40天時間管理——為自由人生而崛起楣富！

接觸漫步人生第30天：

我最愛的一句話：時間的本質(zhì)就是當下奕谭，倘若沒有抓住當下，那么過去就會失去它的價值尝蠕。將來也會失去它的意義 。

已聽本音頻（第14講）第5遍

音頻地址：http://m.ximalaya.com/45801174/sound/26211452

收獲：

一，總結(jié)上講：

1.上一講我們認識了番茄工作法的誕生和使用方法。

2.時間的本質(zhì)就是當下难捌，倘若沒有抓住當下，那么過去就會失去它的價值闲昭。將來也會失去它的意義 。其實活在當下靡挥，首先就是專注。去做我們現(xiàn)在該做的事情 鸯绿，把自己百分百的注意力放在這件事上跋破。而番茄工作法就是讓我們25分鐘只專注一件事。

3.上一講我們也領略了番茄工作法中的神奇的嘀嗒聲瓶蝴。你是否已經(jīng)體驗到了嘀嗒聲的神奇作用毒返。只要你用心練習，就一定會愛上它舷手。

二拧簸，神奇的一個動作三種聲音：

1.當你使用實體番茄鐘的時候，都會有一個動作加上三種聲音男窟。雙手擰起番茄鐘的動作盆赤。番茄鐘啟動時的嘎噠聲贾富。工作過程的嘀嗒聲和結(jié)束時的鈴聲。

2.擰番茄鐘的動作牺六，加上啟動時的嘎噠聲颤枪。會成為你做一件事情的啟動儀式。這個動作加一個啟動的聲音淑际。就是你專注力的開關畏纲。當你扭動番茄鐘，聽到嘎噠聲春缕，就意味著按下了你專注力的按鈕盗胀，此刻，你就要刻意的崩緊你的專注力神經(jīng)锄贼。進入工作模式票灰。

3.接下來的嘀嗒聲就是你源源不斷的動力。有許多人的注意力很不容易集中起來咱娶。好不容易集中起來開始專注做事時米间，結(jié)束的鈴聲卻響 了。結(jié)果反而打岔了剛剛集中起來的注意力膘侮。而事實上屈糊，當你堅持使用番茄鐘一段時間后會發(fā)現(xiàn)，嘀嗒聲能夠有力的維持你的專注力琼了。

4.番茄鐘結(jié)束時會有一個特定的鈴聲逻锐。當你聽到這個鈴聲。應該很配合的將自己的專注神經(jīng)松開雕薪。象一個泄氣的皮球昧诱，癱倒在椅子上或是床上。全身放松所袁，進入休息模式盏档。

5.這樣一緊 一松，就形成了番茄工作法特有的節(jié)奏感燥爷，這種有彈性的節(jié)奏感蜈亩，保證了工作力的持續(xù) 發(fā)展，使你精力充沛前翎。否則 稚配，每當你經(jīng)過一個長時間，無間歇的持續(xù) 工作之后港华，就會陷入 一個不能 工作的疲憊期道川。不僅工作效率不會得到提高 。更嚴重的是，這將使你的精力受到損傷冒萄。長此 以往臊岸，很快你就該退休 了。然而宦言，若是你堅守番茄工作法的節(jié)奏感扇单，很可能你到了八九十歲，還能夠照常工作奠旺。

