紅棗銀耳桃膠皂角米雪燕雜糧粥(??????)?有多好喝吃了才知道!受益一生的滋補秘方!
親愛的小紅薯們~我又更新啦均芽！
感謝在小紅書上一直給我評論點贊收藏的仙女們!因為有你們的鼓勵和支持，我有動力把我知道的各種心得都碼下來分享給你們~不知不覺又碼了4000字的分享嘿嘿
既然大家都問我吃啥?怎么吃?那我來分享一下我最愛每天都要喝的這款美容減肥于一體的粥!!!
前段時間丙者，我素顏花墩、素顏悬秉、素顏（嘻嘻澄步，重要的事說三遍）出門，再戴上了跟王麗坤同款的米思巴妮項鏈（這個可是特別顯氣質(zhì)的和泌，最重要價格還實惠村缸，這是裝逼武器），很多人夸我皮膚好武氓，氣質(zhì)好梯皿，我覺得好的皮膚離不開好的氣色，這都?xì)w功于要有一個好的身體县恕。我一直相信比起外在護膚品东羹，從內(nèi)而外的調(diào)理更重要！女生20歲以后就要開始注意保養(yǎng)啦,記得多補充膠原蛋白弱睦！
這個粥又稱為平價燕窩百姓，燕窩前段時間被查出來一堆假貨流入市場……嚇到我直哆嗦，但是我不擔(dān)心况木，因為我可以一直喝到這款~自制的健康著呢！
一不小心話癆又犯啦~咳咳 下面我們進入正題吧旬迹！
今天我推薦的一款是集減肥養(yǎng)生美容養(yǎng)顏于一體的仙女粥火惊，這款粥的功效真的不少，看我放了好多東西奔垦！下面具體講講有哪些吧屹耐。
原材料
紅棗（264大卡/100克）3顆約45大卡
古人云：一日三棗，終身不老椿猎。紅棗的功效真的不少惶岭，抗癌抗癌。棗能提高人體免疫力犯眠。鮮棗中豐富的維生素C按灶、維生素P，對健全毛細(xì)血管筐咧、維持血管壁彈性鸯旁，增加腦和心臟的供血量，對病后體虛的人也有良好的滋補作用量蕊。同時也有降血壓铺罢、降膽固醇，可以預(yù)防膽結(jié)石残炮。保肝護肝韭赘，對防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，防治腦供血不足势就。姨媽期的女生吃紅棗可以幫助活血暖宮泉瞻！我選的是新疆大紅棗脉漏，賊甜
黑豆（381大卡/100克）20克約75大卡
黑豆是黑色食物，?含有豐富的維生素B群及維生素E瓦灶，常吃可以幫助生發(fā)鸠删。黑豆種皮釋放的紅色花青素，可清除體內(nèi)自由基贼陶，抗氧化活性更好刃泡。黑豆的油脂中主要是不飽和脂肪酸，它可促進血液中膽固醇的代謝碉怔。黑豆中所含的礦物質(zhì)中鈣烘贴、磷皆有防止大腦老化遲鈍、健腦益智的作用撮胧。我有點脫發(fā)的困擾桨踪，因為我是脂溢性脫發(fā)，天天喝這個粥養(yǎng)頭發(fā)芹啥。一年四季都可以吃锻离。
赤小豆（309大卡/100克 8克約25大卡）
赤小豆煮粥食之，有健脾胃墓怀、利水濕的作用汽纠，含有多量對于治療便秘的纖維，潤腸通便傀履、降血壓虱朵、降血脂、調(diào)節(jié)血糖钓账、解毒抗癌碴犬、預(yù)防結(jié)石、健美減肥梆暮、消除水腫的作用服协。赤小豆含可觀的蛋白質(zhì)、微元素惕蹄，有利于增強機體的免疫功能蚯涮，提高抗病能力。
Tips：赤小豆和紅豆是有區(qū)別的哦卖陵，想要除濕消水腫效果的仙女要選赤小豆遭顶！搭配熟薏米事半功倍~
綠豆：（316大卡/100克）8克約25大卡?
