文 | 王亦舒
如果說有些人的體質(zhì)特別容易感冒或者被傳染感冒舰涌，有些人的體質(zhì)吃點(diǎn)什么碰點(diǎn)什么就過敏猖任，那么我的體質(zhì)則是動(dòng)不動(dòng)就會(huì)掉進(jìn)“喪”的狀態(tài)里。
就算不是天生喪的體質(zhì)的人瓷耙，在如今這個(gè)關(guān)注點(diǎn)都在房子車子孩子之間比來比去的物質(zhì)社會(huì)超升，難免會(huì)認(rèn)為自己是失敗的無價(jià)值的迷茫的，所以幾乎每個(gè)人也時(shí)不時(shí)經(jīng)歷這種喪的狀態(tài)哺徊。
說不出具體原因就是心情不好，焦慮乾闰，頹廢落追，煩躁，提不起興趣涯肩，不喜歡熱鬧轿钠，沒什么話，工作沒有激情……
曾經(jīng)我也不可自拔過病苗，但好歹一次次走過來了疗垛，不然不會(huì)安然無恙地坐在這里跟你們分享打怪升級(jí)的經(jīng)驗(yàn)。
久病成醫(yī)的我硫朦，在特別喪的時(shí)候贷腕，是怎么讓自己好起來的呢？
說方法之前，首先我想先分享一下面對(duì)這個(gè)狀態(tài)的態(tài)度泽裳。
更為可取的是用自我關(guān)懷代替自我嫌棄瞒斩，用接納來代替對(duì)抗。
街上八旬老奶奶過馬路你都能當(dāng)作自己的奶奶一樣扶一把陪她慢慢走涮总，菜市場(chǎng)有一只瘸了腿的流浪小狗四處覓食你看到都會(huì)心生憐憫胸囱，公交車上挺著八個(gè)月大肚子的孕婦擠在人堆里沒座位你都能在下班后身心俱疲不想動(dòng)的情況下起身給人讓座，為什么輪到自己?jiǎn)实臅r(shí)候瀑梗，就不能對(duì)自己關(guān)懷一下呢烹笔？
是不是可以像來大姨媽時(shí)知道自己不能吃涼的一樣懂得在喪的時(shí)候更不能厭棄自己呢？
想想你通常是怎么做的呢抛丽？想盡很多辦法消滅它谤职？就像你家來了個(gè)鬧騰的小孩子，你覺得他太吵討人厭铺纽，只想讓他趕緊滾出去柬帕，別在面前晃悠。
看電影吃東西逛街買買買約炮買醉之后狡门，卻發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒較之前有過之無不及陷寝。
其實(shí)不過都是麻木自己，遮蔽真實(shí)情緒的手段其馏。
不妨讓那個(gè)頑皮的孩子就在你家待一會(huì)兒凤跑，而你照樣做你自己的事，看看會(huì)發(fā)生什么叛复？
除了要有更為自愛仔引、坦然、接納褐奥、不過分評(píng)判的態(tài)度咖耘，接下來還需要一些實(shí)際的行動(dòng)讓自己盡快好起來。
當(dāng)我們沒有足夠的能量去消化面前困境的時(shí)候撬码，轉(zhuǎn)移一下注意力既是保護(hù)自己也是給自己帶來滋養(yǎng)和能量儿倒。
注意喔，是把注意力轉(zhuǎn)移到做一些足夠滋養(yǎng)自己的事情上呜笑，或者欣賞當(dāng)下已經(jīng)存在的美好事物上夫否。而非抱著排斥和拒絕的心理，轉(zhuǎn)移注意力麻痹感知叫胁。
哪些事可以自我滋養(yǎng)凰慈，能讓自己盡快好起來？會(huì)不會(huì)很難驼鹅？
也許你也有這樣的經(jīng)驗(yàn)微谓，當(dāng)你特別喪的時(shí)候森篷，不乏好心的朋友勸你去跑步啦看書啦參加聚會(huì)啦，更為熱心者不僅口頭勸還會(huì)硬拉著你動(dòng)起來……就算這些聽上去很容易的事情堰酿，我猜你不僅難以做到還會(huì)心生厭惡疾宏，甚至因?yàn)闆]有人懂你而使?fàn)顟B(tài)更糟糕。
