
找自己家里面的狗或者貓，
≯(?° . °?)≮第一次烤蜕，試著完全拉直它們的一只后腿封孙。
你會發(fā)現(xiàn)，這根本做不到讽营。因?yàn)樗麄兊暮笸忍焐捅辉O(shè)計成保持彎曲虎忌，以維持身體的最佳與平衡狀態(tài)。
≯(?° . °?)≮第二次橱鹏，用指尖去按壓它們的大腿肌肉膜蠢。
在一般想象中，你覺得可能會摸到很硬的肌肉莉兰，而且他們會因疼痛而發(fā)出吼聲挑围。
事實(shí)上，它們的肌肉組織摸起來很軟糖荒， 就算你用力壓到骨頭了杉辙，它們也不會有任何的不舒服。最多會接觸到它們冷冷瞪你的眼光捶朵。
我們總是認(rèn)為肌肉是硬的像石頭似的蜘矢，然而這跟我們觸摸到的動物的肌肉卻正好相反。富有彈性和柔軟的肌肉動起來才有效率泉孩。像石頭般堅硬的肌肉硼端，因?yàn)榻M織結(jié)球了，太僵硬而無法有效率的活動寓搬。
這也說明了按摩和伸展在訓(xùn)練過程中的重要性珍昨。讓肌肉保持柔軟，就能避免受傷，它會成為你跑得更好的決定性因素镣典。
≯(?° . °?)≮第三次兔毙，觀察一下，你會發(fā)現(xiàn)這些貓貓狗狗是沒有腳后跟的兄春。
驚訝嗎?
這進(jìn)化的結(jié)果反而證明了跑步時腳后跟是沒什么用處的澎剥。你只需要讓腳掌前部，即人類的拓球部著地赶舆。這和姿勢跑步法是一樣的哑姚。
所以，跑步時芜茵，你必須在兩腳輪替支撐點(diǎn)中始終保持關(guān)鍵跑步姿勢叙量，這樣才能發(fā)揮肌肉柔軟度與彈性的最大效用，降低能量的產(chǎn)出九串。
而1964年的研究報告也證明了绞佩，跑步在力學(xué)效能上提升50%，取決于身體具備的彈性與能量回復(fù)率猪钮。肌肉越僵硬品山，跑步效能越差。
≯(?° . °?)≮這樣跑烤低，有什么現(xiàn)實(shí)效果呢肘交？
步伐始終維持在高步頻，而且不會有快缺氧的感覺扑馁，或者耗光快跑的主要燃料ATP酸些。富有彈性的肌肉會讓你跑的更快更遠(yuǎn)，并保存能量檐蚜。
看到這么好的作用，是不是馬上想去用高步頻沿侈，跑一下試試?不闯第，忍耐一下，別太急了缀拭。你必須得先熟練姿勢跑步法咳短，讓肌肉記住每個細(xì)節(jié)，習(xí)慣成自然蛛淋。而且這部分很花時間咙好，必須全然專注。所以一開始你最好把注意力先放在技術(shù)上褐荷。
但最重要的勾效，第二部分要努力的就是：鍛煉肌群的力量。
有力的肌群能讓你移動得更快，步頻更高层宫。雖然跑步本來就會強(qiáng)化一些能加快跑步技術(shù)的肌群力量杨伙，但有針對的訓(xùn)練更有效果。本書也將在第五步分中萌腿，介紹相關(guān)的練習(xí)動作限匣。所以不用著急，慢慢來毁菱。
總結(jié)：
1.雙腿微彎米死，以維持身體最佳平衡狀態(tài)。
2.富有彈力和柔軟的肌肉更有效率贮庞。
3.以拓球部峦筒，以發(fā)揮肌肉的最大效用。
