我之前一直沒(méi)有重視吃，真的沒(méi)有丽猬，雖然去年運(yùn)動(dòng)量很大宿饱，但是體重還是屹立不動(dòng)的。我認(rèn)真地回顧了一下我的運(yùn)動(dòng)量如果放在普通女孩身上脚祟，可能早就瘦成竹竿了谬以。在減脂這件事上，真的是因人而宜愚铡。完全沒(méi)有類比性蛉签。
首先運(yùn)動(dòng)量與睡眠，我一天睡4-5小時(shí)已經(jīng)很清醒沥寥，再多睡好像身體不需要碍舍，和往常說(shuō)的非要睡足8小時(shí)完全不符。運(yùn)動(dòng)量邑雅，專家們說(shuō)一周2-3次足夠減的了片橡，可我是完全不夠的。因我小學(xué)五年級(jí)起就是學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的淮野，天天起來(lái)長(zhǎng)跑捧书，從小運(yùn)動(dòng)量比較大，身體養(yǎng)成了習(xí)慣骤星，長(zhǎng)大后稍微不動(dòng)一下经瓷，比如冬天，絕對(duì)就是長(zhǎng)膘的節(jié)奏（無(wú)語(yǔ)洞难，淚~~~）
然后說(shuō)到吃舆吮，減脂千萬(wàn)要吃。這是血淚總結(jié)啊。完全不吃的確瘦的快色冀，可是回彈的速度比你想像的更快潭袱，也就是達(dá)到了喝涼水長(zhǎng)肉的節(jié)奏。
許多胖子說(shuō)锋恬，我喝涼水都長(zhǎng)肉屯换，那是因?yàn)槟愕纳眢w啟動(dòng)了預(yù)防饑餓機(jī)制，如果沒(méi)這個(gè)機(jī)制与学，估計(jì)真的很多人會(huì)把自己餓死彤悔。但是也不會(huì)瘦。
我今天說(shuō)的瘦索守，我理想中是有肌肉蜗巧，體脂低，線條好的有型的瘦蕾盯，除此以外一切的所謂的瘦都不是我想要的幕屹。
辟谷，去掉级遭。只練習(xí)長(zhǎng)跑望拖，去掉。力量加有氧挫鸽，留下说敏。吃，再來(lái)說(shuō)說(shuō)萬(wàn)惡的吃丢郊。其實(shí)吃我真的沒(méi)重視盔沫，我太不夠重視了，這真的是一門科學(xué)枫匾。
我想說(shuō)現(xiàn)在的二十多天架诞，我其實(shí)吃的很好，這個(gè)好是指有營(yíng)養(yǎng)干茉、低脂肪谴忧、低碳水。
我記錄了每一點(diǎn)吃的熱量去追蹤角虫。和當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量消耗的卡路里去結(jié)合沾谓，中間真的很有反彈，有時(shí)輕幾斤戳鹅，有時(shí)第二天又回彈一些均驶。通過(guò)幾天的觀察與體驗(yàn)。終于發(fā)現(xiàn)枫虏，晚餐就是體重的絕對(duì)值妇穴。
晚餐也不是絕對(duì)不吃的亮垫，而是可以吃是熱量一定要很少。
早餐要吃好伟骨，吃飽，上午餓了加個(gè)餐燃异；中午最好吃携狭，晚餐少吃或吃流汁，實(shí)在不想吃也可以不吃回俐。這基本上是這快一個(gè)月來(lái)正式刷脂增肌的策略了逛腿。
吃對(duì)了，體重刷刷地掉仅颇，衣服碼數(shù)忽然變小了单默。這是一個(gè)很大的鼓勵(lì)，最重要我喜歡我自己在跑步機(jī)上健步如飛的感覺(jué)忘瓦。
我一直想像著自己再瘦下二十斤跑馬拉松身輕如燕的感覺(jué)搁廓。真是指日可待啊。
世界上最怕認(rèn)真兩個(gè)字耕皮。那些油膩的境蜕、含糖量太高的食物不吃其實(shí)身體很喜歡。我有次早上榨了新鮮的蔬菜汁喝凌停，感覺(jué)身體特別通透粱年。
現(xiàn)在我想把一切都交給自己的身體自己去做決定。它想跑十公里就跑十公里罚拟，想跑二十就二十台诗，想一天練習(xí)四個(gè)小時(shí)就四個(gè)小時(shí)，有時(shí)也可以減少一些赐俗±樱看身體的感覺(jué)。
身體比我智慧多了阻逮。它完全懂得如何做氏仗。是的，我的膝蓋再也沒(méi)痛過(guò)夺鲜，身上也沒(méi)有任何酸痛的感覺(jué)皆尔。即使有，一兩個(gè)小時(shí)就馬上恢復(fù)了币励。我身體的能量徹底地被打開(kāi)慷蠕。這種感覺(jué)太好了。我喜歡這種久違的好感覺(jué)食呻。
親愛(ài)的們流炕，如果你想要減重澎现，或者希望夏天有個(gè)好身材穿自己想穿的衣服。
我是個(gè)襯衣控每辟，近期不停地買新襯衣剑辫，因?yàn)槌叽a變化比較大。多試幾件感覺(jué)好啊哈哈哈~~~~~隨意寫寫渠欺，主要是自己有一個(gè)小結(jié)妹蔽，將來(lái)看了也是好的。
我喜歡健身挠将、喜歡身體充分燃燒的感覺(jué)胳岂，喜歡看到自己的身體在鏡子里逐步地在變化著，是的舔稀，它們真的是我最好的伙伴乳丰，如此忠誠(chéng)，不離不棄内贮。
我現(xiàn)在覺(jué)悟了产园，要好好對(duì)你們，現(xiàn)在還不晚夜郁。我如果到90歲身材一流的棒淆两，我也要高興死的。
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推薦學(xué)員積極者滿20人以上（單個(gè)課程）有機(jī)會(huì)進(jìn)入溫雅老師的導(dǎo)師班或終身弟子班虽另。