所以轉(zhuǎn)移注意力的行動(dòng)触创，應(yīng)該遵守兩大原則：力所能及坎藐，且盡量不用腦。
一哼绑、力所能及
1.曬太陽
在一個(gè)有人和自然的環(huán)境里單純的曬太陽岩馍。
讓整個(gè)身體被陽光包圍，讓它通過你的每一個(gè)毛孔進(jìn)入到你的身體為你補(bǔ)充能量抖韩。不要做其他事情蛀恩，如看手機(jī)，聽音樂茂浮，打電話双谆。
我的工作室附近有一片兩個(gè)足球場(chǎng)那么大的空曠草地。喪喪的時(shí)候我會(huì)在中午12點(diǎn)到2點(diǎn)陽光最充足的時(shí)間段席揽，坐在草地上曬太陽顽馋。
時(shí)常會(huì)有年輕的媽媽或者保姆阿姨帶著年齡不足上幼兒園的寶寶在那兒玩耍。 也能看到一些老爺爺出來遛狗幌羞，和同樣牽著狗狗的退休老人閑話家常寸谜。
很有生活氣息不是嗎？好像不需要再額外發(fā)生點(diǎn)什么属桦，不需要有知名的駐唱歌手不需要巨大的音響設(shè)備不需要酷炫的舞臺(tái)和燈光來刺激你的多巴胺熊痴，只要此刻天空不落下子彈炸毀眼前的一切，所有平平淡淡存在于面前的生活場(chǎng)景聂宾，都已然美好果善。
你也可以光著腳丫子走在草地上（TIP：避開狗屎~），大地渴望你的赤足系谐，風(fēng)兒期待撫摸你的頭發(fā)岭埠。
2.沖熱水澡
單純的淋浴沖澡。
同樣的蔚鸥，不要做其他事，聽音頻課程或者聽音樂许赃，都不要做止喷。
就只是去感受熱水從花灑里沖下來，落到你的肩頸混聊，你的背部弹谁，你的雙臂，你的胸部，雙腿预愤，雙腳……落到每一寸肌膚上是什么樣的感覺沟于。隨著水的溫?zé)崤c你的皮膚接觸，緊張的肌肉植康、皮膚都會(huì)覺得放松旷太。身體放松了，心情也就慢慢釋放了緊張销睁，從而感覺到舒適供璧、安全、平安冻记、健康睡毒。
3.早睡半小時(shí)
晚上11點(diǎn)前睡覺，和12點(diǎn)睡冗栗，1點(diǎn)睡演顾，第二天起來的狀態(tài)真的很不一樣。
我們每個(gè)人都可以覺察下自己上床睡覺時(shí)間對(duì)第二天的狀態(tài)有沒有什么影響隅居。我的體驗(yàn)——凡11點(diǎn)前入睡钠至，第二天能在早上6點(diǎn)多自然醒，且一天神清氣爽军浆。但在12點(diǎn)以后入睡棕洋，無論睡眠質(zhì)量多高，第二天起來頭都會(huì)昏沉沉乒融。
你是幾點(diǎn)入睡的呢掰盘？可不可以先試著比平時(shí)早睡半小時(shí)，看看第二天喪的狀態(tài)是不是會(huì)好一些赞季？
4.如實(shí)表達(dá)
表達(dá)自己當(dāng)下真實(shí)的情緒愧捕，真切的感受，是讓自己快速走出來的最佳途徑之一申钩。
之所以把這一條放在第四次绘，是因?yàn)椋蟛糠秩菀椎舻絾实臓顟B(tài)的人都不是很愿意跟人分享撒遣。怕給別人添麻煩啊邮偎，擔(dān)心對(duì)方不接受這樣的自己啊，認(rèn)為朋友不會(huì)傾聽只會(huì)給建議指手畫腳讓自己更煩啊……
不太習(xí)慣跟人說义黎，除非有特別懂得傾聽的人禾进，否則寧愿自己消化。而自我消化也有很健康且有效的方法——自由書寫廉涕。
將當(dāng)下真實(shí)的情緒涧至，真切的感受，用文字如實(shí)呈現(xiàn)出來——我現(xiàn)在心情不好私爷，很難過，我想這大概跟XXX有關(guān)卸夕，這件事困擾我很久，不知道怎么會(huì)這樣……
一直寫下去婆瓜，一開始凝重的情緒也就慢慢輕輕淡淡了快集。
