陳氏太極拳老架一路74式
1??????太極起勢 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?38 掩手肱拳（3）
2??????金剛搗碓（1） 39 小擒打
3 懶扎衣（1） 40 抱頭推山
4 六封四閉（1） 41 六封四閉（3）//
5 單 鞭（1） 42 單 鞭（3）
6 金剛搗碓（2） 43前 招
7 白鵝亮翅（1） 44后 招
8 斜 行（1） 45 野馬分鬃
9 摟 膝（1） 46 六封四閉（4）
10 拗 步（1） 47單 鞭（4）
11 斜 行（2） 48玉女穿梭
12 摟 膝（2） 49 懶扎衣（2）
13 拗 步（2） 50 六封四閉（5）/
14 掩手肱拳（1） 51單 鞭（5）
15 金剛搗碓（3）// ?52 云 手（2）????????????????????????????????????????????????????????????????????
16 撇身捶 ? ? ? ?53 ? 擺腳跌岔
17 青龍出水 54 金雞獨立
18 雙推手 ? ?55 倒卷肱（2）
19 肘底看拳 56 白鵝亮翅（3）
20 倒卷肱（1） ? ?57 斜行（4）
21 白鵝亮翅（2） 58 閃通背（2）
22 斜 行（3） 59 掩手肱拳（4）
23 閃通背（1） ? ?60 六封四閉（6）//
24 掩手肱拳（2） 61單 鞭（6）
25 六封四閉（2）/ 62 云 手（3）
26 單 鞭（2） 63高 探 馬（2）
27 云 手（1） 64十 字 腳
28高 探 馬（1） ? ? ? ? ? 65 指襠捶
29 右擦腳 66 猿猴獻(xiàn)果
30 左擦腳 67單 鞭（7）
31 左蹬一跟 68雀 地 龍
32 前趟拗步 69 上步七星
33 擊地捶 70 下步跨肱
34 踢二起 71 ? 轉(zhuǎn)身雙擺蓮
35 護(hù)心拳 72 當(dāng)頭炮
36 旋風(fēng)腳 73 金剛搗碓（4）
37 右蹬一跟 74 收 勢
2015-2-1星期天
第一次到閔行體育公園喉钢，跟褚亞龍師父學(xué)陳式太極拳请祖。褚?guī)煾甘顷愂教珮O拳的13代傳人，獲得國際的、全國的冠軍。黑黝黝的臉龐、敦實的體魄，話語并不多撕彤，謙虛誠懇；教學(xué)認(rèn)真猛拴、到位羹铅，沒有花里胡哨。
今天學(xué)了“懶扎衣”愉昆，要點是“前腿撐职员，后腿蹬”□烁龋“撐焊切、蹬”后鼻音非常強(qiáng)調(diào)扮授，而且押韻，讓人印象深刻专肪。什么是指導(dǎo)的價值刹勃？就是在關(guān)鍵處有人作指點，讓你茅塞頓開嚎尤。這個弓步（偏馬步）在整套拳中會反復(fù)出現(xiàn)荔仁，這個要領(lǐng)掌握了，很多動作可以遷移芽死。悟到這一點很關(guān)鍵厂榛。
陳式太極拳的動作要求“圓”聂喇，手沟突、腿都不是僵硬的“直”阻塑，而是帶有弧度的措伐，稍稍彎曲的毫目。
接著練習(xí)“纏絲勁”帝际，要點是“轉(zhuǎn)”挠轴，手在轉(zhuǎn)势篡，腰在轉(zhuǎn)翩肌。太極拳的關(guān)鍵在腰的功夫〗疲“轉(zhuǎn)”不是直線念祭，簡單地來與去，而是轉(zhuǎn)圈碍侦。我的體會是：“轉(zhuǎn)”是動態(tài)的“圓”粱坤。
做“纏絲勁”的要領(lǐng)：先“移”重心后“轉(zhuǎn)”腰。我們看到的是手在動瓷产，其實是腰在轉(zhuǎn)站玄，左右都轉(zhuǎn)到45度。在腰轉(zhuǎn)濒旦、手轉(zhuǎn)的過程中株旷，調(diào)整呼吸，自然而然深呼吸尔邓，氣沉丹田晾剖。
最后，把陳式太極拳老架一路七十四式打一遍梯嗽。
每次教學(xué)活動時間兩小時齿尽。一開始的準(zhǔn)備活動，有重點的教一兩個動作灯节，然后整套拳過一遍循头。我感覺整個過程科學(xué)合理绵估。
打太極拳要靜與敬。心要靜贷岸，要有敬畏之心壹士。打太極拳最能體現(xiàn)“過程”的重要，這是一個學(xué)習(xí)的過程偿警、鍛煉的過程躏救、享受的過程。關(guān)鍵是持之以恒螟蒸。
2015-2-22星期天（正月初四）
陳式太極拳的特點：“內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身盒使，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸”七嫌。
練習(xí)的要求：虛領(lǐng)頂勁少办，立身中正，松肩沉肘诵原，含胸塌腰英妓，心氣下降，呼吸自然绍赛，松胯屈膝蔓纠，襠勁開圓；外形走弧線吗蚌，內(nèi)勁走螺旋腿倚，以身領(lǐng)手陨收，以腰為軸息堂，纏繞圓轉(zhuǎn)貌踏。旋腕轉(zhuǎn)肩秉氧，旋腰轉(zhuǎn)胯眷昆，旋踝轉(zhuǎn)膝，以及胸腰折疊汁咏，形成一套從頭到足亚斋，連綿不斷的空間曲線運動。
加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)很有必要攘滩，靜心實踐帅刊，慢慢體悟。整個寒假漂问，每天堅持練纏絲勁赖瞒，有時配點音樂女揭。拳練萬遍，其理自現(xiàn)栏饮。
2015-3-7星期六（乙未年正月十七）
褚亞龍師父帶的太極班羊年第一次訓(xùn)練吧兔。時間七點開始，地點閔行體育公園袍嬉，靠近體育館的一個親水平臺境蔼。視野開闊、環(huán)境幽靜冬竟，是一個健身的好處所欧穴。
褚?guī)煾感『⒛_上起水泡，要去就醫(yī)泵殴，訓(xùn)練時間縮短了涮帘。一個多小時的訓(xùn)練，受益匪淺笑诅。
今天的準(zhǔn)備活動调缨，除了踢腿，前踢吆你、側(cè)踢弦叶、甩腿等，增加了壓腿妇多，拉開韌帶伤哺。
今天繼續(xù)練了纏絲勁，我稍稍有了頓悟者祖。
我上次聽到“前腿撐立莉，后腿蹬”，其實是我聽錯了七问，不是“前后”蜓耻，也不是“左右”，是“實腿撐械巡，虛腿蹬”刹淌。做纏絲勁，馬步的兩條腿是一虛一實讥耗。所謂“移重心”有勾，同時是兩條腿“虛實”的變化，隨著重心的變化古程，兩條腿相應(yīng)的虛實變化柠衅。重心往左，左腿為實籍琳；重心往右菲宴，右腿為實贷祈。不管重心如何變化，始終是“實腿撐喝峦，虛腿蹬”势誊。這就對了，找到了本質(zhì)谣蠢、要害粟耻。這“虛實”可以是“前后”、“左右”眉踱〖访Γ“撐”為“實”，“蹬”為“虛”（一陰一陽）谈喳。
手的動作好比“自轉(zhuǎn)”與“公轉(zhuǎn)”册烈。手掌是在“自轉(zhuǎn)”；由腰帶動手在“公轉(zhuǎn)”婿禽。軸心是“心意”赏僧，“神”聚形不散。
手與身體重心（大腿虛實）是協(xié)調(diào)配合的扭倾。
以右手為例淀零，第一個位置懶扎衣的動作為“四”√乓迹“一”位右手往下移在右膝上方驾中；“二”位右手轉(zhuǎn)到左下方；“三”位右手抬到了右上方模聋；“四”位右手回到了右上方肩民。這個轉(zhuǎn)動是由腰帶動的。手臂配合做了抬起與放下撬槽。
同時，手的動作與身體重心是協(xié)調(diào)配合的趾撵。還是以右手為例：右手在“四”位重心在右侄柔；右手到“一”位的同時重心移左；右手到“二”位時占调，重心保持在左暂题；右手到“三”位的同時，重心移右究珊；右手到“四”位時薪者，重心保持在右。（右手一剿涮、三位言津，移重心后轉(zhuǎn)手心攻人；通過轉(zhuǎn)腰到底二、四位）
右手從一到二位時悬槽，是順纏怀吻；右手從三到四位時，是逆纏初婆。前者手掌向內(nèi)向上蓬坡，后者手掌向外向下。
右手在一二位時磅叛，重心在左屑咳；右手在三四位時，重心在右弊琴。
從一位到二位兆龙、從三位到四位是腰在轉(zhuǎn)。
從四位到一位访雪，是手向下移動详瑞，同時手背順時針轉(zhuǎn)向手心；從二位到三位臣缀，是手向上移動坝橡，同時手心逆時針轉(zhuǎn)向手背。
手與腳上下相隨精置。手的上下與移重心同步计寇。
手的轉(zhuǎn)動與腰的轉(zhuǎn)動相銜接。手轉(zhuǎn)時腰不轉(zhuǎn)脂倦；腰轉(zhuǎn)時手不轉(zhuǎn)番宁。
以后還要再配合氣息。
纏絲勁是基本功赖阻〉海基本功到位了，整套拳才有點樣子火欧。
每次把整套拳打一遍棋电。我可以大致走一遍。主要的問題是苇侵，很多動作不到位赶盔。獨立打一遍，還沒有全記住榆浓。慢慢來于未，不著急。過程就是目的。
教與學(xué)是相互促進(jìn)的烘浦。學(xué)太極與學(xué)語文也是相通的抖坪。如果一個一個動作教，那要學(xué)到猴年馬月谎倔。而是一類一類教柳击、一組組動作教，教最基本的片习，關(guān)鍵在遷移掷伙。在此基礎(chǔ)上仍需要每個動作的講解和訓(xùn)練掸茅。
每次人員會有變動预明，每次都可以有確定的內(nèi)容贸铜，這點很受啟發(fā)。
教作文也可以如此孽查。完成一篇作文饥悴，這是目的，也是過程盲再。每次增加新的要求西设。一篇作文可以修改無數(shù)遍。
比如“這樣做答朋，是對的”贷揽。完整寫一遍。訓(xùn)練開頭梦碗，再寫一遍禽绪。訓(xùn)練動詞，再寫一遍洪规。訓(xùn)練描寫印屁，再寫一遍。
2015-3-8星期日（乙未年正月十八）
今天兩小時正規(guī)訓(xùn)練斩例。
我到的比較早雄人。先跟師父學(xué)了站樁。站樁分兩種：無極與太極念赶。今天練的是無極站樁础钠。要領(lǐng)是：兩腳分開，與肩同寬晶乔。松胯屈膝珍坊；兩手抱球狀牺勾，手心向內(nèi)正罢，與肩同高。呼吸自然平和驻民。吸氣時收肛門翻具，氣流往上走履怯，從會陰到頭頂百會；呼氣時放松下沉經(jīng)丹田至?xí)庱捎尽Ｒc：整個脊背叹洲、頸項要垂直。
每次都會練習(xí)纏絲勁工禾。順與逆运提，相對時針的方向，不必糾纏概念闻葵。我原先的理解是錯的民泵。
陳式太極的特點之一，步法是“偏馬步”槽畔，與馬步栈妆、弓步有區(qū)別∠峋“偏”形成了兩腿的虛與實（陰陽）鳞尔。整套太極拳百分之七十的步法是“偏馬步”，這就是訓(xùn)練的重點早直×燃伲“偏馬步”練好了就有點陳式太極的腔調(diào)了莽鸿。
今天的新授課的內(nèi)容：
1太極起勢乒疏；2金剛搗碓。從頭開始教饮焦。我正好可以正架怕吴。
整套拳打了一遍。我跟著練县踢，慢慢體會转绷、熟練∨鹌。基本能跟上议经。仔細(xì)觀察老師的動作，不清楚的地方多問，回來再消化煞肾。還可以看看錄像咧织，翻翻陳鑫《陳式太極拳圖解》。
陳式太極拳很多是默會知識籍救，
需要老師口授习绢、言傳身教之后的自己體悟與踐行◎迹看書闪萄、看錄像很難學(xué)到的。跟老師學(xué)什么奇颠，就是學(xué)不是老師在現(xiàn)場教是學(xué)不到的東西桃煎。同時，自己必須預(yù)習(xí)大刊，自己可以學(xué)會的東西一定要了解为迈，可謂先學(xué)后教是也。如果“形”也要老師從頭教缺菌，那么就會顧不上“神”了葫辐。在自學(xué)的基礎(chǔ)上，再正架伴郁、揣摩要點耿战，才有可能心領(lǐng)神會。
2015-3-10星期二（偏馬步焊傅；乙未年正月）
“偏馬步”的智慧剂陡。
既然沒有絕對的“正”，倒不如承認(rèn)自己“偏”狐胎，并且進(jìn)一步將“偏”發(fā)揮到極致鸭栖。有“偏”才有“虛實”；有“虛實”才有交替變化握巢；有“變化”……
“過猶不及”晕鹊，
上了年紀(jì)了，與其“過”之寧可“不及”暴浦〗埃“不及”可以補(bǔ)上，“過之”很難挽回歌焦。如果做錯了一個動作飞几，又不斷地強(qiáng)化，其實比不做還更不好独撇。
在華光城頂樓的露臺上屑墨，擱擱腿窟社、拉拉韌帶；站站樁绪钥；做做纏絲勁。
最近中午沒有午睡关炼，以慢慢做“纏絲勁”代之程腹，感覺不錯。晚上睡覺更沉儒拂。
2015-3-14星期六（正架）
早上六點二十五分出門寸潦，乘三十五分的753路，十分鐘車程到體育公園社痛，非常方便见转。今天，我第一個到蒜哀，隨即師父就到了斩箫。我抓緊時間請教。
“無極樁”進(jìn)一步正架撵儿。沉肩墜肘乘客，肘要下墜，兩手的十指是稍稍向上的淀歇。難點是松胯易核，需要含胸塌腰。姿勢到位之后配合呼吸浪默∧抵保基本達(dá)到要求。訓(xùn)練下來大腿很受力纳决，非常酸脹碰逸。
“纏絲功”原先理解有偏差，今天糾正了阔加。右手的動作花竞，一是從四位轉(zhuǎn)動手掌到右下，二是向左上方推出去掸哑，三是轉(zhuǎn)動手掌约急，四是先移動重心后轉(zhuǎn)腰到右上方。對“實”腿的方向苗分、高度作了調(diào)整厌蔽，重心有保證。
今天正架了第一組動作：
1太極起勢摔癣；2金剛搗碓奴饮；3懶扎衣纬向；4六封四閉；5單鞭戴卜。
每一個動作沒有師父指點逾条，是很難真正做到位的。尤其是動作技能的學(xué)習(xí)投剥，指點與模仿極其重要师脂。
褚亞龍師父的老師陳慶州去年做了八十大壽。目前已經(jīng)昏迷兩個多月江锨，腦溢血吃警。年初的事，當(dāng)時還在教授徒弟啄育。他周三趕回老家酌心。
2015-3-16星期一（纏絲勁）
今天對“纏絲勁”有了頓悟。
纏絲勁表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿挑豌，表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)脊安券，表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀。
纏絲勁分為順纏逆纏兩種氓英。上肢順纏是掌心由內(nèi)往外翻完疫，其中多含棚勁；上肢逆纏是掌心由外往內(nèi)翻债蓝，其中多含捋勁壳鹤。
下肢順纏指"膝蓋由襠內(nèi)側(cè)往前轉(zhuǎn)外向下斜纏，或由檔外側(cè)往后轉(zhuǎn)內(nèi)向上斜纏"饰迹；下肢逆纏指"膝蓋由襠外側(cè)往前轉(zhuǎn)內(nèi)向上斜纏芳誓，或由襠內(nèi)側(cè)往后轉(zhuǎn)外向下斜纏"。
手掌有一個自轉(zhuǎn)的動作啊鸭；由腰帶動手臂锹淌，手掌感覺走了一個“8”字。
腿的動作的關(guān)鍵是松胯赠制÷赴冢胯松了腰的轉(zhuǎn)動就自如了≈有“偏馬步”很重要烟号。重心下沉胯就容易松。
2015-3-22星期日（纏絲功）
復(fù)習(xí)“無極樁”政恍。
調(diào)整呼吸汪拥，吸氣時要提肛。氣不能停留在胸部篙耗，要到腹部迫筑。呼氣時氣沉丹田宪赶。這需要好好練才行。
學(xué)習(xí)“太極樁”脯燃。無極是混沌狀搂妻，太極分出陰陽。右手為陽辕棚，放在胸前欲主，中指與鼻尖平，相距十公分左右坟募。眼睛看著中指尖。左手勾手放背后邑狸，抵住腰椎處的穴位懈糯。
默念：a;sai;xu;cui（啊单雾；塞赚哗；噓拒炎；吹）
強(qiáng)化“纏絲功”晌姚。
不斷趨近要求。從懶扎衣的動作開始吠裆，右手推到右上方4位渐逃；旋轉(zhuǎn)手腕下放到右下方1位够掠；通過轉(zhuǎn)腰右手提到左上方的2位；旋轉(zhuǎn)手腕為3位茄菊；先移動重心再轉(zhuǎn)腰到4位疯潭。手腕的旋轉(zhuǎn)走了一個8字。兩膝也同樣走了一個8字面殖，即構(gòu)成一個太極圖竖哩。太極拳的每一個動作都是在人的身體中體現(xiàn)出“太極”，形成太極圖像脊僚。
我的體會是相叁，移動重心時不轉(zhuǎn)腰；轉(zhuǎn)腰時不再移動重心辽幌。移動重心時有一個下沉的動作增淹。也就是說，不僅是左右的重心乌企，也包括上下埠通，即降低重心。
整套拳跟著打一遍逛犹，先求形似端辱。慢慢能跟上梁剔。不斷正架。
復(fù)習(xí)1-15個動作舞蔽。
每次的訓(xùn)練就是目的荣病，事實真是這樣。所以渗柿，不在乎什么時候?qū)W完个盆、學(xué)會。這樣心態(tài)就會比較好一些朵栖。
“心美颊亮，一切都美”；心態(tài)好陨溅，一切都好终惑。閔行體育公園的風(fēng)景真美！
2015-3-24星期二（乙未年）
“纏絲功”的要求的微妙之處：沉门扇、移雹有、轉(zhuǎn)。
到了2位臼寄、4位要松胯霸奕、下沉重心；然后才是移動重心再轉(zhuǎn)腰吉拳。1位到2位质帅；3位到4位，靠轉(zhuǎn)腰來帶動手留攒。
2015-3-29星期日（站樁）
“無極樁”再作細(xì)微糾正临梗。體會沉肩墜肘。調(diào)整呼吸稼跳。
“太極樁”再作強(qiáng)化盟庞。站準(zhǔn)、到位之后汤善，兩腿酸脹什猖、顫抖。練太極就是以苦為樂红淡。
“纏絲功”再糾正細(xì)節(jié)不狮。越來越接近目標(biāo)、符合要求在旱。要點：沉移重心再轉(zhuǎn)腰摇零。動作基本到位了。
新學(xué)者小組指導(dǎo)：1-15
練習(xí)跨步動作桶蝎。除了后退是腳尖先著地驻仅；向前谅畅、左右跨步都是腳跟先著地。
膝蓋的位置很重要噪服。一是方向與腳尖一致毡泻；而是彎曲程度適當(dāng)，不能超出腳尖粘优。以保護(hù)膝蓋仇味。
新學(xué)員會有急躁情緒。怎么還沒學(xué)會雹顺。其實基本功是最重要的丹墨。基本動作不到位嬉愧，往下學(xué)動作都是走樣的贩挣。
褚亞龍師父想出專著，回來的路上會討論有關(guān)問題英染。
2015-4-4星期六（基本功）
從有形著手
無極樁揽惹、太極樁被饿、纏絲功四康，這些都是基本功。
動作的到位是一個不斷趨近的過程狭握。
比如闪金，無極樁要調(diào)整好呼吸。吸氣時收縮肛肌论颅。
比如哎垦，太極樁呼氣時默念：a;sai;xu;cui（啊恃疯；塞漏设；噓；吹）今妄，應(yīng)該是一口氣一個音郑口，而不是四個一起念。這些都是細(xì)節(jié)盾鳞。默念一個音時口型不變犬性，只是意念而已。
比如腾仅，纏絲功乒裆，腿部動作是走一個8字⊥评看似膝蓋是8字鹤耍，其實關(guān)鍵在胯關(guān)節(jié)肉迫。由胯帶膝、進(jìn)而帶動踝惰蜜“悍鳎胯的沉、移抛猖；腰的轉(zhuǎn)動格侯。
學(xué)太極拳也是認(rèn)識自己的極好的方式〔浦胯關(guān)節(jié)以前不太關(guān)注联四，在練拳時顯得很重要。
呼吸很重要撑教。胸式朝墩、腹式；順式伟姐、逆式等收苏。不能操之過急。呼吸是難點愤兵。腹式逆呼吸鹿霸。
開步動作，如履薄冰秆乳、如臨深淵懦鼠。向前的步子、包括左右屹堰，腳跟先著地肛冶，謂之偷步。向后的步子腳尖先著地扯键。
體會節(jié)節(jié)貫穿睦袖。手腕、肘關(guān)節(jié)荣刑、肩關(guān)節(jié)馅笙；腳踝、膝蓋嘶摊、胯關(guān)節(jié)延蟹。順纏絲、逆纏絲叶堆。腕阱飘、肘、肩；踝沥匈、膝蔗喂、胯的順序不同。
看師傅的錄像高帖，能夠慢慢看出門道缰儿。更多關(guān)注細(xì)節(jié)。學(xué)習(xí)的深入也是細(xì)節(jié)的不斷落實散址。
這僅僅指的是“形”乖阵，至于“神”則又是一個境界。
2015-4-11星期六（懶扎衣）
每次訓(xùn)練都有進(jìn)步预麸。褚?guī)煾附痰玫轿弧?/h2>
“單鞭”出現(xiàn)七次瞪浸，是一個標(biāo)志性的動作，表明一個小段落吏祸，下承新的動作对蒲。如何做好這個動作，今天體會了“沉肩墜肘”的含義贡翘。勾手的“肘”要下沉蹈矮。同時，兩手之間既要有棚勁鸣驱，又要有合勁泛鸟。
“懶扎衣”這個動作，我會覺得右腳步子邁不開丐巫。經(jīng)師父指點谈况，找到原因勺美。還是一個“偏馬步”的原理递胧。欲右先左，左腳跨出去的時候赡茸，腳尖應(yīng)該向左前方缎脾，而不是正前方；這樣等右腳跨出去占卧，就形成偏馬步遗菠，步子自然而然就打開了。并且华蜒，右腳著地后隨即彎曲膝蓋以達(dá)到緩沖的目的辙纬。
褚?guī)煾缸屛覀凅w會，在整個套路中“纏絲勁”是如何體現(xiàn)的叭喜。手的螺旋贺拣，重心下沉、轉(zhuǎn)移等。
在師父的指點下譬涡，看他的錄像更有針對性闪幽，所謂能看出門道。
師父說得有道理：練拳悟道涡匀，以生活經(jīng)驗來體會拳理盯腌，以太極拳理來反思生活。
我經(jīng)常會聯(lián)系自己的語文教學(xué)經(jīng)驗陨瘩。很多東西是相通的腕够。大道至簡。
2015-4-12星期日（“沉”與“蹲”）
今天王萍老師也來練拳舌劳。人多熱鬧燕少。
有新學(xué)員加入，練基本功蒿囤。我正好強(qiáng)化客们。
“沉”與“蹲”的區(qū)別：沉主要是氣息；蹲是腿部動作材诽。
今天的開步有進(jìn)步底挫。
看了褚?guī)煾傅木时硌荨＝裉爝€有一個八歲小學(xué)生脸侥，褚?guī)煾负芟矚g他的建邓。
2015-4-13星期一（纏絲功）
今天在練“纏絲功”時穿铆，感覺到手掌發(fā)熱雀鹃、手指有刺感赂鲤，以前能感覺大腿酸脹等字逗，看來動作接近準(zhǔn)確俺驶，效果慢慢顯現(xiàn)洛搀。練完之后待锈，膀胱宅荤、兩腎發(fā)燙跳仿，涌泉穴發(fā)熱诡渴。
體檢報告出來，各項指標(biāo)基本正常菲语。堅持練拳妄辩，有利身心。
2015-4-18星期六（74式動作）
閔行體育公園山上，親水平臺邊眼耀。晚櫻謝了，花瓣滿地佩憾。陽光透過柳枝哮伟，閃爍著潭辈。溫度回升了，最高達(dá)28攝氏度澈吨。是健身的好時光把敢。清清去體育公園跑步，帶我到公園谅辣。
不知為何今天來的人特別少修赞，不少人真是有事，大家還是忙桑阶。
最穩(wěn)定的是老耿柏副，比我年長，住康健蚣录，開電瓶車來割择，每次不落下。練拳已有二十年萎河，平時也在輔導(dǎo)別人打拳荔泳。跟褚亞龍師父學(xué)陳式，精益求精虐杯。
最積極的是龍瓊師姐玛歌，興趣廣泛，聽聽音樂擎椰、打打網(wǎng)球支子，還要太極拳、劍达舒，熱心開朗值朋，很會生活。兒子在華山美校讀高中巩搏。拳打得不錯昨登。
最認(rèn)真的是小程，準(zhǔn)時到塔猾，家就在附近不遠(yuǎn)篙骡，駕車來鍛煉稽坤，清晨體育公園停車免費丈甸。經(jīng)常得到師父表揚。
還有王師兄尿褪，有過比賽經(jīng)歷睦擂，動作中規(guī)中矩，單鞭動作尤其漂亮杖玲，師父讓他給我們做示范顿仇。但不是每次來。有一次把女兒帶來了，大概讀初中了吧臼闻。
這四位師兄師姐鸿吆，準(zhǔn)備參加八月份太極拳比賽，地點就在陳家溝述呐。
還有一位小陳惩淳，跟我同時進(jìn)褚?guī)煾傅奶珮O班，動作還在學(xué)習(xí)中乓搬。家就在靠七寶鎮(zhèn)附近思犁。女兒今年準(zhǔn)備小升初，打算讀文來中學(xué)进肯。每次步行來激蹲，很準(zhǔn)時。態(tài)度端正江掩。
今天學(xué)習(xí)“比賽套路”学辱，從74式中挑選20來個動作進(jìn)行編排。今天學(xué)了開頭五個動作环形，與原套路基本相同项郊，因此是復(fù)習(xí)。要求提高了斟赚，每個動作非常規(guī)范着降。
特找出74式動作要求看看：
第一式太極起勢?
