紅棗銀耳桃膠皂角米雪燕雜糧粥(??????)?有多好喝吃了才知道!受益一生的滋補(bǔ)秘方!
前段時(shí)間，我素顏、素顏甘耿、素顏（嘻嘻浩姥，重要的事說三遍）出門，再戴上了跟王麗坤同款的米思巴妮項(xiàng)鏈（這個(gè)可是特別顯氣質(zhì)的次员，最重要價(jià)格還實(shí)惠胆数，這是裝逼武器）完慧，很多人夸我皮膚好刻蚯，氣質(zhì)好绊含，我覺得好的皮膚離不開好的氣色，這都?xì)w功于要有一個(gè)好的身體炊汹。我一直相信比起外在護(hù)膚品躬充，從內(nèi)而外的調(diào)理更重要！女生20歲以后就要開始注意保養(yǎng)啦,記得多補(bǔ)充膠原蛋白讨便！
這個(gè)粥又稱為平價(jià)燕窩充甚，燕窩前段時(shí)間被查出來一堆假貨流入市場……嚇到我直哆嗦，但是我不擔(dān)心霸褒，因?yàn)槲铱梢砸恢焙鹊竭@款~自制的健康著呢伴找！
一不小心話癆又犯啦~咳咳 下面我們進(jìn)入正題吧！
今天我推薦的一款是集減肥養(yǎng)生美容養(yǎng)顏于一體的仙女粥废菱，這款粥的功效真的不少技矮，看我放了好多東西！下面具體講講有哪些吧殊轴。
原材料
紅棗（264大卡/100克）3顆約45大卡
古人云：一日三棗穆役，終身不老。紅棗的功效真的不少梳凛，抗癌抗癌耿币。棗能提高人體免疫力。鮮棗中豐富的維生素C韧拒、維生素P淹接，對(duì)健全毛細(xì)血管、維持血管壁彈性叛溢，增加腦和心臟的供血量塑悼，對(duì)病后體虛的人也有良好的滋補(bǔ)作用。同時(shí)也有降血壓楷掉、降膽固醇厢蒜，可以預(yù)防膽結(jié)石。保肝護(hù)肝烹植，對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用斑鸦，防治腦供血不足。姨媽期的女生吃紅棗可以幫助活血暖宮草雕！我選的是新疆大紅棗巷屿，賊甜
黑豆（381大卡/100克）20克約75大卡
黑豆是黑色食物，?含有豐富的維生素B群及維生素E墩虹，常吃可以幫助生發(fā)嘱巾。黑豆種皮釋放的紅色花青素憨琳，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化活性更好旬昭。黑豆的油脂中主要是不飽和脂肪酸篙螟，它可促進(jìn)血液中膽固醇的代謝。黑豆中所含的礦物質(zhì)中鈣问拘、磷皆有防止大腦老化遲鈍闲擦、健腦益智的作用。我有點(diǎn)脫發(fā)的困擾场梆，因?yàn)槲沂侵缧悦摪l(fā)墅冷，天天喝這個(gè)粥養(yǎng)頭發(fā)。一年四季都可以吃或油。
赤小豆（309大卡/100克 8克約25大卡）
赤小豆煮粥食之寞忿，有健脾胃、利水濕的作用顶岸，含有多量對(duì)于治療便秘的纖維腔彰，潤腸通便、降血壓辖佣、降血脂霹抛、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌卷谈、預(yù)防結(jié)石杯拐、健美減肥、消除水腫的作用世蔗。赤小豆含可觀的蛋白質(zhì)端逼、微元素，有利于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能污淋，提高抗病能力顶滩。
Tips：赤小豆和紅豆是有區(qū)別的哦，想要除濕消水腫效果的仙女要選赤小豆寸爆！搭配熟薏米事半功倍~
綠豆：（316大卡/100克）8克約25大卡?