夏天人出汗多，鉀的流失最多泪蔫，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞棒旗。綠豆煮粥來補充是最理想的方法，能夠清暑益氣、止渴利尿铣揉，而且還能及時補充無機鹽饶深，對維持水液電解質(zhì)平衡有著重要意義。綠豆中的某些成分直接有抑菌作用逛拱，可以增強機體免疫功能敌厘。綠豆中的多糖成份能降血脂作用。
Tips：綠豆是我夏天特別加的朽合，綠豆消暑最適合夏天啦俱两！
桃膠：（175大卡/100克） 5克約10大卡
重點來了！桃膠是由桃樹上自然分泌出來的桃樹油經(jīng)化學(xué)反應(yīng)而制得的淺黃色粘稠液體曹步，經(jīng)進一步干燥宪彩，粉碎為固體顆粒狀，是一種淺黃色透明的固體天然樹脂讲婚，除補充膠元蛋白之外尿孔，桃膠本身的藥用功效更佳，內(nèi)服可養(yǎng)腸胃筹麸，同時對面部粉刺活合、痤瘡、色斑均有療效物赶。泡發(fā)后體積能脹大到原來的幾倍芜辕，記得控制好量哦 桃膠富含多種微量算素，抗衰老块差。
Tips:桃膠有活血功效，孕婦不能服用倔丈！
雪蓮子（364 大卡/100克） 5克約18大卡
又叫皂角米憨闰，低脂肪食物，具有減肥需五、滋陰養(yǎng)顏鹉动、清熱解暑、養(yǎng)心通脈宏邮、清肝明目泽示、祛痘、疏腸利尿蜜氨、提神補氣等功效械筛。含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，可有效地調(diào)節(jié)人體酸堿度飒炎，增強人體免疫力及抗疲勞埋哟，抗衰老作用。性大熱郎汪，對婦女月經(jīng)不調(diào)赤赊，痛經(jīng)有很好的療效闯狱。具有養(yǎng)心通脈，清肝明目抛计，健脾滋腎哄孤，祛痰開竅，疏腸利尿吹截，潤膚養(yǎng)顏瘦陈，提神補氣等功效。老少皆宜饭弓。
銀耳（200大卡/100克）2朵小約10大卡
銀耳清熱健胃双饥，是一味滋補良藥，能提高肝臟解毒能力弟断，起保肝作用咏花。能防止鈣的流失，對生長發(fā)育十分有益阀趴，富有天然特性膠質(zhì)昏翰，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚刘急，并有祛除臉部黃褐斑棚菊、雀斑的功效。銀耳是和種含膳食纖維的減肥食品叔汁，它的膳食纖維可助胃腸蠕動统求，減少脂肪吸收。
Tips:銀耳治便秘效果特別好据块，我第一次喝完沒過多久就去跑廁所了
枸杞（258大卡/100克） 5克約13大卡
枸杞子是一味常用的補肝益腎中藥码邻，其色鮮紅，其味香甜×砑伲現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實其含有甜菜鹼像屋、多糖、粗脂肪边篮、粗蛋白己莺、胡蘿卜素、維生素A戈轿、維生素C凌受、維生素B1、維生素B2及鈣凶杖、磷胁艰、鐵、鋅、錳腾么、亞油酸等營養(yǎng)成分奈梳，對造血功能有促進作用，還能抗衰老解虱、抗突變攘须、抗腫瘤、抗脂肪肝及降血糖等作用殴泰。
糙米（332大卡/100克） 5克約17大卡
糙米中含有大量纖維素于宙，有降低膽固醇、通便等功能悍汛。糙米胚芽有改善腸胃機能捞魁、凈化血液、預(yù)防便秘离咐、腸癌及肥胖谱俭，幫助新陳代謝及排毒等作用。胚芽中的不飽和脂肪酸具有降低膽固醇宵蛀，保護心臟的作用昆著。富含的維生素E能促進血液循環(huán)，有效維護全身機能术陶。日本研究證明凑懂，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感梧宫，有利于控制食量接谨，從而幫助肥胖者減肥。糙米具有連接和分解農(nóng)藥等放射性物質(zhì)的功效塘匣，從而有效的防止了體內(nèi)吸收有害物質(zhì)疤坝，達(dá)到了防癌的作用。
紅腰豆（125大卡／100克）8克大約10大卡