兩腳立正站立，兩臂自然下墜拗军，頭要自然正,二目平視任洞，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,呼吸要自然发侵，首先要做到意念集中交掏，思想清靜，拋棄一切思想雜念刃鳄，然后盅弛，屈膝松胯，提左腿向左開半步叔锐，然后移重心挪鹏，放松下沉，然后兩手徐徐上升與肩平愉烙。在上升的同時讨盒，注意不要挑肩架肘，然后步责，再隨著身體下降兩手下按于小腹前返顺，這叫太極起勢禀苦。
第二式金剛搗碓
身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤遂鹊，現(xiàn)在重心偏于右腿.
動作二振乏，兩手坐腕翻掌向外加掤勁，左手變順纏右手變逆纏秉扑，然后身體向右轉(zhuǎn)重心向左移昆码，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右后上方捋.
動作三邻储，重心移到右腿赋咽，提左腿向左前方開步，腳尖上翹吨娜，腳跟鏟地滑出.
動作四,身體下沉,走下弧線,向前移重心,兩手向前掤劃弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前帶,然后再與右手相合脓匿，右手領(lǐng)著右腿上步，右腳虛腳點地宦赠，然后右手變?nèi)阏保鲁粒溆谧笳菩墓磁ぃ偬嵊沂终绷稹⒂彝龋鹉_落地妙色，金剛搗碓在震腳的時候桅滋，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿身辨，用右腿的彈力來震腳丐谋。
第三式懶扎衣
身向左轉(zhuǎn)，右手由拳變掌煌珊，向上穿掌外翻号俐，左手逆纏下按.
動作二,兩手在胸前劃弧轉(zhuǎn)圓兩手交叉于胸前,然后提右腿向右開一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地定庵，腳尖上翹里合吏饿，然后重心由左腿移向右腿，然后身體向右轉(zhuǎn)蔬浙，把右手拉開猪落，左手叉腰，屈膝松胯周身放松敛滋，這個步叫右弓步许布，（？）
手臂要求：要松肩沉肘绎晃，立身中正蜜唾，開襠要圓，虛腿腳尖要內(nèi)扣庶艾，膝蓋要微屈成弧形袁余。
第四式六封四閉
???? 六封四閉是左手去引右手，這是動作一.
兩的相合以后咱揍，向下捋,隨著重心左移颖榜，這是動作二.
動作三，重心右移煤裙，身體向左轉(zhuǎn)掩完，兩手繼續(xù)向身體左后方捋，然后上合于左耳下硼砰，然后雙手下按且蓬，把左腿收回來，虛腳點地题翰。
第五式單鞭
勢名考釋：此勢是象形的恶阴，勢子完成時兩手左右展開，如同橫擔(dān)一條鞭似的豹障。陳式一路有7個單鞭冯事，二路（炮捶）只有1個。
陳鑫先生在所著《陳式太極拳圖說》中說：“左轉(zhuǎn)身蹬一根一勢也名為中單鞭血公，并說明作用為手腳齊用法昵仅。“今已無人知曉累魔。各式太極拳名均相同岩饼。
???? 要領(lǐng)：
此勢共有5個動作。
眼法在一薛夜、二兩動作注視右前方籍茧。從第二動作完成，便轉(zhuǎn)向左前方梯澜。
身法右寞冯、左、中晚伙、左吮龄、右凡五轉(zhuǎn)、
步法從左后虛步咆疗，變左前虛步漓帚，左小撲步，左側(cè)馬步午磁，成左弓蹬步尝抖。
手法包括右引左按毡们，左引右擠，左進(jìn)步靠昧辽、左肘衙熔、左按、擠等法搅荞。
???? 陳鑫先生講解此勢作用红氯，右臂含有臂折靠法。
???? 歌訣：單鞭一勢最為雄咕痛，一字長蛇互西東痢甘。右擠左化左步靠，肘打按擠法更巧茉贡。
??? 動作：兩手相合變雙順纏塞栅，左手向前，右手向后收块仆。右手五指合攏變勾手构蹬，用手腕領(lǐng)勁向上掤，做到松肩沉肘悔据，然后再提左腿向左開步庄敛，重心走下弧移于左腿，右腳尖內(nèi)扣科汗，左手再向右上方穿掌外翻藻烤，向左劃弧拉開，然后放松下沉头滔。
2015-4-19星期日（比賽套路）
今天接著強(qiáng)化比賽套路的動作怖亭。11、12、13、重復(fù)的動作去掉煌张。
第六式 金剛搗碓
???? 要領(lǐng)：此勢共6個動作。
眼法以左前方為主倾芝，轉(zhuǎn)身后方向不變，即為正前方箭跳。
身法左晨另、右、左谱姓、左借尿、右、左凡六轉(zhuǎn)。
步法從單鞭末動作的左弓蹬步變左半盤步路翻，左撲步狈癞，左大盤步，右前虛步帚桩，左獨立步亿驾，成小正馬步嘹黔。
手法包括左前掤账嚎、右收掤左轉(zhuǎn)身掤、抱纏儡蔓、膝打郭蕉、震腳等法。
???? 此勢與第一金剛搗碓不同之處喂江，從勢的結(jié)構(gòu)觀察召锈，便可看：前者是從兩手下垂，兩足并立的合勢變開勢获询，又變?yōu)楹蟿莸恼撬辍４藙輨t是從手足同開的單鞭變?yōu)楹蟿莸摹Ｇ皠菔钦娼邮旨瑢Ψ降氖稚倚健⒉骄谖沂帧⒉嚼飩?cè);此勢則是對方從我左手外側(cè)進(jìn)攻尝哆，手足始終在我左外方的秉撇。
???? 歌訣：左轉(zhuǎn)搗碓先引掤，轉(zhuǎn)身化拿兼膝攻秋泄。妙在有形似無形琐馆，抱捶震腳勢沉雄。
???? 動作：右手去找左手恒序，走下弧與左手相合瘦麸，然后合好以后，兩個手走上弧向右后方捋歧胁，重心移在右腿滋饲，然后重心下沉，身體向左轉(zhuǎn)与帆，左腳尖外擺了赌，重心移在左腿，兩手掤出去玄糟，然后再上步勿她，變金剛搗碓，與第一個金剛搗碓有相似之處阵翎。震腳逢并。
第七式白鵝亮翅
???? 勢名考釋：此勢是象形的之剧。取名重在“亮翅”二字，使人一見此名砍聊，便可領(lǐng)悟它是講手部的開背稼，而不是合，與腿無關(guān)玻蝌。陳式老譜所載命名為“白鵝亮翅”蟹肘。白鵝亮翅一名，老譜釋為“鵝”性兇狠俯树，又有溫善之態(tài)帘腹，故名。各式太極拳均為白鶴亮翅许饿，我依老譜所載阳欲。
???? 要領(lǐng)：此勢在陳式太極拳一路中共有3個。勢名雖同陋率，而練法球化、作用不同。此勢共3個動作瓦糟。眼法以右前方為主筒愚。身法左、右兩轉(zhuǎn)狸页。步法從金剛搗碓末動作的小正馬步變左側(cè)馬步锨能，經(jīng)外八字步成左前虛步。手法包括左轉(zhuǎn)掤拿芍耘，右采左按等法址遇。
???? 歌訣：鵝性兇狠面文靜，左手下按步含攻斋竞。退步右采拴身靠倔约，眼光四射顧盼定。
??? 動作：右手穿掌外翻上掤坝初，左手逆纏下按浸剩，重心移在右腿，然后倒左步鳄袍，用腳尖著地绢要，然后重心移在左腿，兩手交叉合于胸前拗小，再倒右步重罪，用腳尖先著地，然后重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來，虛腳點地剿配，兩臂要撐圓飽滿搅幅，松肩沉肘。
第八式斜形?? 身向左轉(zhuǎn)呼胚，右手順纏上領(lǐng)茄唐，再變身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏下按蝇更，左手順纏上掤沪编，身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖略向外擺,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步簿寂，然后身向左移漾抬，左肘宿亡、手從左膝下轉(zhuǎn)過去,五指合攏變勾手提起與肩平常遂，右手從后邊合于右耳下，然后再向前推,身向右轉(zhuǎn)拉開挽荠，再放松下沉克胳，上下相合.斜形，它就是步和兩手都形成一個斜的方向圈匆，叫四隅方漠另。
第九式摟膝
勢名考釋：此勢是說明動作的，重在“拗步”二字跃赚。因我們?nèi)粘Ｐ凶邥r笆搓，邁右步則左手向前擺動，邁左步則右手向前擺動纬傲。拳勢的動作卻與人的生活習(xí)慣相反满败，是右或左手足一同向前，故名之為：“拗步”叹括。
各式太極拳均有此名算墨，而練法不同。
要領(lǐng)：此勢共5個動作汁雷。眼法不變向正前方（西南）净嘀，身法左、右侠讯、左挖藏、右、左凡五轉(zhuǎn)厢漩。手法包括右手引掤法膜眠，進(jìn)左步捋法，左手肘、擠法柴底、松合全身之勁婿脸，貫于兩手指尖法。
歌訣：摟膝拗步右引掤柄驻，左步斜進(jìn)捋擠成狐树。敞開大門隨意使，六封四閉虛要靈鸿脓。
兩手放松下沉相合于左膝上方抑钟，然后重心向右移,兩手上掤，把左腿收回來野哭，虛腳點地在塔，兩手立掌于胸前。
第十式拗步
勢名考釋：此勢是說明動作的拨黔，重在“拗步”二字蛔溃。因我們?nèi)粘Ｐ凶邥r，邁右步則左手向前擺動篱蝇，邁左步則右手向前擺動贺待。拳勢的動作卻與人的生活習(xí)慣相反，是右或左手足一同向前零截，故名之為：“拗步”麸塞。各式太極拳均有此名，而練法不同涧衙。
要領(lǐng)：此勢共5個動作哪工。眼法不變向正前方（西南），身法左弧哎、右雁比、左、右傻铣、左凡五轉(zhuǎn)章贞。手法包括右手引掤法，進(jìn)左步捋法非洲，左手肘鸭限、擠法、松合全身之勁两踏，貫于兩手指尖法败京。
歌訣：摟膝拗步右引掤，左步斜進(jìn)捋擠成梦染。敞開大門隨意使赡麦，六封四閉虛要靈朴皆。
拗步,兩手下捋，提左腿向前上步泛粹，兩手上翻遂铡，上一步，然后再上兩步晶姊，上三步扒接，就變斜形。
第十四式掩手肱拳
勢名考釋：此勢是說明動作的们衙。左掌右拳打出之前钾怔，右拳本是合在左拳上方，出拳時忽又以左掌翻到右拳上邊;好似掩護(hù)右拳而發(fā)的蒙挑。如對手在我身右側(cè)進(jìn)攻宗侦，右肱又起了掤化作用。所以名之為演手肱拳（捶）忆蚀。
陳鑫先生據(jù)老譜《陳式拳械譜》名為“演手紅捶”并解釋為：“練習(xí)手和捶”矾利，又解“紅”字為：“練習(xí)手和捶”，又解“紅”字為：“如紅爐出鐵蜓谋，人不敢摸”和出手見“紅”之說梦皮，意義深遠(yuǎn)，故采用老名桃焕。
要領(lǐng)：共4個動作。眼向左前斜角;身法右捧毛、右观堂、左、左凡四轉(zhuǎn);步法從左半馬步變左側(cè)馬步呀忧，最后成左弓蹬步;手法包括右引左擠师痕，左引右擊等法。
歌訣：演手紅拳練手捶而账，左引右擊見紅拳胰坟。前發(fā)后塌勁要松，發(fā)勁都在手捶中泞辐。
打掩手肱拳的時候笔横，以腰脊為軸，身體突然左轉(zhuǎn)重心向左移咐吼，左肘向后發(fā)肘力吹缔。"哼"！
第十五式金剛搗碓
要領(lǐng)：此勢共5個動作锯茄。眼法轉(zhuǎn)向右方厢塘。身法左茶没、右、左、右周霉、左凡五轉(zhuǎn)育拨。步法從上勢演手紅捶末動作的弓蹬步變左半盤步，內(nèi)八字步琅关，右前虛步，左獨立步讥蔽，成小正馬步涣易。
歌訣：右轉(zhuǎn)搗碓右轉(zhuǎn)掤，轉(zhuǎn)身右采小而靈冶伞。右手右腳同收轉(zhuǎn)新症，挒中帶掃著法精。
右拳變掌,松肩沉肘响禽，下沉與左手相合徒爹，然后身向右轉(zhuǎn)重心右移，右手逆纏上掤芋类，左手逆纏下按隆嗅，左腳尖內(nèi)扣，然后重心再移向左腿,把右腳收回來,兩手交叉合于胸前,然后右手變右拳落于左掌心侯繁，再提腿胖喳，震腳。
2015-4-20星期一（乙未年）
比賽套路前十個動作正好是比較熟悉的贮竟，又經(jīng)過仔細(xì)教學(xué)丽焊，一個個動作正架，基本能準(zhǔn)確掌握了咕别。
今天認(rèn)真復(fù)習(xí)了技健，不清楚的地方再看錄像，這樣可以學(xué)得比較扎實惰拱。做任何事情都要有一股勁雌贱，下了功夫就會有收獲。一邊照看小辰致偿短，一邊復(fù)習(xí)基本動作欣孤，兩不誤。
纏絲功基本準(zhǔn)確了翔冀，只要堅持就行导街。
無極樁掌握了，呼吸也能跟上了纤子。腹式逆呼吸搬瑰，吸氣時收肛肌款票，呼氣時氣沉丹田。慢慢體會泽论，盡量自然艾少、放松。
學(xué)了不到兩個月翼悴，能有這些進(jìn)步缚够，不容易。不驕不躁鹦赎，堅持不懈谍椅、持之以恒，這些都是必不可少的古话。
2015-4-26星期日（乙未年）
打一遍74式雏吭。強(qiáng)化過的動作盡量規(guī)范。
學(xué)習(xí)比賽套路后半段陪踩。一共四分鐘杖们，只有最后一分鐘加大了難度。但要這一分鐘動作過關(guān)還不太容易肩狂。好在有錄像摘完，可以慢慢看、模仿傻谁。
站樁孝治、纏絲勁每次都會復(fù)習(xí)≌っ基本準(zhǔn)確荆秦。關(guān)鍵是堅持訓(xùn)練。
2015-5-9星期六（乙未年）
“五一”褚?guī)煾富睾幽侠霞伊肆ν肌Ｎ覀冊诠煾祹ьI(lǐng)下練習(xí)，互教互學(xué)掺逼，很有收獲吃媒。
今天有點小雨，就在體育館平臺上練吕喘。距離近赘那，褚?guī)煾傅膭幼髋c講解更清楚。74式的前26個動作氯质，反復(fù)強(qiáng)化募舟。后面的動作有不少是重復(fù)，大多可以相通的闻察。
纏絲勁拱礁，不斷糾正動作琢锋，越做越好。
其實跟褚?guī)煾笇W(xué)習(xí)就是三個月呢灶，有目前的狀態(tài)吴超，應(yīng)該說進(jìn)步還是蠻快的。持之以恒是關(guān)鍵鸯乃。師父領(lǐng)進(jìn)門鲸阻，修煉靠自身。
2015-5-16星期六（太極刀）
第一天學(xué)太極刀缨睡。共22個動作鸟悴，速度比較快。
今天學(xué)了兩三個動作奖年。對我而言有點難细诸。了解而已。
每次鍛煉有點累拾并。我要適當(dāng)調(diào)整一下揍堰，以健身為主，不能過量嗅义。
2015-5-17星期日（拳友會）
今天練了基本功：偏馬步屏歹；纏絲功等。慢慢動作就規(guī)范了之碗。
重點復(fù)習(xí)比賽套路蝙眶。可以跟著“走”一遍褪那。
復(fù)習(xí)太極刀的前三個動作幽纷。
下午“拳友會”有一個交流、聚餐活動博敬。在七寶明強(qiáng)小學(xué)對面的尊古國術(shù)館（王雪楓）友浸。
2015-5-23星期六（乙未年）
今天練習(xí)了74式；比賽套路偏窝；太極刀等收恢。
還學(xué)習(xí)腹式逆呼吸。學(xué)習(xí)的內(nèi)容在一點點深入祭往。
六點半開始訓(xùn)練伦意，進(jìn)入夏令時。王萍也來訓(xùn)練硼补。
2015-5-24星期日（乙未年）
今天復(fù)習(xí)“比賽套路”驮肉。慢慢正架。
太極刀過了一遍已骇。動作教完了离钝∑北啵花了四次訓(xùn)練的部分時間。
我上網(wǎng)查了“太極單刀”的動作名稱奈辰。
運動量加大了栏妖，但感覺沒有以前累了。
王萍老師送我到小區(qū)門口奖恰。
2015-5-31星期日（太極基本功）
昨天去昆山葉駿良那兒吊趾，大學(xué)老同學(xué)聚會。
今天瑟啃，褚?guī)煾附檀蠹揖毩?xí)呼吸论泛，腹式逆呼吸。比較難掌握蛹屿。
基本功訓(xùn)練：
太極步法：偏馬步屁奏。
站樁：無極樁；太極樁错负。
纏絲功等坟瓢。
2015-6-6星期六（乙未年）
閔行體育公園。今天人到的比較齊犹撒。耿師傅土耳其旅游回來折联；龍瓊回老家回來，人多一起練识颊，更有氣場诚镰。
今天主要練習(xí)比賽套路、太極刀祥款。
參加集體項目的學(xué)員會比較辛苦清笨。我不參賽，跟了學(xué)刃跛，既沒有壓力抠艾，又可以學(xué)到規(guī)范的動作要求。
警官小伙子帶了一個西瓜來桨昙，他沒有領(lǐng)會師父的意圖跌帐，把西瓜先切開了，其實小龍師父是要表演拍西瓜绊率，皮沒碎，瓜瓤碎了究履，這是太極的功力滤否。結(jié)果大家吃了西瓜，期待師父明天的表演最仑。
2015-6-13星期六（第一次半小時站樁體驗）
褚?guī)煾附裉鞆?qiáng)調(diào)了站樁的重要性藐俺，以自己的親身經(jīng)歷談體會炊甲。站樁是基本功，站髙樁欲芹，起碼半小時卿啡。一般人堅持不了，其實很有好處菱父。
站樁看似簡單颈娜，作用不小。讓人完全沉靜下來浙宜。自然呼吸官辽。準(zhǔn)備試試看。
強(qiáng)化訓(xùn)練比賽套路粟瞬、太極刀同仆。
比賽套路動作掌握了，要求是不斷精益求精的過程裙品。
太極刀俗批，前半段掌握了。后半段的動作還沒掌握市怎∷晖花的時間不夠多，回家沒法練焰轻。多跟幾次可以學(xué)會的臭觉。
傍晚，體驗了一次半小時站樁辱志。
從沒有靜下心較長時間站樁蝠筑，總是淺嘗輒止。今天終于體驗了一次揩懒。
自己以為已經(jīng)站了很長時間什乙，一看手機(jī)，只是剛剛站了五分鐘已球。干脆不去管時間多少臣镣。一開始先讓自己安靜下來。慢慢檢查自己站的位置是否正確智亮，檢查自己身體的每個部位忆某。站到二十分鐘的時候，覺得時間實在太長了阔蛉。我慢慢回憶各種美妙的畫面：巴厘島的海灘弃舒、九寨溝的泉水、黃山的奇峰怪石、麗江的雪峰溪水等聋呢，讓美妙的畫面定格在腦海中苗踪。當(dāng)我知道離開半小時還有最后五分鐘時，我抓緊盡量讓美好的畫面多停留一會兒削锰。
我第一次感受到通铲，半小時的時間可以如此漫長，同時可以如此美妙器贩。我在感受汗水是如何從周身滲透出來颅夺，額上的汗水慢慢滴下來。每一個毛孔都舒展開來了磨澡，從未有過如此的關(guān)注自己的身體碗啄。真是“我站樁故我在”。讓我有機(jī)會發(fā)現(xiàn)未知的自己稳摄。
站樁真的很簡單稚字，一點兒也算不上難，但堅持下來不太容易厦酬〉瑁可見，這不是體力的挑戰(zhàn)仗阅，主要是心理與意志的挑戰(zhàn)儒搭。要戰(zhàn)勝半途而廢吭狡，要戰(zhàn)勝浮躁。站樁，最簡單的方法俱诸，卻有不可思議的效果尚镰。我想抖僵，有了這第一次椎木，我會繼續(xù)嘗試與體驗。
樁功定義:
中國武術(shù)內(nèi)家拳的基本功朝卒，廣義上的樁功包括動樁和靜樁证逻，動樁包括一般的武術(shù)套路練習(xí)和單式反復(fù)練習(xí)，而靜樁亦稱站樁功抗斤，現(xiàn)在所說的樁功囚企，一般皆指靜樁。它既是一種體育鍛煉活動瑞眼，又是一種修養(yǎng)身心龙宏、陶冶性情的方法。
2015-6-15星期一（堅持站樁）
前天開始堅持每天半小時站樁伤疙。