夏天人出汗多礁鲁，鉀的流失最多，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞赁豆。綠豆煮粥來補(bǔ)充是最理想的方法仅醇，能夠清暑益氣、止渴利尿歌憨，而且還能及時(shí)補(bǔ)充無機(jī)鹽着憨，對(duì)維持水液電解質(zhì)平衡有著重要意義。綠豆中的某些成分直接有抑菌作用务嫡，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫功能甲抖。綠豆中的多糖成份能降血脂作用。
Tips：綠豆是我夏天特別加的心铃，綠豆消暑最適合夏天啦准谚！
桃膠：（175大卡/100克） 5克約10大卡
重點(diǎn)來了！桃膠是由桃樹上自然分泌出來的桃樹油經(jīng)化學(xué)反應(yīng)而制得的淺黃色粘稠液體去扣，經(jīng)進(jìn)一步干燥柱衔，粉碎為固體顆粒狀，是一種淺黃色透明的固體天然樹脂愉棱，除補(bǔ)充膠元蛋白之外唆铐，桃膠本身的藥用功效更佳，內(nèi)服可養(yǎng)腸胃奔滑，同時(shí)對(duì)面部粉刺艾岂、痤瘡、色斑均有療效朋其。泡發(fā)后體積能脹大到原來的幾倍王浴，記得控制好量哦 桃膠富含多種微量算素，抗衰老梅猿。
Tips:桃膠有活血功效氓辣，孕婦不能服用！
雪蓮子（364 大卡/100克） 5克約18大卡
又叫皂角米袱蚓，低脂肪食物钞啸，具有減肥、滋陰養(yǎng)顏喇潘、清熱解暑爽撒、養(yǎng)心通脈、清肝明目响蓉、祛痘硕勿、疏腸利尿、提神補(bǔ)氣等功效枫甲。含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸源武，可有效地調(diào)節(jié)人體酸堿度，增強(qiáng)人體免疫力及抗疲勞想幻，抗衰老作用粱栖。性大熱，對(duì)婦女月經(jīng)不調(diào)脏毯，痛經(jīng)有很好的療效闹究。具有養(yǎng)心通脈，清肝明目食店，健脾滋腎渣淤，祛痰開竅赏寇，疏腸利尿，潤膚養(yǎng)顏价认，提神補(bǔ)氣等功效嗅定。老少皆宜。
銀耳（200大卡/100克）2朵小約10大卡
銀耳清熱健胃用踩，是一味滋補(bǔ)良藥渠退，能提高肝臟解毒能力，起保肝作用脐彩。能防止鈣的流失碎乃，對(duì)生長發(fā)育十分有益，富有天然特性膠質(zhì)惠奸，加上它的滋陰作用梅誓，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑晨川、雀斑的功效证九。銀耳是和種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)共虑，減少脂肪吸收愧怜。
Tips:銀耳治便秘效果特別好，我第一次喝完沒過多久就去跑廁所了
枸杞（258大卡/100克） 5克約13大卡
枸杞子是一味常用的補(bǔ)肝益腎中藥妈拌，其色鮮紅拥坛，其味香甜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)其含有甜菜鹼尘分、多糖猜惋、粗脂肪、粗蛋白培愁、胡蘿卜素著摔、維生素A、維生素C定续、維生素B1谍咆、維生素B2及鈣、磷私股、鐵摹察、鋅、錳倡鲸、亞油酸等營養(yǎng)成分供嚎，對(duì)造血功能有促進(jìn)作用，還能抗衰老、抗突變克滴、抗腫瘤逼争、抗脂肪肝及降血糖等作用。
糙米（332大卡/100克） 5克約17大卡
糙米中含有大量纖維素偿曙，有降低膽固醇氮凝、通便等功能羔巢。糙米胚芽有改善腸胃機(jī)能望忆、凈化血液、預(yù)防便秘竿秆、腸癌及肥胖启摄，幫助新陳代謝及排毒等作用。胚芽中的不飽和脂肪酸具有降低膽固醇幽钢，保護(hù)心臟的作用歉备。富含的維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，有效維護(hù)全身機(jī)能匪燕。日本研究證明蕾羊，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感帽驯，有利于控制食量龟再，從而幫助肥胖者減肥。糙米具有連接和分解農(nóng)藥等放射性物質(zhì)的功效尼变，從而有效的防止了體內(nèi)吸收有害物質(zhì)利凑，達(dá)到了防癌的作用。
紅腰豆（125大卡／100克）8克大約10大卡