6.這就是一個扭起番茄鐘的動作蜘澜，加上啟動聲，嘀嗒聲响疚，結(jié)束聲三種聲音帶 給你輕松的工作節(jié)奏感鄙信。使你愛上這種富有力度的工作方式。

三忿晕，神奇的25+5：

1.人們對番茄工作法的第一印象装诡，都是25分鐘工作，5分鐘休息践盼。這一項微妙之處鸦采，就能夠解決人們許多工作上的問題。

2.當今許多人普遍的工作狀態(tài)是咕幻，時間在他那兒一下就沒有了渔伯。唰一天下來，原本打算做完的事肄程，大部分還是老樣子锣吼。

3.我償試著列出幾項導致人們無法完成問題的典型清單。并作詳細 的講解蓝厌，究竟神奇的25+5如何 解決這些問題玄叠。

四，番茄思維：

1.不管事情有多復雜拓提，多無聊读恃，完成它要花費多長的時間。我們首先把這個項目切割成若干個25分鐘的小番茄代态。

2.我所需要面對的狐粱，只是當下的25分鐘。不需要去想后邊有多少個番茄胆数。每吃一個番茄都會讓你有成就感』ツ梗可以給自己設置吃番茄的小獎勵必尼。

3.專注于這個25分鐘，然后可以休息5分鐘。這樣能確保精力充沛判莉。只要開始一定會有收獲和回報 豆挽。它會讓你不知不覺走到終點。

4.工作時屏蔽手機券盅，暫時離開地球25分鐘帮哈，不會發(fā)生災難 。

5.剛開始也許只能吃一兩個番茄锰镀，漸漸的娘侍，你的專注就會越來越多。

五泳炉，問題清單：

1.復雜的任務不愿開始.

1.1番茄建議不要管事情有多復雜憾筏，重要的是開始，即使是一個爛開始花鹅。不管這件事情有多艱難氧腰，扭起一個番茄鐘，專注于這25分鐘刨肃，一定會有收獲古拴。你會發(fā)現(xiàn)，不知不覺你已站在終點了真友。

2.枯燥無趣的事情容易被拖延黄痪。

2.1本想等心情好了以后再做，但是锻狗，始終等不到做他的心情满力。

2.2有時候一個項目大部分的事情 都做完了。就剩一個枯燥的尾巴轻纪。死活就不想做油额，導致這個項目遲遲無法結(jié)束。

2.3番茄建議你先不要總想著刻帚，要完成這件事還得做多少無聊的事潦嘶，還得熬過多少無聊的時間。而是想完成一個番茄鐘崇众，其實也沒多久掂僵。就算是無聊，也就25分鐘顷歌。完成它就會得到回報 锰蓬。

3.重要的事非得拖到最后期限才有動力去做。

3.1高效工作時刻：很多人習慣加班眯漩，其實真正高效工作時段都是期限快到的最后一刻芹扭。

3.2原因：當所有的工作擺在面前麻顶，你一眼就可以分辨出簡單的任務和復雜的任務。而大腦條件反射似的舱卡，對復雜的任務就恐懼辅肾，感覺到壓力。于是呢轮锥，不知不覺的就去逃避矫钓。當非得到不得不做的時候，大腦才會清醒過來舍杜。去做重要的事情 新娜。

3.3解決：番茄要求你把工作不論復雜還是簡單，都事先分解成若干個25分鐘的簡單任務蝴簇。專注于當下的25分鐘杯活，到休息時就安心 休息.至于后面有多少個25分鐘，不應該是當下考慮的熬词。

3.4在心理上就沒有了壓力旁钧，因為只需要面對毫不例外的25分鐘的工作。再加上帶著節(jié)奏感的工作互拾，使你精力充沛歪今。于是，你會覺得越來越不害怕 工作颜矿，甚至會愛上工作寄猩。

4.完成時間太長，短期難以獲得回報的工作做起來沒成就感骑疆。

4.1問題：一件事情花的時間太長田篇，難以獲得短期回報，所以就沒有成就感箍铭。做起來沒干勁泊柬。

4.2解決：先把任務分解成若干個番茄。每吃掉一個番茄鐘诈火，你都會有一份成就感兽赁。若是再加上你自己設置每個番茄鐘后面的小獎勵。例如冷守，一個巧克力刀崖，或者一杯咖啡。一個水果拍摇，再或者是一首音樂亮钦。甚至是一個打盹等等。

5.完美主義：

5.1問題：完美主義礙手礙腳充活。使你的工作要么不敢開始蜂莉，要么沒完沒了孙咪。

5.2解決：番茄思維會提醒你，不管會不會成功巡语，先做25分鐘看看，不管完不完美淮菠，做完25分鐘先停下來男公。

6.工作時遇到手機的打擾：

6.1問題：對于手機控，工作總是被手機干擾合陵，微信不斷枢赔。卻欲罷不能。

6.2漫步人生的理念拥知，微信屬于娛樂 踏拜。沒完成工作就去娛樂屬于非法。

6.3番茄思維：從地上消失25分鐘低剔，絕不會為地球帶來災難 速梗。25分鐘，屏蔽所有的消息襟齿，將手機設為飛行模式姻锁。僅僅25分鐘而已，25分鐘一過猜欺，你就可以再次回到地球位隶。