今天上下午各站樁半小時烦衣。下午五點到五點半，正好下大雨。我站在露臺的紗門前花吟，有雨趣而無淋漓之苦。
站樁有幾個難點厨姚。自以為不知站了多久衅澈，一看時間，剛剛十分鐘谬墙。這時會覺得今布，堅持半小時，太不可思議了拭抬。接著就是站得幾乎難以堅持部默，一看時間剛剛二十分鐘，還有十分鐘造虎，怎么堅持得了傅蹂。真的到了點，又會覺得還可以再堅持算凿。
我覺得站樁的奧妙之處：就是始終在堅持與放棄之中份蝴。你一松勁就放棄，你一堅持也就過來了氓轰。這也是極限運動婚夫，挑戰(zhàn)的是自己，心理與意志署鸡。當(dāng)你堅持過來了案糙，你會覺得你很棒，你充滿了正能量靴庆，你認(rèn)識了一個未知的自己时捌。
有一部電影：一日勝于百年∪銮睿夸張的說匣椰，站樁是半小時等于一生。你會覺得半小時的時間很長很長端礼，簡直難以挨過禽笑。站樁的時候你可以什么都不想，也可以隨你想什么蛤奥。你的一生就像過電影一樣佳镜，甚至電影放完了，時間才剛過了一半凡桥。
傍晚蟀伸，聽著雨聲，眼前出現(xiàn)了一個個雨中的畫面。情不自禁默念起王維的《山居秋暝》啊掏。一句句詩句蠢络，一個個畫面，慢慢地放過去迟蜜，真是美不勝收刹孔。
時而涼風(fēng)透過紗門吹進(jìn)來，帶著雨絲與清新的空氣娜睛，你的感覺爽到每一個毛孔都舒坦髓霞，而且真是清風(fēng)朗月不花分文錢。
有一天你會覺得站樁是你的生活方式畦戒，站樁是你生命的一部分方库。站樁未必能增加你生命的長度，但可以肯定障斋，站樁必然會增加你生命的寬度與厚度纵潦。
2015-6-16星期二（站樁與音樂）
一段美妙的站樁體驗時光。
清早六點配喳，CD放著古典音樂酪穿，以最放松、自然的姿態(tài)站樁晴裹，任思緒在樂聲中自由飛翔被济。
?今天的音樂是隨機(jī)挑的休閑音樂《星月私語》，包括肖邦涧团、貝多芬只磷、舒曼、巴赫的一些鋼琴泌绣、小提琴曲钮追。比較熟悉的有《小夜曲》、《月光》等阿迈。
邊聽音樂邊站樁元媚，就不必去想站了多久，每一支曲子大約四分多鐘苗沧，心里明白大約已經(jīng)站了多長時間刊棕。此時，只需靜下心待逞，聆聽美妙的樂曲甥角，同時可以感受心臟有力的搏擊。
CD音量不是很大识樱，需用心才能聽到嗤无。這才是恰到好處震束，讓你無法浮躁。
你似乎從來沒有聽到如此美妙的音樂当犯，這音樂來自天籟垢村，這音樂來自純凈的心靈。
我情不自禁的想灶壶，音樂真是太偉大了肝断，她能把無聲無形無味的時間變得可以觸摸。其實也是將混沌的生命變?yōu)榱魈实男『映哿荩梢宰屛覀兏惺艿缴愉牧魈事暋?/p>
半小時站樁的時間本來是很難挨的，在沒有任何參照的情況下担扑，時間凝固了恰响。隨著音樂旋律的高低起伏，時間變得活潑了涌献。我們很難定義什么是時間胚宦。有了音樂，旋律流淌的過程燕垃，這就是一段時間枢劝。時間變得具體可感了。
站樁之難難在不知自己站了多久卜壕，還要再站多久您旁。借助音樂，這個難點突破了轴捎。有了音樂之助鹤盒，站樁的“失重感“緩解了。
那么侦副，到底是有音樂好侦锯，還是沒有更好呢？我想這是一個過程秦驯，先易后難尺碰、從易到難，只要能幫助堅持下去就好译隘。如果能不放音樂亲桥，腦海里回旋著音樂，這又是一種境界细燎。另外两曼，是放熟悉的音樂好呢，還是陌生的音樂好玻驻？陌生的音樂讓你期待下一個旋律悼凑；熟悉的旋律讓你浮現(xiàn)出畫面感偿枕，各有好處。
下午户辫，堅持半小時站樁渐夸，聽著露臺外的雨聲。
已經(jīng)堅持四天了渔欢，希望不要中斷墓塌，相信自己應(yīng)該能夠做到。放棄是自己在放棄奥额，堅持也必須是自己在堅持苫幢。放棄還是堅持全在于自己。做你能做到的為何還有這么難呢垫挨？我不由地輕聲問自己韩肝。
2015-6-17星期三（站樁與纏絲功）
站樁堅持第五天了。
一般養(yǎng)成一個好習(xí)慣需要一定的時間周期九榔，堅持下去哀峻。
孟子談到“不能”與“不為”，站樁就是一個很好的例子哲泊，人人都能做到而沒有做到剩蟀，非“不能”也，乃“不為”也切威∮兀“能”而“為”之咋這么難？
今天的感覺牢屋，“站樁”變得可以堅持了且预。
清早聽的還是昨天的音樂。有點陌生烙无、有點熟悉锋谐，尤其是到了第六、第七首截酷，《小夜曲》和《月光》涮拗，正好有點熟，這就提醒自己將近半小時了迂苛。這時站樁又變得輕松起來三热，盡情享受起來∪茫“月光”如流水就漾，這是朱自清比喻過的，我覺得此時的月光如清新的空氣念搬，彌散開來抑堡，讓人神清氣爽摆出。我還想象貝多芬創(chuàng)作《月光》的傳奇故事。我在問自己首妖，你會如何用鋼琴來表現(xiàn)月光呢偎漫？此時再聽貝多芬的《月光》，實在覺得美妙絕倫有缆。
下午聽著雨聲站樁象踊。選在五點左右，站樁完正好做晚飯棚壁。離吃飯又保持一個空閑時間杯矩。
一面聽著雨聲，一面默念唐詩袖外【盏可以一字一頓地默念，怎么樣拖延時間就這么著在刺。《靜夜思》头镊、《山居秋暝》蚣驼、《江雪》、《登鸛雀樓》中“床前明月光”相艇、“空山新雨后”颖杏、“千山鳥飛絕”、“白日依山盡”等詩句坛芽，都是極好幫助入境的材料留储。一面默念，一面伴隨著想象的畫面咙轩，美不勝收获讳。
今天最大的體會是，站樁結(jié)束活喊，特別想做纏絲功丐膝，因為此時做纏絲功等于是放松運動，而且做得特別到位钾菊。以前覺得做纏絲功累累的帅矗，現(xiàn)在覺得很輕松，盡量做得到位一點煞烫，唯恐重心不夠下沉浑此。這是有了參照，或者說比較滞详。挑過兩百斤的擔(dān)子凛俱，挑一百斤等于放松運動锐极。
站樁+纏絲功，成了絕配缤削。有了基本功猖闪，再來打拳，感覺步法變得沉穩(wěn)了暖哨。
小龍師父說赌朋，古人不會欺騙我們的。這是他的體會∑茫現(xiàn)身說法很有說服力沛慢。
記住：古之人不余欺也达布！
2015-6-18星期四（預(yù)站团甲、站樁與纏絲功）
今天早上是吃了一個包子之后，休息一會兒開始站樁黍聂。在華光城露臺里面躺苦，打開紗門，可以感受到習(xí)習(xí)涼風(fēng)产还。
早上七點三刻開始匹厘。因為不知吃東西之后多長時間開始鍛煉比較合適，所以一開始站位比較高脐区，又覺得有點尿感愈诚，這時正好五分鐘，借此休息一下牛隅。我把這前五分鐘作為“準(zhǔn)備站樁”】蝗幔現(xiàn)在看來效果不錯。
然后媒佣，正式開始“三十分鐘站樁”匕累。這就可以站位略低一點，反正高低隨意調(diào)整丈攒。
今天還是采用默念唐詩哩罪。有時一口氣一個字，有時一口氣一個詞語巡验；有時在呼氣時际插，有時也在吸氣時，非常隨意显设、輕松自如框弛。
前兩次發(fā)現(xiàn)，呼吸時耳朵有輕微共鳴聲捕捂。今天瑟枫，我把呼吸調(diào)整到足夠的慢與輕斗搞，耳朵共鳴聲消失了，非常奇妙慷妙。也可以嘴巴微微張開一點以助呼吸僻焚，聲音可以完全消失，會覺得很舒服膝擂。此時虑啤，也會感受到世界是如此寧靜。
三十分鐘結(jié)束架馋，接著做纏絲功狞山。我覺得做得非常到位，有了三十分鐘的基礎(chǔ)叉寂，已經(jīng)渴望做纏絲功來放松一下萍启。我可以感受到腰的自如轉(zhuǎn)動。原來纏絲功是可以用來放松的屏鳍。有了這些基本功勘纯，再打老架一路拳，身法自然正了钓瞭，步法明顯穩(wěn)了屡律。
預(yù)站、站樁與纏絲功降淮，五分鐘、三十分鐘搏讶、五分鐘佳鳖，一共四十分鐘，一節(jié)課的時間媒惕，這可以由高峰體驗邁向巔峰體驗系吩，簡直是太不可思議了。這也是極限運動妒蔚，靜到極點的極限運動穿挨。
晚上回到家九點了。在后陽臺站樁半小時肴盏。
堅持六天了科盛，感覺是漸入佳境。自己覺得站樁對于自己比較適合：退休了有的是時間菜皂；場地不限贞绵，可戶外，也可戶內(nèi)恍飘，也不限大姓ケ馈谴垫；尤其是自己養(yǎng)成了安靜的習(xí)慣，喜歡獨處母蛛，喜歡與自己對話翩剪。站樁是最佳選擇。
2015-6-19星期五（站樁與纏絲功）
清晨五點不到醒了彩郊，自然醒前弯。醒就醒了，那就來站樁吧焦辅。
今天選擇在書房博杖，關(guān)上門剃根，免得吉吉來搗亂前方。打開窗戶惠险，讓清晨的新鮮空氣流進(jìn)來班巩。
時間：清晨四點三刻至五點二十分，包括五分鐘纏絲功。
體會松、塌、沉、墜的感覺府蔗。原來虛領(lǐng)頂勁不铆、含胸拔背、塌腰松胯、沉肩墜肘等，這些都是讓身體松而不懈的程序性知識离斩，因此可操作。
體會發(fā)脹嘁锯、發(fā)麻仁锯、發(fā)顫的感覺蓄愁。雙手發(fā)麻丹拯，有刺感融求。手臂發(fā)脹茅糜，感覺不是自己的似的。兩腿發(fā)顫，微微的旨袒。
體會兩腿的每一塊肌肉的力度必孤。在放松與緊張之間幢哨。關(guān)節(jié)是放松的曼振，肌肉是自然緊張的木羹。
感受自己的呼吸脐瑰，舒緩了寂恬、勻稱了、變得輕柔了眠寿、細(xì)長了狡逢。自然的腹式呼吸，小肚子的氣鼓鼓的徊哑，丹田實實的梢莽。離開腹式“逆”呼吸還有距離葡粒。這個“逆”字不易做到夫壁。
感受每一個毛孔都出汗的感覺邑茄，汗水順著臉頰流下來，順著小腿肚流下來。
感受身體發(fā)生的細(xì)微變化远豺，腳底的涌泉穴在發(fā)燙唁盏，熱流往上竄刽严。丹田發(fā)燙倒脓。小腹饲做、大腿內(nèi)側(cè)泪姨、腰部的皮膚有火燒火燎的感覺唇敞。腰上的贅肉明顯消失了，真是“衣帶漸寬”終不悔故觅。減肥效果尤為明顯贯溅，這倒是沒有預(yù)期的艇纺。
默念唐詩盟劫、《陋室銘》等蹦肴，可以感覺到時間在慢慢流逝矛双。站樁時默念古詩文，無意中體會到四言织阅、五言渣触、七言在節(jié)奏上的不同嗅钻。默念四言、五言店展，特別舒服。節(jié)奏明快赂蕴，有呼吸感柳弄。
站樁之后的纏絲功，非常舒服概说。單獨做纏絲功累累的碧注，組合在一起做嚣伐，成了放松運動。有點不可思議又發(fā)人深思萍丐。
晚上九點至九點三十五分轩端，站樁加纏絲功。半小時站樁已經(jīng)不是想象中那么困難了逝变，只要想站就能堅持下來船万。可以做到能而為之骨田。這是因為有了多次體驗，經(jīng)驗更豐富了声怔，對時間的把握心中有點數(shù)了态贤，又有了一定的方法，默念古詩文之類的醋火。也可以不聽音樂悠汽、不念古詩，就讓大腦徹底排空芥驳，非常舒服柿冲。另外，鍛煉之后兆旬，腿部肌肉加強(qiáng)了假抄，站樁更輕松了。現(xiàn)在覺得最累的是兩手臂丽猬，酸得簡直失去知覺宿饱。同時背肌酸得有點受不了。這一切都是可以克服的脚祟。
站樁之后谬以，急于想通過纏絲功來放松一下。與剛才站著不動相比由桌，轉(zhuǎn)動腰肢是多么舒服的事情为黎。
整整堅持七天了，一個小小的周期行您。讓站樁成為自己的生活方式铭乾，讓站樁成為生命中的一部分。還是一句話娃循，我站樁故我在片橡。
2015-6-20星期六（端午節(jié)：體育公園）
今天是端午節(jié)，小龍師父回老家了淮野，微信上通知了捧书。我不知道吹泡，還是堅持來鍛煉。今天耿師父來了经瓷，奎峰來了爆哑。還有小李。
在耿師父指點下舆吮，復(fù)習(xí)了“比賽套路”揭朝。糾正了幾個動作。有收獲色冀。
還自己練了一會兒太極刀潭袱。最后幾個動作還沒有掌握。
耿師父先走了锋恬。我和奎峰屯换、小李，打了74式的前半段与学。還站樁十分鐘彤悔。在公園里站樁很舒服的。
站樁的要求并不難索守，貴在堅持晕窑。太極的境界：得意忘形。意為貴卵佛，形只是外顯杨赤。自己感覺舒服、到位截汪、有效果炸茧、有變化很重要腻豌。
下午四點又一次站樁，聽著休閑音樂《云淡風(fēng)輕》，半小時不知不覺過去了桥爽。站樁第八天了译蒂，每天肯定一下自己被饿。
2015-6-21星期日（體育公園同伴學(xué)習(xí)）
小龍師父回家彩掐，大家自己互教互學(xué)。湯枫匾、耿架诞、龍、程干茉、陳等谴忧，經(jīng)常鍛煉的骨干都來了。打了老架一路74式，最近練得比較少沾谓，回家又不打委造，有點生疏了。打一遍感覺很舒服均驶。
復(fù)習(xí)了比賽套路昏兆，糾正了幾個動作。學(xué)習(xí)了太極刀最后幾個動作妇穴。同伴學(xué)習(xí)效果特別好爬虱。
下午四點半，四季花園家里腾它，放著音樂跑筝，開始半小時站樁。姿勢力求準(zhǔn)確瞒滴，身體自然放松曲梗。塌腰松胯、含胸拔背是要點逛腿。既不“過”也不能“不及”，不偏不倚仅颇。站樁心理準(zhǔn)備有了单默，半小時不是個問題。腿部力量增強(qiáng)了忘瓦，站樁半小時完全能承受的搁廓。因此，站樁變得輕松了耕皮。盡量調(diào)節(jié)在力所能及境蜕、輕松愉悅、適度緊張的狀態(tài)凌停。我還是相信粱年，一切行之有效的東西，往往是簡易的罚拟，這樣才能學(xué)會台诗、也才能堅持。站樁就是如此赐俗。但能否“能而為之”全取決于你自己拉队，堅持也罷、放棄也罷阻逮，全在于自己粱快。
我覺得站樁是一種形式。站樁的時候，你只要是自然呼吸事哭，一定是腹式呼吸漫雷。此時，胸部呼吸反而壓抑了慷蠕。這正是妙處所在珊拼，用的是“環(huán)境語言”，就像人在屋檐下不得不低頭流炕。
站樁之后的纏絲功做得很到位澎现。上午耿師傅糾正我纏絲的動作，對我很有幫助每辟。這是一個不斷實踐剑辫、體會、調(diào)整的過程渠欺。站樁加纏絲功妹蔽，絕佳組合。也是“環(huán)境語言”挠将，半小時站樁之后胳岂，需要纏絲功來調(diào)節(jié)，成了放松運動舔稀。
一次半小時站樁乳丰，已經(jīng)堅持九天了。感覺漸入佳境内贮。
一件事情产园，只要自己認(rèn)定有意思、實際有效果夜郁，自己喜歡做什燕、愿意做、能夠做竞端，就一定能做好屎即。
2015-6-22星期一（堅持站樁第十天，夏至）
站樁第十天事富。能夠比較自覺地去做剑勾，也可以說是渴望去做。多少有點好奇赵颅，今天能做得更好嗎虽另、會有新的發(fā)現(xiàn)嗎？
為了不讓吉吉搗亂饺谬，今天躲到衛(wèi)生間里捂刺。開了一條縫谣拣，能聽到客廳里放的音樂。從七點四十分開始族展，到八點二十分做完纏絲功森缠，一共四十分鐘。后十分鐘的纏絲功仪缸，自己覺得做得更到位了贵涵。
在衛(wèi)生間有鏡子，可以糾正自己的站姿恰画。還是那幾個關(guān)鍵詞：松宾茂、拔、含拴还、頂?shù)瓤缜纭Ｆ鋵崉幼髡嬲轿贿€是有點累的，不過自己可以調(diào)節(jié)的片林。已經(jīng)沒有先前感覺那么累了端盆。
我體會太極站樁的動作設(shè)計，實際用的是“環(huán)境語言”费封，雙手抱球形成氣場焕妙，同時也是達(dá)到了“含胸”的要求。松胯下沉之后弓摘，自然呼吸必然是腹式呼吸焚鹊。虛領(lǐng)頂勁之后，你的身法正了衣盾，身體的重力自然傳遞到腳上寺旺，雙腳腳趾抓地爷抓，身體就穩(wěn)了势决。我多少感悟到其中的妙處。
今天的站姿比較規(guī)范到位蓝撇，最初感覺到的是涌泉穴發(fā)燙果复、下丹田發(fā)燙。現(xiàn)在還能感覺到背部發(fā)燙渤昌、頸部發(fā)燙虽抄。
手的位置略微調(diào)整，手臂肌肉不會過分緊張独柑，舒服多了迈窟。
我在琢磨，人們往往追求“不能”“為”之事忌栅，而忽視“能”“為”之事车酣。正如走得更遠(yuǎn)不一定風(fēng)景更好；“不能”為之事未必比“能”為之事更好。站樁是“能”為之事湖员，其實認(rèn)真做好意義重大贫悄。又比如太極刀，暫時來說是“不能”為娘摔。當(dāng)然“不能”可以轉(zhuǎn)變?yōu)椤澳堋薄?/p>
站樁是一種身體的覺醒窄坦；也促進(jìn)你自我的覺醒；至于靈魂能否覺醒凳寺，那就看你的造化了鸭津。
2015-6-23星期二（站樁常態(tài)化）
太極基本功：站樁、偏馬步读第、纏絲功曙博。第十一天。
所謂堅持就是做到常態(tài)化怜瞒。常態(tài)就是無處不在父泳。看電視吴汪、看書都可以結(jié)合惠窄。聽音樂更可以結(jié)合⊙龋可以整塊時間杆融，也可以化整為零。這樣就靈活了霜运。
昨天夏至脾歇，三伏天共40天，到七月底淘捡，堅持下來就是站樁50天藕各。
下午五點半，做了一個小組合焦除。站樁十分鐘激况，纏絲功十分鐘。
每天必須保證一個四十分鐘的規(guī)范組合膘魄。晚上九點開始做了一組乌逐。吉吉搗蛋，只能在衛(wèi)生間做创葡。也有好處浙踢，可以赤膊。現(xiàn)在氣場形成很快灿渴，一站好洛波，幾次呼吸呐芥，腹部的氣就鼓鼓的。
半小時站樁奋岁，中規(guī)中矩思瘟。接下來的纏絲功，越做越好闻伶。纏絲的那一下滨攻，很有張力。
2015-6-24星期三（太極基本功常態(tài)化）
第十二天堅持下來了蓝翰。不僅僅是站樁光绕，還有纏絲功、偏馬步畜份，歸結(jié)起來是太極基本功诞帐。
早上七點多一點，在衛(wèi)生間爆雹，半小時站樁停蕉，纏絲功。有四十分鐘整塊的時間钙态，鍛煉效果比較好慧起。在站樁的基礎(chǔ)上，纏絲功有了明顯進(jìn)步册倒。所謂纏絲蚓挤，就好比手在擰一個瓶蓋，只是手臂是相對伸直的驻子。手掌走了一個弧線灿意，主要是有腰帶動的，手掌有升崇呵、降的動作缤剧。同時手掌到了身體兩側(cè)時有一個擰的動作，這就形成纏絲勁演熟。
今天“比賽套路”打了三遍鞭执。有了基本功司顿，打拳就有點感覺芒粹。這就像練毛筆字，不能僅僅只練筆畫大溜，還有字的結(jié)構(gòu)化漆、變化、搭配等等钦奋。打拳也是同樣的道理座云。一套拳路就是基本功的靈活運用與提升疙赠，是相輔相成的。
相比站樁朦拖，我覺得偏馬步還更累一點圃阳，可能是練得比較少的緣故¤档郏總之捍岳，要加強(qiáng)太極基本功的訓(xùn)練。
2015-6-25星期四（偏馬步+纏絲勁）
第十三天堅持下來了睬隶。太極基本功锣夹。
清早五點三刻至六點二十五分，整四十分鐘苏潜。關(guān)在書房里練银萍。效果很好抓于。
十分鐘偏馬步觉既，左右各一次。十五分鐘一組纏絲勁（左右手栋艳、雙手各五分鐘）飞袋，重復(fù)一次滤蝠，正好半小時。加在一起正好四十分鐘授嘀。
四十分鐘下來物咳，渾身大汗淋漓，非常舒暢蹄皱。
晚上九點览闰，在書房里做了兩組纏絲勁，動作自認(rèn)為到位了巷折，做完之后又是大汗淋漓压鉴，很舒暢。纏絲那擰的一股勁很關(guān)鍵锻拘。陳式太極的味道就在那擰的那一下油吭。