紅腰豆原產(chǎn)于南美洲嫌术，是乾豆中營養(yǎng)最豐富的一種哀澈。紅腰豆具有補(bǔ)血益氣，提高免疫力度气，幫助細(xì)胞修補(bǔ)的功效割按，是豆類中營養(yǎng)較為豐富的一種。適用于氣虛體質(zhì)磷籍、陽虛體質(zhì)等适荣；煮全熟即可食用。
?雪燕：雪燕是珍貴的植物木髓分泌物择示，是一種新型滋補(bǔ)養(yǎng)品束凑。?因泡發(fā)后晶瑩剔透與燕窩較像，故取名雪燕栅盲。雖似燕窩汪诉，更勝燕窩；?經(jīng)研究含有多種珍貴營養(yǎng)。雪燕具有補(bǔ)水保濕扒寄，減脂潤腸鱼鼓，提高人體免疫調(diào)節(jié)，增強(qiáng)兒童大腦開發(fā)该编，調(diào)節(jié)人體膠原蛋白生長迄本，使皮膚豐滿、緊實(shí)有彈性等功效课竣。功效顯著嘉赎，受人追捧，因產(chǎn)量稀少于樟，價(jià)格昂貴公条。
Tips:我圖里沒有因?yàn)榧依镎贸酝炅耍@個(gè)挺難買的迂曲，價(jià)格偏高靶橱，但是營養(yǎng)價(jià)值高!
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我的分割線嘿嘿?(ˊvˋ*)?
下面這些是可以額外可以放，我日常就放上面這些路捧。下面這些因?yàn)榧依锊皇且恢庇械墓匕裕吹轿視?huì)一起煮啦~給仙女們參考哦!
桂圓（273大卡/100克）10克約28大卡
桂圓味甘、溫杰扫、平队寇。補(bǔ)心脾，益氣血涉波，健脾胃英上，養(yǎng)肌肉。治思慮傷脾啤覆，頭昏苍日，失眠，心悸怔忡窗声，虛贏相恃，病后或產(chǎn)后體虛，及由于脾虛所致之下血失血癥笨觅。含有多種營養(yǎng)物質(zhì)拦耐，有健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾见剩，安神杀糯，治失眠、健忘苍苞、驚悸等功效固翰。對(duì)子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%狼纬，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段，適當(dāng)吃些龍眼有利健康骂际。
山楂（95大卡/100克）5克約5大卡
山楂可以防治心血管疾病疗琉，降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用歉铝。開胃消食盈简，可治療腹瀉。山楂所含的黃酮類和維生素C太示、胡蘿卜素等物質(zhì)能阻斷并減少自由基的生成柠贤，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有防衰老先匪、抗癌的作用种吸。
Tips：我不太放山楂弃衍，因?yàn)樘崂惭椒牵兜烙悬c(diǎn)奇怪了，吃不慣酸的仙女可以不放或者少放镜盯。
?蓮子（344大卡/100克）5克約17大卡
蓮子防癌抗癌岸裙，降血壓，中央綠色的芯速缆，稱蓮子芯降允，含有蓮心堿、異蓮心堿等多種生物堿艺糜，味道極苦剧董，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強(qiáng)心作用破停，能擴(kuò)張外周血管翅楼，降低血壓≌媛可以治療口舌生瘡毅臊，并有助于睡眠。用作補(bǔ)益藥黑界，補(bǔ)脾止瀉管嬉，益腎澀精，養(yǎng)心安神朗鸠。
Tips：我不太放蓮心蚯撩，因?yàn)樘嗔藢?shí)在吃不慣，要放的話可以把蓮心去掉烛占。
以上所有材料都可以在超市或者食品商店買到胎挎，一包可以吃很久很久了，性價(jià)比無敵高
我的做法
第一步是要加水泡發(fā)
我是懶人，我會(huì)把選好的食材提前一晚上泡好呀癣，12個(gè)小時(shí)左右美浦，加水沒過食材即可。
第二天一早記得換水项栏，然后就可以煮啦嘿嘿浦辨。其實(shí)銀耳紅棗枸杞提前1~2小時(shí)泡好就可以啦！
Tips：桃膠泡發(fā)后有雜質(zhì)沼沈，不能把水直接倒掉流酬，水和桃膠一起會(huì)流走了，有些粘在表面沖洗不下來的列另，可以用小鑷子夾出來芽腾。要仔細(xì)挑一下雜質(zhì)！
第二步是開火煮
我不是用電飯煲的页衙，用的傳統(tǒng)的方法如圖嘿嘿摊滔，大概2個(gè)小時(shí)左右。桃膠皂角米就會(huì)融化在粥里店乐，軟軟糯糯的艰躺，口感一級(jí)棒！眨八！真滿滿的膠原蛋白腺兴，吃的到！膠原蛋白對(duì)女生太重要了(??????)