逐字稿

漫步人生為你開啟時間的秘密，帶你在時間的長河游歷开皿。在時間的領域?qū)ふ易杂山Щ疲銣蕚浜昧藛幔?/p>

在上一講，我們認識了番茄工作法的誕生和使用方法赋荆，看起來非常簡單笋妥，但背后卻孕含著深深的哲理。時間的本質(zhì)就是當下糠睡，倘若沒有抓住當下挽鞠，那么過去就會失去它的價值。將來也會失去它的意義 狈孔。我曾說過信认，其實活在當下，首先就是專注均抽。去做我們現(xiàn)在該做的事情 嫁赏，把自己百分百的注意力放在這件事上。而番茄工作法就是讓我們25分鐘只專注一件事油挥。在上一講潦蝇，我們也領略了番茄工作法中的的第一個微妙之處款熬，神奇的嘀嗒聲。怎么樣攘乒，你是否已經(jīng)體驗到了嘀嗒聲的神奇作用贤牛，是否已經(jīng)愛上它了呢。我想则酝，只要你用心練習殉簸，就一定會愛上它。如果 經(jīng)過練習沽讹，你已經(jīng)適應了這種神奇的嘀嗒聲般卑，

那么，你就可以償試著留意一下番茄工作法的另一個同類的微妙之處爽雄，神奇的一個動作加三種聲音蝠检。當你使用的是實體番茄鐘的時候，每次啟動一個番茄鐘挚瘟，都會有一個動作加上三種聲音叹谁。就是雙手擰起番茄鐘的動作，并與此同時刽沾，發(fā)出番茄鐘啟動時特定的嘎噠聲本慕。千萬不要小看這一個小小的動作加上一個不起眼的聲音。這會為你接下來的專注時間設置一個啟動儀式侧漓。每當你打算要使用番茄鐘锅尘，你就要首先要有這樣的一個認知，這個動作加一個啟動的聲音布蔗。就是你專注力的開關藤违。當你扭動番茄鐘，聽到嘎噠聲纵揍，就意味著按下了你專注力的按鈕顿乒，此刻，你就要刻意的崩緊你的專注力神經(jīng)泽谨。進入工作模式璧榄。而接下來的嘀嗒聲，就是你源源不斷的動力吧雹。這我在上一講已經(jīng)講過了骨杂，有許多人的注意力很不容易 集中起來。因此雄卷，便會認為番茄鐘不適合他搓蚪。因為他覺得他好不容易 集中起來開始專注做一件事時，番茄鐘結(jié)束的鈴聲卻響 了丁鹉。結(jié)果 返而打岔了剛剛集中起來的注意力妒潭。許多人因此而放棄了番茄工作法悴能，事實上，你只要照 著我所說的原則 雳灾，經(jīng)過一段 時間的練習漠酿，漸漸的，你就會發(fā)現(xiàn)谎亩，這個動作加上一個聲音记靡，能夠迅速的集中你的注意力。而嘀嗒聲能夠有力的維持你的專注力团驱。這才是最有效利用時間的方法，同樣的空凸，番茄鐘結(jié)束的時候嚎花，也會有一個特定的鈴聲。而這個鈴聲呀洲，就好象撥開了一個皮球的氣塞紊选。 這個皮球立刻就泄氣。同樣道逗，當你聽到這個特定的結(jié)束鈴聲兵罢。你也應該很配合的將自己的專注神經(jīng)松開。然后象一個泄氣的皮球滓窍，癱倒在椅子上或是床上卖词。全身放松，進入休息模式吏夯。這樣一緊 一松此蜈，就形成了番茄工作法特有的節(jié)奏感，這種有彈性的節(jié)奏感噪生，保證了工作力的持續(xù) 發(fā)展裆赵，使你精力充沛。否則 跺嗽，每當你經(jīng)過一個長時間战授，無間歇的持續(xù) 工作之后，就會陷入 一個不能 工作的疲憊期桨嫁。不僅工作效率不會得到提高 植兰。更嚴重的是，這將使你的精力受到損傷瞧甩。長此 以往钉跷，很快你就該退休 了。然而肚逸，若是你堅守番茄工作法的節(jié)奏感爷辙，很可能你到了八九十歲彬坏，還能夠照常工作。這就是一個扭起番茄鐘的動作膝晾，加上啟動聲栓始，嘀嗒聲，結(jié)束聲三種聲音帶 給你輕松的工作節(jié)奏感血当。使你愛上這種富有力度的工作方式幻赚。好了，講完了番茄鐘神奇的一個動作加三種聲音之后臊旭，我們要繼續(xù) 來討論番茄工作法的下一個神奇微妙之處落恼。神奇的25加5.幾乎每一個接觸 過番茄工作法的人，對番茄工作法的第一印象离熏，都是25分鐘工作佳谦，5分鐘休息。甚至會有人誤以為這就是番茄工作法的全部滋戳。雖然 25加5并非番茄工作法的全部钻蔑，但僅僅這一項微妙之處，確實就能夠解決人們許多工作上的問題奸鸯。當今許多人普遍的工作狀態(tài)是咪笑，時間在他那兒一下就沒有了。唰一天下來娄涩，原本打算做完的事窗怒，大部分還是老樣子。那么今天蓄拣，我就償試著列出幾項導致人們無法完成問題的典型清單兜粘。并作詳細 的講解，究竟神奇的25+5如何 解決這些問題弯蚜。

