01
Be grateful
要學(xué)會(huì)感恩
讓自己放慢腳步，看看你的四周航瞭，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：人行道上淡紫色的花诫硕、美麗的日落、洗去你一天疲憊的淋浴刊侯、伴侶眼中的笑容章办。
當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，對(duì)周圍的事物滿懷祝福滨彻，你自然就充滿了幸福感藕届。
02
Choose your friends wisely
明智的選擇自己的朋友
據(jù)調(diào)查，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系疮绷。所以如果你想變得開心的話翰舌，要選擇和樂觀的朋友在一起。
他們能欣賞你真實(shí)的自己冬骚，讓你的生活變得更豐富椅贱、快樂、有意義只冻。
03
Cultivate compassion
培養(yǎng)同情心
當(dāng)我們換位思考庇麦，站在另一個(gè)角度看問題，我們就更能用同情心喜德，客觀和有效的處理問題山橄。
生活中就會(huì)少一些沖突，多一點(diǎn)快樂舍悯。
04
Keep learning
不斷學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)讓我們保持年輕航棱，夢(mèng)想讓我們充滿活力睡雇。
我們動(dòng)用大腦進(jìn)行思考的時(shí)候，就很難想到不開心的事情饮醇，而學(xué)習(xí)的成果能讓我們變得更開心和滿足它抱。
05
Become a problem solver
學(xué)會(huì)解決問題
快樂的人都是善于解決問題的人。
當(dāng)生活中遇到某些挑戰(zhàn)時(shí)朴艰，他們不會(huì)自我否定观蓄，然后陷入消沉。他們會(huì)直面挑戰(zhàn)祠墅，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法侮穿。
通過解決問題，你會(huì)建立自己的自信心與直面挑戰(zhàn)的能力毁嗦。
06
Do what you love
做你想做的事情
既然我們生命中三分之一的時(shí)間都在工作亲茅，那么做我們想做的工作對(duì)整體的幸福感就有很大的影響。
如果現(xiàn)在沒辦法做你想做的工作金矛，那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂和意義芯急，或者培養(yǎng)一個(gè)讓你全身心放松下來的興趣。
07
Live in the present
活在當(dāng)下
你感到沮喪驶俊，是因?yàn)槟慊钤谶^去娶耍。
你會(huì)感到擔(dān)憂和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥怼?br>
但是當(dāng)你感到滿足饼酿、平和時(shí)榕酒，你才是活在當(dāng)下。
08
Laugh often
要經(jīng)常笑
笑是對(duì)抗生氣或沮喪最有力的的東西故俐。研究表明簡單的嘴角上揚(yáng)也可以增加你的幸福感想鹰。
不要把生活看得太嚴(yán)肅。要學(xué)會(huì)在日復(fù)一日的奮斗中尋找幽默感和笑聲药版。
09
Practice forgiveness
學(xué)會(huì)原諒
憎恨和生氣是對(duì)自我的懲罰辑舷。當(dāng)你對(duì)某事釋懷之后，事實(shí)上你是在對(duì)自己施以善意槽片。
最重要的是何缓，你要學(xué)會(huì)原諒自己。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)还栓，只有不斷吸取教訓(xùn)碌廓，我們才能慢慢成為一個(gè)更強(qiáng)大、更好的人剩盒。
10
Say thanks often
要經(jīng)常說謝謝
對(duì)生活中的善意要學(xué)會(huì)欣賞谷婆。向那些給予你幫助的人，要盡可能地表達(dá)出你的感激。
11
Create deeper connections
學(xué)會(huì)深交
我們的幸福感會(huì)在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增纪挎。專注聆聽可以加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶期贫，更能把幸福感同時(shí)帶給自己和別人。
12
Keep your agreement
守承諾
我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下廷区。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)唯灵。所以要對(duì)自己和別人遵守承諾贾铝。
13
Meditate
冥想
平均上隙轻，有過冥想訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人要比其他人多開心百分之二十。
這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)產(chǎn)生變化垢揩，比如海馬體黑色物質(zhì)的密度玖绿，對(duì)學(xué)習(xí)和提高記憶力有很好的影響。
14
Focus on what you’re doing
全神貫注于你在做的事情
當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候叁巨，你就會(huì)處于一個(gè)開心的狀態(tài)斑匪。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)，你就不太會(huì)關(guān)心別人對(duì)你怎么看锋勺，也不太會(huì)被不重要的事情干擾蚀瘸。
結(jié)果呢？會(huì)更幸福庶橱，當(dāng)然啦贮勃！
15
Be optimistic
要樂觀
對(duì)于樂觀的人來說，玻璃杯中有半杯水代表著“還有一半呢苏章！”而不是“只有一半了”寂嘉。
每當(dāng)你面對(duì)一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，如果你傾向于想象最壞的狀況枫绅，那就盡快調(diào)整一下心態(tài)泉孩。從中找到讓你覺得有自信的地方。
樂觀肯定能驅(qū)動(dòng)成功和幸福感并淋。
16
Love unconditionally
無條件的愛
沒人是完美的寓搬。
你要接受你自己所有的不完美，也要這樣對(duì)待別人县耽。
無條件的愛一個(gè)人并不意味著你要花所有的時(shí)間和他們?cè)谝黄鹁渑纾蛘邘椭麄兘鉀Q問題。
無條件的愛意味著接受真實(shí)的他們酬诀，以他們自己的步伐脏嚷，讓他們自己摸索。
17
Don’t give up
不要放棄
沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會(huì)削弱你的自尊瞒御。
如果你決定做某事父叙，做完它。在成功之前都不要放棄。
要記住趾唱，失敗是暫時(shí)的涌乳，被打敗則是永存的。而只有當(dāng)你決定放棄的時(shí)候甜癞，你才會(huì)被打敗夕晓。
18
Do your best and then let go
做最好的自己，然后放手
每個(gè)人都有局限性悠咱。而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情蒸辆，但是總會(huì)事與愿違。所以做最好的自己析既，然后放手躬贡。
當(dāng)你盡了全力，你就沒有遺憾了眼坏。
19
Take care of yourself
好好照顧自己
一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵拂玻。如果你身體不好，你無論如何努力宰译，都很難快樂檐蚜。
要保證自己吃得好，做鍛煉沿侈，早點(diǎn)時(shí)間休息闯第。
好好照顧你的身體、大腦和精神肋坚。
20
Give back
學(xué)會(huì)給予
做好事是最能確保你心情好的方法之一乡括。
當(dāng)人們做好事時(shí)，他們的大腦會(huì)變得活躍智厌，程度和接受獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)大腦所受的刺激相同诲泌。
所以，那些關(guān)心別人的人要比不關(guān)心別人的人更開心铣鹏。
