改變想法的步驟一：找出不合理信念
《我的情緒為何總被他人左右》P36
幾乎每一次你受制于人和事時趾唱，你總是在ABC's的B處涌乳，有意無意地產(chǎn)生十分強烈的非理性信條。在你一生中甜癞，你可能一次性地擁有數(shù)十個非理性信條夕晓，也可能上千次地擁有數(shù)十個非理性信條。但這些想法都能放在四大標題下面：1.應該化悠咱、必須化或要求化（demanding）蒸辆；2.把人或事恐怖化或災難化；3.人身攻擊析既，而不是責備他們的行為躬贡；4.合理化（弱反應）或顧左右而言他。
I
WHAT
片段中有一個名詞：非理性信條眼坏，也稱非理性信念拂玻。與之相對的，就是理性信念宰译。下面我們看看什么是理性信念以及非理性信念：
理性信念是指一些想法檐蚜，這些想法可以幫助你感覺健康、行動有效囤屹，能讓你得到更多你想要的熬甚，更少你不想要的。
比如：現(xiàn)在做的事情雖然不能給我?guī)碡S厚的收入肋坚，但是我很喜歡乡括，我想繼續(xù)做下去肃廓；我不太會做營銷，我可以和擅長營銷的人合作诲泌，找不到合伙人之前盲赊，我也可以花時間學一學……
非理性信念：是指一些想法，這些想法可以讓你感覺不健康敷扫、行動無效率哀蘑，讓你得到更少你想要的，更多你不想要的葵第。
比如：如果這次面試沒成功绘迁，我就完了；如果公司因為這次疫情倒閉卒密，我就死定了缀台；你應該多體諒我一些……
非理性信念往往是二元論的想法，非此即彼哮奇，而理性信念是還能找到第三個選擇或者說更佳之選膛腐。因此我們需要找到非理性信念并把它變?yōu)槔硇孕拍睿覀儾艜瓶匚覀冏约旱那榫w和生活鼎俘。
HOW
光是通過上面的概念和例子哲身，好像不能幫助大家很清晰的掌握這兩個概念，下面我們來說說怎樣去識別非理性信念贸伐？
非理性信念至少應該符合以下一個特點：
1勘天、絕對化。也就是二元論捉邢，是教條主義的要求误辑，常常包含“應該”、“必須”歌逢、“絕對”字眼∏逃“你應該和領導搞好關系”秘案、“你必須一下班就回家”、“我應該把ppt做的再完美一點再交給領導的”潦匈，“我必須每個月績效都拿第一阱高，否則連續(xù)三年‘優(yōu)秀員工’的目標就泡湯了”
2、恐怖化茬缩。把人或事想得過于糟糕赤惊、恐怖』宋“萬一客戶不跟我簽合同怎么辦未舟？”“要是月底前我完不成報告圈暗，我就死定了≡０颍”“我無法忍受欺騙员串。”
3昼扛、合理化寸齐。是對發(fā)生的事的否認、是對感受的回避抄谐，試圖否認這些事渺鹦。“愛咋咋地吧蛹含，我不管了毅厚。”“不要我是他們的損失挣惰∥哉澹”“多大點事啊憎茂？”
4珍语、概括化。以偏概全評價自己或他人竖幔。比如：“我是個沒主見的人”板乙；“他就是針對我，每次公司開會拳氢，他都跟我唱反調(diào)募逞。”
WHY
當你固執(zhí)地持有某些不必要的痛苦時馋评，你就有可能會讓自己產(chǎn)生不必要的痛苦放接，還有可能讓自己的目標落空。
A1+
上次提到我和婆婆之間的互動留特。
A是婆婆和她說的那些話：“女人就應該把家里收拾的干干凈凈的”纠脾、“疊衣服就是女人的事”……
C：我的情緒反應：抗拒、反感蜕青、憤怒苟蹈；行動反應：有時爭辯兩句然后回避，有時直接回避右核。
B是：我并不認同這些觀點慧脱，婆婆這樣一有機會就說這樣的論調(diào)，就是想改變我贺喝，我才不想像她那樣菱鸥∽诩妫——婆婆想改變我，這是概括化采缚。
和自己待一會针炉，我發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的聲音其實還有很多：
我又不像她一樣天天就是圍著灶臺轉(zhuǎn)，我還有很多事情要做扳抽，我還有我的夢想呢篡帕，她怎么就不能理解我一下呢？——絕對化贸呢。
她覺得干家務就應該是女人的事镰烧，這就是重男輕女，把男人當一等公民楞陷，女人當二等公民怔鳖。她不僅自己自己這樣，還想拉低我在家的地位固蛾〗嶂矗——概括化。
哎呀艾凯，算了献幔，別跟她計較了，反正呆不了幾天趾诗，我們就回去了蜡感。——合理化恃泪。
以后等她老了千萬別和我們一起住郑兴，我得被她嘮叨死，實在受不了贝乎∏榱——恐怖化。
A2
還記得上周你記錄的A览效、C嗎蒙具？今天的作業(yè)是，看看你找到的B朽肥，哪些是非理性信念呢？