關(guān)于纏絲勁：
纏絲勁表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿，表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)脊署拟，表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀婉宰。
纏絲勁分為順纏逆纏兩種。上肢順纏是掌心由內(nèi)往外翻推穷，其中多含棚勁心包；上肢逆纏是掌心由外往內(nèi)翻，其中多含捋勁馒铃。
關(guān)于偏馬步：“實腿撐蟹腾，虛腿蹬”痕惋；兩胯松，身法正娃殖。（側(cè)馬步）
2015-6-26星期五（偏馬步+纏絲勁）
第十四天堅持下來了值戳。太極基本功。
早上七點一刻炉爆，三十五分鐘時間述寡，差不多一節(jié)課。纏絲勁叶洞，練得揮汗如雨鲫凶、酣暢淋漓。全身的汗水是滲出來的衩辟。衛(wèi)生間的地面有一層汗水螟炫。
下午四點多鐘，又練了一組艺晴。主要練纏絲功昼钻。感受纏絲即擰的力量。
2015-6-27星期六（站樁封寞、偏馬步+纏絲勁）
今天沒去體育公園鍛煉然评，下大雨。太極基本功照常練狈究，不松勁碗淌。十五天堅持下來了。不斷的量的積累才會有質(zhì)的變化抖锥。
纏絲勁明顯進(jìn)步亿眠。慢慢體會一股擰勁。單手磅废、雙手的轉(zhuǎn)換比較自然纳像。右手掌握了，遷移到左手拯勉，最后遷移到雙手竟趾。方法不變、道理相通宫峦。
除了化整為零岔帽，必須要有整塊的時間。不然斗遏，容易走樣山卦。下午三點半鞋邑，留出了整塊時間诵次。半小時站樁账蓉，感覺還是不一樣，必須堅持逾一。纏絲勁代替不了铸本。除了腿部受力不同，最關(guān)鍵的是遵堵，站樁是對意志與心理的考驗箱玷。一站樁，氣息就自然下沉陌宿。目前是自然腹式呼吸锡足。
2015-6-28星期日（站樁、偏馬步+纏絲勁）
下大雨壳坪，沒法戶外鍛煉舶得。在家里堅持練基本功。十六天堅持下來了爽蝴。
早上六點四十分沐批，在書房站樁半小時，接著練纏絲勁蝎亚。鍛煉五十分鐘九孩。效果很好。
半小時站樁是一個特定概念发框，它不同于五分鐘躺彬、十分鐘站樁，時間短梅惯，堅持一下就過去了顾患。半小時站樁非有毅力不可「鲞螅可以體會內(nèi)心的變化江解，慢慢變得沉靜，呼吸變得深沉徙歼。
纏絲勁的擰的那一下勁感覺是肩關(guān)節(jié)在發(fā)力犁河，手腕、肘關(guān)節(jié)是不動的魄梯，只是被肩帶動的桨螺。同樣的道理，兩腿的動作酿秸，踝灭翔、膝關(guān)節(jié)也是被胯關(guān)節(jié)帶動的。當(dāng)然“一動則周身無有不動”辣苏。然而動的順序有先后肝箱。由棚轉(zhuǎn)捋是從肩關(guān)節(jié)開始發(fā)力哄褒，帶動肘、腕煌张；反之亦然呐赡，由捋轉(zhuǎn)棚是腕帶動肘、肩關(guān)節(jié)骏融。
體會“內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身链嘀，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸档玻，節(jié)節(jié)貫串”怀泊。肩、肘误趴、腕包个，胯、膝冤留、踝碧囊，“旋腕轉(zhuǎn)肩，旋腰轉(zhuǎn)胯纤怒，旋踝轉(zhuǎn)膝”,每一個關(guān)節(jié)都活了糯而。
練習(xí)太極基本功，幫助自己生命的覺醒泊窘，了解未知的自己熄驼。
2015-6-29星期一（站樁、偏馬步+纏絲勁）
十七天堅持下來了烘豹。動作更到位瓜贾，感覺更輕松。
上午七點五十五分携悯，在華光城露臺站樁祭芦，自己感覺時間差不多了，一看時間正好半小時憔鬼。自然腹式呼吸龟劲，很舒服。沒有堅持不下去的感覺轴或，享受站樁昌跌。
練纏絲勁可以化整為零。體會“一動則周身無有不動”照雁。雙手的纏絲勁蚕愤，很享受。
加強(qiáng)基本功訓(xùn)練之后，在打套路的時候處處感受到了纏絲勁萍诱。太極拳的味道更足了悬嗓。
2015-6-30星期二（站樁、偏馬步+纏絲勁）
十八天堅持下來了砂沛，站樁半小時烫扼。送了小辰致去親子班曙求。上午九點半碍庵，站樁半小時。大汗淋漓悟狱，汗水不停地從臉上静浴、胸脯前掛下來。
我站樁故我在挤渐。感受當(dāng)下的力量苹享，那種實實在在的感覺。
上班時總強(qiáng)調(diào)抓緊時間浴麻，總有功利的目標(biāo)在催促自己得问。退休之后，時間多了软免，功利隱退了宫纬，不站樁又何為。愛上站樁的理由膏萧，讓人生變得可以觸摸漓骚。
站樁是與自己身體對話、與自我對話榛泛、與自己的靈魂對話蝌蹂。
2015-7-1星期三（站樁、偏馬步+纏絲勁）
十九天堅持下來了曹锨，站樁半小時孤个。
上午8點09分站樁，在露臺檐下沛简，有點微雨硼身，空氣清新。很自然的站覆享，等結(jié)束了一看時間佳遂，8點46分，也就是說站了37分撒顿〕笞铮看來站樁有點習(xí)慣了。
競賽套路打過三遍。有點進(jìn)步吩屹。把纏絲勁帶到套路中去跪另。
纏絲勁的鍛煉，化整為零煤搜。
2015-7-2星期四（站樁免绿、偏馬步+纏絲勁）
二十天堅持下來了，站樁半小時擦盾。剛開始不容易嘲驾，慢慢習(xí)慣了。
最近夢多迹卢，不知是否與鍛煉強(qiáng)度有關(guān)辽故，適當(dāng)調(diào)整。也可能是最近晚上一直在看電子書腐碱，或許是夢多的又一個原因誊垢。再觀察一下。
堅持下來不容易症见，不能輕易放棄喂走。鍛煉的強(qiáng)度要與自己的年齡、體能相適應(yīng)谋作。太極拳已經(jīng)是最適合老年人鍛煉的項目了芋肠。不過還是要循序漸進(jìn)、不能操之過急瓷们。六十出頭业栅，難免會人老心不老。必須服老谬晕，又能積極地享老碘裕。
剛退休，六十剛出頭攒钳，正所謂相對地有錢帮孔、有閑、有體力不撑，好好把握人生最后一段黃金歲月文兢。在退休以后選擇打太極拳，就是因為合適焕檬、有益姆坚、喜歡、好玩实愚，對自己而言有價值兼呵，既是鍛煉身體兔辅，又是修身養(yǎng)性，充實了自己的晚年生活击喂。
2015-7-3星期五（堅持站樁第二十一天维苔，適度）
清晨五點自然醒，沒有做惡夢懂昂，沒有耳鳴介时，感覺神清氣爽念脯。昨天的調(diào)整有效果诺凡。鍛煉的強(qiáng)度保持在一個合適的狀態(tài)。適合理茎、合適饿序、適宜勉失、適當(dāng)羹蚣，這個“適”原探，就是保持中庸，無過顽素、無不及咽弦。上了年紀(jì)，最好保持在不餓胁出、不渴型型、不冷、不累的狀態(tài)全蝶，也就是負(fù)面感受的否定狀態(tài)闹蒜，形成“半”“似”的狀態(tài)。
最近周國平先生出了兩本書：《覺醒的力量》抑淫、《人生不較勁》绷落，我覺得這兩個命題特別好。
渾圓（元）樁始苇，這是一個很好的意象砌烁。
站樁的目的是什么？我自己感覺催式，腳跟穩(wěn)了函喉，呼吸深了，小腹鼓鼓的荣月。尤其是平心靜氣管呵、心曠神怡，非常舒服哺窄。
一定要大汗淋漓嗎捐下？有點微汗顿天，全身熱乎乎的，這種感覺很好蔑担。
半小時站樁堅持難牌废，難在掌握一個合適的度。悟到這一點也算是一種覺醒吧啤握。
師父指點鸟缕，只是一種普遍性的指導(dǎo)，在此基礎(chǔ)上排抬，自己的體悟非常重要懂从。
2015-7-4星期六（體育館：競賽套路、太極刀）
今天有點小雨蹲蒲，大家都準(zhǔn)時到了番甩。比賽在即，大家分外認(rèn)真届搁。主要訓(xùn)練競賽套路缘薛、太極刀。競賽套路還需正架卡睦。太極刀最后三個動作還沒有完全學(xué)會宴胧，主要因為回家不練，在小區(qū)舞大刀自己覺得不合適表锻。
小龍師父又教了一次纏絲勁恕齐，自己覺得做得有進(jìn)步。
2015-7-5星期日（體育公園：競賽套路瞬逊、太極刀）
隨著比賽日子臨近显歧，大家態(tài)度更認(rèn)真了、鍛煉的效率也提高了确镊。今天參加集體比賽的都來了士骤。強(qiáng)化訓(xùn)練競賽套路、太極刀骚腥。
我是學(xué)習(xí)階段敦间，根本沒想過參加比賽，現(xiàn)在既然要我湊數(shù)束铭，正好可以加快學(xué)習(xí)步伐廓块，何樂而不為。
鍛煉身體之后契沫，精神狀態(tài)明顯好了带猴。動作還不熟練，比較僵硬懈万，慢慢來拴清，不著急靶病。
2015-7-6星期一（腹式逆呼吸）
練習(xí)腹式逆呼吸。吸氣時收腹口予；呼氣時氣沉丹田娄周。通過鍛煉，小腹有充實感沪停。
上了年紀(jì)煤辨，寧可“不及”而不能“過”。
做纏絲勁木张，體會腰的轉(zhuǎn)動众辨。體會檔勁。手的纏絲即擰的動作有點感覺舷礼。
競賽套路鹃彻，熟能生巧、精益求精妻献。自然一點蛛株、放松一點。
2015-7-7星期二
連續(xù)五天沒有做慌夢旋奢，說明鍛煉量調(diào)節(jié)得比較好泳挥。
站樁然痊，練習(xí)腹式逆呼吸至朗。感覺小腹?jié)q漲的、實實的剧浸。
太極拳真正練到家锹引，是要把功夫練到里面，在呼吸上下功夫唆香。
2015-7-9星期四
練習(xí)腹式逆呼吸嫌变。感覺小腹有充實感，漲漲的躬它、實實的腾啥。可能是剛開始練冯吓，覺得有點累倘待。盡量放松、自然组贺，不操之過急凸舵。
連續(xù)一周沒有做慌夢。
2015-7-10星期五
練習(xí)腹式逆呼吸失尖。自己覺得掌握得比較好了啊奄。丹田渐苏、兩腎發(fā)燙。適可菇夸，運動量盡量在稍微“不及”的狀態(tài)為好琼富。
纏絲勁有進(jìn)步。競賽套路庄新，體會腰的動作公黑。
2015-7-11星期六（燦鴻臺風(fēng)）
臺風(fēng)影響，沒能去體育公園鍛煉摄咆。在家練太極基本功凡蚜。
練習(xí)腹式逆呼吸。盡量在自然的狀態(tài)下進(jìn)行吭从，不費勁朝蜘，慢慢來，不著急涩金。小腹有充實感谱醇。丹田發(fā)燙。隨著呼吸步做，小腹在上下滾動副渴。
練習(xí)纏絲勁。體會腰的轉(zhuǎn)動全度。做雙手纏絲煮剧，感覺很舒服。
檔勁感覺不夠将鸵。
嘗試撞丹田勉盅，試試，好玩顶掉。與陳式太極拳無關(guān)草娜。資料介紹，對著一棵大樹痒筒，先輕輕靠上去宰闰，慢慢地輕輕地撞。我在家里的門框上輕輕撞簿透，雙手捧著丹田移袍。
2015-7-12星期日（燦鴻臺風(fēng)邊緣）
五點醒了，天氣在轉(zhuǎn)好萎战，決定去體育公園看看咐容。經(jīng)過文化公園時，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到貼了告示蚂维，猜想應(yīng)該是與臺風(fēng)有關(guān)戳粒，公園大門緊閉路狮。閔行體育公園也是大門緊閉。不過蔚约，體育館是開放的奄妨，有乒乓球、羽毛球苹祟、保齡球等活動砸抛。我們在平臺上鍛煉。
我今天到的早树枫，六點剛過就到了直焙。我繞著體育館轉(zhuǎn)了兩圈。還站樁砂轻、纏絲勁奔誓。
六點半準(zhǔn)時，耿師父到了搔涝、隨后小程來了厨喂，小曾、小陳來了庄呈，師父也同時來了蜕煌。大家真有決心，這樣的臺風(fēng)天氣诬留。功夫不負(fù)有心人斜纪，今天大家練得認(rèn)真，很有收獲故响。
師父教我們糾正纏絲勁的動作傀广。我做得越來越到位了。手掌的動作彩届，盡量放松。有一個下沉誓酒、松胯的動作樟蠕。然后是手的纏絲的動作。再是腰帶動手的動作靠柑。
認(rèn)認(rèn)真真練了競賽套路寨辩。打了兩遍。
太極刀的動作初步掌握了歼冰，不容易靡狞。其實還是下功夫不夠，練得太少了隔嫡。
師父說了甸怕，競賽套路每天練五遍甘穿。其實，這不算多的梢杭。
離比賽時間近了温兼，可能周二、四晚上七點武契，增加鍛煉時間募判。
2015-7-13星期一
在華光城院子里，認(rèn)認(rèn)真真練了競賽套路咒唆。打了五遍届垫。這是師父建議的。其實打五遍不算多全释，每遍四分鐘敦腔，加在一起才二十分鐘。半小時解決問題恨溜。
在戶外獨立打拳感覺不一樣符衔。需要不受外在影響。內(nèi)在的定力會增強(qiáng)糟袁。如果能夠堅持判族，打拳的質(zhì)量會明顯提高。
腹式逆呼吸復(fù)習(xí)项戴，慢慢可以做到習(xí)慣成自然形帮。其實不算難。與撞丹田相比周叮，有相通之處辩撑，但效果肯定是通過呼吸調(diào)整為好。理由很簡單仿耽，撞是外在的合冀，呼吸是內(nèi)在的。通過呼吸项贺，丹田在上下滾動君躺，這是看得到的。更有看不到的开缎，那就是內(nèi)在腹橫肌的鍛煉棕叫，氣息的變化。
纏絲勁有很大進(jìn)步奕删。師父在昨天作了講解俺泣，沉的同時，腰要向后回一點，這樣伏钠，轉(zhuǎn)腰的空間增大了横漏。這些都是很有用的小訣竅。
2015-7-14星期二
站樁贝润，腹式逆呼吸绊茧。做到習(xí)慣成自然控妻。纏絲勁装获，可以結(jié)合腹式逆呼吸盯蝴。
纏絲勁氢伟，沉的時候腰稍微回一點覆旭，再轉(zhuǎn)腰的時候空間就大了宜猜。
競賽套路脸狸，在室內(nèi)打了三遍祠乃。
太極刀横朋，沒法復(fù)習(xí)仑乌，場地原因。只能回憶動作琴锭。沒有實踐肯定不行晰甚。
參加競賽活動不是為其它，自己學(xué)得更快决帖、更扎實厕九。
2015-7-16星期四（晚上7-8點半，體育館前）
上午地回，送小辰致上車扁远，我在華光城院子里，將競賽套路認(rèn)認(rèn)真真打了五遍刻像。
晚上畅买，褚?guī)煾冈隗w育館前輔導(dǎo)。只來兩人细睡，等于個別輔導(dǎo)谷羞。對我而言很有幫助。
太極刀打了幾遍纹冤，師父教了一些小竅門洒宝。動作基本掌握了。比賽時“白蛇吐信”之后接“日套三環(huán)”萌京。這樣，太極刀的比賽套路已經(jīng)知道了宏浩。
太極拳競賽套路知残，看時間打了一遍，三分半鐘比庄。不能超過四分鐘求妹。
褚?guī)煾钢v了比賽規(guī)則乏盐、注意事項。競賽套路的快慢節(jié)奏的掌握制恍，該快則快父能、該慢則慢。沉的地方要慢下來净神。過程略快何吝，如倒卷肱等。結(jié)束前的一組動作鹃唯，連貫爱榕、快速。
比賽進(jìn)入倒計時坡慌。每天認(rèn)認(rèn)真真練黔酥，參與比賽，自己進(jìn)步會更快洪橘！沒有任何壓力跪者，純粹是玩，又能修身養(yǎng)性熄求，何樂而不為渣玲！
2015-7-17星期五（五遍競賽套路）
在華光城院子里，將競賽套路認(rèn)認(rèn)真真打了五遍抡四。動作力求準(zhǔn)確到位柜蜈。在開放的環(huán)境中鍛煉自己的適應(yīng)能力，不受外界干擾指巡，最后能做到呆若木雞淑履。
在打拳的間隙，練練纏絲勁藻雪，動作比較規(guī)范秘噪。清早做了腹式逆呼吸∶阋基本功訓(xùn)練比較全面≈讣澹現(xiàn)在可以自然呼吸，呼吸做到穩(wěn)與順便斥。
下午至壤，右手練了一小會兒啞鈴。太極刀必須解決力量問題枢纠。啞鈴鍛煉一段時間像街，手臂力量就會增強(qiáng)，發(fā)力動作就可以出來。
世上無難事镰绎，只怕有心人脓斩。
2015-7-19星期日（比賽倒計時）
體育公園，競賽套路畴栖，分兩天時間又正架一次随静。自己在不斷進(jìn)步、不斷接近要求吗讶。什么是進(jìn)步燎猛，就是老師教的內(nèi)容，能聽懂关翎、能接受扛门、能慢慢改進(jìn)。現(xiàn)在能做到這一點纵寝，所以是進(jìn)步了论寨。這也是初步入門的一個標(biāo)準(zhǔn)。
太極刀爽茴，動作掌握了葬凳。離開標(biāo)準(zhǔn)肯定有差距。最后四個動作學(xué)會不容易室奏。老了還沒老到學(xué)不會新的東西火焰，還沒有到無藥可救的地步。
學(xué)習(xí)太極拳之后胧沫，人的精氣神完全不同昌简。
人生貴在行胸臆，活出真性情绒怨；隨性纯赎、隨緣、隨命南蹂。退休了犬金，現(xiàn)在都可以做到。如果還不能做到六剥，那也有點可悲了晚顷。
2015-7-20星期一
晚上九點半，原來看電視新聞疗疟，現(xiàn)在改為站樁该默，雙贏：一是減少信息污染；二是修身養(yǎng)性策彤。站樁時腹式逆呼吸权均，很輕松顿膨、自然的锅锨。睡眠好叽赊。
競賽套路，五至六遍必搞。掌控時間必指，四分鐘之內(nèi)。細(xì)節(jié)上精益求精恕洲。
太極刀塔橡，沒辦法實戰(zhàn)，只好回憶動作霜第，并借助啞鈴鍛煉臂力葛家。
既是健身，又是盡量與比賽同步泌类，做到兩不誤癞谒。主要是健身，比賽是副產(chǎn)品刃榨。與其說是比賽弹砚，不如說是旅游。
享受老年生活枢希，我的晚年我做主桌吃。
2015-7-21星期二
競賽套路打五遍，認(rèn)認(rèn)真真苞轿∶┯眨肯定會有進(jìn)步。
練啞鈴之后手臂力量明顯增強(qiáng)搬卒，太極刀發(fā)力問題迎刃而解瑟俭。動作終于掌握了。
晚上不看電視秀睛，站樁腹式逆呼吸尔当。睡眠好、精神好蹂安。
2015-7-24星期五
昨晚的輔導(dǎo)取消椭迎，其實雨不大，晚上不下了田盈。對我來說無所謂畜号。
在家里打了五遍競賽套路。有進(jìn)步允瞧。
練啞鈴简软，臂力有提高蛮拔。沒地方練刀。
隨時練練基本功痹升。腹式逆呼吸基本掌握建炫。
2015-7-25星期六
閔行體育公園。今天人多了好幾個疼蛾。還有褚?guī)煾笌У男⊥降芨缸觾伞?/p>
復(fù)習(xí)了比賽套路肛跌，一遍遍強(qiáng)化。越來越接近準(zhǔn)確察郁。
個別表演衍慎，老師點評。
我打了太極刀皮钠，動作基本掌握稳捆。腳步有點飄。
作為一般健身鍛煉麦轰，我覺得自己進(jìn)步很大乔夯。如果用比賽來衡量，那就差之甚遠(yuǎn)原朝。這就是一個評價問題驯嘱，我自己很清楚。
如果我定位在一般健身喳坠，那么鞠评，要求有可能一降再降。而我參與比賽訓(xùn)練壕鹉，要求提高了剃幌，雖然離目標(biāo)很遠(yuǎn)，對健身而言則有余了晾浴。這是我對目前訓(xùn)練方式的選擇负乡。