紅腰豆原產(chǎn)于南美洲馆铁，是乾豆中營養(yǎng)最豐富的一種。紅腰豆具有補血益氣锅睛，提高免疫力埠巨，幫助細(xì)胞修補的功效，是豆類中營養(yǎng)較為豐富的一種现拒。適用于氣虛體質(zhì)辣垒、陽虛體質(zhì)等；煮全熟即可食用印蔬。
?雪燕：雪燕是珍貴的植物木髓分泌物勋桶，是一種新型滋補養(yǎng)品。?因泡發(fā)后晶瑩剔透與燕窩較像，故取名雪燕例驹。雖似燕窩捐韩，更勝燕窩；?經(jīng)研究含有多種珍貴營養(yǎng)鹃锈。雪燕具有補水保濕荤胁，減脂潤腸，提高人體免疫調(diào)節(jié)屎债，增強兒童大腦開發(fā)仅政，調(diào)節(jié)人體膠原蛋白生長，使皮膚豐滿盆驹、緊實有彈性等功效圆丹。功效顯著，受人追捧躯喇，因產(chǎn)量稀少辫封，價格昂貴。
Tips:我圖里沒有因為家里正好吃完了玖瘸，這個挺難買的秸讹，價格偏高，但是營養(yǎng)價值高!
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我的分割線嘿嘿?(ˊvˋ*)?
下面這些是可以額外可以放雅倒，我日常就放上面這些璃诀。下面這些因為家里不是一直有的，看到我會一起煮啦~給仙女們參考哦!
桂圓（273大卡/100克）10克約28大卡
桂圓味甘蔑匣、溫劣欢、平。補心脾裁良，益氣血凿将，健脾胃，養(yǎng)肌肉价脾。治思慮傷脾牧抵，頭昏，失眠侨把，心悸怔忡犀变，虛贏，病后或產(chǎn)后體虛秋柄，及由于脾虛所致之下血失血癥获枝。含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，有健腦益智骇笔，補養(yǎng)心脾省店，安神嚣崭，治失眠、健忘懦傍、驚悸等功效雹舀。對子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段谎脯，適當(dāng)吃些龍眼有利健康葱跋。
山楂（95大卡/100克）5克約5大卡
山楂可以防治心血管疾病，降低血壓和膽固醇源梭、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用娱俺。開胃消食，可治療腹瀉废麻。山楂所含的黃酮類和維生素C荠卷、胡蘿卜素等物質(zhì)能阻斷并減少自由基的生成，能增強機體的免疫力烛愧，有防衰老油宜、抗癌的作用。
Tips：我不太放山楂怜姿，因為太酸啦慎冤，味道有點奇怪了，吃不慣酸的仙女可以不放或者少放沧卢。
?蓮子（344大卡/100克）5克約17大卡
蓮子防癌抗癌蚁堤，降血壓，中央綠色的芯但狭，稱蓮子芯披诗，含有蓮心堿、異蓮心堿等多種生物堿立磁，味道極苦呈队，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用唱歧，能擴張外周血管宪摧，降低血壓÷溃可以治療口舌生瘡绍刮，并有助于睡眠。用作補益藥挨摸，補脾止瀉，益腎澀精岁歉，養(yǎng)心安神得运。
Tips：我不太放蓮心膝蜈，因為太苦了實在吃不慣，要放的話可以把蓮心去掉熔掺。
以上所有材料都可以在超市或者食品商店買到饱搏，一包可以吃很久很久了，性價比無敵高
我的做法
第一步是要加水泡發(fā)
我是懶人置逻，我會把選好的食材提前一晚上泡好推沸，12個小時左右，加水沒過食材即可券坞。
第二天一早記得換水鬓催，然后就可以煮啦嘿嘿。其實銀耳紅棗枸杞提前1~2小時泡好就可以啦恨锚！
Tips：桃膠泡發(fā)后有雜質(zhì)宇驾，不能把水直接倒掉，水和桃膠一起會流走了猴伶，有些粘在表面沖洗不下來的课舍，可以用小鑷子夾出來。要仔細(xì)挑一下雜質(zhì)他挎！
第二步是開火煮
我不是用電飯煲的筝尾，用的傳統(tǒng)的方法如圖嘿嘿，大概2個小時左右办桨。桃膠皂角米就會融化在粥里筹淫，軟軟糯糯的，口感一級棒４尥凇贸街！真滿滿的膠原蛋白，吃的到狸相！膠原蛋白對女生太重要了(??????)
