一年一度的高考又將如期而至，很多考生平時狀態(tài)很好悠栓，但隨著高考的來臨霉涨，或多或少就會出現(xiàn)焦慮的情況按价。
曉靜自上高三以來惭适，覺得壓力與日俱增，各種擔憂和害怕接踵而至楼镐。
她擔心自己學習退步癞志，比不上其他同學；看到其他同學努力學習時框产，心里會很著急凄杯，總覺得太多內(nèi)容沒有掌握好，但自己又不能靜下心來學習秉宿；擔心自己考不上理想的大學戒突，怕父母、老師失望描睦，怕同學笑話等等膊存。
時間一長，曉靜晚上睡不好忱叭，白天沒精神隔崎，注意力不集中，記憶力下降韵丑，做題時思路不清晰爵卒，有時還出現(xiàn)心慌、出汗撵彻、手抖等現(xiàn)象钓株。
曉靜的父母帶她去找了心理醫(yī)生实牡，心理醫(yī)生了解曉靜的情況后，診斷出曉靜的癥狀屬于考試焦慮享幽，焦慮是高考前最常見的情緒反應铲掐。
考生們奮斗三年，就等待著這最后一搏值桩，大考之前出現(xiàn)焦慮狀況也是情理之中摆霉。
但這種焦慮和壓力勢必會影響到考生的復習，導致最后發(fā)揮不出全部的實力奔坟。
那考生們該如何做才能緩解考試焦慮呢携栋？為你提供3個妙招，幫你遠離考試焦慮咳秉。
01積極心理暗示婉支，樹立自信心
理查德·巴赫說：“如果你對自己都沒有信心的話,很少有人會對你有信心。勝利終將屬于那些相信自己能夠成功的人澜建∠蛲冢”
很多成績優(yōu)秀的同學在高考中失利，并不是輸在了知識能力上炕舵，而是敗在了自信心上何之。其實，真正讓你產(chǎn)生焦慮和失眠的咽筋，不是高考本身溶推，而是你看待它的方式。
當你把精力消耗在糾結(jié)“如果發(fā)揮不好……”“如果有意外情況……”等未來的問題上時奸攻，當你看著復習資料蒜危，心里卻在假設(shè)各種狀況時，大腦這個“CPU”的內(nèi)存睹耐，就會過多地被未來的事所占據(jù)辐赞，你會陷入越想越焦慮的惡性循環(huán)。
但如果你積極活在當下硝训，把握住此時此刻响委，在心里告訴自己“沒有問題，我可以”捎迫，再想象一下考試結(jié)束后的輕松愉快晃酒，以及豐富多彩的假日安排，你就會感到快樂和舒適窄绒，從而提升動力贝次、降低緊張，把過度思考彰导、處理情緒的能量投注到當下的復習和考試中蛔翅。
如果你對自己有必須考好的要求敲茄，那你可以告訴自己：“我所能做的，就是盡力而為山析，然后接受所有可能的結(jié)果堰燎。”
當你不再想要去控制現(xiàn)實笋轨，主觀和客觀是協(xié)調(diào)一致的時候秆剪，就能大大降低強求而不可得的焦慮和無力感。
如果你有著“一考定終身”的想法爵政，可以對自己說：“高考是一個重要的轉(zhuǎn)折點仅讽，但人生不止一個通向成功的機會。有能力的人在其他道路上也能證明自己钾挟〗嗔椋”
如果你能看到發(fā)展道路的開闊，以及自我未來的可塑性掺出，焦慮程度也會大大降低徽千。
你還可以嘗試寫下腦海里所有關(guān)于考試焦慮的念頭，比如：擔心記不住知識點汤锨、害怕考不好双抽、感覺特別焦慮等等，通過恰當?shù)姆绞匠姓J和表達自己的情緒泥畅，這種方式能夠幫助我們更好地接納自己荠诬，重新獲得對于情緒的控制力琅翻。
高考前夕位仁，你要做的就是多看多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心方椎，相信自己一定有能力應對這場考試聂抢，這種積極的自我暗示會給你帶來神奇的力量。
通過良好的自我暗示棠众，恢復自信琳疏，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)闸拿。
02接受適度緊張空盼，巧用減壓法
心理學研究發(fā)現(xiàn)，適度的緊張有利于能力水平的展現(xiàn)新荤，有利于各種考試成績或效率的提升揽趾。因此高考前情緒調(diào)整的目標不是完全放松，而是適度緊張苛骨。
這里的“適度”兩個字可以理解為使自己有斗志又有效能的程度篱瞎。有迎接挑戰(zhàn)的勇氣苟呐，敢沖上去戰(zhàn)斗，同時有能打勝仗的信心俐筋，能靜下來運籌牵素。
把復習與考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)澄者；把它看成一種鍛煉笆呆，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會粱挡，就會以積極的心態(tài)去迎接腰奋。
當你覺察到情緒緊張時，你可以通過一些減壓小技巧進行緩解抱怔。以下是幾種減壓方法：
①深呼吸法
深呼吸能給人體體內(nèi)注入更多氧氣劣坊，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸屈留，平復腦電波局冰，更快恢復身心平穩(wěn)，使人的精力更加旺盛灌危。