2015-7-26星期日
閔行體育公園。今天分兩組訓(xùn)練：初級組脊凰；比賽組抖棘。來的人較多，有新學(xué)員狸涌。
競賽組：競賽套路切省；太極刀。跟了師父走一遍帕胆，細(xì)節(jié)更加清楚朝捆。競賽套路集體項目作了訓(xùn)練，應(yīng)該是六人集體懒豹，現(xiàn)在還少一人芙盘。
三伏天驯用，練完拳大汗淋漓，但覺得很舒坦儒老。不過要注意訓(xùn)練量蝴乔，不能“過”，防暑降溫贷盲。
褚?guī)煾刚f淘这，打太極拳就是要慢慢往里面去，這是氣沉丹田的效果巩剖。我在慢慢體會，也慢慢有所感覺钠怯。
也問了褚?guī)煾笒炫埔皇录涯В@是由太極網(wǎng)牽頭的，上海是一個分會晦炊。世界陳式太極拳協(xié)會上海分會鞠鲜。褚亞龍副會長。會長陳有京断国，陳慶州的兒子贤姆。正好是十一代、十二代稳衬、十三代陳式太極拳傳人霞捡。
2015-7-27星期一
高溫天。在家練練基本功薄疚。
站樁碧信、腹式逆呼吸，能夠穩(wěn)街夭、順地呼吸砰碴。有氣感。
纏絲勁板丽，結(jié)合腹式逆呼吸呈枉，這就由形似邁向神似。
我能感受到氣沉丹田埃碱。小腹有充實感猖辫。
打拳時盡量自然、放松乃正，調(diào)整好呼吸住册，慢慢練到里面去。強(qiáng)身健體瓮具、修身養(yǎng)性荧飞。
半途而廢是很容易的凡人；堅持下去靠的是毅力。當(dāng)你理解打太極的意義叹阔，并且確實是自己的愛好挠轴，堅持就不難。就像我不看書又能做什么呢耳幢？同樣的道理岸晦，我不打拳又能做什么呢掩缓？看書讹蘑、打太極成為我退休生活的重要組成部分。
人生是無所謂意義的粱坤，所以需要自己去尋找意義店印。自己選擇的打拳就讓不可觸摸的意義變得具體可感冈在。我打太極故我在。
2015-7-28星期二
高溫天按摘，在室內(nèi)練習(xí)太極基本功包券。
站樁、腹式逆呼吸炫贤，基本掌握溅固。我的體會是有意向的自然呼吸。
纏絲勁兰珍，腹式逆呼吸侍郭。動作比較到位。
進(jìn)一步可以做到俩垃，打拳的時候励幼，進(jìn)行腹式逆呼吸。
師父教了之后口柳，確實需要自己堅持練苹粟、慢慢悟。不練不行跃闹，不悟更不行嵌削。
借助腹式逆呼吸以達(dá)到氣沉丹田。站樁望艺、纏絲勁苛秕、套路，都在腹式逆呼吸找默，習(xí)慣成自然艇劫。
這是否就是師父所說的“練到里面去”的意思。我想大概是的惩激。由形似到神似店煞。再進(jìn)一步蟹演，神似了，形就可以自由了顷蟀。
2015-7-29星期三
站樁酒请，九九81次呼吸，腹式逆呼吸鸣个，12分鐘羞反。可量化囤萤。
纏絲勁昼窗，腹式逆呼吸。與站樁比阁将，多了一個轉(zhuǎn)腰的動作膏秫。呼與吸可以結(jié)合纏絲勁的動作。
腹式逆呼吸可以做到有意向的自然呼吸做盅。
三伏天，堅持適度的鍛煉窘哈。
2015-7-30星期四
小龍師父的師父來了吹榴，今晚沒去體育公園鍛煉。
太極基本功滚婉，一個半月堅持來了图筹。
站樁、腹式逆呼吸让腹，81次远剩。
纏絲勁、腹式逆呼吸骇窍。有效果瓜晤，丹田有充實感。
競賽套路練了五遍腹纳。腹式逆呼吸結(jié)合進(jìn)去痢掠。
陳式太極拳慢慢在入門。不是門外看熱鬧嘲恍。
2015-7-31星期五（腹式逆呼吸）
腹式逆呼吸足画，在站樁、纏絲勁佃牛、套路中感覺不同淹辞。站樁，靜俘侠；纏絲勁象缀，靜中有動蔬将；套路，動中有靜攻冷。
我可以做到有意向的自然的腹式逆呼吸娃胆。
站樁、腹式逆呼吸等曼，81次里烦。12分鐘左右。每分鐘5-6次呼吸禁谦。
纏絲勁胁黑、腹式逆呼吸，小腹收得很緊州泊。還有腰轉(zhuǎn)動的動作丧蘸，鍛煉到的肌肉有所不同。
打套路時遥皂，有些明顯的地方會結(jié)合呼吸力喷，有些只能自然呼吸。慢慢來演训。
我身無處非太極弟孟，人的身體是一個小宇宙。腹式逆呼吸样悟，就是內(nèi)在的發(fā)動機(jī)拂募。不是借助外力，比如跑步窟她、舉重等，都得借助外在的器械录肯、向外部用力嘁信。腹式逆呼吸，是內(nèi)力卦溢。這真是不簡單贬芥。
2015-8-1星期六（氣沉丹田）
體育公園宣决，三伏天蘸劈，賽前訓(xùn)練。
今天有新學(xué)員尊沸，重新教學(xué)偏馬步威沫、纏絲勁。這是溫故知新的極好機(jī)會洼专。我學(xué)得很認(rèn)真棒掠。認(rèn)真檢查、體會自己平時的鍛煉是否準(zhǔn)確屁商。
纏絲勁分為四步：1烟很、沉蜡镶，旋轉(zhuǎn)手腕妻枕，手掌放在膝蓋上方；同時向后向左移動重心。2、轉(zhuǎn)腰，手掌托起狀，腹式逆呼吸，帶動丹田。3蔫仙、沉居扒，旋轉(zhuǎn)手腕玉吁，同時向后向右移動重心影斑，與1相似吏垮，方向不同遗嗽。4匙姜、打開袖肥，手的速度略快以沉肩墜肘寸癌，其實是由腰的轉(zhuǎn)動來帶動的弦聂。腹式逆呼吸捺檬，帶動丹田運動蛋济。
兩次腹式逆呼吸帶動丹田的運動祟辟。加上轉(zhuǎn)腰的動作被芳，丹田不止于上下運動侵状。是多角度的旋轉(zhuǎn)運艇潭，上下、左右捍壤、前后的運動帜慢。
關(guān)于呼吸的具體要求：
呼吸要求做到深、長、細(xì)、緩、勻、柔。
呼與吸相交換時，要稍微停頓片刻。
配拳勢動作為：合或屈玷室、退津肛、虛摊唇、蓄岛请、順纏絲為吸氣僚匆；開或伸松申、進(jìn)皇筛、實拄踪、發(fā)贿衍、逆纏絲為呼氣裙椭。
技擊時，發(fā)勁動作都用呼氣，并要求短快完成啼染。
競賽套路斜棚，跟了師父認(rèn)認(rèn)真真走了幾遍。師父領(lǐng)頭奏纪，進(jìn)行集體比賽項目的訓(xùn)練（三角形隊形）。師父言傳身教墩朦，我們進(jìn)步會更快坯认。
太極刀認(rèn)真打了幾遍。動作基本掌握了氓涣。
跟了褚亞龍師父整半年引润，在原來略微了解的基礎(chǔ)上颁督，進(jìn)行正架怀跛，又趕上比賽前的集中訓(xùn)練栋操，對陳式太極拳有了一定了解她倘，自己覺得在拳架方面初步入門磨确。
為什么可以說初步入門呢？一是師父教的動作能聽懂嫂侍、大致可以掌握仑濒；二是太極拳的拳理大致有了了解摘昌；三是養(yǎng)成了自覺鍛煉的好習(xí)慣霎烙，能夠教學(xué)相長，而不是被動接受；回家保證鍛煉時間凶掰，能夠溫故知新。從效果來說宾巍，開始訓(xùn)練覺得累西雀，現(xiàn)在習(xí)慣了萨驶，沒有特別累的感覺，只有鍛煉之后健康愉悅的疲勞感艇肴，身心得到健康發(fā)展篡撵。
“每日細(xì)玩太極圖判莉，一開一合在我身∮”打太極是認(rèn)識自己的重要途徑券盅。
2015-8-2星期日（體育公園）
比賽倒計時，大家特別認(rèn)真膛檀。人數(shù)也翻了一番锰镀。增加了新學(xué)員。
競賽套路咖刃，師父領(lǐng)頭打了兩遍泳炉。與世界冠軍同臺參賽。只要自己認(rèn)真嚎杨，一定可以長進(jìn)很快花鹅。
太極刀，打了兩遍枫浙，跟著師父一遍遍走刨肃。
纏絲勁，動作對了箩帚。關(guān)于呼吸請教了師父真友，師父說，一組纏絲勁一次呼吸紧帕，陽為吸盔然，陰為呼。也就是順纏“吸”是嗜；逆纏“呼”愈案。
師父指出我的問題：一是“沉”不夠。二是腰的轉(zhuǎn)動還不夠鹅搪。
身法站绪、手法、步法涩嚣、眼法崇众，學(xué)無止境掂僵，慢慢體會航厚，不斷調(diào)整，精益求精锰蓬。
關(guān)于太極拳中的腹式逆呼吸幔睬，其表現(xiàn)為吸氣時、小腹內(nèi)收,膈肌上升芹扭，丹田之氣由小腹上升麻顶，胃部自然隆起赦抖，胸廓自然擴(kuò)張，肺活量加大辅肾；呼氣時小腹外突队萤，膈肌下降，內(nèi)氣下沉至丹田矫钓，胃部與胸廓自然平復(fù)要尔。由于腰腎旋轉(zhuǎn)，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合一致新娜。發(fā)勁時呼吸的配合赵辕，是用短促的一吸一呼來完成的。
2015-8-4星期二
堅持站樁概龄、纏絲勁等还惠。競賽套路天天打，體會腹式逆呼吸。有意向的自然呼吸屯阀。
昨晚名醫(yī)話養(yǎng)生節(jié)目毅舆，談到老年人的運動處方，推薦了快走嚎幸。認(rèn)為太極傷膝蓋。當(dāng)然說到太極的很多好處寄猩。
什么都要獨立判斷嫉晶。快走簡易田篇，特別能掌握與堅持替废，因此容易推廣。時間上至少45分鐘到一小時泊柬。這樣才能消耗身體內(nèi)的脂肪椎镣。看來清洗血管內(nèi)的脂肪是關(guān)鍵兽赁。
太極拳顯然是多功能的状答。與快走不在一個層次上。
今天試著沒吃藥刀崖，血壓控制在90/140以內(nèi)惊科。早晚各量了一次。早上80/138亮钦；晚上75/135.
2015-8-6星期四
今早沒吃藥前馆截，血壓在89/148。藥不能停。
堅持太極基本功蜡娶。站樁混卵、纏絲勁+腹式逆呼吸，找到了感覺窖张。打套路時幕随，結(jié)合腹式逆呼吸。剛剛體會到宿接，原來這才算是在打太極拳合陵。沒有老師指點，光是模仿澄阳，其實根本沒往里面去拥知。這頂多算是太極操。
氣沉丹田碎赢，借助腹式逆呼吸低剔，讓丹田運動起來。學(xué)太極拳之前肮塞，丹田是被遺忘的襟齿，周圍的肌肉拳處于休眠狀態(tài)。現(xiàn)在鍛煉之后開始激活了枕赵。
認(rèn)識你自己猜欺。我站樁故我在。身體的覺醒拷窜。
回過頭看看初學(xué)者开皿，動作還不到位，身體是僵硬的篮昧，沒法做到以外形帶內(nèi)在的氣息赋荆。然后能更深刻體會到如何提升的路徑。
練太極拳懊昨，就會有永遠(yuǎn)在路上的感覺窄潭。
今天沒上晚課，師父浦東授課酵颁。只上過一次嫉你。
2015-8-7星期五
今早沒吃藥，早上血壓在85/135躏惋。第一次量85/148幽污。處于臨界與輕度高血壓。
站樁其掂、纏絲勁在露臺上鍛煉油挥，效果好潦蝇。借助腹式逆呼吸運動丹田款熬。
競賽套路深寥，認(rèn)真打了五遍。
練啞鈴之后贤牛，臂力增加惋鹅，太極刀能夠發(fā)力。
2015-8-8星期六
體育公園殉簸，賽前訓(xùn)練：競賽套路闰集、太極刀。器械的問題比較多般卑。
集體項目打了兩三遍武鲁。小龍師父領(lǐng)銜◎鸺欤總覺得練得還不夠充分沐鼠。
跟了一批新學(xué)員練習(xí)纏絲勁。認(rèn)真聽師父講解與示范叹谁。
講拳理：虛領(lǐng)頂勁饲梭；含胸塌腰。氣沉丹田焰檩。
從健身的角度已經(jīng)進(jìn)步很大憔涉。從比賽的角度那是無止境的，只能隨它去吧析苫。
8月19日下午的航班去鄭州兜叨。21-23日比賽。估計26晚上火車回衩侥。到上海27日清晨浪腐。
2015-8-9星期日
體育公園。目前鍛煉人數(shù)增加顿乒。一波訓(xùn)練基本功议街；一撥賽前集訓(xùn)。
競賽套路集體項目璧榄，強(qiáng)化訓(xùn)練√劁觯現(xiàn)在是三角形，我覺得可以倒三角骨杂。最大限度發(fā)揮師父的作用涂身。我曾經(jīng)提出一、四搓蚪、一蛤售，沒被采納。
太極刀，動作掌握了悴能，已經(jīng)不容易了揣钦。慢慢提高。這本來是無止境的漠酿。
基本功：棚冯凹、捋、擠炒嘲、按宇姚。
請教師父，纏絲勁的呼吸夫凸。一組動作浑劳，呼吸一次。
關(guān)于順纏絲勁夭拌、逆纏絲勁呀洲，有兩種說法。不去管它啼止。主要因為跟呼吸有關(guān)道逗。可以試試不同的呼吸有什么不同的感覺献烦。
2015-8-10星期一
氣沉丹田滓窍；虛領(lǐng)頂勁，兩者結(jié)合巩那。虛其心吏夯、實其腹。
站樁即横、纏絲勁噪生，腹式逆呼吸。能夠掌握东囚，越來越自然跺嗽。
纏絲勁，體會腰的轉(zhuǎn)動页藻。穩(wěn)與順的呼吸桨嫁。
競賽套路五遍。慢慢體會每一個動作份帐，結(jié)合腹式逆呼吸璃吧。
2015-8-11星期二
站樁，腹式逆呼吸废境，盡量自然畜挨、順與穩(wěn)筒繁，慢慢求深“驮可以感受到小腹的運動毡咏，腹股溝的肌肉的受力。
纏絲勁务冕，體會腰的轉(zhuǎn)動。改掉以前的毛病幻赚，如擰的動作禀忆，體會檔勁。偏馬步的動作落恼。膝蓋不能隨便動箩退，一動之后動作就變形了。
有一個疑問：襠圓與膝蓋開合的關(guān)系佳谦？
陳式太極基本功一定要嚴(yán)格要求戴涝。
競賽套路打了五遍，認(rèn)認(rèn)真真钻蔑。
2015-8-12星期三
了解一些基本的拳理很有必要啥刻。
纏絲勁鍛煉了腰襠勁。襠勁極其重要咪笑，體現(xiàn)了內(nèi)勁可帽。襠與會陰穴相關(guān)。腰脊窗怒、腰椎與命門穴相連映跟。以腰為軸，輔之以胯扬虚。關(guān)于胯的松努隙、沉、開辜昵，與腰的轉(zhuǎn)動有關(guān)荸镊。
纏絲勁+腹式逆呼吸，氣沉丹田堪置、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)贷洲。
關(guān)鍵詞：纏絲勁-腰襠勁-腰脊-胯
打太極，有利于了解自己晋柱，做到身體的覺醒优构。
2015-8-15星期六
跟褚?guī)煾刚埣伲?-19鄭州去不了。（岳母昨天住院雁竞，心跳二十幾次钦椭。）
今天拧额，集體項目剩五人，排成梅花形彪腔。
不參加競賽侥锦，回歸純粹的鍛煉與修身養(yǎng)性。
2015-8-16星期日（文化公園）
今天沒去體育公園德挣，那邊在賽前集訓(xùn)恭垦，既然我不去焦作比賽，就不去湊熱鬧了格嗅。一個人在文化公園鍛煉番挺。能夠一個人鍛煉很重要，證明自己可以持之以恒了屯掖。
體育公園的場地是得天獨厚的玄柏，寬敞、又是親水贴铜。文化公園有好的地方已經(jīng)有人鍛煉粪摘。這個公園很適合步行、長跑等绍坝。站樁徘意、纏絲勁，隨處都可以做轩褐。打比賽套路映砖，場地也很多。太極刀灾挨，還沒找到特別好的地方邑退。
從家步行到文化公園半小時，來回一個小時劳澄。這已經(jīng)達(dá)到鍛煉目的地技。在公園里逛了一個小時，合適的地方站樁秒拔、纏絲勁莫矗，打個套路。一個早晨鍛煉了兩個小時砂缩∽餮瑁回來洗澡、洗衣服庵芭。
運用腹式逆呼吸之后妹懒，鍛煉效果出來了。以前鍛煉沒什么感覺双吆，不知在練什么≌；＃現(xiàn)在鍛煉之后会前，小腹有充實感。內(nèi)在有了效果匾竿。從中也悟到了太極拳的門道瓦宜。
虛其心、實其腹岭妖。腰襠勁有了提高临庇。慢慢有了一點體會。
龍柏周邊的環(huán)境越來越好昵慌。地鐵十號線上蓋假夺，吳中路一帶很不錯。食藝公園適合步行废离。
走得更遠(yuǎn)未必更好侄泽。風(fēng)景就在你的身邊礁芦。能夠隨時享受身邊的風(fēng)景才是得道者蜻韭。
文化公園也有一波人在學(xué)陳式，說不定教頭就是小龍的師弟柿扣。進(jìn)入商業(yè)模式肖方，競爭就激烈了。也由此可見他們的生存狀態(tài)未状。
2015-8-17星期一
站樁俯画、纏絲勁+腹式逆呼吸，很有感覺司草。腰襠勁艰垂。腹部充實感。腰埋虹、胯的轉(zhuǎn)動猜憎。
清早，空腹搔课，做腹式逆呼吸的感覺最好胰柑。
為什么要空腹屎开？吃了東西鍛煉容易胃下垂胎源。
早上血壓82/136善绎，今天就不吃藥了布隔。晚上俊戳，89/139
這兩個晚上吱韭，在食藝公園步行鍛煉瞬逊。吳中路碱呼、虹井路口境输。從白樟路走過去就到了卖鲤。
今晚肾扰，繞著步行道走了十圈，計40-45分鐘蛋逾。前后熱身步行集晚，共計70分鐘。
最好的教育就是自我教育区匣，同理偷拔，最好的鍛煉也是自我鍛煉。有些事只能自己做亏钩，別人是無法取代的莲绰。所謂“悟”就是用自己的心去體會、體驗姑丑、踐行蛤签。
2015-8-19星期三
今天下午小龍師父帶隊去鄭州參賽。我只能請假了栅哀。
每天堅持站樁震肮、纏絲勁，比賽套路等留拾。腹式逆呼吸戳晌，帶來很大變化。注意腰襠勁的鍛煉痴柔。慢慢能夠看門道沦偎，而不是看熱鬧。知道在練什么咳蔚。
纏絲勁豪嚎，體會胯、腰谈火、襠的關(guān)系侈询。襠圓、胯松堆巧，腰才轉(zhuǎn)動自如妄荔。沉，胯松谍肤，襠撐開啦租。
每天堅持步行一小時，堅持四天了荒揣。步行就是毅力篷角，隨時可以放棄，堅持一下又是一圈系任。
鍛煉讓自己的心態(tài)年輕恳蹲，以積極向上的精神狀態(tài)面對生活虐块。
2015-8-20星期四
血壓穩(wěn)定，還必須吃一顆藥片嘉蕾。
有雨贺奠，晚上沒去步行。
站樁错忱、纏絲勁儡率，堅持。競賽套路復(fù)習(xí)以清。既然學(xué)會就不能停儿普。
纏絲勁，腹式逆呼吸掷倔，很有感覺眉孩。小腹的肌肉有變化。
纏絲勁勒葱，體會腰的慢慢轉(zhuǎn)動浪汪。體會呼吸對小腹肌肉的作用。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)错森。
何時呼與吸吟宦，有什么區(qū)別篮洁？一般是順吸涩维、逆呼。反一下可以嗎袁波？
2015-8-21星期五
很奇怪瓦阐，最近訓(xùn)練強(qiáng)度下來了，反而覺得疲勞篷牌。
兩處老傷依然能感覺到睡蟋。一是背部，還有些酸枷颊，嚴(yán)重時會影響深呼吸戳杀。另一處是左胯附近的經(jīng)絡(luò)，在華漕時曾經(jīng)都不能走路夭苗。兩處傷痛現(xiàn)在只是隱約覺得存在著信卡，沒有完全消失，也沒有大礙题造。正因為如此傍菇，鍛煉更要適度，不能“過”〗缗猓現(xiàn)在強(qiáng)度控制得不錯丢习。通過太極拳鍛煉牵触，身體明顯更好。太極咐低，柔中有剛揽思，運動量總是在自己可承受的范圍。
昨天见擦，因為快遞等原因打拳突然中斷绰更，有一股氣逼著∥危看來儡湾，收勢不是可有可無的。
今天做了調(diào)整执俩，休息一天徐钠，感覺舒服了。鍛煉與保健是兩個重要的方面役首。
不要進(jìn)入競技體育的誤區(qū)尝丐，絕對是修身養(yǎng)性。以不“過”為原則衡奥。
兩天下雨爹袁，沒去步行。
2015-8-22星期六
焦作的太極拳比賽日程矮固，應(yīng)該是21-23日失息。沒去參賽，正好是一次調(diào)整档址，體力的和心理的盹兢。體力方面，一定以不累為準(zhǔn)則守伸。心理方面绎秒，為自己的身心健康而鍛煉，為自己鍛煉尼摹。一定堅持自覺鍛煉见芹。