Tips：記得用筷子攪一攪薛匪，桃膠容易沾鍋，很難洗又浪費脓鹃。皂角米不容易泡發(fā)開逸尖，也不容易煮爛，所以燉煮的時間要充分瘸右，一般高壓鍋40分鐘左右娇跟，如果用電燉鍋需要6-7小時，直火砂煲需要小火慢燉2小時左右
第三步出鍋加糖
我是不加冰糖的太颤，因為我有代糖嘿嘿苞俘。因為這個粥雖然有紅棗會略帶甜味，但我特別喜歡吃甜龄章，所以必須加糖嘿嘿或者加椰汁也可以
Tips:喜歡濃稠的就少加水吃谣，不建議少加水乞封，因為湯汁中溶合了大量膠元蛋白，冷卻后會變得象液體果凍一樣岗憋，加水少的話會變很濃肃晚，所以最好多加些水。
冰鎮(zhèn)更美味!夏天一口氣喝完也太色一了!這款粥大姨媽來的時候也可以喝仔戈，補氣血的关串！特殊時期就不要喝冰鎮(zhèn)的哦，別貪涼监徘，熱熱地喝一碗可以有效緩解經(jīng)痛＝蕖（拍胸脯ヽ(??ω?? )ゝ
這碗粥的熱量經(jīng)過我的估算在250大卡左右，高蛋白低脂肪!都是非常好的食材耐量，比一碗白米飯管飽又多了那么多營養(yǎng)!
這是我一頓的量!我胃口真的很大飞蚓，吃了這些以后還有吃四五個菜!我不是吃不胖 ?( ?? ? ? ?)?這正好印證了我的觀點，吃好的食材可以只要能量不要熱量!身體是很聰明的廊蜒，單單看熱量減肥太片面了趴拧，易瘦體質(zhì)就是這么養(yǎng)成的
如果沒時間準(zhǔn)備這么多的美眉，樓主給大家推薦百頤年葛根木瓜魔芋粉山叮。這也是我經(jīng)常喝的減肥養(yǎng)生美容養(yǎng)顏粗糧粉著榴。這粉的飽腹感還不錯，味道也不錯屁倔。之前我剛喝一個月就瘦了三斤了脑又，哈哈哈，這可是不費吹灰之力就瘦了锐借，還是靠吃瘦下來的问麸。這粉有助于控制體重，到現(xiàn)在我還一直堅持著吃钞翔。我還發(fā)現(xiàn)了严卖，喝這個粥=粉，我臉上的痘痘也消了不少布轿，皮膚也光滑了不少哮笆。~~這個可是專門為懶蟲定身而做了。
是不是超簡單噠汰扭！小仙女們記得要多愛自己一些哦稠肘！謝謝認(rèn)真看完的小仙女!希望你們越來越美喲(?￣ ? ￣?)
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