當(dāng)我們能夠用文字來描述，來命名自己的情緒的時(shí)候勃救，它也就失去了牽扯我們的力量碍讨。而且，寫著寫著蒙秒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)勃黍，情緒是會(huì)流動(dòng)的，你也許在寫的過程中晕讲，突然發(fā)現(xiàn)了自己也在為另一件事而感到小確幸覆获。
如果你對(duì)書寫感興趣，可以看看如何開始自由書寫
二瓢省、少用腦
心情不好弄息，說得簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是想~太~多！“寄己控制不住寄己”~
人類的心智模式不是在預(yù)演未來就是在重演過去勤婚，極少處在當(dāng)下摹量。這份散亂的不在當(dāng)下的心是不太幸福的心。
到底做哪些事可以讓大腦休息一下不要想太多呢馒胆？
1.做點(diǎn)手工活
縫衣服啊做包包啊缨称，還有木作，都可以讓我們把注意力放在眼前的動(dòng)作上祝迂，暫時(shí)放空大腦睦尽。
2.整理房間，收拾衣櫥型雳，打掃衛(wèi)生
整理外部環(huán)境当凡，扔掉多余的東西，掃掉灰塵纠俭，本身就是在整理內(nèi)心的空間沿量。勞動(dòng)也會(huì)出汗，會(huì)累冤荆，這時(shí)候再去洗個(gè)澡吃個(gè)飯朴则，簡(jiǎn)直不要太舒爽，我就常常這么干~
3.正念冥想
正念不是正確的思維匙赞，更不是正能量佛掖，而是心在當(dāng)下。冥想不是什么都不想涌庭，而是了了分明地知曉你在想什么芥被。正念冥想是對(duì)覺知力和注意力的訓(xùn)練，對(duì)不斷思考的大腦是非常好的休息和放松坐榆。
來自美國哈佛大學(xué)拴魄、斯坦福大學(xué)、加州大學(xué)席镀、威斯康星大學(xué)匹中，以及英國牛津大學(xué)等的研究表明對(duì)注意力的一定方式的訓(xùn)練可以讓我們獲得諸多的益處——提升我們的免疫力和身體的復(fù)原能力，改善情緒調(diào)節(jié)豪诲，減輕焦慮顶捷、抑郁，改善睡眠質(zhì)量改善人際溝通屎篱，提升我們的幸福感和創(chuàng)造力服赎。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)投放注意力在自己的身心經(jīng)驗(yàn)上，又不卷入其中交播，在瘋狂的負(fù)面情緒中退后一步重虑，它也就失去了控制我們的力量。
總結(jié)一下秦士，特別喪的時(shí)候該做些什么讓自己盡快好起來呢缺厉？
首先要轉(zhuǎn)變以往與之對(duì)抗的態(tài)度，接受這樣的狀態(tài)隧土，帶著自我關(guān)懷的態(tài)度開始做一些力所能及的事情提针，如曬太陽、淋浴次洼、早睡关贵、表達(dá)自己。也可以做些少動(dòng)腦子的事情卖毁，如整理揖曾、手工、冥想亥啦。
困境中炭剪，不逃避，不卷入翔脱，退后一步看奴拦，無論是小確幸的狀態(tài)還是小確喪的狀態(tài)，都是一次次讓我們更加認(rèn)識(shí)真實(shí)自己的機(jī)會(huì)届吁。當(dāng)你以覺察者的身份错妖，以自我關(guān)懷的態(tài)度去面對(duì)绿鸣，一定會(huì)遇見那個(gè)真實(shí)而可愛的自己。
試試把玩自己的心情暂氯，就像把玩心愛的玩具潮模。
作者：王亦舒（王小妞）。用正念的態(tài)度培養(yǎng)寫作的習(xí)慣痴施。影響更多人寫出自己的故事擎厢，愛上書寫，更愛上自己辣吃。