背肌的老傷不覺得了。訓(xùn)練的時候不能“過”蠢涝，以保健為主玄呛。
纏絲勁，動作放慢惠赫。慢慢感受自己松胯把鉴、胯的撐開、撐圓，體會腰的慢慢轉(zhuǎn)動庭砍。鍛煉襠勁场晶。襠勁不是直線，而是弧線怠缸。
太極的發(fā)力诗轻，不只是前后、左右揭北、上下扳炬，六個方向，而是一個“圓”搔体，應(yīng)該是無窮多恨樟。
太極拳，“學(xué)會”只是一個開始疚俱，目的是天天堅持鍛煉劝术。不然光是學(xué)會又有什么意義呢？更何況什么叫學(xué)會呆奕，學(xué)會本身也是無止境的养晋。
當(dāng)然也不必將太極拳神秘化，正如“太極”本身梁钾，就是一個“易”绳泉，日月、陰陽姆泻。
在商業(yè)化的今天零酪，要警惕異化。其實已經(jīng)能感受到明顯的商業(yè)氣息麦射。比如收費越來越高蛾娶、競爭越來越激烈灯谣。
一是珍惜向師父學(xué)習(xí)的機(jī)會潜秋，有敬畏感。二是在練中悟胎许，要用心峻呛。真理其實是很簡單的。但要發(fā)現(xiàn)真理很難辜窑。有師父指點钩述，隨時可以問。懂得道理是一個方面穆碎，將道理化為動作牙勘，需要下功夫。
2015-8-23星期日
下雨，在家里站樁方面、纏絲勁放钦。沒去參加比賽，體力有了很好的調(diào)整恭金。
回憶起來操禀，跟了師父半年學(xué)習(xí)下來，最能堅持做的還是站樁與纏絲勁横腿。
2015-8-24星期一
在家里颓屑，站樁、纏絲勁耿焊，比賽套路揪惦。
纏絲勁，放慢速度罗侯，體會腰胯的轉(zhuǎn)動丹擎，體會腹式逆呼吸。我感覺自己做得很到位歇父。
比賽套路蒂培，有幾個優(yōu)點，一是只有四分鐘榜苫，而且進(jìn)行了正架护戳，打得比較規(guī)范。二是場地比較小垂睬，在室內(nèi)可以完成媳荒。我放慢速度，打得很認(rèn)真驹饺。腹式逆呼吸钳枕，結(jié)合其中。打完以后很舒服赏壹。
訓(xùn)練強(qiáng)度控制得很好鱼炒。打完以后不覺得累。每天“動”是關(guān)鍵蝌借。
保持積極昔瞧、健康的心態(tài)非常重要。
2015-8-25星期二
競賽套路菩佑，認(rèn)認(rèn)真真打了三遍自晰。略微放慢一點速度。調(diào)整好呼吸稍坯。打好之后很舒服酬荞。
纏絲勁做得比較到位。體會腰、胯轉(zhuǎn)動混巧，腹式逆呼吸糟把。小腹有充實感。
寧可運動量不足牲剃，畢竟動起來了遣疯，這就夠了。關(guān)鍵是持之以恒凿傅。
2015-8-26星期三（練習(xí)腹式逆呼吸50天）
“我”在做纏絲勁缠犀，有另一個“我”在關(guān)注著。在明白了纏絲勁練什么之后聪舒，鍛煉起來更自覺了辨液。配合腹式逆呼吸，動作盡量舒展開來箱残，可以感受丹田的運動滔迈。
襠圓、胯松被辑，才有利于轉(zhuǎn)腰燎悍。這里其實是腰脊的轉(zhuǎn)動。跟我們平時說的兩側(cè)的腰不同盼理，兩側(cè)其實是指腎臟谈山。一個是骨骼、關(guān)節(jié)宏怔，一個是臟器奏路。
有意識的練習(xí)腹式逆呼吸至今正好五十天，找到了感覺臊诊。這是一個質(zhì)變鸽粉。將練太極提高了一個層次。原來僅僅是形似抓艳，現(xiàn)在開始追求神似触机。
練太極就是在和自己的身體對話。同時壶硅，隨著練習(xí)的深入威兜，習(xí)慣成自然之后，全身心的放松庐椒，慢慢觸摸自己的精神與靈魂。
太極是一種融合蚂踊，渾然一體约谈。但是又蘊含著陰陽、虛實、開合棱诱、放收泼橘、順逆等，身體是這樣迈勋，宇宙炬灭、人生莫非如此。
“我可以做什么靡菇，做不成什么”重归，這是一個問題。
比如厦凤，這次想去鄭州焦作太極拳比賽，因為老人、小孩的原因抖僵，走不開窄驹。我想這就是我還做不成什么。也就是說要離開家一天都難博烂。本來我想等退休香椎，我總可以屬于我自己了吧，其實還不能禽篱。
然而士鸥，我又可以做什么呢？在一天的時空的間隙里谆级，似乎還有很多小空間烤礁。比如，早上七點半趕到華光城肥照，八點之后脚仔，小辰致還在睡覺，大概有一小時舆绎，是屬于我的鲤脏，我可以在露臺上站樁、纏絲勁吕朵，這是屬于我的時間猎醇。
“做不成什么”就不去奢求；“可以做成什么”就努力去做努溃。
正如我們總是在追求沒有得到的東西的路上硫嘶，對已經(jīng)得到的東西往往束之高閣。享受擁有的一切梧税，止于至善沦疾。這才是智慧的人生称近。
2015-8-27星期四
站樁會讓你覺得時間特別長。時間的長度是客觀的哮塞，每個人的感受是主觀的刨秆。當(dāng)你覺得人生短暫時，請你站樁吧忆畅，你會覺得時間是如此漫長衡未。
在這段時光里，你可以用于反省家凯。所謂未經(jīng)省察的人生不值得過缓醋。生命本身是無所謂意義的，如果說絕對意義反而是悲觀的事肆饶。因此人們在忙于尋找意義改衩。也就是說意義是由你自己來確定的。你自己喜歡做的事驯镊，就是你意義之所在葫督。
站樁沒有增加你生命的長度，而是讓你有了寬度與深度板惑。
纏絲勁橄镜，腰襠勁、丹田的運動冯乘。在鍛煉之前洽胶，腹部就是渾然一體。鍛煉之后裆馒，慢慢有了肌肉的線條姊氓。這是第一次發(fā)現(xiàn)。明顯的衣帶漸寬喷好。
2015-8-28星期五
站樁翔横、纏絲勁，方便梗搅、有效禾唁，每天都可以堅持的。
站樁可以鍛煉耐心无切，讓心真正靜下來荡短。
纏絲勁，現(xiàn)在可以做的比較標(biāo)準(zhǔn)哆键。動作幅度可以大一點掘托，更加舒展。
今天洼哎，帶小辰致去博庫書城烫映，這是我們可以做到的沼本。效果很好噩峦，小辰致愛書锭沟，真如饑餓的人撲在面包上。自己挑的書识补，回家以后還是愛不釋手族淮。不僅買了書，還在外面吃飯凭涂∽＠保可謂精神、物質(zhì)雙豐收切油。
上海這座城市魅力何在蝙斜？就是她有極其豐富的公共空間，我們往往沒有充分利用澎胡，這是很可惜的事孕荠。
站樁，有的是時間攻谁，讓你想明白許多道理稚伍。
2015-8-29星期六（七十四式）
小龍師父帶隊河南焦作國際太極拳交流賽成績斐然，和我一起訓(xùn)練的四位戚宦，每人獲得兩枚獎牌个曙。非常不容易的。集體項目只能放棄了受楼。有點可惜垦搬。
找到一位好老師是一種幸運，不然很容易誤入歧途艳汽。就如一部文學(xué)作品猴贰，經(jīng)不同的文字翻譯、轉(zhuǎn)換幾次之后骚灸，就會失之毫厘謬以千里糟趾。打拳也是如此。有的隊不能說隊員不努力甚牲，就是拿不到好的成績义郑，就是因為老師沒教到點子上。小龍師父教得非常到位丈钙，不愧為太極傳人非驮。
上周因比賽停一次訓(xùn)練。這次訓(xùn)練間隔兩周時間雏赦。比賽結(jié)束劫笙，而今邁步從頭越芙扎。
今天，教了纏絲勁填大，教的非常仔細(xì)戒洼。搞清楚了一個重要的細(xì)節(jié)，就是手在螺旋的時候先不移動重心允华。接著才“先移重心后轉(zhuǎn)腰”圈浇。手螺旋時是一個“沉”的動作，沉的同時腰有一個小的向反方向的旋轉(zhuǎn)靴寂，為后面的轉(zhuǎn)腰挪出更大的空間磷蜀。這樣的旋轉(zhuǎn)走的是弧線，形成腰襠勁百炬。以前做的虛實不夠分明褐隆，片面理解偏馬步，其實也有接近弓步的偏馬步剖踊。
動作技能需要掌握“度”庶弃，但是“度”是一個實踐性非常強(qiáng)的，看文字資料很難把握蜜宪，非得師父手把手教虫埂。
七十四式從頭開始教。今天學(xué)太極起勢圃验、金剛搗碓掉伏。這次是分解動作。
三個月沒打了澳窑，又生疏了斧散。主要是怕與競賽套路干擾。現(xiàn)在的主要精力又回到七十四式摊聋。
學(xué)會的東西不要丟鸡捐，競賽套路、太極刀麻裁。
2015-8-30星期日
閔行體育公園箍镜。七十四式從頭教、認(rèn)真學(xué)煎源。有提高色迂。
纏絲勁，手法的行走路線教得很清楚手销。練纏絲勁就是讓丹田動起來歇僧，各種方向的運動。
晚上锋拖，拳友會诈悍，在哈密路一家餐廳祸轮。慶祝比賽取得優(yōu)異成績。步行回家侥钳，正好鍛煉身體适袜。
2015-8-31星期一
為自己鍛煉身體與自覺地鍛煉這兩者是一致的。打太極能做到自覺慕趴，還要解決一個“會”的問題』居現(xiàn)在正好從頭教起鄙陡，正好可以好好地學(xué)冕房。
有了競賽套路的強(qiáng)化訓(xùn)練的基礎(chǔ)，回過頭學(xué)七十四式趁矾，感覺更輕松了耙册。這次學(xué)已經(jīng)將腹式逆呼吸結(jié)合進(jìn)去了。表面看沒有變化毫捣，里面還是有所不同了详拙。從形似慢慢走向神似。
七十四式比較長蔓同，可以分段練習(xí)饶辙。暫時以單鞭作為一個標(biāo)志。
纏絲勁斑粱，學(xué)習(xí)了半年之后弃揽，總算有點像樣了。這是一個過程则北。
纏絲勁的鍛煉與丹田的運動息息相關(guān)矿微。
纏絲勁的一個難點，身體的“沉”尚揣，與手的“纏絲”同步涌矢，同時腰的微轉(zhuǎn)，所謂欲左先右快骗，為腰脊的右轉(zhuǎn)留出空間娜庇。再加上腹式逆呼吸之后，丹田就上下方篮、左右名秀、前后地運動起來。
?我覺得纏絲勁大致掌握了恭取，道理也知道了泰偿，整體把握即可，也不必過于刻意要求蜈垮。
2015-9-1星期二
每天太極基本功耗跛，站樁裕照、纏絲勁。腹式逆呼吸调塌，習(xí)慣成自然晋南。
纏絲勁有進(jìn)步。在“沉”的基礎(chǔ)上羔砾，先移重心后轉(zhuǎn)腰「杭洌現(xiàn)在可以體察到腰脊的水平轉(zhuǎn)動。
基本功有所突破姜凄，整套動作就可以觸類旁通政溃。
重點放到七十四式。一段段來鍛煉态秧，比較熟悉的1-15個動作董虱，做得認(rèn)真到位。16-26個動作申鱼，也沒太大問題愤诱。就這樣一段段練，甚至一個個動作練捐友。
比如淫半，單腿站立不穩(wěn)，強(qiáng)化訓(xùn)練匣砖。一是腳趾抓地科吭；二是虛領(lǐng)頂勁。很有針對性地解決問題脆粥。
腹式逆呼吸進(jìn)去以后砌溺，訓(xùn)練效果明顯不同。丹田有感覺变隔，小腹有充實感规伐。
隨著鍛煉的深入，是一個不斷細(xì)化的過程匣缘，腳法猖闪、步法、手法肌厨、身法等培慌。
跨步的一個難點，腳跟著地柑爸，如鏟子吵护。支撐的腿有一個下蹲、收腹蓄勢的動作，以保證跨步的速度馅而，以形成偷步祥诽。
提腿的動作，腳掌護(hù)住膝蓋瓮恭。
曾經(jīng)師父指出我的問題：腰的轉(zhuǎn)動不清楚雄坪；重心過高。自己在平時的鍛煉中有意識的改進(jìn)屯蹦。
形似不過關(guān)维哈，很難進(jìn)入神似階段。知道一點拳理登澜，對動作到位有指導(dǎo)作用阔挠。
在拳友會上，我說帖渠，爭取堅持到七十歲谒亦，去參加最高年齡級別的太極比賽。其實也就是七八年時間空郊。有一個小目標(biāo)，也使無趣的人生多一份意義切揭。
2015-9-2星期三
纏絲勁狞甚，能明顯感覺到腰脊就像上了油似的潤滑了。先移重心后轉(zhuǎn)腰廓旬，走的是襠勁與腰勁哼审。是一條弧線加旋轉(zhuǎn)，前面的弧線為腰的旋轉(zhuǎn)助力孕豹。
沉涩盾，有一個小停頓；移與轉(zhuǎn)一氣呵成励背。
打開春霍，吸氣；托起叶眉，呼氣址儒。吸氣時間短；呼氣時間長衅疙。吸氣同時收小腹莲趣；呼氣時氣沉丹田。
七十四式饱溢，分段練習(xí)喧伞。
單腿站立有進(jìn)步。要領(lǐng)知道了。提腳，腳掌護(hù)膝≌氡幔跨步伦忠，有進(jìn)步。
2015-9-3星期四（文化公園撕瞧；抗戰(zhàn)勝利七十周年紀(jì)念日）
六點十五分從家里出發(fā)去文化公園，八點三十五分回到家，兩小時二十分一直在行走挪圾，或站樁、纏絲勁逐沙。
從吳中路二號門進(jìn)哲思，一直走到漕寶路三號門，對這個公園有了一個完整的了解吩案。三號門有兒童樂園棚赔，可以玩沙子。這個公園最適合的就是行走徘郭、跑步等靠益。
纏絲勁，沉残揉、移胧后、轉(zhuǎn)”Щ罚“沉”有一個停頓壳快，“移”走的是一條弧線，“轉(zhuǎn)”是腰脊的水平轉(zhuǎn)動镇草】籼担“沉”，是松胯梯啤；“移”竖伯，是襠勁；“轉(zhuǎn)”条辟，是腰勁黔夭。
手在做螺旋的動作，同時在自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)羽嫡。手還可以幫助平衡本姥、舒展，起到準(zhǔn)確杭棵、美觀的輔助作用婚惫。
七十四式氛赐，提腳、單腿站立先舷、跨步艰管，有幾處細(xì)節(jié)。
提腳蒋川，輕牲芋、快鉤腳尖，隨后腳掌護(hù)膝蓋捺球。
單腿站立缸浦，腳趾抓地，虛領(lǐng)頂勁氮兵，人在一個縱垂線上裂逐，人就站穩(wěn)了。
跨步泣栈，跨步的腳輕卜高、快，一收一放南片，似有彈性掺涛。支撐的腳下蹲、收腹铃绒。
提腿開步鸽照，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出颠悬。
我太極故我在。每天能鍛煉太極拳是一件多么幸福的事情定血。
能享有一座公園赔癌，這是多么奢侈的事情。更何況附近就有食藝公園澜沟、文化公園灾票、體育公園等免費公園。
2015-9-4星期五（食藝公園）
第一次白天到食藝公園茫虽。六點半出門刊苍，七點半到家，路近很方便濒析。食藝公園的雕塑正什，第一次看清標(biāo)牌的名字，如《器》《品》《匯》《韻》等号杏。
找到一個適合打太極拳的地方婴氮。平時總是跟著別人打，很少一個人練。今天主经，獨自練了幾段荣暮。1-15是比較熟悉的。打的很認(rèn)真罩驻，體會老師教的要點穗酥。
腹式逆呼吸結(jié)合進(jìn)去，鍛煉很有效果惠遏±荆“起勢”“懶扎衣”“六封四閉”“單鞭”“斜行”、“摟膝”“掩手肱拳”等的呼吸很舒服爽哎，主要是有一個明顯的打開時的吸氣蜓席、“沉”時的呼氣的動作。
七十四式還比較生疏课锌。道理知道了厨内，慢慢學(xué)、練渺贤。學(xué)的過程就是目的雏胃。
打拳需了解人體的骨骼、臟器志鞍、經(jīng)絡(luò)瞭亮、穴位等。這些知識網(wǎng)上很容易查找固棚。了解了之后就可以慢慢體會统翩。
打太極拳除了鍛煉身體、修身養(yǎng)性之外也讓我找到了一個支點此洲。在阿基米德看來支點是何等重要厂汗。
2015-9-5星期六
小龍師父通知今天停一次訓(xùn)練。明天正常呜师。正好是下雨娶桦。我沒去外面鍛煉。
看看七十四式的動作要領(lǐng)汁汗，包括語言表述衷畦，可以幫助自己更好掌握。
看書面資料與老師教有很大不同知牌。比如祈争，太極起勢，知識只是告訴你“形”的要求送爸，老師教的重點是內(nèi)部有些什么要求铛嘱，重點在“神”暖释。如棚勁、按勁等墨吓。
2015-9-6星期日
閔行體育公園球匕。今天是調(diào)休后上班第一天。來鍛煉的人還是不少帖烘。焦作武校的張老師來了亮曹。小龍師父等于開了一節(jié)公開教學(xué)課。從踢腿秘症、壓腿開始照卦；纏絲勁；重點學(xué)了1-15個動作乡摹。我是復(fù)習(xí)役耕，經(jīng)過強(qiáng)化訓(xùn)練，很有收獲聪廉。
踢腿瞬痘、壓腿很有必要，不然就不能有進(jìn)一步的深入學(xué)習(xí)與提高板熊。
纏絲勁框全，認(rèn)認(rèn)真真走了一遍。我感覺干签，老師帶著做津辩，訓(xùn)練量明顯增加∪堇停可見平時的鍛煉很有提高的空間喘沿。身法、手法的協(xié)調(diào)竭贩。懶扎衣的要求：實腿撐摹恨、虛腿蹬；兩胯松娶视、身法正。
1-15（金剛搗錐3）睁宰，跟著學(xué)了兩遍肪获。這一段學(xué)得比較多，基本掌握了柒傻。
抽空練了太極刀孝赫，打了三遍。學(xué)過的東西不要丟红符。
今天鍛煉之后青柄，小腹有充實感伐债，特別明顯。腹式逆呼吸能自然的結(jié)合進(jìn)去致开。
2015-9-8星期二
每天堅持太極基本功峰锁。站樁、纏絲勁双戳；七十四式打其中一段虹蒋。
站在露臺上站樁、纏絲勁飒货，非常舒服魄衅。秋高氣爽、涼風(fēng)習(xí)習(xí)塘辅。
站樁晃虫，培根；纏絲勁扣墩，潤腰哲银。
腰部的很多小肌肉，不去使用就會慢慢退化沮榜。鍛煉之后盘榨，腰肌有點酸。腰脊像上了油蟆融，滋潤了草巡。小腹有充實感。
七十四式1-15型酥，每一個動作盡量到位山憨，認(rèn)認(rèn)真真。打完之后很有效果弥喉。
小小的露臺郁竟，種花、打拳由境，還可以仰望天空棚亩。帶著小辰致看云，他浮想聯(lián)翩虏杰。
你擁有一個小小的露臺讥蟆，你就可以擁有無窮的蒼天。其實有一個窗口也可以的纺阔，只是很多人不習(xí)慣仰望瘸彤。
2015-9-11星期五
清早起床，空腹笛钝，先站樁质况、纏絲勁愕宋，氣感特別足。在華光城露臺上结榄，赤膊中贝，曬曬太陽，做纏絲勁潭陪、站樁雄妥。打1-15（金剛搗錐），很認(rèn)真依溯，有氣感老厌。
自己感覺精神好、氣不吭黎炉。以前抱小辰致覺得累枝秤，現(xiàn)在不覺得累。以前奔跑幾步氣喘吁吁慷嗜，現(xiàn)在沒有這種感覺淀弹。記得，面癱以后精神不濟(jì)庆械，聽課會累∞崩＃現(xiàn)在一個上午連著三四節(jié)課，聽課評課缭乘，不覺得累沐序。我知道打太極拳之后已經(jīng)慢慢見效了。當(dāng)然這只是開始堕绩。
下周的教研活動策幼，每天都排滿了，身體不行是扛不住的∨簦現(xiàn)在體力尚好特姐，能去參加語文教研還是非常樂意的事。現(xiàn)在思維也還跟得上黍氮。經(jīng)過幾十年的歷練唐含，現(xiàn)在能追求返璞歸真、要言不煩沫浆。比如語文課的評價：實觉壶、活、美件缸。（基礎(chǔ)實、思維活叔遂、語言情感美）
今天中午帶了小辰致在鵝莊吃飯他炊。吃飯后阿娘帶他講故事争剿。我回到四季花園看書備課，沒有午睡痊末。有點睏了就站樁蚕苇、纏絲勁，就這樣過去了凿叠。如果能夠不午睡涩笤，累了以站樁纏絲勁取代之，這樣可以多出許多時間盒件。那真是休息蹬碧、鍛煉、讀書三不誤了炒刁。試試看恩沽。
2015-9-12星期六
清早五點左右，血壓還是有點高的翔始，167/92罗心；152/90.