Tips：記得用筷子攪一攪廉侧，桃膠容易沾鍋页响，很難洗又浪費(fèi)。皂角米不容易泡發(fā)開段誊，也不容易煮爛闰蚕，所以燉煮的時(shí)間要充分，一般高壓鍋40分鐘左右枕扫，如果用電燉鍋需要6-7小時(shí)陪腌，直火砂煲需要小火慢燉2小時(shí)左右
第三步出鍋加糖
我是不加冰糖的，因?yàn)槲矣写呛俸傺糖啤Ｒ驗(yàn)檫@個(gè)粥雖然有紅棗會(huì)略帶甜味诗鸭，但我特別喜歡吃甜，所以必須加糖嘿嘿或者加椰汁也可以
Tips:喜歡濃稠的就少加水参滴，不建議少加水强岸，因?yàn)闇腥芎狭舜罅磕z元蛋白，冷卻后會(huì)變得象液體果凍一樣砾赔，加水少的話會(huì)變很濃蝌箍，所以最好多加些水青灼。
冰鎮(zhèn)更美味!夏天一口氣喝完也太色一了!這款粥大姨媽來的時(shí)候也可以喝，補(bǔ)氣血的妓盲！特殊時(shí)期就不要喝冰鎮(zhèn)的哦杂拨，別貪涼，熱熱地喝一碗可以有效緩解經(jīng)痛Ｃ醭摹（拍胸脯ヽ(??ω?? )ゝ
這碗粥的熱量經(jīng)過我的估算在250大卡左右弹沽，高蛋白低脂肪!都是非常好的食材，比一碗白米飯管飽又多了那么多營養(yǎng)!
這是我一頓的量!我胃口真的很大筋粗，吃了這些以后還有吃四五個(gè)菜!我不是吃不胖 ?( ?? ? ? ?)?這正好印證了我的觀點(diǎn)策橘，吃好的食材可以只要能量不要熱量!身體是很聰明的，單單看熱量減肥太片面了娜亿，易瘦體質(zhì)就是這么養(yǎng)成的
如果沒時(shí)間準(zhǔn)備這么多的美眉丽已，樓主給大家推薦百頤年葛根木瓜魔芋粉。這也是我經(jīng)常喝的減肥養(yǎng)生美容養(yǎng)顏粗糧粉买决。這粉的飽腹感還不錯(cuò)沛婴，味道也不錯(cuò)。之前我剛喝一個(gè)月就瘦了三斤了策州，哈哈哈瘸味，這可是不費(fèi)吹灰之力就瘦了，還是靠吃瘦下來的够挂。這粉有助于控制體重，到現(xiàn)在我還一直堅(jiān)持著吃藕夫。我還發(fā)現(xiàn)了孽糖，喝這個(gè)粥=粉，我臉上的痘痘也消了不少毅贮，皮膚也光滑了不少办悟。~~這個(gè)可是專門為懶蟲定身而做了。
是不是超簡單噠滩褥！小仙女們記得要多愛自己一些哦病蛉！謝謝認(rèn)真看完的小仙女!希望你們?cè)絹碓矫绬??￣ ? ￣?)
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