你平時可以堅持深呼吸練習康二，吸氣3秒、呼氣3秒共6秒完成一次呼吸勇蝙，每分鐘保持10次呼吸頻率沫勿。每天練習兩次，坐姿或睡姿均可味混，注意力集中于呼吸产雹，每次訓練4-8分鐘。
當你感到緊張時翁锡，就可以用這種方式減慢呼吸頻率蔓挖，繼而降低心率，使自己平靜下來馆衔。你可以在拿到考卷時瘟判，進行兩次深呼吸，能讓你快速冷靜下來角溃，從容應對考試拷获。
②肌肉放松
人是一個整體，身體緊張是心理緊張的表現(xiàn)减细，減輕身體緊張即可降低心理的緊張度匆瓜。肌肉放松的原理與運動的原理類似，就是讓肌肉先繃緊再松弛而達到放松。
你可以在考試前陕壹，用正常運動前的熱身活動讓肌肉處于放松狀態(tài)质欲；也可以在考試過程中，通過簡單的頸部和肩部運動糠馆，以及一些可在座位上完成的擴胸或伸展動作讓肌肉放松嘶伟。
此外，因為打哈欠結(jié)合了深呼吸和全身性肌肉緊張與放松的優(yōu)點又碌，你可以用主動打哈欠的方式讓身體更放松九昧，使頭腦更清醒。
③正念冥想
在復習的見隙毕匀，你可以聽一曲輕松寧和的音樂铸鹰，閉上眼，深呼吸皂岔，把繁雜的思緒想象成一朵朵云蹋笼，漂浮在心靈世界的天空中。
你可以觀察這些云的形狀躁垛，觸摸它們的材質(zhì)剖毯，卻不與其中具體的內(nèi)容做糾纏，靜靜體會這種“我知道你存在教馆，卻不深陷其中逊谋，急著回避或改變”的感覺，與自己的雜念和平共處土铺。
這個正念冥想的方法胶滋，可以幫助我們接納焦慮情緒的存在，避免陷入負面情緒的惡性循環(huán)悲敷。
通過練習減壓法究恤，你可以收獲心理上的平靜；接受適度的緊張镀迂，你又能保持積極戰(zhàn)斗的狀態(tài)丁溅，如此則會幫助你形成一個巧妙的平衡唤蔗，讓你的抗壓力得到大大提升探遵。
03合理安排時間，堅持常運動
考試前妓柜，要以作息規(guī)律為前提合理安排時間箱季，你若想要認知清晰、精力充沛棍掐、心態(tài)平衡藏雏，充足的睡眠是前提和保證。
考前10天或一周你就需要開始進行調(diào)整作煌，不再復習新的知識掘殴，放松自己赚瘦，吃好睡好，養(yǎng)精蓄銳奏寨，以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考的到來起意。
平時在復習過程中，也要注意勞逸結(jié)合病瞳，你可以復習一段時間揽咕，稍微起身活動一下再繼續(xù)。
實踐證明套菜，在考前削減20%的學習量亲善，比完全放松，或者超負荷學習的效果都要好逗柴。
大部分人都知道運動可以讓人快樂蛹头，研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)戏溺，使人精神放松掘而，心情愉悅。
對于當前高考下考生的身心健康而言于购，規(guī)律的運動愈發(fā)顯得重要袍睡。
教育心理學研究表明，學習的遺忘順序是先快后慢肋僧，而分散學習相對會比集中學習收獲更多斑胜。
所以當你感到焦慮時，或者記不住重點知識時嫌吠，索性什么都不要去想止潘，放下思想包袱，去跑跑步辫诅、打打球或者游游泳凭戴，不僅鍛煉了身體，還可以有效緩解焦慮的情緒炕矮，使你有更充沛的精力投入到緊張的復習中么夫。
如果你抽不出1個小時運動，哪怕半個小時肤视，每天去操場上慢跑幾圈档痪，堅持一段時間，對減輕自己的心理壓力定會產(chǎn)生事半功倍的效果邢滑。
當然腐螟，如果你不喜歡跑步，你也可以選擇任何一種方便的、不占用太多時間的乐纸、自己喜歡的運動方式衬廷，比如：跳繩、健身操汽绢、瑜珈等等泵督，只要能夠堅持每天保持一定的運動量就行。
合理的作息時間可以讓精力得到恢復庶喜，常態(tài)化的運動能夠讓心情保持愉悅小腊，讓你帶著一顆平常心應對考試。坦然面對久窟，泰然處之秩冈，你終將收獲人生最美好的果實。
寫在最后
也許斥扛，導致高考前考生焦慮的原因往往不是事件本身入问，而是人們對事件的認識。
高考的難度往往還比不上某些模擬考試稀颁，不過人們給它附加了很多意義芬失，使它成為了一個超高難度的任務。
在幫助考生緩解焦慮情緒的同時匾灶，考生家長們也要注意穩(wěn)定好自己的情緒棱烂，調(diào)整好自己的心態(tài)，千萬不要將自己的焦慮傳導給孩子阶女。
家長們要給營造一個輕松舒適的家庭環(huán)境颊糜；對孩子的目標和期望值要切實可行；不要過分渲染考試結(jié)果秃踩，要積極與孩子溝通衬鱼，多鼓勵孩子。
世界是一片遼闊的戰(zhàn)場憔杨，人生可以到處扎寨安營鸟赫。正確處理考前焦慮癥狀，才能以最好的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考消别，祝愿所有高考的學子們抛蚤，發(fā)揮正常水平，考出好成績!
【作者｜晨星妖啥，多平臺簽約作者霉颠、優(yōu)秀書評人，執(zhí)筆書寫人生荆虱，用文字的力量溫暖彼此心靈】