乘6點15的753去體育公園鍛煉。
小龍師父教的非常認(rèn)真城瞎。
太極步（偏馬步）渤闷；懶扎衣；單鞭的變化過程脖镀。
纏絲勁飒箭，每一個節(jié)點的要求。
每次學(xué)到一點點认然，然后不斷鞏固补憾。
強(qiáng)化訓(xùn)練1-15（金剛搗錐），初步掌握了卷员，知道每一個動作的細(xì)節(jié)要求盈匾，做得比較到位。腹式逆呼吸結(jié)合進(jìn)去毕骡，很有氣感削饵。
師父的提示，動作的起伏不要太大未巫。動作的轉(zhuǎn)換有一個“沉”的動作窿撬。所謂松沉。
打了兩遍太極刀叙凡，學(xué)過的東西不要丟劈伴。
2015-9-13星期日
強(qiáng)化訓(xùn)練1-15（金剛搗錐）陵珍，打了五六遍。金剛搗錐的震腳動作掌握的不好奴饮。慢慢改正歇拆。
纏絲勁，耿師傅指導(dǎo)我追城，“沉”要下去一點刹碾，稍一調(diào)整就好多了。
不要急于求成座柱。鍛煉的效果已經(jīng)很明顯了迷帜。寧可慢一點，而不要走偏色洞。走偏再糾正反而更難戏锹。
每次搭師父的車到龍柏，一路上還可以聊聊锋玲。
2015-9-20星期日
體育公園景用。強(qiáng)化訓(xùn)練1-15（金剛搗錐），打了五六遍惭蹂。加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練伞插。
震腳、掩手肱拳有進(jìn)步盾碗。呼吸更加自如媚污。腹式逆呼吸。
纏絲勁廷雅，腿部肌肉酸耗美，可能是動作到位了，主要還是上了年紀(jì)肌肉的強(qiáng)度退步了航缀∩碳埽看來鍛煉太有必要了〗嬗瘢克服肌肉減少癥蛇摸。
2015-9-26星期六
9-22陳慶州大師仙逝。褚亞龍師父去奔喪灿巧。
今天在耿師父指點下鍛煉赶袄。七十四式、比賽套路抠藕、太極刀饿肺。
松沉，很重要盾似。練纏絲勁敬辣，松沉之后腿部肌肉特別酸。
2015-10-3星期六
7點多出門，9點多到家购岗，兩個來小時到文化公園鍛煉汰聋。步行一個多小時，真正打拳的時間并不多喊积。偌大的公園，真正要找到特別合適打拳的地方并不多玄妈。有的已經(jīng)被人占了乾吻。所以，體育公園的親水平臺真是一個好地方拟蜻，也可以說是被我們占了绎签。
邊走邊逛，有合適的地方站樁酝锅、纏絲勁诡必，還打了1-24（掩手肱拳）。其實七十四式的動作大多已經(jīng)知道搔扁，只是還不熟悉爸舒，一個人打還不能完全記住。我?guī)Я似呤氖降拿Q稿蹲∨っ悖可以隨時看看。
在大自然的環(huán)境中練纏絲勁非常舒服】疗福現(xiàn)在可以做得比較到位涂炎。一是腹式逆呼吸結(jié)合進(jìn)去了。二是大腿會覺得特別酸∩杌現(xiàn)在慢慢好些了唱捣，自己可以調(diào)節(jié)，架子不要太低网梢。沉震缭、移、轉(zhuǎn)澎粟，很舒服蛀序。前提在沉，重點在轉(zhuǎn)活烙。腰脊的轉(zhuǎn)動可以感覺到徐裸。
文化公園有一撥人在練陳式，占了棧道的一條啸盏，讓游人要繞另一條過去重贺，不合適。這波人曾在樹林的空隙地里練，地方不寬敞气笙，也不夠平整次企。他們到底在練什么，看不太清楚潜圃。只是可以看出身體有點僵硬缸棵、髖沒有松胯，教拳師傅好像不如小龍師父谭期。感覺而已《碌冢現(xiàn)在以此為職業(yè)的還不少，競爭有點激烈隧出。
今天步行是從七村外環(huán)邊上的小路走過去的踏志，中間有路邊小亭，有很多人在遛鳥胀瞪。這條路看似安靜针余，其實充滿了車輪聲，外環(huán)太繁忙了凄诞。住在邊上的住戶時間久了也就慢慢麻木了圆雁。而且這條路還遠(yuǎn)了不少♂Ｃ回來就走紫藤路摸柄，明顯的近，路也寬敞既忆。我是有意去探探路的驱负。我要是過了外環(huán)人行天橋離航華中學(xué)就不遠(yuǎn)了。
2015-10-4星期日
小龍師父今天沒來患雇，昨天來的跃脊。和幾個拳友一起打了七十四式、1-15復(fù)習(xí)苛吱。要花點功夫把七十四式套路記住酪术，多看看錄像。
2015-10-7星期三
在家鍛煉站樁翠储、纏絲勁绘雁。在看書的間隙鍛煉，也可以說是在鍛煉的間隙看書援所。兩者融為一體庐舟。成為一種生活方式。
清早起來空腹做纏絲勁很舒服住拭，呼吸很有力度挪略。吸足氣之后历帚，呼氣是自然而然的。
纏絲勁杠娱，腿部沒有以前酸了挽牢。可能是肌肉有點適應(yīng)了摊求，另外架勢略微高一點禽拔。
林語堂《蘇東坡傳》，正好談到蘇軾在黃州練瑜伽室叉，情形與腹式逆呼吸相仿奏赘。以達(dá)到心靈的寧靜。才有了文學(xué)作品的新境界：赤壁賦太惠、赤壁懷古、記承天夜游疲憋。
2015-10-8星期四
在華光城帶小辰致凿渊。七點半到那兒，今天他睡到十點缚柳，有充裕的時間可以鍛煉埃脏。在露臺上站樁、纏絲勁秋忙。在客廳里可以練老架一路彩掐。
空腹練效果比較好，氣感很足灰追。但又不能過于空腹堵幽，適當(dāng)吃點東西。把站樁弹澎、纏絲勁與打拳分為兩段進(jìn)行朴下。
下午在航中教研活動，聽完課從航中步行回到華光城苦蒿，半個小時多一點殴胧。加上早晚一個來回，今天步行的量也到了佩迟。
今天體會到膝蓋與腳尖一致的道理团滥。比如收勢，后面的腳靠上去报强，方向灸姊、角度要與前面的腳一致，不然會有擰的感覺躺涝。
2015-10-9星期五
小辰致九點醒厨钻，之前是我的鍛煉時間扼雏。站樁，呼吸很有勁夯膀，有意向的自然呼吸诗充，腹式逆呼吸。纏絲勁诱建，“沉-移-轉(zhuǎn)”蝴蜓，很舒服，可以感覺自己腰脊的水平轉(zhuǎn)動俺猿。大腿沒有以前那么酸了茎匠。
七十四式分段練，自己覺得比較到位押袍。呼吸明顯的地方都能跟上诵冒。有些還不太清楚。
今天看到薇薇的藏書谊惭，林懷民等著的《回歸身體》汽馋，關(guān)于孩子的舞蹈課程，這個課程很有意義圈盔，觀點我很認(rèn)可豹芯。我看了“呼吸”這一章節(jié)，很有同感驱敲。只是覺得這么簡單的內(nèi)容怎么就能出書呢铁蹈？由此看來，陳式太極拳的呼吸真是太重要了众眨。
我練腹式逆呼吸只是四個月時間握牧，真是剛剛開始。不過已經(jīng)能感覺到明顯的效果與變化围辙。我想我會堅持下去的我碟。練上十年，那就非同小可了姚建。
2015-10-11星期日
昨天帶小辰致矫俺，沒法去公園鍛煉。他十點才醒掸冤。這之前我可以鍛煉厘托，站樁、纏絲勁稿湿、1-15打一段铅匹。我還第一次嘗試，站著看書饺藤，一面做腹式逆呼吸包斑，有意向的自然呼吸流礁。如果這樣可行，那可以做到鍛煉罗丰、健身與看書兩不誤神帅。中午帶小辰致去豫園。去的時候他盯著要我抱萌抵，如果沒有經(jīng)過鍛煉找御、打太極拳，抱一個小豬豬走這么多路绍填，那簡直是不可思議的霎桅。鍛煉之后，體力狀況明顯提升讨永。
今天到體育公園滔驶。小龍師父去河南領(lǐng)獎，第一屆太極拳網(wǎng)絡(luò)賽一等獎卿闹。由耿師父瓜浸、老湯，小程比原、龍瓊等一起練。另外杠巡，跟張老師一起來過的曹老師量窘，在九星有門店的。還有樸書記（奉賢）等拳友氢拥。七十四式打了兩遍蚌铜。比賽套路復(fù)習(xí)一遍。太極刀打了兩遍嫩海。鍛煉量很充足冬殃，活動以后很舒服。
鍛煉結(jié)束叁怪，與老湯一起走审葬。到公園門口時，753剛開走奕谭。等一趟車會很長時間涣觉，173來了，我就乘到新鎮(zhèn)路吳中路口血柳。然后步行回官册，正好又是鍛煉。我從航中路進(jìn)去难捌，走小路沒灰塵膝宁。到航南路右轉(zhuǎn)鸦难。我看到有一家蘇州羊肉館，非常小的門面员淫，干干凈凈的合蔽，吸引我的是“藏書”兩字，不知是蘇州吳中的小地名满粗，還是真與藏書有關(guān)辈末。一共只有三張小長桌。而且都有人坐著映皆。我要了一碗紅燒羊肉面挤聘。等一個顧客吃完，我的面也上來了捅彻。邊上坐著一位老爺叔组去，吃著黃酒、拌著羊雜步淹，是炒勇。客，一日三頓酒的那一種缭裆。很客氣的幫我遞筷子键闺。讓你感覺到餐館很小，也沒有名氣澈驼，然而很有人情味辛燥。不久又有一位顧客，穿著得蠻正規(guī)的缝其，進(jìn)來也是要了一碗紅燒羊肉面挎塌。坐在我對面，也是回頭客内边。說實話榴都，不是鍛煉之后胃口大開，這樣一大碗面漠其，上面鋪了三嘴高、四大塊紅燒羊肉，怎么可能吃得掉呢和屎。這樣一碗貨真價實的羊肉面就20元錢阳惹，值。
打太極拳不僅是鍛煉身體眶俩，也在潛移默化地改變你的處世態(tài)度莹汤。看著要乘的車在眼皮底下開走颠印；乘其他的車還得有步行半小時左右的路程纲岭，這些絕不是什么令人愉快的事吧抹竹。然而換一種平和的心態(tài)，與其耗在車站上止潮，不如就安步當(dāng)車吧窃判。沒想到在小路上邂逅羊肉面館橘荠，吃上正宗的熱騰騰的羊肉面设塔，尤其是體力大量付出之后，如同及時雨一般杆融。有了平和的心態(tài)燃乍，真會處處皆有風(fēng)景唆樊。
2015-10-12星期一
上午在華光城，站樁刻蟹、纏絲勁逗旁、1-15打幾遍。下午到實驗西校聽課舆瘪，時間還早片效，就在萬源城邊上練習(xí)腹式逆呼吸。桂花香味撲鼻而來英古。正好在看《回歸身體》的“呼吸”一章淀衣，鼻子一般認(rèn)為與嗅覺相聯(lián)系，其實空氣也是一種觸覺召调。我有同感舌缤，覺得桂花香味太稠了，不斷沖擊著鼻腔某残。
有一個很有意思的數(shù)據(jù)，動物的壽命與單位時間的呼吸次數(shù)有關(guān)陵吸。貓狗的呼吸次數(shù)較多玻墅，人的呼吸每分鐘16次，烏龜每分鐘兩次壮虫。
我嘗試了一下澳厢，每分鐘呼吸2-3次。這是有意識延遲呼吸時間囚似，采取腹式逆呼吸剩拢。16次應(yīng)該指睡眠狀態(tài)中的呼吸次數(shù)。
2015-10-13星期二
打太極拳不僅僅是練饶唤，還需要悟徐伐。我每次記錄鍛煉體會，其實就是在悟募狂。最近突然有些頓悟办素，腹式逆呼吸可以習(xí)慣成自然角雷。清早的站樁最明顯。纏絲勁的呼吸很有勁性穿。在悟中練勺三，在練中悟，纏絲勁有長進(jìn)需曾。
1-15吗坚，打得認(rèn)真、到位呆万，呼吸結(jié)合進(jìn)去商源，打完之后很舒服。
不過也不能“過”桑嘶，比如炊汹，站著看書，背靠著門柱逃顶，也可以腹式逆呼吸讨便。但并不是練得越多、越久越好以政。練久了霸褒，背肌、腰肌酸得受不了盈蛮。所以還是自然為好废菱。訓(xùn)練要有“度”，切記過猶不及抖誉。
2015-10-17星期六
體育公園殊轴。我第一次穿了太極服去鍛煉。今天到的人特別齊袒炉，約莫15-16個旁理。少的時候只有5-6個。
基本功：偏馬步我磁；纏絲勁孽文。
1-15的強(qiáng)化訓(xùn)練。打五夺艰、六遍芋哭。
小龍師父指出我的問題是胸太挺。我的理解是郁副，身體有點僵硬减牺，沒有含胸。建議我松胯。
含胸拔背是太極術(shù)語（其他武術(shù)也可能用此術(shù)語）烹植，指的是一種姿態(tài)斑鸦，比如你往椅子上一座，身體放松草雕，雙手放在腿上巷屿，這時胸部是往里凹的，這就是含胸墩虹，含者嘱巾，內(nèi)含也，是謂含胸诫钓，此時的背部是自然往外凸的旬昭，形成圓弧狀，這就是拔背菌湃。不能用力问拘，要自然，還有就是頭頂與尾椎上下這兩個點要在一條直線上惧所。含胸拔背的目的骤坐，就是使背部有一個向外的圓形，將來練出手臂的松沉勁后下愈，會感覺手臂的外部和背部合起來有一個向外撐的圈纽绍，這才是太極拳的撐勁。
2015-10-18星期日
基本功：偏馬步势似；纏絲勁拌夏。
復(fù)習(xí)：1-15；教了第二段履因，撇身捶障簿、青龍出水。
偏馬步：“實腿撐栅迄，虛腿蹬站故；兩胯松；身法正霞篡、頭勁領(lǐng)”
到蘇州羊肉館吃了羊肉面，白切羊肉端逼、羊肝朗兵、羊肚。
2015-10-19星期一
纏絲勁顶滩，手型慢慢調(diào)整余掖，我采取食指與中指并攏，手型比較好礁鲁。身體松沉與手的螺旋的協(xié)調(diào)盐欺，這個點要掌握好赁豆。
含胸拔背，胸不要僵挺冗美。
每天堅持基本功魔种。
2015-10-25星期日
體育公園。學(xué)習(xí)第二段16-26單鞭》弁荩現(xiàn)在人數(shù)較多节预、近20人。這一遍學(xué)得比較扎實属韧。多次反復(fù)地學(xué)安拟。腹式逆呼吸，很有感覺宵喂。纏絲勁糠赦，更加到位。大腿肌肉有點酸锅棕。
我看到小龍師父與耿師父交談拙泽。耿師傅又在與老湯交談。我走過去哲戚，聽耿師傅說奔滑，感情上不能接受之類。又說這樣的話以后不來了顺少∨笃洌回來的路上，小龍師父說脆炎，跟他學(xué)了三年沒交過學(xué)費梅猿，請他交今年的學(xué)費，耿師傅覺得情感上不能接受秒裕。我也只是聽聽而已袱蚓。小龍在老家買了房子，手頭有點緊几蜻。上海的生活開銷越來越高喇潘，要在上海生存、發(fā)展不是件容易的事情梭稚。在市場經(jīng)濟(jì)的背景下颖低，人與人之間的關(guān)系都離不開錢，師生之間也不可能那么純粹的了弧烤。這是沒辦法的事忱屑。房租越來越貴；小孩兩歲了，以后還要上幼兒園莺戒，都是麻煩的事伴嗡。
2015-10-26星期一
站樁；纏絲功从铲。練習(xí)1-15瘪校；16-26兩段。堅持鍛煉食店，動作盡可能到位渣淤。小腹脹脹的。
體力明顯增強(qiáng)吉嫩，今天背小辰致到永琪理發(fā)价认；又背到四季花園；最后背回華光城自娩，不覺得累用踩。抱覺得累，那是因為沒練手臂力量忙迁。
2015-10-27星期二
練習(xí)1-15脐彩；16-26兩段。動作比較到位姊扔。自己可以調(diào)整呼吸惠奸。
纏絲功，有明顯進(jìn)步恰梢。
天氣很舒適佛南，鍛煉起來很舒服。
2015-10-28星期三
練習(xí)1-15嵌言；16-26兩段嗅回。呼吸跟上，很舒服摧茴。
站樁绵载，讓兩腿發(fā)沉，腳跟受力苛白。腹式逆呼吸娃豹，很有力。
纏絲功购裙，可以感受到自己每個關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動懂版，尤其是腰。沉的點找準(zhǔn)了缓窜，很舒服定续。
2015-10-29星期四
鍛煉之后胃口好、睡眠好禾锤。
腹式逆呼吸私股，腹部有明顯變化。
2015-11-1星期天
昨天恩掷，小龍有事倡鲸，我們自己鍛煉。耿師傅黄娘、老湯等峭状。
今天，小雨逼争，沒去體育公園优床。自己在家鍛煉。
七十四式還沒有教完誓焦。
在家練站樁胆敞、纏絲勁。練練基本功杂伟。
2015-11-6星期五
讀《當(dāng)下的力量》移层，突然頓悟太極拳尤其是站樁，讓你感受到當(dāng)下的臨在狀態(tài)赫粥。在華光城的露臺上站樁观话，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有時還有輕輕的雨絲拂面而來越平，你會感到淡淡的喜悅频蛔。你能清楚地觸摸自己的每一次呼吸與心跳，甚至你能感受血液在流淌喧笔。你的耳畔傳來悅耳的鳥鳴帽驯，喳喳、啾啾不絕于耳书闸。你的鼻腔有淡淡的花香在輕撫尼变，你的嗅覺此時轉(zhuǎn)換為觸覺。你閉上眼睛浆劲，回憶露臺上各種花的顏色嫌术，那繡球花淡淡的藍(lán)、粉牌借、白度气；那月季花，有淡黃色的膨报、玫瑰色的磷籍。還有那不知名的植物（女貞）适荣，細(xì)細(xì)的枝葉，那葉子不是純綠院领，而是綠中有黃弛矛、黃中有紅。想象在休整中的各色的花比然，薔薇花剪了枝丈氓，要等到春天才會盛開。金銀花抽條了强法，葉子深綠色的万俗，也要等明年春天開花了。梔子花被挖走了饮怯，長滿蚜蟲枝葉變黑了闰歪。茉莉花開了一茬又一茬，現(xiàn)在休養(yǎng)生息蓖墅，葉子嫩綠的课竣，很有生氣。小小的露臺置媳，對于鍛煉站樁于樟、纏絲功足矣。當(dāng)你仰望星空的時候拇囊，你會覺得小小露臺是無窮大的迂曲。其實對于仰望星空的人來說，一扇窗就足矣寥袭。只要你永葆童心路捧，小露臺比小王子的星球精彩多了。
2015-11-7星期六
今天下小雨传黄，來體育館鍛煉的人還不少杰扫。今天教第二段，16-26單鞭膘掰。教的很仔細(xì)章姓。有些細(xì)節(jié)還是記不住，只能慢慢來识埋。教過一遍凡伊，動作畢竟規(guī)范多了，至少看錄像的時候窒舟，知道觀察細(xì)節(jié)系忙。
小龍家鄉(xiāng)是鐵棍山藥產(chǎn)地，河南焦作惠豺、溫縣一帶银还。他為學(xué)員代買风宁，我買了一箱180元。蒸來吃蛹疯，有點粉杀糯、有點甜。
2015-11-8星期日
今天有點小雨苍苞，在體育館門前鍛煉。復(fù)習(xí)1-15狼纬；16-26羹呵，一個個動作加深印象。注意腳法疗琉、手法的細(xì)節(jié)冈欢。這個位置風(fēng)比較大，鍛煉了也沒出汗盈简，很舒服凑耻。
每一次輔導(dǎo)之后，回家再練就更有感覺。腹式逆呼吸，很自然瞬雹。小腹有充實感舔糖，熱辣辣的。
我現(xiàn)在會體會探遵，怎樣讓自己更放松。
2015-11-10星期二
讀《正能量》，基本觀點：行為對情緒囱晴、思維的影響，與傳統(tǒng)的觀點正相反瓢谢。我想太極拳就是一種行為畸写。書中介紹如何走出心理負(fù)面影響，可以去洗手或洗澡氓扛。那我就想到用腹式逆呼吸同樣可以奏效枯芬。
每次站樁、纏絲勁采郎，心情特別放松破停、愉悅。長期堅持就可以形成心理定勢尉剩。一旦受負(fù)面情緒影響真慢，只要站樁、纏絲功理茎，就可以引導(dǎo)到積極的情緒上來黑界。
一般來說是因為正面情緒帶來微笑管嬉；同樣微笑可以獲得積極的情緒，雙向的朗鸠。內(nèi)在的東西看不到蚯撩，不易掌控。行為作為表現(xiàn)是可見的烛占、可調(diào)控的胎挎。
原來認(rèn)為微笑服務(wù)有點假，現(xiàn)在看來：假作真來“假”亦真忆家，堅持微笑犹菇，慢慢微笑成為習(xí)慣。
站樁芽卿、纏絲勁揭芍，也可謂簡易、不易卸例、變易称杨。動作可謂簡易；最基本的要求是不易的筷转；然而充滿變化姑原，以呼吸為例：長呼長吸、短呼短吸呜舒、長呼短吸页衙、短呼長吸等。還可以呼吸的輕與重等阴绢。重心的高與低店乐；速度的快與慢等。
《回歸身體》呻袭、《當(dāng)下的力量》眨八、《正能量》等，都提到了身體左电、感覺廉侧、行為的重要性。也許是以前太重視思維了篓足，簡直到了異化的程度段誊。物極必反。
人性栈拖、獸性连舍、神性，離獸性遠(yuǎn)了涩哟，未必離神性更近索赏。
2015-11-13星期五
每天站樁盼玄、纏絲勁，使之形成積極的行為定勢潜腻，增加“正能量”埃儿。站樁中的我成為觀察者，與肉體的我親密交談融涣。體察自己的呼吸童番、心跳、血液流淌威鹿，每一個關(guān)節(jié)的活動等剃斧。
纏絲勁，調(diào)整身位专普，使之不那么累，重點在潤腰弹沽。站樁檀夹，起到培根的作用。腰襠勁策橘、腿勁明顯增強(qiáng)炸渡。加上腹式逆呼吸，呼吸變深了丽已，丹田有充實感蚌堵。小腹、涌泉穴暖暖的沛婴。有灼熱感吼畏。
周四上午諸翟聽課評課；下午到航中嘁灯，備三篇課文泻蚊，工作量很大，不覺得累丑婿。不是下雨的話性雄，我會步行回龍柏。乘867到家后羹奉，接著備講稿秒旋，11-24贛州章貢區(qū)教研室語文講座。
打太極拳不僅改變了自己的身體狀態(tài)诀拭，更是調(diào)整了自己的精神狀態(tài)迁筛，更樂觀更淡定。
2015-11-14星期六
今天練習(xí)了纏絲功耕挨，不斷精益求精瑰煎。
復(fù)習(xí)第一铺然、二兩段，1-15酒甸；16-26.
