哈佛大學(xué)推薦20個快樂的習(xí)慣

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01
Be grateful
要學(xué)會感恩

讓自己變慢腳步普舆，看看你的四周拓哺，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：

人行道上淡紫色的花跟狱，美麗的日落寺晌，洗去你一天疲憊的淋浴世吨，伴侶眼中的笑容。

當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美呻征，思考和祝福耘婚，你自然就充滿了幸福感。

02
Choose your friends wisely
明智的選擇自己的朋友

根據(jù)哈佛陆赋，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系沐祷。

所以如果你想變得開心的話，要選擇和樂觀的朋友在一起攒岛，

他們能欣賞你真實的自己赖临，讓你的生活變得更豐富，快樂灾锯，有意義兢榨。

03
Cultivate compassion
培養(yǎng)同情心

當(dāng)我們代替別人，站在另一個角度看問題顺饮，

我們更能用同情心吵聪，客觀和有效的處理問題。

生活中就會少一些沖突兼雄，多一點快樂吟逝。

04
Keep learning
不斷學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力君旦。

我們運用大腦澎办，進(jìn)行運作的時候嘲碱，我們就不大會想不開心心的事情金砍，我們會變得更開心和滿足局蚀。

05
Become a problem solver
學(xué)會解決問題

開心的人是會解決問題的人。

在生活中遇到挑戰(zhàn)的時候恕稠，他們不會自虐琅绅，然后變得很消沉。

他們會直面挑戰(zhàn)鹅巍，調(diào)動全身力量尋找解決辦法千扶。

通過變成一個解決問題的人，你會建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力骆捧。

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06
Do what you love
做你想做的事情

既然我們成人生活的三分之一時間都在工作澎羞，

那么做我們想做的事對我們的整體辛福感就有很大的影響。

如果現(xiàn)在不能做你想做的事情敛苇，

那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂和意義妆绞，或者培養(yǎng)一個你喜愛的興趣扮宠。

07
Live in the present
活在當(dāng)下

你感到沮喪麸祷，是因為你活在過去总放。

你會感到擔(dān)憂和焦慮蚂夕，是因為你活在未來楣颠。

但是當(dāng)你感到滿足濒蒋，開心和平和時裆馒，你才是活在當(dāng)下霜第。

08
Laugh often
要經(jīng)常笑

笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西蹦掐。

研究表明簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感技羔。

不要把生活看的太嚴(yán)肅。

要學(xué)會在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲卧抗。

09
Practice forgiveness
學(xué)會原諒

憎恨和生氣是對自我的懲罰堕阔。

當(dāng)你釋懷的時候，事實上你是在對自己施以善意颗味。

最重要的是超陆，學(xué)會原諒自己。

每個人都犯錯浦马。

只有通過我們的錯誤时呀，我們才慢慢學(xué)會如何成為一個更強(qiáng)大，更好的人晶默。

10
Say thanks often
要經(jīng)常說謝謝

對生活中的祝福要學(xué)會欣賞谨娜。

向那些讓你生活變好的人，無論或大或小磺陡，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要趴梢。

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11
Create deeper connections
學(xué)會深交

我們的幸福感會在和另一個人的深交中不斷猛增漠畜。

專注聆聽是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個最重要的方面。

12
Keep your agreement
守承諾

我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下坞靶。

高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)憔狞。所以要對自己和別人遵守承諾。

13
Meditate
冥想

根據(jù)哈佛彰阴，平均上瘾敢，上過8次冥想訓(xùn)練的人要比控制狂多開心20%。

這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)變化尿这，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度簇抵，

其對學(xué)習(xí)和記憶很重要，在結(jié)構(gòu)上和自我意識射众，同情心和反省碟摆。

14
Focus on what you’re doing
關(guān)注你在做的事情

當(dāng)你全身心投入一件事的時候，你就會處于一個開心的狀態(tài)叨橱。

當(dāng)我們處于這種狀態(tài)典蜕，你就不大會關(guān)心別人對你怎么看，不大會被不大重要的事情干擾雏逾。

結(jié)果呢嘉裤？

更幸福，當(dāng)然啦栖博！

15
Be optimistic
要樂觀

對于開心的人來說屑宠，玻璃都一直是半滿的。

每當(dāng)你面對一個挑戰(zhàn)時仇让，如果你傾向于想象最壞的想法典奉，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況。

告訴你自己一個狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西丧叽。

樂觀肯定能驅(qū)動成功和幸福感卫玖。

16
Love unconditionally
無條件的愛

沒人是完美的。

接受你自己所有的不完美踊淳。

也要這樣對待別人假瞬。

無條件的愛一個人并不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題迂尝。

無條件的愛意味著接受真實的他們脱茉，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索垄开。

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17
Don’t give up
不要放棄

沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會削弱你的自尊琴许。

如果你決定做某事，做完它溉躲。

在成功之前都不要放棄榜田。

要記住益兄，失敗是暫時的，打敗的永存的箭券。

只有當(dāng)你放棄的時候净捅，你才會被打敗。

18
Do your best and then let go
做最好的自己邦鲫，然后放手

每個人都有局限性灸叼。

而且有時候盡管我們很努力做一件事情神汹，但是總會事與愿違庆捺。

所以做最好的自己，然后放手屁魏。

當(dāng)你盡了全力滔以，你就沒有遺憾了。

19
Take care of yourself
好好照顧自己

一個健康的身體是幸福的關(guān)鍵氓拼。

如果你身體不好你画，你無論如何努力，都很難快樂桃漾。

確信自己吃得好坏匪，做鍛煉，找點時間休息撬统。

好好照顧你的身體适滓，大腦和精神。

20
Give back
學(xué)會給予

做好事是最能確保你心情好的方法之一恋追。

根據(jù)哈佛凭迹，人們做好事，他們的大腦變得活躍苦囱，就好像當(dāng)你經(jīng)歷別的獎勵時嗅绸，大腦所受的刺激。

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