大家好饲嗽，我是匆匆，很開(kāi)心和大家每晚相約奈嘿，每天分享一點(diǎn)點(diǎn)貌虾，希望帶給你收獲～
今天在騎車的時(shí)候突然間想到了這個(gè)題目——如何鍛煉有效果？
相信很多朋友都經(jīng)歷過(guò)鍛煉裙犹、減肥尽狠、瘦身、增肌叶圃，不論你的選擇是什么袄膏，你一定經(jīng)歷過(guò)鍛煉這個(gè)過(guò)程～
其實(shí)現(xiàn)在的app特別的人性化，像keep掺冠、薄荷沉馆、每日瑜伽，甚至b站德崭，都在教你如何的鍛煉斥黑，如何的減肥，如何的達(dá)到自己心中的那個(gè)效果眉厨，但是捫心自問(wèn)锌奴，有多少人可以堅(jiān)持呢？有多少人鍛煉是真正的有效果呢憾股？那今天聰聰呢就想帶大家來(lái)看一看鹿蜀，我鍛煉這么久所踩得坑，想分享一些比較實(shí)操的經(jīng)驗(yàn)
一服球、鍛煉不是照貓畫(huà)虎
不是說(shuō)我看著他照著做就行茴恰，就是我們看著動(dòng)作差不多，就覺(jué)得說(shuō)自己鍛煉的就很成功斩熊。我們需要看的是比如說(shuō)這個(gè)動(dòng)作他練的是腹部琐簇，那么我們練完之后我們腹部是否有感覺(jué)呢？是否有酸疼感呢座享？
如果沒(méi)有婉商，那說(shuō)明你的動(dòng)作是不對(duì)的
就像簡(jiǎn)單的一個(gè)蹲起，如果你的雙腳是平行的渣叛，與肩同寬丈秩，那么你的動(dòng)作力度應(yīng)該是在大腿面，但是如果你的雙腳是八字形的話淳衙，他練的更多的是你的臀部～而練的速度越慢蘑秽，其實(shí)你的受力重心是越有感覺(jué)的饺著，如果我們扶著一個(gè)粘物去練蹲起和你自己?jiǎn)渭兊木毝灼穑Ч彩峭耆灰粯拥某ι雍芏嗳藭?huì)喜歡用瑜伽球幼衰，然后背靠著去練蹲起。會(huì)讓自己以一個(gè)垂直的一個(gè)狀態(tài)下降缀雳，因?yàn)槿绻亲约合乱庾R(shí)的去練的話渡嚣，我們往往會(huì)身體向前傾，那么其實(shí)我們的受力點(diǎn)也就不對(duì)了
再比如一個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)肥印，你的額頭去靠向你的膝蓋是一個(gè)受力點(diǎn)识椰，如果你只是你的背部向前，而不靠向你的膝蓋深碱，那么你的腹部就是最大的受力點(diǎn)
你看完全相同的兩個(gè)動(dòng)作腹鹉，為什么結(jié)果是不一樣的呢？所以我們?cè)谶x擇鍛煉動(dòng)作的時(shí)候一定務(wù)必要聽(tīng)清楚這個(gè)動(dòng)作它的受力點(diǎn)是什么敷硅，它在鍛煉的是哪個(gè)部位呢功咒？
如果我們只是照貓畫(huà)虎，有型绞蹦，其實(shí)是往往不夠的力奋。
二 鍛煉前后的拉伸很重要
鍛煉前不拉伸容易運(yùn)動(dòng)扭傷，鍛煉后不拉伸坦辟，容易肌肉酸脹刊侯，R拉伸還有個(gè)最大的好處就是給自己鍛煉的一個(gè)儀式感章办，讓自己知道锉走，哦，我這會(huì)兒拉伸完我就要進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)了藕届，給自己一個(gè)緩沖的一個(gè)階段挪蹭，那么我們更容易堅(jiān)持
泡沫軸的滾動(dòng)越酸脹說(shuō)明你自己鍛煉的著力點(diǎn)是在哪里，不要怕疼休偶，酸一酸疼梁厉，一疼之后就不那么疼了
三 在自己不同的狀態(tài)下選擇不同的運(yùn)動(dòng)
如果自己的狀態(tài)好，我們可以選擇一些高強(qiáng)度一些運(yùn)動(dòng)踏兜，讓自己大汗淋漓
如果自己的狀態(tài)一般可以選擇一些有氧性的運(yùn)動(dòng)词顾，循序漸進(jìn)
如果自己的狀態(tài)很差，可以選擇一些拉伸的運(yùn)動(dòng)碱妆，讓自己可以得到舒緩放松
為什么要有這樣的選擇呢肉盹？其實(shí)就是讓你堅(jiān)持住，不要給自己找理由疹尾，找借口
好了上忍，以上就是今天分享的內(nèi)容啦
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