繼續(xù)學(xué)習(xí)第三段魄健，27云手，28高探馬插勤。
云手就是纏絲功沽瘦。老師一點撥就清楚了。
高探馬农尖，有一個細(xì)節(jié)析恋，以前沒注意，老師教了也清楚了盛卡。有一個翻掌的動作助隧。右腳有一個旋轉(zhuǎn)的動作，腳跟不離地滑沧，腳尖不要翹并村。這些都是不易察覺的細(xì)節(jié)。
掌握了動作的要領(lǐng)與細(xì)節(jié)滓技，打起來非常舒服哩牍。
微信上發(fā)了耿長富師傅患了心梗，裝了支架令漂。我覺得很意外膝昆，一直在鍛煉，精神狀態(tài)很好的人叠必，怎么說病就病了呢荚孵？前幾次正好天氣下雨，一般他下雨是不來鍛煉的纬朝，所以也沒在意处窥。沒想到是病了。正好又為收費的事不爽玄组。有些事都撞在一起了滔驾。
2015-11-15星期日
小龍師父有事。今天跟了龍瓊練習(xí)俄讹。她學(xué)得很扎實哆致，教的很清楚。
今天完整打了七十四式患膛。復(fù)習(xí)27摊阀、28云手、高探馬。預(yù)習(xí)了第三段的幾個動作胞此。
互教互學(xué)很有效臣咖。老師教太規(guī)范、太嚴(yán)格漱牵，一時不易掌握夺蛇。等自己初步學(xué)會了，又特別希望老師的點撥酣胀，這時會有醍醐灌頂?shù)母杏X刁赦。任何教學(xué)都是相通的。
2015-11-16星期一
通過正架闻镶，打第一甚脉、二段可以比較到位，效果明顯不一樣铆农。云手牺氨、高探馬，正架之后完全不一樣墩剖。云手與纏絲功相仿猴凹；高探馬，有難度的動作涛碑，細(xì)節(jié)把握了精堕，打起來自己感覺很滿意孵淘。
尤其是呼吸蒲障，作用太大了。關(guān)注自己的呼吸瘫证，馬上可以讓自己平靜下來揉阎。站樁、纏絲勁背捌，馬上進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)毙籽，正能量慢慢上升。
2015-11-19星期四
太極拳真是很神奇毡庆，看似簡易坑赡、不易，其實充滿變易么抗。僅呼吸一項就奇妙無窮毅否。呼吸讓你關(guān)注當(dāng)下；呼吸讓你靜默蝇刀、平靜下來螟加；呼吸讓你反思等。關(guān)注自己的呼吸，讓你感受生命的意義捆探，讓你產(chǎn)生正能量然爆。比如說，得知自己多做了兩年黍图、多繳費如職業(yè)年金等曾雕，反而在養(yǎng)老金方面不增反減，真有點不可思議雌隅。起初有點窘翻默，然而一站樁就平靜下來了。我到學(xué)校簽了字恰起，二話沒說修械。我在靜默中反思：養(yǎng)老金的多少與當(dāng)下有關(guān)嗎？無關(guān)检盼，這點錢夠了肯污。延遲退休是誰的主張？是我自己的選擇吨枉，與別人無關(guān)蹦渣。當(dāng)時特級教師津貼每年有五、六萬貌亭，兩年也有十二萬柬唯，等于提前支付了。站樁圃庭、纏絲功锄奢，讓你享受生命的健康與歡樂。
2015-11-20星期五
扎扎實實打兩段剧腻，要比敷衍了事打全套強(qiáng)拘央。前兩段的細(xì)節(jié)基本掌握了，打起來很有章法书在，知道每一個點有什么要求』椅埃現(xiàn)在呼吸跟上了，可以感覺到丹田的運動儒旬。呼吸還是有規(guī)律的栏账，先求自然，再進(jìn)一步跟上節(jié)拍栈源。有意向的腹式逆呼吸挡爵，到自然的腹式逆呼吸，這是又一個進(jìn)步凉翻。
站樁的呼吸了讨，深度有加強(qiáng)捻激。纏絲勁，動作更規(guī)范前计，沒有以前累胞谭。
現(xiàn)在可以自己鍛煉，把掌握的內(nèi)容好好地練男杈。一邊學(xué)一邊強(qiáng)化丈屹。
2015-11-21星期六（小雨）
復(fù)習(xí)了棚捋擠按。
今天繼續(xù)學(xué)第三段伶棒，復(fù)習(xí)27云手旺垒、高探馬，教了29右檫腳肤无、左檫腳先蒋，左蹬一跟、前趟拗步宛渐、33擊地捶（神仙一把抓）等竞漾。
這段時間不能缺課，每次在學(xué)新動作窥翩。后半段有很多重復(fù)的動作业岁，新的動作不多了。
教了之后自己再練寇蚊，感覺完全不一樣笔时。
2015-11-26星期四（贛州回；降溫）
這次贛州之行仗岸，日程安排之緊湊允耿、培訓(xùn)情況不熟悉，能順利完成爹梁，多虧了自己有“底氣”右犹。這底氣來自太極拳鍛煉提澎，接觸太極拳兩三年姚垃，真正跟師父學(xué)一年不到，自己感覺有了長進(jìn)盼忌，包括身體积糯、精神方面。
11月22號晚上的火車谦纱，從蘇州到贛州的車看成，上海南站上車，坐的是中鋪跨嘉，可以說不是打太極拳的話川慌，到了這把年紀(jì)要爬上中鋪難。
23號早上八點一刻到贛州火車站。有學(xué)生來接我梦重。直接接到贛州賓館用早餐兑燥。與賴菁、彭景華琴拧、葉恒降瞳、肖主任聊聊贛州的教育等情況，確定兩天的活動安排蚓胸。
九點與賴倫海教授通了電話挣饥。彭景華送我到師院，他的同學(xué)方院長在大門口等我們沛膳。帶我們?nèi)フ屹嚴(yán)蠋熑臃恪Ｅc賴?yán)蠋熀喍痰慕徽労螅饕强赐c問候锹安，一起合影后又趕去贛州三中茧吊。就到了宿舍區(qū)，我們住過的老房子還在八毯，基本格局也沒變搓侄。會了會李思建、呂美琴话速，彭邦照等老同事讶踪。
11點要到山水大酒家，贛州三中84屆文科班高三7班的學(xué)生迎候在那里泊交。一共五十多學(xué)生乳讥，這次聚會的有37人之多。邱俊毅從青海乘36小時火車趕回來廓俭，王小軍從海南趕回來等云石。聚會安排得精心精致，同學(xué)們熱情高漲研乒，交流聲汹忠、歡笑聲不絕于耳。王燕的熱心雹熬、李兆文的號召力宽菜，同學(xué)們的積極響應(yīng)，辦成一次高規(guī)格的師生聚會竿报。組織活動有模有樣的铅乡，攝影賴如勝、楊曉寧烈菌；還有羅明在章貢中學(xué)攝影攝像阵幸』模活動結(jié)束聚會照片也拿到了堤尾。
一直聊到下午三點多菩收。學(xué)生的安排是帶我去看新贛州。我本來想不看也行絮爷，他們執(zhí)意要去咬腕，尤其是劉平不斷慫恿我欢峰。去后才知道不去是會后悔的。到了城市中央公園涨共、萬象城等地標(biāo)纽帖。黃劍平的住房就在章水邊上，那可是宜居的所在举反。贛州變了懊直，除了最初的干凈，增加了人文與宜居火鼻。我們還到了師院新校區(qū)室囊，非常大氣。已經(jīng)批準(zhǔn)升為大學(xué)魁索，我們那時候是師專融撞。
下午5點了，高三7班的聚會必須告一段落粗蔚，彭景華把我送回贛州賓館尝偎，交到下一波學(xué)生手中。這就是這次研訓(xùn)活動的主辦單位贛州章貢教育局賴菁書記所在的班86屆高三5班鹏控。彭景華教研員是上一個班的致扯，起了橋梁作用。還有一位橋梁人物是王燕当辐，她是84屆的抖僵，又復(fù)讀到86屆。與學(xué)生時比較缘揪，現(xiàn)在熱情大方開朗耍群，是高三7班聚會的始作俑者。
86屆的師生聚會同樣是熱烈隆重寺晌，以女同學(xué)為主世吨，男同學(xué)積極參與澡刹。李琳從韶關(guān)趕回來呻征。劉傳葵通了電話。還有鄧巽南老師罢浇、肖成剛老師參加陆赋，非常高興沐祷。86屆學(xué)生正在策劃明年30周年班慶活動，劉傳葵是班長攒岛。
晚上九點多了赖临，男生把我送回客房。董來明灾锯、沈兵兢榨、黃銳劍、李石明等顺饮。又返回來送來土特產(chǎn)吵聪。學(xué)生都是各單位挑大梁的，辦事周到兼雄，師生情誼濃濃的吟逝。
這一天可謂馬不停蹄、高潮迭起赦肋、歡聲笑語不絕于耳块攒。
第二天是重頭戲。下午有章貢區(qū)的語文研訓(xùn)活動佃乘。
清早四點醒了囱井，在有事的情況下，這時醒很合適趣避，站樁琅绅、看講稿等。
五點半想走出賓館去看看鹅巍，贛州的天亮得晚千扶，我磨蹭了一會兒，六點準(zhǔn)時出門骆捧。順著賓館門前的健康路澎羞，一路散步。經(jīng)過厚德路敛苇、大公路等妆绞。突然前面有了嘈雜的人聲，原來到了農(nóng)貿(mào)市場枫攀。我到南京路轉(zhuǎn)彎了括饶，在朦朧中發(fā)現(xiàn)了贛州公園，進(jìn)去站樁来涨。繞著公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)图焰，又回到衛(wèi)府里，原來健康路是可以一直通下去的蹦掐。
其實我心中的目的地是八境公園技羔。這時來到了陽明路僵闯，望見了標(biāo)準(zhǔn)鐘。順著陽明路走了一程藤滥，我問了行人路鳖粟，他熱情的告訴我，就可以走眼前的小路拙绊，一路有仿古的別墅向图。穿過去就是八境路。我又問了一位送小孩上學(xué)的路人标沪，他告訴我就在前面张漂。特別強(qiáng)調(diào)了“就在前面”，有一種不容置疑的語氣谨娜。我真正的用意是想多多聽到鄉(xiāng)音航攒。
八境公園的門很普通，走進(jìn)去豁然開朗趴梢。我一路悠閑散步過去漠畜，到了八境臺下，觸摸了古城墻坞靶，那可是宋朝的城墻憔狞，千年的積淀啊。
走出公園就快八點了彰阴。我打了車返回賓館瘾敢，起步價5元。六元到了尿这。我怕耽誤上午的聽課簇抵。彭景華、葉恒射众、賴菁等一起用早餐碟摆。還陪我一起去聽課。
我們九點來到厚德外國語學(xué)校叨橱，聽九年級蔡明華老師上《孔乙己》典蜕，課后交流了幾句。上得很規(guī)范罗洗、有章法愉舔。接待我們的是林校長，他說聽過我的課伙菜，那可是三十多年前的老黃歷了轩缤，今天相見，真是緣分。林校長退休前是教研員典奉，是彭景華的師父躺翻。真是緣上加緣丧叽！
11點是葉恒卫玖、姚遠(yuǎn)這個班的學(xué)生聚會，89屆踊淳。是我離開贛州前教的最后一屆學(xué)生假瞬。接我班的班主任鄒芷菲老師一同參加。一直聊到下午兩點多迂尝。
然后去章貢中學(xué)脱茉，下午兩點四十分開始講座。到五點結(jié)束垄开。姚遠(yuǎn)等同學(xué)意猶未盡琴许，還繼續(xù)聽我的講座，給我捧場與鼓勵溉躲。這次培訓(xùn)的主題：原點榜田、立場與日常——語文教學(xué)探“本”锻梳；以《螳螂捕蟬》為例箭券。陳校長、書記始終參加研討活動疑枯。羅明負(fù)責(zé)攝影攝像辩块。他也是語文老師。他告訴他的學(xué)生荆永，今天師爺來了废亭。
五點半在學(xué)校用了晚餐。六點一刻出發(fā)具钥，去火車站滔以。晚上七點的火車，T212深圳到上海南站氓拼。坐的是下鋪你画，可以好好休息、調(diào)整桃漾。
離開章貢中學(xué)坏匪，正是萬家燈火的時候。小車駛過章江大橋撬统，一江兩岸的美景盡收眼底适滓，贛州真是個好地方啊恋追！
前后四天凭迹，贛州兩天一晚罚屋，高密度的活動安排，高強(qiáng)度的互動對話嗅绸，高要求的培訓(xùn)研討脾猛，能夠勝任下來，不覺得疲勞鱼鸠，可見打了太極拳之后猛拴，尤其腹式逆呼吸的鍛煉，體力蚀狰、精力明顯提升愉昆。以前一次講座喉嚨會啞，這次講了這么多話麻蹋，還有半天的講座跛溉，能夠游刃有余，真是不簡單扮授。前兩年面癱之后芳室，聽課、講話都會覺得疲勞糙箍。鍛煉之后渤愁，不僅恢復(fù)了體力，還可以說超過了以前的狀態(tài)深夯。
今天上午到諸翟學(xué)校聽課抖格、研討。小金老師上了《我為少男少女歌唱》咕晋，上得非常好雹拄。由泛讀到精讀，五讀四品掌呜，讓人眼前一亮滓玖。
我已經(jīng)恢復(fù)了體力。以前可是出差一次要一段時間才能慢慢恢復(fù)质蕉。
晚上势篡，清清、薇薇準(zhǔn)時回家模暗。為清清慶生禁悠，34周歲生日。小辰致特別高興兑宇，他喜歡吃蛋糕碍侦。晚飯后，我們步行回四季花園。
我給我的學(xué)生賴菁發(fā)了短信：只要有需求瓷产，我還想為贛州的語文教學(xué)多做些什么站玄。其實我是想能夠有機(jī)會多親近第二故鄉(xiāng)，那里山美濒旦、水美株旷、人更美。
2015-11-28星期六（晴）
天氣有點冷疤估，不過天晴灾常，鍛煉起來很舒服霎冯。來的人也很多铃拇。幾個老的不來，我成了年紀(jì)最大的了沈撞。
天冷慷荔，一開始做熱身，踢腿缠俺。一下子就熱了显晶。復(fù)習(xí)了棚捋擠按。
今天教34踢二起壹士；35護(hù)心拳磷雇。這也是有很多細(xì)節(jié)，一教就明白了躏救。自己再練就更清楚了唯笙。
最近一定不能缺課，每次都教新的動作盒使。
每次搭乘小龍師父的車崩掘，聽他談?wù)劥蛉男≡E竅。他談到提肛對健身的重要性少办。
2015-11-29星期日（小雨）
今天來的人特別少苞慢，只有三四人，小龍師父小班化教學(xué)英妓，復(fù)習(xí)了1-35護(hù)心拳挽放。
嘗試了健身推手，單手畫圓蔓纠。有平的辑畦、豎的。
小龍師父教了一些小竅門：
腹式逆呼吸贺纲，收小腹同時提肛航闺，不然達(dá)不到要求。氣不要上胸。
纏絲功的呼吸潦刃，一呼一吸侮措，盡量自然，不要憋氣乖杠。一個圈正好一次呼吸分扎。重心不要太低，過猶不及胧洒。重心略高畏吓，更加靈活。
貼墻下蹲卫漫，鍛煉松胯菲饼，難度很大的。
可以嘗試閉眼打拳列赎。先鍛煉閉眼單腿站立宏悦。
2015-12-6星期日（陰）
今天小龍師父有事。我一個人打了兩遍1-38掩手肱拳包吝。與奎峰等又打了一遍饼煞。圍著公園散步一圈，走走很舒服诗越。
昨天砖瞧，學(xué)習(xí)36旋風(fēng)腳、學(xué)到38掩手肱拳嚷狞。教過的動作基本能記住了块促。以后可以自己慢慢復(fù)習(xí)。還剩下一半感耙，大多是重復(fù)的動作褂乍。
學(xué)了十個月，進(jìn)步很明顯即硼。自己可以自學(xué)了逃片。腹式逆呼吸基本掌握，鍛煉效果明顯不一樣只酥。每天站樁褥实、纏絲功，加上一套老架一路裂允，鍛煉下來就很不錯了损离。
2015-12-7星期一（晴）
在華光城家里鍛煉。小辰致睡懶覺绝编，我正好打拳僻澎。1-38（掩手肱拳）都能較有質(zhì)量打下來貌踏，除了站樁、纏絲功窟勃，套路打了兩三遍祖乳。每一個動作，想一想要領(lǐng)與細(xì)節(jié)秉氧。尤其是氣息眷昆，呼吸跟上了，打起來特別舒暢汁咏。后面半套拳亚斋，新的動作不多了。年前要把這套拳學(xué)完攘滩。就可以自己獨立鍛煉了帅刊。這也是學(xué)拳一年的重要收獲。所以最近不能缺課轰驳。
腹式逆呼吸有了很大進(jìn)步厚掷，鍛煉很有成效弟灼。盡量做得自然放松级解。鍛煉了呼吸就覺得有了底氣，講起話來不覺得累田绑。
開始鍛煉提肛收小腹勤哗。一開始會雙肩緊張，提醒自己放松掩驱。
2015-12-12星期六（晴）
今天是個好天氣芒划，鍛煉很舒服。今天學(xué)到42單鞭欧穴，新的動作39小擒打民逼；40抱頭推山。教了要領(lǐng)與細(xì)節(jié)涮帘，做起來就可以很到位拼苍。
2015-12-13星期日（小雨）
今天學(xué)了43、44前招调缨、后招疮鲫；45野馬分鬃屑埋。每一個動作都有要領(lǐng)與細(xì)節(jié)鸥咖。學(xué)而時習(xí)之，學(xué)會了動作贤惯，還要不斷復(fù)習(xí)伤哺，其實更重要的不是學(xué)會燕侠，而是復(fù)習(xí)鞏固者祖，以達(dá)到健身的目的。
2015-12-15星期二（陰）
74式整套拳基本能打下來了绢彤。1-47單鞭咸包，已經(jīng)教過了，可以準(zhǔn)確地掌握杖虾。后半段還有個別動作不會烂瘫，所以，聽著音樂口令奇适，整套拳基本可以打下來了》乇龋現(xiàn)在的運動量明顯增加了，鍛煉效果也越加明顯嚷往。有些動作大同小異葛账，所以學(xué)起來很快。有些動作以前跟王萍學(xué)過皮仁，小龍再正架籍琳，掌握得就比較扎實了。關(guān)鍵是能夠體會腹式逆呼吸贷祈，何時呼與吸趋急，自己慢慢摸到規(guī)律。還有兩三周時間势誊，可以完成正架呜达。這一年的學(xué)習(xí)，有了切實的收獲粟耻。
2015-12-17星期四（基本掌握74式）
七十四式基本能獨立打下來了查近。找到其中的章法與規(guī)律。
整體可分為四節(jié)或六節(jié)挤忙。起承轉(zhuǎn)合霜威，承轉(zhuǎn)部分各分為兩部分。
主要記住七次單鞭之后的動作册烈。
單鞭2戈泼、5、6之后接云手茄厘。云手共3次矮冬，云手之前是單鞭。第2次云手接擺腳跌岔次哈。1胎署、3云手-高探馬。高探馬兩次窑滞。這兩次的位置有講究琼牧，第一次開始進(jìn)入高潮恢筝；第二次轉(zhuǎn)入尾聲。
其它四次：單鞭1巨坊、3撬槽、4、7趾撵，分別接上金剛搗錐侄柔；前后招；玉女穿梭占调；雀地龍暂题。
六封四閉-單鞭為一個組合。第七次單鞭之前是猿猴獻(xiàn)果究珊，類似六封四閉薪者。這樣，可以理解為七組六封四閉-單鞭剿涮。
斜行四次言津，前兩次接摟膝拗步；后兩次接閃通背取试。閃通背之后掩手肱拳悬槽。
掩手肱拳四次，二想括、四次連六封四閉陷谱；第一次之后連接金剛搗錐；第三次之后連接小擒打瑟蜈。
金剛搗椎四次，開頭三次渣窜，結(jié)尾一次铺根。
陳氏太極拳老架一路74式
1??????太極起勢??????????????? 38 掩手肱拳（3）
2??????金剛搗碓（1） 39 小擒打
3 懶扎衣（1） 40 抱頭推山
4 六封四閉（1） 41 六封四閉（3）//
5 單 鞭（1） 42 單 鞭（3）
6 金剛搗碓（2） 43前 招
7 白鵝亮翅（1） 44后 招
8 斜 行（1） 45 野馬分鬃
9 摟 膝（1） 46 六封四閉（4）
10 拗 步（1） 47單 鞭（4）
11 斜 行（2） 48玉女穿梭
12 摟 膝（2） 49 懶扎衣（2）
13 拗 步（2） 50 六封四閉（5）/
14 掩手肱拳（1） 51單 鞭（5）
15 金剛搗碓（3）// 52 云 手（2）
16 撇身捶 ? 53 ? 擺腳跌岔
17 青龍出水 54 金雞獨立
18 雙推手 55 倒卷肱（2）
19 肘底看拳 56 白鵝亮翅（3）
20 倒卷肱（1） 57 斜行（4）
21 白鵝亮翅（2） 58 閃通背（2）
22 斜 行（3） 59 掩手肱拳（4）
23 閃通背（1） 60 六封四閉（6）//
24 掩手肱拳（2） 61單 鞭（6）
25 六封四閉（2）/ 62 云 手（3）
26 單 鞭（2） 63 高探馬（2）
27 云 手（1） 64十 字 腳
28 高探馬（1） 65 指襠捶
29 右擦腳 66 猿猴獻(xiàn)果
30 左擦腳 67單 鞭（7）
31 左蹬一跟 68雀 地 龍
32 前趟拗步 69 上步七星
33 擊地捶 70 下步跨肱
34 踢二起 71 ? 轉(zhuǎn)身雙擺蓮
35 護(hù)心拳 72 當(dāng)頭炮
36 旋風(fēng)腳 73 金剛搗碓（4）
37 右蹬一跟 74 收 勢
2015-12-19星期六（晴）
今天學(xué)到1-52云手。復(fù)習(xí)前后招乔宿、野馬分鬃位迂；學(xué)習(xí)“玉女穿梭”。這是一個有難度的動作详瑞，分解的步驟很多掂林，諸多細(xì)節(jié)。
現(xiàn)在有似通關(guān)坝橡，學(xué)會一個新的泻帮、難的動作，就可以打通前后十來個已經(jīng)學(xué)過的動作计寇，有勢如破竹的感覺锣杂。
以前總認(rèn)為74個動作記不住脂倦，現(xiàn)在打的多了，又找到了規(guī)律元莫，基本上記住了赖阻。以后只要堅持練就不會忘記。
學(xué)會了整套拳踱蠢，再來練習(xí)站樁火欧、纏絲功，覺得很容易茎截，動作更加到位了布隔。這就是溫故知新的道理，也是學(xué)而時習(xí)之的道理稼虎。
2015-12-20星期日（雨）
今天復(fù)習(xí)玉女穿梭等動作衅檀；學(xué)習(xí)53擺腳跌岔、54金雞獨立霎俩。
這個關(guān)一通哀军，后面九個是學(xué)過的動作。下次學(xué)64十字腳打却，屬于結(jié)尾部分了杉适。
整套拳快學(xué)了一遍。應(yīng)該說是比較扎實的柳击。
現(xiàn)在可以將74個動作背下來猿推。有空無聊時可以默念。也可以比劃一下捌肴。學(xué)而時習(xí)蹬叭；溫故知新。每天堅持獨立鍛煉状知。
2015-12-21星期一（晴）
74式可以從頭至尾獨立打下來秽五。還是有規(guī)律可尋的。今天打了四五遍饥悴。一開始需要強(qiáng)化坦喘。一邊打一邊回憶要領(lǐng)與細(xì)節(jié)。記住七組“六封四閉-單鞭”前后的動作西设，這是段與段轉(zhuǎn)換的關(guān)節(jié)點瓣铣。
2015-12-22星期二（陰）
74式找到規(guī)律，多打幾遍贷揽，每天堅持練習(xí)棠笑，就可以掌握。呼吸再跟上擒滑，打起來很舒服腐晾。結(jié)合呼吸之后叉弦，腹肌有點酸酸的。
據(jù)統(tǒng)計藻糖，以下為重復(fù)的動作：（13個動作淹冰；共計43次。另外31個動作無重復(fù)巨柒。）
12摟膝（2）
13拗步（2）
49懶扎衣（2）
55 倒卷肱（2）
56 白鵝亮翅（3）
57 斜行（4）
58 閃通背（2）
59 掩手肱拳（4）
60 六封四閉（6）//
62 云 手（3）
63 高探馬（2）
67單鞭（7）
73金剛搗錐（4）
2015-12-23星期三（陰）
74式打了三遍樱拴，包括休息，差不多一個小時洋满。打完一遍背上會出汗晶乔。呼吸慢慢跟上，并且加以體會牺勾，尤其是發(fā)力的動作正罢，呼吸一定要跟上。
74式能記住不容易驻民，每天打幾遍翻具，就不會忘記了。
呼吸跟上回还，整個身體有了張力裆泳，可以做到松而不懈。有一種對拉的勁柠硕。比如起勢工禾，一面吸氣，小腹收緊蝗柔，一面雙手抬起闻葵，形成對拉的勁。
站高樁诫咱，腹式逆呼吸笙隙，特別有氣感。特別放松坎缭，非常寧靜。
纏絲勁签钩，呼吸自然掏呼，腹式逆呼吸，體會丹田的轉(zhuǎn)動铅檩。腰椎的轉(zhuǎn)動憎夷，非常舒服。
下午為金匯學(xué)校初三學(xué)生講了兩節(jié)作文昧旨，《講究一點“章法”》拾给，一點不覺得累祥得，嗓子也沒沙啞的感覺。打了陳式太極拳之后蒋得，中氣更足了级及。
2015-12-24星期四（小雨）
74式，10-15分鐘能打一遍额衙。有時快的走一遍饮焦，呼吸跟上；有時慢慢打窍侧，呼吸拉長一些县踢。可以見縫插針伟件，清早就打了兩遍硼啤，下午打了一遍。今天上午在諸翟學(xué)校聽課斧账，下午在航中聽課谴返，還要評課，工作量比較大其骄，但是不覺得累亏镰。鍛煉與不鍛煉真的不一樣。
2015-12-25星期五（多云）
74式拯爽，上午在華光城打了三遍索抓，下午在家里打了三遍。在華光城打出大汗毯炮，有地暖逼肯。在自己家里打，也會出汗桃煎，不會大汗淋漓篮幢。涌泉穴暖暖的，兩腎如湯熱为迈，膀胱如火燒三椿，冬天里的一把火。
2015-12-26星期六（霧霾中度污染）
今年的最后一節(jié)課葫辐，學(xué)到67單鞭（7）搜锰，63高探馬（2）之后的十字腳、指襠捶耿战、猿猴獻(xiàn)果等蛋叼。元旦之后的一節(jié)課就可以學(xué)完了。
明天停課；元旦放假狈涮。還有一月9狐胎、10號兩天的課。二月7號除夕歌馍。一月中小龍就要回老家了握巢。
下午把74式打了兩三遍，復(fù)習(xí)體會學(xué)過的動作骆姐，尤其是剛學(xué)的動作镜粤。再看錄像，把最后一個難的動作“下步胯肱”學(xué)會了玻褪，這樣整套動作全部學(xué)過了肉渴，也基本學(xué)會了。
能把74式學(xué)完带射，有幾方面因素：王萍老師帶了我一年的預(yù)熱同规，今年學(xué)起來不是從零開始，好像是在復(fù)習(xí)窟社。小龍老師教的仔細(xì)到位券勺；回來可以看錄像。幾方面結(jié)合灿里，學(xué)起來容易多了关炼。一開始還需要死記硬背，慢慢越來越熟練了匣吊。尤其是找到規(guī)律并借助動作記憶儒拂，套路會帶著你走。
每個雙休日到閔行體育公園打打拳色鸳，欣賞公園自然美景社痛，感受四季的變化，生命的律動命雀，時間過得特別快蒜哀。三、四兩個月以基本功為主吏砂，站樁撵儿、纏絲勁、偏馬步等狐血。五至八月迎接陳家溝的賽事统倒，學(xué)習(xí)了比賽套路與太極刀。九至十二月學(xué)習(xí)74式氛雪。
回顧這一年的學(xué)拳經(jīng)歷，功夫不負(fù)有心人耸成，只要想學(xué)报亩，下了功夫就可以學(xué)會浴鸿。每天打打拳，退休生活充實多了弦追。身體好岳链、精神好，積聚正能量劲件。
2015年是我退休的第一年掸哑，也是我到基層學(xué)校參加教研組活動最多的一年。因為打了太極拳零远，身體狀態(tài)良好苗分，可以做到聽課聚精會神，思維保持縝密牵辣，說話聲音洪亮摔癣。所到的五、六所學(xué)校（航華纬向、諸翟择浊、梅隴、龍柏逾条、實驗西校琢岩、浦航二中等），老師覺得有收獲师脂，校長當(dāng)然樂意担孔，我自己有成就感。
晚上參加朱佳毅的婚禮危彩，在瑞金賓館主樓洲際酒店攒磨。
2015-12-27星期日（陰）
今天在家自己鍛煉。上午打了三遍汤徽，下午又打了三遍娩缰，一個半小時左右。74式能夠熟練地打下來谒府。動作越來越熟練了拼坎，呼吸就會自然順暢。打完之后丹田發(fā)熱完疫、兩腎發(fā)燙泰鸡，冬天里就像生了火爐似的。因為呼吸跟上了壳鹤，橫膈肌有點酸脹盛龄。運用腹式逆呼吸，呼吸明顯更深了。
2015-12-28星期一（晴）
早晨起來余舶，在家里打了一遍啊鸭；到了華光城又打了二、三遍匿值。一天的運動量就保證了赠制。每到單鞭是一個停頓，七次單鞭之后的動作記住了挟憔，打起來很順暢钟些。動作熟練了，呼吸跟上了绊谭，熟能生巧政恍、精益求精，慢慢從形到神龙誊。
2015-12-29星期二（晴）
上午在華光城打了三遍抚垃；下午在自己家里打了三遍。每一遍都認(rèn)認(rèn)真真趟大，盡可能到位鹤树。就是在家里打拳“踢二起”沒辦法做出來。六遍差不多一個半小時逊朽，運動量可以了罕伯。還不算站樁、纏絲功叽讳。
看書累了打打拳追他，休息之后再看書。今天下午在讀馮唐的雜文集《活著活著就老了》岛蚤。他翻譯的《飛鳥集》引發(fā)爭議邑狸，對經(jīng)典解構(gòu)得有點過，大家不適應(yīng)涤妒。