問題清單一孔轴，許多人面對較復雜的事情 望而卻步，沒有心情也沒有勇氣開始碎捺。于是呢路鹰，大腦便自動選擇為自己找理由拖延。結(jié)果可想而知收厨，一天下來晋柱，真正重要的事情 一件都沒做。那些偏向復雜性的诵叁，在一個25分鐘內(nèi)完不成的任務雁竞，往往最容易 造成拖延。拖延總是可以讓人茍且偷生。但問題是碑诉，難題并不會因為你拖延而消失彪腔。反而會越拖越會有心理的陰影。造成焦慮进栽，恐懼德挣。那么，完成這件事就變得越發(fā)艱難 了快毛。那么神奇的25+5怎樣解決這個問題呢格嗅，番茄工作法建議你永遠別考慮一件事情 有多復雜。有多困難唠帝，重要的是先開始 屯掖，甚至可以是爛 開始，只要你開始 了襟衰，就意味著你向成功邁進了一步懂扼。怎么做呢，超級簡單右蒲，扭起一個番茄鐘，只要25分鐘赶熟，你一定會有所收獲 瑰妄。并獲得一個五分鐘休息作為獎賞 。對于番茄工作法而言映砖，一件事情不管是復雜還是簡單间坐，都是從25分鐘開始，不存在任何壓力邑退。輕松扭起一個番茄鐘竹宋，不管整件事情有多艱難 。你只要專注當下的25分鐘就夠了地技。最終蜈七，你會驚異的發(fā)現(xiàn)，不知不覺莫矗，你已經(jīng)站在終點了飒硅。

問題清單二，在工作中作谚，難免會有許多枯燥三娩，無趣的事情。這些事情 常常會被拖延妹懒，越拖越久雀监。你本想等心情好了以后再做，但是眨唬，始終等不到做他的心情会前。有時候一個項目大部分的事情 都做完了好乐。就剩一個枯燥的尾巴。死活就不想做回官，導致這個項目遲遲無法結(jié)束曹宴。這個問題和上個問題有點相似。上個問題是因為復雜而望而卻步歉提，這個問題是因為無聊而不想做笛坦。許多工作項目當中，總有一些事是枯燥無味的苔巨。但是版扩，工作沒完成，就不會給你帶來任何好處侄泽。當然 礁芦，許多掃尾的活通常都無趣得很。導致很多的事情 悼尾，大部分都已經(jīng)完成了柿扣，可就一個尾巴拖了很久。依然還是用神奇的25+5來解決闺魏，番茄工作法建議你先不要總想著要完成這件事未状，你還得做多少無聊的事，還得熬過多少無聊的時間析桥。而是想一想司草，要完成一個番茄鐘，其實也沒多久泡仗。就算是無聊埋虹，25分鐘不會太長。完成它吧娩怎，你就會得到回報 搔课。當你將這個漫長的無聊時間這個困擾 你的念頭從你的大腦里趕出去的時候，你只要想截亦，再無聊也只不過是25分鐘辣辫。這就是漫步人生要推薦給你的番茄思維，他會給你勇氣面對無聊的事魁巩。

問題清單三急灭，許多人有一個很普遍的現(xiàn)象，一件重要的事谷遂，非得到最后期限步步逼近的時候葬馋，才有動力去做，如今普遍職場 上的人，都習慣加班到很晚畴嘶，周末不休息蛋逾，看起來很努力的樣子，其實窗悯，不管加多少班区匣，真正高效工作時段都是期限 快到的最后一刻。然而蒋院，長此以往會不會有任何成就亏钩，就算被迫加了班，別別扭扭的也拿不出什么好成果來欺旧。這到底是什么原因呢姑丑，原因就在于，當所有的工作原原本本的擺在你面前 的時候辞友，你一眼就可以看出來 簡單的任務和復雜的任務栅哀。而大腦條件反射似的，對復雜的任務就恐懼称龙，感覺到壓力留拾。于是呢，不知不覺的就去逃避鲫尊。當非得到不得不做的時候痴柔，大腦才會清醒過來。去做重要的事情 马昨，那么，我們看一看扛施，神奇的25+5怎么處理這個問題 鸿捧。番茄工作法，要求你把所有你要做的工作疙渣，不論復雜還是簡單匙奴，都事先分解 成若干個25分鐘的簡單任務。并以25分鐘的短期迭代為節(jié)奏妄荔，幫你建立 可持續(xù) 發(fā)展的步伐泼菌。休息時你就安心 休息，工作時你就一心一意啦租，只專注把當下的25分鐘工作完成哗伯。至于后面有多少個25分鐘，不應該是當下考慮的篷角。這樣焊刹，首先在心理上就沒有了壓力，因為每個工作，都是毫不例外的25分鐘虐块。再加上帶著節(jié)奏感的工作俩滥，使你精力充沛。于是贺奠，你會覺得越來越不害怕 工作霜旧，甚至會愛上工作。

問題清單四儡率，我們會發(fā)現(xiàn)挂据，一件事情花的時間太長，難以獲得短期的回報 喉悴。就很沒有成就感棱貌，做起來就覺得很累。因此呢箕肃，這一類的事情 婚脱，會讓人越做越?jīng)]干勁。現(xiàn)在不用我說勺像，你也應該可以猜到障贸，神奇的25+5是如何 的解決這個問題的吧。因著番茄工作法要求你將任務分成許多個25分鐘的小段 時間吟宦，這樣篮洁，每吃掉一個番茄鐘，你都會有一份成就感殃姓。若是再加上你自己設置每個番茄鐘后面的小獎勵袁波。例如，一個巧克力蜗侈，或者一杯咖啡篷牌。一個水果，再或者是一首音樂踏幻。甚至是一個打盹等等枷颊。我依然還清楚的記得，在我剛開始 償試使用番茄鐘的時候该面，我太太曾經(jīng)用她深情的擁抱夭苗。來作為對我吃掉一個番茄鐘的獎勵。效果很不錯哦隔缀。

問題清單五题造，有些人的完美主義可能礙手礙腳。使你的工作猾瘸，要么不敢開始晌梨，要么沒完沒了桥嗤。而番茄工作法神奇的25+5所帶給 你的番茄思維，會不斷的提醒你仔蝌，建議你泛领，不管會不會成功，先做25分鐘看看敛惊，不管完不完美渊鞋，做完25分鐘先停下來。神奇的25+5不會給你完美主義有說話的機會瞧挤。它將給你開始和結(jié)束的勇氣锡宋。

問清 清單六，現(xiàn)在成為手機奴特恬，手機控的人實在太多了执俩。于是，工作總是被手機干擾癌刽，微信不斷役首。可是呢显拜，卻欲罷不能衡奥，這幾乎成了多數(shù)人工作的常態(tài)。這在漫步人生的理念里远荠，都算為不法的消遣矮固。可是怎么辦呢譬淳，神奇的25+5档址，最時尚的番茄思維告訴你，從地上消失25分鐘邻梆，絕不會為地球帶來災難 守伸。25分鐘，屏蔽所有的消息确虱，將手機設為飛行模式含友。僅僅25分鐘而已替裆，25分鐘一過校辩，你就可以再次回到地球。

當你接受了番茄思維的建議時辆童，你終于開始有了25分鐘完整的工作時間宜咒。剛開始 也許只能吃一兩個番茄，漸漸的把鉴，你的專注就會越來越多故黑。好了儿咱，我已經(jīng)列舉了神奇的25+5所能解決的許多問題瞧省。當然 耳舅，25+5所能解決的問題絕不僅僅這些肿嘲。但若是我再講桥爽，篇幅就太長了置森。大家可以親自在實踐 中去發(fā)現(xiàn)25+5更多的神奇之處苞笨。讓你死心踏地的愛上番茄工作法吧靠柑。